Hər kəs qəhvə içirmiş kimi görünə bilər, amma bir çox insan içmədən özünü oyaq hiss edə bilir. Qəhvə artan narahatlıq, susuzluq və mədə problemlərinə səbəb ola bilər, bu səbəbdən bir çox insan alternativ enerji əldə etmək üsullarını seçir. Ümumiyyətlə sağlamlığınızı və ayıqlığınızı artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox həyat tərzi dəyişikliyi var. Gün ərzində daha çox oyanmaq və o qəhvə fincanına çatmağın qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz sürətli düzəlişlər də var.
Addımlar
Metod 1 -dən 6: Ətrafınızı dəyişdirin
Addım 1. Pərdələri açın
Ətrafımızdakı mühit, nə qədər ayıq olduğumuzda çox vaxt böyük rol oynayır. Təbii günəş işığı, mövsümi əhval dəyişikliyindən əziyyət çəkdiyiniz zaman da əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Təbii işığın oyanmalı olduğumuzu hiss etməsi üçün köklənmişik. Təbii işığı daxil etmək üçün iş sahənizi və ya ətrafınızı dəyişməyə çalışın.
Addım 2. İşıqları yandırın
Təbii işığa çıxışınız yoxdursa, hətta işıqları yandırmaq sizi daha oyaq hiss edə bilər. Yüngül işıqlandırma yorğunluğu artırır və bədənimizə yuxuya getməyin vaxtı gəldiyini bildirir. İşıqları yandıraraq özünüzü daha ayıq və oyaq edə bilərsiniz.
Addım 3. Aromaterapiyadan istifadə edin
Yəqin ki, düşündüyünüz ilk şey deyil, ancaq hisslərinizi aromaterapiya ilə məşğul etmək, daha oyaq olmaq üçün sübut edilmiş bir yoldur. Nanə, rozmarin, evkalipt və ya sitrus meyvələri kimi müəyyən qoxular sizi enerjili və diqqət mərkəzli hiss edə bilər.
- Ətrafınızı canlandırmaq üçün bu xüsusi qoxulardan bir şam və ya hava spreyi alın.
- Sağlamlıq ərzaq mağazasından da efir yağları ala bilərsiniz və burnunuzun altına bir neçə damcı vura bilərsiniz.
- Lavanda, vanilya və yasəməndən uzaq durun. Bütün bunlar yuxululuq və rahatlamağa kömək edən çox sakitləşdirici qoxulardır.
Addım 4. Məkanınızı təşkil edin
Dağınık və ya nizamsız bir məkan sizi həqiqətən aşağı çəkə bilər. Təmiz bir yerə sahib olmaq sizi daha aktiv və daha az yorğun hiss edə bilər. Məkanınızı təmizləməyə çalışın və bunun yorğunluq səviyyənizə necə təsir etdiyini görün.
Addım 5. Musiqi çalın
Etdiyiniz işin fonunda musiqi sahibi olmaq beyninizi stimullaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Araşdırmalar göstərir ki, musiqi sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər və məhsuldarlığınızı artıra bilər. Musiqidən yayınmırsınızsa, bəzi enerjili parçaları qoymağa çalışın. Sözlər sizi çox yayındırırsa, instrumental musiqi və ya təbiət səsləri çalın.
- Ayaqlarınızı vurun. Musiqinin ardınca, bir az da olsa, vücudunuzu cəlb edir və daha ayıq və anında hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Təbiət səsləri, ətrafınızda baş verənlərə diqqətinizi yayındırmağın qarşısını alacaq ağ səs kimi çıxış edə bilər. Daha diqqətli olacağınız üçün özünüzü daha çox hazır və oyaq hiss edəcəksiniz.
Metod 2 /6: Fasilələrin alınması
Addım 1. Ekrandan uzaqlaşın
Bir masa işiniz varsa və ya bir tələbəsinizsə, çox güman ki, kompüter ekranının qarşısında çox vaxt keçirirsiniz. Ekranınızdan başqa bir şey etmək üçün vaxt ayıraraq gözlərinizə fasilə verin. TV seyr edirsinizsə, ara verin və başqa bir şey edin.
Gedə bilmirsinizsə, hər 20 dəqiqədən bir uzaqdakı bir yerə baxın. Bunu etmək göz əzələlərinizin rahatlamasına kömək edəcək və gözlərinizin daha az yorğun və yorğun hiss etməsinə səbəb olacaq
Addım 2. Uzanma fasiləsi verin
İş yerində və ya dərsdə uzun müddət oturursan, hərdən ayağa qalxmalısan. Gərilmə qan axını artırır və enerjini sürətlə artıra bilər. Masanızda otuz saniyə uzansanız belə, ayıqlığınızı və enerji səviyyənizi artıra bilərsiniz.
- Yapabileceğiniz bir hərəkət, hər iki əlinizi arxanızdan tutmaq və əllərinizi hələ də bir yerdə tutaraq bacardığınız qədər yuxarı qaldırmaqdır. Bu sizi yuxarı arxaya uzadır.
- Boynunuzu uzatmaq üçün başınızı yan tərəfə əyərək qulağınızın az qala çiyninizə toxunmasını təmin edin. Digər tərəfdən alternativ olun.
- Ayaq barmaqlarınıza toxunmaq, qanınızın axması üçün başqa bir yaxşı uzanır.
Addım 3. Çölə çıxın
Bütün gün içəridə idinizsə, lazım olduqda ara verin və çölə çıxın. Sürətli bir yürüyüş qanınızı axıdır və günəş işığı və təmiz hava yenidən canlanmağın əla təbii yollarıdır. Hətta bir neçə dəqiqə də sizə güc vermək üçün kifayətdir.
Addım 4. Güclü bir yuxu edin
Sadəcə yuxusuzsan, tez yuxuya getməyi düşün. 20 dəqiqəlik yuxu daha çox ayıq olmağınıza kömək etmək üçün bir çoxları tərəfindən tövsiyə olunur. Yaddaşı və xatırlamanı yaxşılaşdırmaq üçün 30-60 dəqiqəlik bir yuxu göstərilir, ancaq daha uzun yuxular sizi daha dərin yuxuya apara bilər və oyandığınızda daha halsız hiss edə bilərsiniz. Vaxtınızı düşünün və buna görə yatın.
- Siqnalınızı qurmağı unutmayın! Əks təqdirdə çox yuxuya gedə bilərsiniz.
- Səhər və ya günortadan sonra nahardan sonra yatmağa çalışın. Günortadan sonra yatmaq sizi daha yorğun hiss edə bilər və gecə yuxunuza təsir edə bilər.
Addım 5. Nəfəs almaq üçün vaxt ayırın
Dərindən nəfəs almaq qanda oksigen səviyyəsini artırır, bu da sizi daha həyəcanlı edir. Nəfəs almağa diqqət yetirmək sizi daha çox təqdim edir və xəbərdar edir.
- Kresloya düz oturun və ya ayağa qalxın. Bu, qarnınıza dərindən nəfəs almaq üçün kifayət qədər yer verir.
- Ağzınızı bağlayaraq burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın.
- Dodaqlarınızı sıxaraq nəfəs alın ki, nəfəs yavaşca çıxsın.
- Ayrıca ağzınızı bağlı saxlayaraq, burnunuzdan və burnunuzdan nəfəs alaraq sürətlə nəfəs ala və nəfəs ala bilərsiniz. Bu, stimullaşdırıcı nəfəs adlanan yoga texnikasıdır.
Addım 6. Soyuq duş qəbul edin
Soyuq duş qəbul etmək ani enerji boltunu verə bilər. Gününüzdə vaxtınız varsa və duşa girə bilsəniz, ən azı üç dəqiqə suya tullanın. İsti bir duş sakitləşdirici olsa da, soyuq duş sistemi şoka sala bilər və sizi yuxululuqdan çıxarar.
- Saçınızı islatmaq istəmirsinizsə, duş başlığı qoyun.
- Duş üçün vaxt ayıra bilmirsinizsə, hamama gedin və üzünüzə soyuq su tökün. Sizi daha da həyəcanlandıran bənzər bir təsiri var.
Metod 3 -dən 6: Alertness üçün yemək
Addım 1. Səhər yeməyini atmayın
Bu, çoxlarının etdiyi bir səhvdir və gün ərzində oyaqlığınıza ciddi təsir göstərə bilər. Vücudunuzu yanacağa ehtiyacı olan bir avtomobil kimi düşünün. Günə səhər yeməyi ilə başlamaq, günə başlamaq üçün lazım olan enerjini verir.
Donuts və ya kekler kimi şəkərli səhər yeməyindən uzaq durun. Bunun əvəzinə yüksək proteinli bir səhər yeməyi üçün yumurta, yulaf ezmesi və ya qatıq kimi səhər yeməyi məhsulları yeyin
Addım 2. Kifayət qədər su için
Bir çox həkim gündə 8 stəkan su içməyi məsləhət görür. Suyun saysız -hesabsız faydaları var, ancaq bunlar sizi daha da təravətləndirmək və oyaqlaşdırmaqdır. Duzlu və ya susuzlaşdırıcı yeməklərdən əvvəl və ya sonra su içdiyinizə əmin olun.
Yorğunluq hiss etdiyiniz zaman suyu tez bir həll olaraq da istifadə edə bilərsiniz. Yorğunluq susuz qalmağın yan təsiridir, buna görə də yorğun olduğunuzda bir stəkan su içməyə çalışın
Addım 3. Şirniyyat deyil, meyvə yeyin
Sizə bu enerjini vermək üçün bir parça konfet yemək cazibədardır. Bununla birlikdə, konfet sizi daha da pis hiss edə biləcək bir enerji qəzası verəcək. Şirniyyat əvəzinə bir alma və ya banan yeyin. Meyvədən alınan şəkər qan şəkərinizi artırır, ancaq konfet kimi şəkər çökməsinə səbəb olmur.
Addım 4. Kompleks karbohidratlar yeyin
Bütün taxıl kimi kompleks karbohidratlar sizə uzun müddət enerji verir. Şəkər və sərinləşdirici içkilər kimi sadə karbohidratlardan daha yaxşıdırlar, çünki heç bir qəza olmadan uzunmüddətli enerji verirlər.
Kompleks karbohidratlara bəzi nümunələr yaşıl tərəvəzlər, kartof, lobya, qarğıdalı və mərciməkdir
Addım 5. Çox yeməyin
Yemək komaları gerçəkdir. Çox yemək sizi məhsuldar və letarji hiss edə bilər. Nahar yeməyindən sonra bir az sakitləşmək təbii haldır, ancaq sağlam yeməklə və porsiya ölçüsünü aşmamaqla idarə edə bilərsiniz.
Evdən yemək gətirərək hissə ölçüsünüzü izləyin. Bu şəkildə nə qədər yediyinizi dəqiq biləcəksiniz və heç bir dürtüsel qida qərarı verməyəcəksiniz. Həm də pulunuza qənaət edə bilərsiniz
Metod 4 -dən 6: Diqqəti artırmaq üçün məşqlər
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Bir çox insanlar məşqləri yorğunluqla əlaqələndirsələr də, bunu ardıcıl olaraq etsəniz, enerji səviyyəniz üçün əladır. Həftədə ən az üç dəfə idmanla məşğul olmağa çalışın. Araşdırmalar göstərir ki, hərəkətsiz insanlar müntəzəm olaraq idman edərək enerji səviyyələrini 20% artıra bilərlər.
Addım 2. Aşağı intensivlikli məşqlər edin
Dərhal enerjiyə ehtiyacınız varsa, sizi aşağı və orta dərəcədə ürək dərəcəsi aralığına qoyacaq məşqlər edin. Hər şeydən çıxarsanız, özünüzü yormaq riskiniz var. Sürətli gəzinti və ya velosiped sürmə, enerji səviyyəsinə kömək etmək üçün ideal olan iki məşq nümunəsidir.
Addım 3. Məşqləri gündəlik həyatınıza uyğunlaşdırmağa çalışın
Asansör yerinə pilləkənlərə qalxın. İş üçün velosiped. Gündəlik işinizə kiçik məşqlər əlavə etməyə çalışın. Məşqlərinizi gündəlik həyatınıza inteqrasiya etmək, məşqləri daha az çətinləşdirəcək və hər gün daha enerjili hiss etməyinizə kömək edəcək.
Yuxulu hiss etməyə başlayanda bu işləri edə bilsəniz daha da yaxşıdır. Ürəyinizi işə salmaq, yorğun olduğunuz zaman ehtiyac duyduğunuz zərbəni verə bilər
Metod 5 /6: Digər Kafein mənbələrindən istifadə
Addım 1. Çay içmək
Çay ümumiyyətlə qəhvədən daha sağlam olan alternativ bir kofein qaynağıdır. Bununla birlikdə növünə görə qəhvədən daha az kofein var. Qara çayda bir fincan üçün ən çox kofein var: 150 mq qəhvədən fərqli olaraq təxminən 65 mq. Qəhvə ilə eyni səviyyədə kofein içmək istəyirsinizsə, lazım olduqda səhər və gün ərzində bir neçə fincan qara çay içmək lazımdır.
- Çay qəhvədən daha az susuzlaşdırır və susuzluq yorğunluğa səbəb ola bilər. Digər sağlamlıq faydaları arasında digər xəstəliklər arasında ürək xəstəliyi, bəzi xərçəng və tip 1 diabet riskini azaltmaq da var.
- Şəkərli şüşələrdən fərqli olaraq şəkər əlavə edilməyən çaylara yapışdırın. Şəkər enerji səviyyənizi müvəqqəti olaraq artırır, ancaq şəkər istehlak etdikdən təxminən 20 dəqiqə sonra ciddi şəkildə yorğun hiss edə bilərsiniz.
Addım 2. Enerji içkiləri içmək
Bazarda sizi daha həyəcanlı hiss etmək üçün hazırlanan saysız -hesabsız enerji içkiləri var. Ən məşhur enerji içkilərinin hər 8 unsiya başına təxminən 80 mq kofein var. Tələsməyiniz halında atış şəklində gələn enerji içkiləri də var.
Ağırlığınızı izləyirsinizsə, bu içkilərin bir çoxu aşağı kalorili və ya sıfır kalorili versiyalarda olur
Addım 3. Təbii enerji içkilərini içmək
İndi bir çox supermarket daha çox tanınanların yanında daha çox təbii enerji içkisi təklif edir. Yalnız təbii maddələrdən ehtiyatlı olsanız, bunlar sizin üçün daha yaxşı bir seçim ola bilər. Əksər ticari enerji içkilərinin dadını sevmirsinizsə, fərqli bir dad alternativi də təklif edirlər.
- Təbii bir kafein qaynağı olan guayusa istifadə edən içkilərdən istifadə edin, bu da antioksidanlar ehtiva edir və sizi kofein titrəməsinə mane olur. Bu məhsulları Whole Foods və ya Vitamin Shoppe -də axtarın.
- Yerba Mate ilə hazırlanan içkilərdən istifadə edin. Mate ənənəvi olaraq Cənubi Amerika çayıdır, lakin Yerba Mate infuziyası ilə hazırlanan bir neçə enerji içkisi var. Bu içkilər, xidmət başına ortalama 140 mq kofeinə çata bilər.
Addım 4. Kofein həbləri alın
Tez və rahat bir kofein düzəltmək istəyirsinizsə, kofein həblərini sınamağı düşünün. Bir çox kofein həbi təxminən 100 mq kofein ehtiva edir. Bu həbləri alarkən qutunun və ya şüşənin üzərindəki təlimatlara əməl etdiyinizə əmin olun.
Metod 6 /6: Razı yuxu əldə etmək
Addım 1. Ən azı 7 saat yatın
Daha az sürətli bir həll və daha çox həyat tərzi dəyişikliyinə baxırsınızsa, gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. 18 yaşdan yuxarı yetkinlərin ən az 7 saat yatması lazımdır. 14-17 yaşlı yeniyetmələr üçün 8-10 saat, 6-13 yaşlı uşaqlara 9-11 saat lazımdır.
Addım 2. Aldığınız yuxunun fasiləsiz olduğundan əmin olun
Aralıq yuxu pis yuxudur və ertəsi gün sizə təsir edəcək. Telefonunuzu bütün gecə sizi oyatmayacaq bir yerə qoyduğunuzdan əmin olun. Gecədə bir neçə dəfə xroniki olaraq oyanırsınızsa, həkiminizə müraciət edin.
Addım 3. Siqnalınızı çox erkən qurmayın
Bir çox insan oyanmazdan əvvəl birdən çox həyəcan siqnalı verir və ya mürgüləmə düyməsini bir neçə dəfə vurur. Mürgülə vurma düyməsini vurduğunuza görə ayağa qalxa bilməyəcəyiniz bir anda həyəcan siqnalı verməyin. İlk dəfə oyandıqdan sonra artıq rahat yuxuya getməyəcəksiniz. Gecə həyəcan siqnalınızı verməzdən əvvəl bunu düşünün.
Addım 4. Zəngli saatınız sönəndə qalxın
Yatağınızdan bir neçə dəqiqə qalxmasanız belə, gözlərinizi açıq saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin. Mürgülə düyməsinə basmaq əslində kömək etdiyindən daha çox ağrıyır. Mürgülə düyməsini basdıqdan sonra hər dəfə yuxuya getdiyiniz zaman, oyanacağınız yeni bir yuxu dövrü başlayırsınız. Bu, yatağınızdan qalxdığınızda özünüzü daha çox narahat hiss edir və günün qalan hissəsinə təsir edə bilər.
Addım 5. Ardıcıl yuxu cədvəlinə sahib olun
Hər gün eyni vaxtda oyanmağa və yatmağa çalışın. Nə qədər cazibədar olsa da, həftə sonları çox yatmayın. Uyğun bir yuxu cədvəlinə sahib olmaq bədənimizin daxili bir saat və ritm saxlamasına kömək edir. Ardıcıllıq olmadan beynimiz yuxu buraxmaq və hormonları oyandırmaq üçün nə vaxt lazım olduğunu bilməyəcək və səhv vaxtlarda yuxulu hiss edə bilərik.
İpuçları
- Qeyri -adi bir şey etməyə çalışın. Yorğunluq cansıxıcılığın əlaməti ola bilər. Heyecan verici bir şey etmək sizi daha oyaq hiss edəcək.
- Yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün bir neçə fərqli üsul istifadə etməyə çalışın. Bəzən sizin üçün nəyin işlədiyini görmək üçün kiçik bir təcrübə lazım ola bilər.
- Açıqlanmayan və ya xroniki yorğunluq hiss edirsinizsə həkimə müraciət edin.
