Qrip, milyonlarla insanın hər il yoluxduğu pis bir virusdur. Əksər insanlar heç bir problem olmadan sağalsa da, bacardığınız təqdirdə təbii olaraq bundan tamamilə qaçmaq istəyəcəksiniz. Bir çox əlavə qripin qarşısını aldığını iddia etdiyindən, hansının əslində işlədiyini düşünə bilərsiniz. Təəssüf ki, hər hansı bir əlavənin və ya təbii məhsulun qripi təsirli şəkildə önlədiyinə dair çox az dəlil var. Qripdən qorunmağın ən yaxşı yolu hər il peyvənd almaqdır. Bununla birlikdə, bu əlavələrdən və vitaminlərdən bəziləri qripin qarşısını almaq və ya vücudunuzun onunla mübarizə aparmasına kömək edə biləcək qrip mövsümündə toxunulmazlığınızı yüksək səviyyədə saxlaya bilər. Bunları özünüz üçün sınayın və sizin üçün faydalı olub olmadığını görün.
Addımlar
Metod 1 /2: Çalışa biləcək Vitaminlər və Əlavələr
Qrip mövsümündən virussuz keçməyinizə kömək edəcək əlavələr axtarmaq təbii bir haldır. Bəzi qidalar immunitetinizi gücləndirə və qripin qarşısını ala bilsə də, araşdırmaların bunu sübut etmədiyini xatırlamaq vacibdir. Qripə yoluxma və sağlam həyat tərzinə riayət etmək qripin qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur. Bəzi əlavə müalicələri sınamaq istəyirsinizsə, aşağıdakı əlavələr və qida maddələri toxunulmazlığı gücləndirməkdə və qrip virusu ilə mübarizədə bəzi uğurlar göstərir.
Addım 1. Toxunulmazlığınızı dəstəkləmək üçün 65-90 mq C vitamini yeyin
C vitamini immunitet sağlamlığında əsas qidadır və hər hansı bir çatışmazlıq sizi qrip kimi xəstəliklərə daha həssas edəcək. İmmunitetinizi gücləndirmək üçün hər gün ən az 65-90 mq C vitamini aldığınızdan əmin olun.
- Əksər insanlar üçün gündəlik tələbatı ödəmək üçün 1 və ya 2 meyvə və ya tərəvəz porsiyası kifayətdir. Yaxşı mənbələrə bolqar bibəri, sitrus meyvələri, alma və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər daxildir.
- Daha çox C vitamini əldə etmək üçün multivitamin əlavə qəbul edə bilərsiniz.
Addım 2. Qripdən qorunmaq üçün 15 mikrogram D vitamini alın
Araşdırmalar göstərir ki, hər gün kifayət qədər D vitamini almaq qrip mövsümündə toxunulmazlığınızı yüksək saxlaya və virusla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Gündə ən az 15 mikrogram almaq üçün D vitamini ilə zəngin qidalar yeyin və ya əlavələr alın.
- D vitamini çatışmazlığı tez -tez baş verir, çünki bir çox qidada yüksək dozalar yoxdur. Əlavələr ən yaxşı seçimdir.
- Normal Diyetinizdən D vitamini ala bilərsiniz, amma bu çətindir. Daha çox yumurta, balıq, zənginləşdirilmiş taxıl və çörək yeməyə çalışın.
Addım 3. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün 8-11 mq oral sink sınayın
Bir ağızdan sink əlavəsi sizə immuniteti gücləndirə bilər və qrip virusu ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Toxunulmazlığınızı qorumaq üçün qrip mövsümündə hər gün 8-11 mq sink almaq üçün əlavə qəbul etməyə çalışın.
- Yüksək dozada sink şişkinlik, kramp və ya ishala səbəb ola bilər, buna görə də yalnız tövsiyə olunan dozanı aldığınızdan əmin olun.
- Sink də bir burun spreyi ilə gəlir, lakin bu daimi qoxu itkisi kimi ciddi yan təsirlərlə əlaqədardır, buna görə də bu məhsulları istifadə etməməlisiniz.
Addım 4. Qrip simptomları görsəniz, antioksidan gücləndirmə üçün ağcaqayın götürün
Elderberry ekstraktı, kifayət qədər tez qəbul edildiyi təqdirdə, qripin erkən simptomlarını aradan qaldırmaqda bəzi uğurlar göstərir. Xəstələnməyə başlayırsınızsa gündə 4 dəfə 15 ml ekstrakt götürməyə çalışın. Antioksidan artımı, vücudunuzun daha da pisləşməmiş infeksiyaya qarşı mübarizə aparmasına kömək edə bilər.
- Əlavə antioksidanlar üçün ağcaqayın çayını da yudumlaya bilərsiniz.
- Ağcaqayın kapsul və ya pastilləri üçün dozaj məhsula və konsentrasiyasına görə 300-1 500 mq arasında dəyişir. Həmişə istifadə etdiyiniz markanın tövsiyə olunan dozasına əməl edin.
Addım 5. Echinacea qrip simptomlarınızı qısaldırsa baxın
Bəzi araşdırmalar, echinasiyanın qrip kimi viruslara hücum edə biləcəyini və vücudunuzun onlarla mübarizə aparmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Özünüzü pis hiss etməyə başlayırsınızsa, sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün əlavə və ya bitki çayı içərisində bir neçə echinasya içməyə çalışın.
Echinacea -nın toxunulmazlığınızı gücləndirə biləcəyinə və sağlam olduğunuzda xəstələnməyinizə mane ola biləcəyinə dair bəzi sübutlar var
Addım 6. Probiyotiklərlə bağırsaq sağlamlığınızı dəstəkləyin
Dəlil güclü deyil, amma probiotiklərin toxunulmazlığınızı gücləndirə biləcəyini və xəstələnməyinizin qarşısını ala biləcəyini göstərir. Gündəlik probiyotik əlavəsi almağa və ya probiyotik baxımından zəngin qidalar qəbul etməyi artırmağa çalışın.
- Probiyotiklərin ümumi dozası gündə 10-20 milyard ədəddir (probiyotik bakteriyalar o qədər kiçik olduğu üçün hər kapsul bir neçə milyard ehtiva edir). Doğru məbləği almaq üçün həmişə verilən təlimatları izləyin.
- Yaxşı probiotik qaynaqları arasında qatıq, turşu, turş kələm, miso, tempeh, kimchi və kombucha var. Probiyotik bakteriya səviyyənizi artırmaq üçün hər gün bu maddələrdən birinin 1 və ya 2 porsiyonunu daxil etməyə çalışın.
Metod 2 /2: Digər Təbii Qarşısının Alınması Məsləhətləri
Əlavələr qripin qarşısını almaq üçün qarışıq nəticələrə sahib olsa da, bəzi digər təbii profilaktik tövsiyələrə əməl edərək ümumi qrip riskini azalda bilərsiniz. Bu vərdişlər qripə yoluxmanızı azaldır və toxunulmazlığınızı qoruyur. Qrip peyvəndi vurmaqla yanaşı, qrip mövsümündə xəstələnmədən keçməyinizə kömək edə bilərlər.
Addım 1. Mümkünsə qripi olan insanlardan çəkinin
Qrip çox bulaşıcıdır və asanlıqla insandan insana keçir. Virusa yoluxmamaq üçün insanlarda qrip simptomları görməmək üçün əlinizdən gələni edin.
Qripdən əziyyət çəkən biri ilə yaşasanız bu çətin olacaq. Bir otaqda qalmaları üçün əlimizdən gələni edin və yalnız ehtiyacınız varsa oraya girin
Addım 2. Əllərinizi mütəmadi olaraq yuyun
Qrip virusu səthlərdə bir neçə saat yaşaya bilər və gün ərzində əllərinizi bir neçə dəfə yuymasanız özünüzə yaya bilərsiniz. Əllərinizi isladın, sabun əlavə edin və sonra sabun köpüklənməsi üçün əllərinizi bir -birinə sürtün. Durulamadan əvvəl mikrobları öldürmək üçün əllərinizin ön və arxa hissələrini ən az 20 saniyə sürtün.
- Əllərinizi yumamısınızsa heç vaxt üzünüzə toxunmayın. Bu insanlar üçün qripə yoluxmanın ümumi bir yoludur.
- Əllərinizi yumaq üçün lavabonun yanında deyilsinizsə, spirt tərkibli əl təmizləyici vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz. Ancaq yenə də bacardığınız qədər əllərinizi yumalısınız.
Addım 3. İmmunitetinizi yüksək tutmaq üçün tam bir gecə yuxusu alın
Gecə yatmaq bəzən çətin olsa da, yuxusuzluq immunitet sisteminizi zəiflədir. Vücudunuzun qrip virusu ilə mübarizə aparması üçün hər gecə 7-8 saat yataraq immunitetinizi qoruyun.
Gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yatmadan əvvəl oxumaq, yumşaq musiqi dinləmək və ya meditasiya etmək kimi rahatlaşdırıcı hərəkətlər etməyə çalışın. Telefon və ya kompüter kimi ekranlardan çəkinin, çünki işıq beyninizi stimullaşdıra və oyaq saxlaya bilər
Addım 4. Toxunulmazlığınızı artırmaq üçün mütəmadi olaraq idman edin
Aktiv qalmaq immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edir. Həftədə 5-7 gün ən az 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın ki, qrip dövründə immunitetiniz möhkəm olsun.
- Bütün məşqlər yaxşıdır, amma qaçmaq və ya üzmək kimi aerobik məşqlər immunitet sistemini daha da gücləndirir.
- Bir şeylə üzləşdiyinizi hiss edirsinizsə, məşqdən bir -iki gün ara vermək daha yaxşıdır. Bunun əvəzinə istirahət edin və vücudunuzun infeksiyaya qarşı mübarizə aparmasına icazə verin.
Addım 5. Qrip simptomları göstərməyə başlasanız evdə qalın və istirahət edin
Əgər qripə yoluxmusunuzsa, əsas müalicə istirahətdir. İşdən və ya məktəbdən bir neçə gün ara verin və bədəninizin infeksiyaya qarşı mübarizə aparmasına icazə verin. Çoxlu maye içdiyinizə də əmin olun.
Evdə qalmaq həmkarlarınızın bəyənəcəyi virusun yayılmasının qarşısını alır
Tibbi paketlər
Bir çox məhsul toxunulmazlığınızı artırdığını və qripin qarşısını aldığını iddia etsə də, təəssüf ki, bunu sübut edən çox az dəlil var. Bəziləri işləyə bilər, amma hər kəs üçün təsirli olmayacaq. Ancaq bunları özünüz sınaya bilərsiniz və kömək edib etmədiklərini görə bilərsiniz. Qrip virusuna yoluxmanızı azaltmaq üçün digər həyat tərzi strategiyalarına da əməl etməlisiniz. Unutmayın ki, qripə qarşı ən yaxşı müdafiə illik peyvənddir, bu səbəbdən hər qrip mövsümünün əvvəlində bu vuruşu edin.
