10-12 yaşlarında, on iki yaşınızda kilolu olmaq çətin ola bilər. Orta məktəbdə oxuyub sinif yoldaşlarınızla uyğunlaşmağa və ya dost qazanmağa çalışa bilərsiniz, ancaq artıq çəkinin özünüzü şüurlu hiss etdiyinizi görürsünüz. Öz güvəninizi və özünə hörmətinizi artırmağa və daha sağlam bir həyat tərzi sürməyə çalışaraq, artıq çəkili olmağın öhdəsindən gələ bilərsiniz. Hələ də çəkinizlə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir tibb bacısı və ya qidalanma mütəxəssisi ilə danışaraq kömək istəyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Öz Güvəninizi və Özünüzə hörmətinizi artırın
Addım 1. Bir bacarıq və ya hobbinizdə daha yaxşı olmağa diqqət edin
Ağırlığınızla mübarizə apara bilsəniz də, yaxşı bir bacarıq və ya hobbi ilə məşğul olmağa və zövq almağa vaxt ayıraraq özünə hörmətinizi artıra bilərsiniz. Bu rəsm və ya rəngləmə, bağçılıq, toxuculuq və ya toxuculuq, rəqs və ya ağac emalı etməyi öyrənmək sevgisi ola bilər. Bir hobbi və ya bacarıqla daha da yaxşı olmağa çalışmaq, daha çox özünə inam qazanmağa və özünü yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.
- Valideynlərinizlə və ya qəyyumlarınızla müəyyən bir bacarıqla dərs keçmək və ya müəyyən bir hobbi üzərində işləmək üçün material və materiallar əldə etmək barədə danışın. Özünə hörmətinizi artırmağa çalışarkən onlara dəstək və rəhbərlik axtarın.
- Dostlarınızdan birinin hobbinizlə maraqlandığına baxın. Əgər belədirsə, bir qrup olaraq hobbi üzərində çalışmaq əyləncəli ola bilər.
Addım 2. Şəxsi məqsədlər qoyun
Müəyyən bir müddət ərzində əldə edə biləcəyiniz beş -on xüsusi hədəfi sadaladığınız özünüz üçün şəxsi məqsədlər qoymağa həvəsləndirici ola bilər. Bu məqsədlər hər gün 30 dəqiqə gəzintiyə çıxmaq kimi kiçik ola bilər. Fitnesə, ünsiyyət qurmağa, bir hobbi və ya bacarıqda daha yaxşı olmağa və ya məktəbdə akademik olaraq daha yaxşı olmağa yönəlmiş məqsədlər yaza bilərsiniz.
Xüsusi, həm də real məqsədlər yaratdığınızdan əmin olun. Məqsədinizi siyahıdan yoxlamaq üçün müəyyən bir vaxt çərçivəniz olması üçün hər bir məqsəd üçün son tarix də təyin etməlisiniz. Bu, nəhayət siyahıdan çıxarıldığınız zaman məqsədə çatmaq üçün bir motivasiya əldə etməyə kömək edəcək
Addım 3. Maraqlarınızı və ya hobbilərinizi bölüşən digər yeniyetmələrlə tanış ola biləcəyiniz bir kluba və ya qrupa qoşulun
Başqaları ilə daha çox ünsiyyət quraraq və yeni insanlarla ünsiyyət qurmaqla özünə hörmətin üzərində çalış. Bölgənizdə müəyyən bir kart oyunu və ya xüsusi bir bacarıqla məşğul olan digər gənclərlə tanış ola biləcəyiniz və bu kluba və ya qrupa qoşula biləcəyiniz bir klub və ya qrup axtarın. Həftəlik bir klub görüşü, müntəzəm olaraq sizinlə ümumi maraqları olan başqaları ilə ünsiyyət qurmağa imkan verəcək.
Yaxın dostlarla ünsiyyət qurmaq da daha çox özünə güvənən və özünü tanıyan hiss etməyə kömək edə bilər
Addım 4. Məktəb fəaliyyətlərində və ya tədbirlərində iştirak edin
Məktəb fəaliyyətlərindən və hadisələrindən qaçmaqdansa, məktəbdəki həmyaşıdlarınızla əlaqə qurmağa və əlaqə qurmağa diqqət edin. Bu, illik kitab komitəsinə qoşulmaq və ya digər şagirdlərlə birlikdə məktəbdən sonrakı fəaliyyətlərdə iştirak etmək demək ola bilər. Sizin üçün yaxşı olan insanlarla ünsiyyət qurmağa diqqət edin.
Sizə mənfi şeylər söyləyən və edən insanlarla vaxt keçirmək sizi xoşbəxt və sağlam etməyəcək. Sizin üçün faydalı və xeyirxah olanları axtarın
Addım 5. İnandığınız bir təşkilatla vaxtınızı könüllü edin
Başqalarına geri qayıtmaq, özünə hörmətinizi artırmağın və başqaları ilə səxavətli və açıq bir şəkildə əlaqə qurmağın başqa bir yolu ola bilər. Valideynlərinizlə bir şorba mətbəxində vaxtınızı könüllü olaraq keçirin və ya dostlarınızı bölgənizdəki uşaq xəstəxanasında sizinlə birlikdə könüllü olmağa dəvət edin.
Məsələn, toxuculuq və ya toxuculuq etməyi sevirsinizsə, yeni doğulmuş körpələr üçün yorğan və papaq hazırlayan bir qrupa qoşulmağı düşünün
Metod 2 /3: Sağlam Həyat tərzinin mənimsənilməsi
Addım 1. Qidalanma haqqında məlumat əldə edin və yemək planı hazırlayın
Diyetinizi sağlam bir yemək planına əsaslanaraq tənzimləyin. Yemək planınız gündə üç dəfə yemək və beş qida qrupunu əhatə etməlidir: meyvə, tərəvəz, taxıl, yağsız ət və ya bitki əsaslı zülallar (lobya, qoz -fındıq və tofu kimi) və süd məhsulları.
- Valideynlərinizlə birlikdə hər gün sağlam qidalanmaya diqqət yetirdiyiniz bütün ailə üçün həftəlik yemək planı hazırlayın. Yemək planlarını birlikdə yaratmaq, özünüzü dəstəkləndiyinizi hiss etməyə kömək edəcək.
- Ailəniz sizinlə birlikdə yemək planı hazırlaya bilməsə də, qidalanma üzrə mütəxəssis olmaq üçün vaxt ayırın. Bu barədə oxuyun və özünüzə və dostlarınız kimi öyrənmək istəyənlərə kömək edə biləcəksiniz.
Addım 2. Valideynləriniz və ya qəyyumlarınızla necə bişirməyi öyrənin
Yemək hazırlamağa və ya yeməyin bir hissəsini birlikdə bişirməyə valideynlərinizə kömək etməyi təklif edin. Prosesə qoşulmaq, yeməyə daxil olan hər bir maddəni bilmək və evdə sağlam qidalanmanın aktiv bir hissəsi olmaq imkanı verəcək.
- Ertəsi gün qalıqları məktəbə aparmaq üçün kifayət qədər yemək hazırlaya bilərsiniz. Hər gün öz naharınızı qablaşdırmaq sağlamlığınızı qorumağa və avtomat yeməklərindən və ya yüksək kalorili işlənmiş məktəb yeməklərindən qaçmağa kömək edəcək.
- Dostlarınızla birlikdə yemək bişirmək, bir qrup yaratmaq, birlikdə qidalanma və yemək haqqında məlumat əldə etmək və birlikdə yemək hazırlamaq və yemək olar.
- Məktəbdə tikişçilik kimi digər ev idarəetmə bacarıqlarına əlavə olaraq yemək bacarıqlarını öyrənə və inkişaf etdirə biləcəyiniz bir ev iqtisadiyyatı dərsi keçməyi düşünün.
Addım 3. Məktəbə sağlam qəlyanaltılar gətirin
Qoz -fındıq və ya təzə meyvə kimi sağlam qəlyanaltılar yığaraq məktəbə gətirərək məktəbdə daha sağlam yemək vərdişləri inkişaf etdirin. Bu yolla, dərslər arasında və ya evə gedərkən məktəbdən sonra ac olsanız, sağlam qəlyanaltıları çıxara və aclığınızı özünüzə uyğun olan yeməklərlə doyura bilərsiniz.
- Məktəbdə bir soyunma otağınız varsa, dövrlər arasında və ya dərslər arasında boş vaxtınız olanda sağlam qəlyanaltılar qarderobunuzda saxlaya bilərsiniz. Qoz -fındıq, zülal çubuqları və ya simit kimi tez xarab olmayan qəlyanaltıları soyunma otağınızda saxladığınızdan əmin olun ki, pis olmasın.
- Öncədən planlaşdırdığınız zaman sağlam yemək daha asan olur. Avtomatdan bir konfet çubuğu və ya bir çanta fiş əldə etməkdənsə, qəlyanaltılarınızı əvvəlcədən planlaşdırın.
Addım 4. Məktəbdə idman komandasına qoşulun
Atletika və ya üzgüçülük komandası kimi məktəbinizdə bir idman komandasına qoşulmaqla fiziki cəhətdən daha aktiv olun. İstəyirsinizsə, məşqçinizlə əvvəlcədən danışın. Məşqçi çox güman ki, çox dəstək olacaq və yol boyu sizə məsləhətlər verə bilər. Bu, məşqçiyə fitness səviyyənizi daha yaxşı anlamağa və komandada oynadığınız müddətdə sizə dəstək verməyə imkan verəcək.
Addım 5. Fiziki fəaliyyəti gündəlik iş rejiminizə daxil edin
Bu, məktəbdən evə gedərkən, lift yerinə pilləkənlə çıxmaqda, evin ətrafında rəqs etməkdə, ev işlərini görməkdə və ailə və ya dostlarınızla gəzintiyə çıxmaq kimi gündəlik fəaliyyətlərinizdə həmişə bədəninizi bir şəkildə işləməyə çalışmaq deməkdir. Fiziki aktivliyi gündəlik iş rejiminə daxil etmək, hər gün fiziki bir şey etmək vərdişinə qovuşmanıza kömək edə bilər.
Valideynlərinizlə əlaqə saxlayın və bütün ailəni bir araya gətirərək fiziki cəhətdən daha aktiv olmağın yollarından danışın. Bu, hər axşam yeməkdən sonra bir ailə olaraq blok ətrafında gəzmək və ya bütün ailənizin məktəbdən sonra və həftə sonları birlikdə çöldə birlikdə oynadığı, evdə qalmaq və TV seyr etmək kimi hərəkətsiz şeylər etməklə gündüz saatı siyasəti etmək demək ola bilər
Addım 6. Ağırlığınızdan çox sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa diqqət edin
Gözəl və ya arzu olunan sayılan jurnallarda cılız modelləri və ya televiziyada incə kişi və qadınları gördükdə özünüzü yaxşı hiss etmək çətin ola bilər. TV və ya jurnallarda bu reklamların məqsədinin sırf məhsul satmaq olduğunu unutmayın; bu real dünya deyil. Formalaşmaq və sağlam qalmaq üçün çalışdığınız zaman fiziki gözəlliyiniz təbii olaraq sizə daha aydın görünəcək.
Metod 3 /3: Peşəkar Rəhbərlik axtarın
Addım 1. Valideynlərinizdən və ya qəyyumlarınızdan peşəkar dəstək istəyin
Kilo probleminiz səbəbiylə narahatlıq, depressiya və ya tənhalıqla mübarizə aparırsınızsa, peşəkar yardım almağı düşünməlisiniz. Valideynlərinizlə və ya qəyyumlarınızla yeniyetmələr üçün yemək məsələlərində ixtisaslaşan peşəkar bir terapevtlə görüş təyin etməyiniz barədə danışın.
Addım 2. Bir məktəb məsləhətçisi ilə danışın
Məktəbəqədər yeniyetmələrə yemək problemi ilə kömək etmək üçün öyrədilməli olan məktəb məsləhətçinizlə danışaraq da peşəkar rəhbərliyə müraciət edə bilərsiniz. Bir görüş təyin edin və mümkün qədər dürüst və açıq olun. Mübarizələrinizdə sadə olun və kilo problemlərinin öhdəsindən gəlmək üçün məsləhətçinin təkliflərini dinləyin.
Məktəbinizdə bələdçi məsləhətçisi deyil, sosial işçi ola bilər. Əgər belədirsə, məktəbinizin sosial işçisindən kömək istəyin
Addım 3. Bir müəllimə və ya müəllimə müraciət edin
Müəlliminiz və ya müəlliminiz peşəkar bir məsləhətçi olmasa da, yenə də yaxşı bir dinləyici ola və məsləhət verə bilərlər. Məktəbdə və ya evdə güvəndiyiniz bir müəllimə güvənin və peşəkar köməyə ehtiyacınız ola biləcəyini soruşun. Bəzən hissləriniz haqqında kiməsə danışmaq və ağırlığınız və bədən imicinizlə bağlı problemlərlə məşğul olsanız belə, sizin rifahınıza əhəmiyyət verdiyini bilmək faydalı ola bilər.
