Həmişə sinif yoldaşlarınızdan daha kiçik olmusunuzmu? Hər kəs boyunu sevməli olsa da, dostlarınıza nə vaxt çatacağınızı düşünə bilərsiniz. Hər insan genləriniz və hətta özünüzə necə qulluq etdiyiniz kimi faktorlardan asılı olaraq fərqli bir sürətlə böyüyür. Ancaq düzgün bəslənmə alaraq və bədəninizi hərəkət etdirərək daha uzun boylu ola bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Düzgün qidalanma
Addım 1. Sağlam yeyin
Yemək, gün boyu yaşamaq üçün enerji verə bilər, eyni zamanda bədəninizin böyüməsinə kömək edir. Sağlam, nizamlı yeməklər və qəlyanaltılar yeyərək vücudunuzun ehtiyac duyduğu vitamin və mineralları əldə etməyiniz daha sürətli boyunuzun artmasına kömək edə bilər.
Hər gün səhər yeməyi, nahar, axşam yeməyi və iki sağlam qəlyanaltı yeyin. Bu, vücudunuzun gününüzü keçməsi üçün kifayət qədər enerjiyə malik olmasını təmin edir və böyüməsini təşviq edir
Addım 2. Beş qida qrupundan qidalar seçin
Böyümək üçün müxtəlif vitamin və minerallara ehtiyacınız var. Hər gün beş qida qrupundan müxtəlif yeməklər yeyərək ehtiyacınız olanı əldə edə bilərsiniz. Beş qida qrupu hər gün meyvə, tərəvəz, yağsız zülallar, taxıl və süd məhsullarıdır. Böyümək üçün kifayət qədər qida əldə etmək üçün hər yeməkdə fərqli yemək seçimləri seçdiyinizə əmin olun.
- Çiyələk, yaban mersini, alma, brokoli, ispanaq və kartof kimi meyvə və tərəvəzləri seçin. Toyuq, balıq və yumurta kimi yağsız zülallar böyüməyinizə kömək etmək üçün yaxşı seçimdir. Tam buğda çörəkləri və makaron və ya bəzi dənli bitkilər yeyərək taxıl əldə edə bilərsiniz. Süd məhsulları süd, pendir, qatıq və hətta dondurma kimi mənbələrdə olur.
- Yeməklər arasında iki sağlam qəlyanaltı yeyin. Bəzi yaxşı qəlyanaltı seçimləri az yağlı pendir, qatıq, portağal və ya alma dilimləridir. Sağlam qəlyanaltılar yeməklər arasında doyurmağa kömək edir, həm də lazımsız yeməklərdən uzaq durur.
Addım 3. Bir yemək planı hazırlayın
Həftənin hər günü yeməkləriniz üçün bir plan hazırlayın. Bu, böyümək üçün kifayət qədər vitamin və mineral əldə etdiyinizə əmin ola bilər. Planınızı birlikdə yerinə yetirmək barədə valideynlərinizlə danışın ki, evdə və məktəbdə olduğunuz zaman sağlam qidalana biləsiniz.
- Hər gün hər yemək üçün xüsusi bir plan yazın. Məsələn, yaza bilərsiniz: “Bazar ertəsi: fıstıq yağı ilə tam buğda tostu, yunan qatıqlı bir fincan çiyələk və səhər yeməyi üçün bir stəkan portağal suyu; səhər yarısı qəlyanaltı üçün alma dilimləri; hinduşka sendviçi, tərəvəzləri kəsmək və daldırma və nahar üçün bir stəkan süd; günortadan sonra qəlyanaltı üçün simli pendir və kraker; toyuq göğsü, buxarda hazırlanmış tərəvəzlər və axşam yeməyi üçün salat; desert üçün yaban mersini və moruq.”
- Yeməyin istədiyiniz qədər sağlam olmadığı günlərdə nahar edin. Məsələn, məktəbinizin təklif etdiyi pizza və kartofu yerinə buğda çörəyinə salat və ya sandviç yığmaq istəyə bilərsiniz. Unutmayın ki, həftədə bir dəfə "aldatmaq" gününüz ola bilər, belə ki, sevdiyiniz yeməkləri istəməyin və ya həddən artıq yeməyin.
- Valideynlərinizi yemək planlarınıza cəlb edin. Bu planı birlikdə yazmaq, ananız və atanızla yemək bişirmək və ya hətta onlara ərzaq mağazasına kömək etmək ola bilər.
Addım 4. Gün ərzində içmək
Yemək kimi, kifayət qədər içmək bədəninizin daha sürətli böyüməsinə kömək edir. Su ən yaxşı seçimdir. Ancaq hətta süd, meyvə suyu və idman içkiləri də boyunuzun artmasına kömək edə bilər.
- Hər gün tövsiyə olunan miqdarda içmək. 9-13 yaş arası oğlanlar hər gün 10 fincan, eyni yaşda olan qızlar isə 8 fincan içməlidir. 14-18 yaş arası oğlanlar hər gün 14 fincan içməli, bu yaşda qızlar isə 11 fincan içməlidir. Fiziki olaraq aktiv olsanız və ya çöldə çox isti olsanız, daha çox içmək lazım ola bilər.
- Meyvə və tərəvəz kimi qidalı qidalar yemək gündəlik miqdarınıza 2-3 stəkan su əlavə edə bilər.
Addım 5. Sağlam olmayan seçimlərdən çəkinin
Qidalanma böyüməniz üçün vacibdir. Bu səbəbdən çox zərərli qidalar yemək istəmirsiniz. Şirniyyat və ya qızardılmış kartof və ya soda kimi içkilər kimi qidalar böyümək üçün lazım olanı əldə etməyinizə mane ola bilər.
İmkan daxilində sağlam qidalar seçin. Məsələn, kartof əvəzinə salat daha sürətli böyüməyinizə kömək edəcək və qızardılmış toyuq çizburgerdən daha yaxşıdır. Nahar üçün hara çıxacağınızı seçsəniz, fast food restoranı əvəzinə sağlam yemək variantları olan bir restoran seçin
Addım 6. Sağlam olmayan qidaları dəyişdirin
Bir çox sağlam olmayan yemək yeyirsinizsə və uzun boylu olmaq istəyirsinizsə, onları daha sağlam seçimlərlə əvəz etməyə çalışın. Bunu sisteminizə şok etməmək üçün tədricən edə bilərsiniz. Həm də nəyi bəyəndiyini və nəyi sevmədiyini anlamağa kömək edəcək.
Yemək və içki seçimlərinizi sadə və tədricən dəyişdirin. Məsələn, ağ düyü əvəzinə qəhvəyi düyü və ya buzlu tort əvəzinə meyvəli tort ola bilər. İçmək üçün soda əvəzinə ləzzətli qazlı su içə bilərsiniz
Addım 7. Valideynlərinizi işə cəlb edin
Uzun boylu olmaq üçün daha sağlam yemək istəyən valideynlərinizə deyin. Sağlam seçim etməyinizə və yemək bişirməyinizə kömək edərək ehtiyac duyduğunuz qidalanmanı əldə etməyinizə kömək etmələrini istəyin. Bütün ailənizi işə cəlb etmək, hər kəsi bir az daha sağlam və uzun boylu edə bilər.
Valideynlərinizdən onlarla alış -veriş edə biləcəyinizi soruşun. Yemək və yemək planlaması ilə bağlı hamınız birlikdə qərar verə bilərsiniz. Bütün beş qrupdan olan qidaları daxil etdiyinizə əmin olun
Addım 8. Uşaqlara vitamin qəbul edin
Kifayət qədər vitamin almadığınızdan narahat olsanız, sağlam bir pəhriz yeməklə yanaşı uşaq vitaminləri də qəbul edə bilərsiniz. Hər hansı bir vitamin və ya digər dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə valideynləriniz və həkiminizlə danışın.
- Vitamin və minerallarınızın çoxunu yemək və içkilərdən alın. Hər gün müxtəlif sağlam qidalar yeyirsinizsə və kifayət qədər içirsinizsə bu çox asandır.
- Megavitaminlərdən, əlavələrdən, hormonlardan və ya uşaqlar üçün təhlükəsiz olmayan hər şeydən uzaq durun. Bunlar sağlamlığınıza zərər verə bilər və boyunuzun artmasına mane ola bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Vücudunuzu hərəkət etdirin
Addım 1. Çoxlu fəaliyyətlər edin
Necə ki, qidalanma, idman və ya hətta sadəcə hərəkət etmək boyunuzun artması üçün vacibdir. İdman oynamaq və ya hətta gəzintiyə çıxmaq sümüklərinizi və əzələlərinizi qurmağa kömək edir ki, bu da boyunuzun artmasına kömək edir. Hər gün bir növ fəaliyyət göstərməyə çalışın.
- Hər gün ən azı bir saat orta fəaliyyətlə məşğul olun. Qaçmaq, üzmək, velosiped sürmək və ya hətta gəzmək kimi şeylər edə bilərsiniz. Gizlənmək, batuta və ya iplə tullanmaq kimi fəaliyyətlər bədəninizi hərəkət etdirməyin başqa yollarıdır.
- Məktəbinizdə bir idman komandasına və ya məktəbdaxili kluba qoşulun. Məsələn, rəqabətli idmanla məşğul deyilsinizsə, əylənmək üçün voleybol və ya dodgeball kimi bir idman növü ilə məşğul olan bir qrupa qatılın.
Addım 2. Hər gün uzanın
Gündüz gəzərkən və ya oturarkən belinizdəki sümüklər bir -birinə sıxılır. Bu, günün sonunda sizi bir az qısaldır. Səhər, günortadan sonra və axşam bəzi uzanmalar etmək gün boyu boyunuzu uzada bilər.
- Arxanıza söykənərək divara söykənin. Əllərinizi bacardığınız qədər havaya qaldırın. Əllərinizi divara söykəyib oturaraq əllərinizi qaldırıb barmaqlarınıza toxunmaq üçün irəli əyilə bilərsiniz. Hər uzanmanı 5-10 saniyə saxlayın və 10 dəfə təkrarlayın.
- Zəmində oturun və ayaqlarınızı bir -birindən ayırın. Kalçalarınızda irəli əyilmək və hər ayağınıza toxunmaq üçün qollarınızı uzatın. Gərginliyi 5-10 saniyə saxlayın və 3-4 dəfə təkrarlayın.
- Bir çubuqdan və ya bir sıra üzüklərdən asın. Özünüzü daha hündür etmək üçün ayaqlarınızı yerə toxunmağa çalışın.
- Yaxşı bir gecə istirahətindən sonra vücudunuzun təbii hündürlüyü olacağını qəbul edin.
Addım 3. Yoqanı sınayın
Yüngül bir yoga etmək bədəninizi uzada bilər. Yoga ilə heç məşğul olmasanız belə, yalnız bir və ya iki poza sınamaq sizi uzatmaq və boyunuzu yüksəltmək üçün çox şey edə bilər. Bütün bir yoga seansını etsəniz, bu da gündəlik fəaliyyətinizə aiddir. Yerli bir yoga dərsinə qoşulun və ya evdə yoga DVD və ya podcast edin.
Ən yaxşı uzanma üçün bərpaedici və ya yin yoga kimi yumşaq bir yoga edin. Tam bir yoga seansı edə bilmirsinizsə, aşağı baxan bir iti 10 dəfə dərindən nəfəs alın. Aşağıya doğru it üçbucağa bənzəyir: əllərinizi və ayaqlarınızı yerə qoyub bumunuzu havaya qaldırırsınız
Addım 4. Tənbəl vaxtı məhdudlaşdırın
Planşetinizdə video oyunlar oynamaqdan və ya vaxt keçirməkdən zövq ala bilərsiniz. Bu cür fəaliyyətlər hərəkət etməyinizə və inkişaf etməyinizə kömək etmir. Kompüterinizdə və ya cihazlarınızda nə vaxt boş vaxtınız olacağını təyin edin. Dostlarınızdan evin ətrafında oturmaq əvəzinə bütün bədəninizi hərəkətə gətirən hərəkətlər etmələrini istəyin.
- Sizi hərəkətə gətirən karaoke və ya Wii kimi video oyunları sınayın.
- Unutmayın ki, bir az fasilə və ya ağılsız oyun istirahət etməyinizə kömək edəcək, bu da böyümənin vacib hissəsidir.
3 -dən 3 -cü hissə: Digər faktorları nəzərə almaq
Addım 1. Ayağa qalxın
Ayaqda durmağınız nə qədər uzun görünməyinizə deyil, həm də nə qədər uzun boylu olmağınıza da təsir edə bilər. Düz ayağa qalxmaq və kürəklə kürsüdə oturmaq düzgün durduğunuzdan və boyunuzun artmasına kömək edə bilər. Həm də əyilmiş olduğunuzdan daha uzun görünməyinizə kömək edəcəklər.
Çiyinlərinizi əyilmiş və ya irəli əyilmiş vəziyyətdə oturmaqdan çəkinin ki, bu da belinizin əyri olmasına səbəb ola bilər. Ən yaxşı duruş üçün çiyinlərinizi geri çəkin və qarnınızı çəkin
Addım 2. Bol istirahət edin
Vücudunuzun hərəkət etməsi böyümək üçün vacib olduğu kimi, ona da kifayət qədər istirahət vermək vacibdir. Yuxu, vücudunuzun gündən etibarən yaxşılaşmasına və daha yaxşı böyüməsinə kömək edir. Unutmayın ki, yuxu həm də vücudunuzu öz hündürlüyünə qaytarır.
Hər gecə 10 ilə 12 saat arasında yatın. Yorğunsanız gün ərzində 30 dəqiqə qısa bir yuxu edin. Həm də çox hərəkət tələb etməyən və beyninizi istifadə etmədən rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət də edə bilərsiniz
Addım 3. Alkoqoldan, narkotikdən və siqaretdən çəkinin
Sağlam olmayan yeməklər kimi, sağlam olmayan vərdişlər də boyunuzu qaldıra bilər. Alkoqol içmək, narkotik qəbul etmək və ya siqaret çəkmək sümük və əzələlərinizin düzgün inkişaf etməsinə mane ola bilər. Bu vərdişlər, yaşlandıqca duruşunuzun əyilməsinə və ya osteoporozla əyilməsinə səbəb ola bilər.
İçki içirsinizsə, siqaret çəkirsinizsə və ya narkotik qəbul edirsinizsə valideynlərinizlə, etibarlı bir yetkinlə və ya tibb mütəxəssisi ilə danışın. Bu insanlar, bu vərdişlərdən hər hansı birini dayandırmağın bir yolunu tapmanıza kömək edə bilər ki, bu da uzun müddətdə boyunuzun artmasına kömək edəcək
Addım 4. Ailə üzvlərinizə baxın
Hündürlüyünüzün müəyyənləşdirilməsində genetik əsas rol oynayır. Məsələn, ata -ananızın hər ikisi çox boylu deyilsə, çox boylu olmaya bilərsiniz. Ancaq tanımadığınız uzun qohumlarınız da ola bilər. Gözlədiyinizdən və ya ailənizin qalan hissəsindən daha hündür ola bilərsiniz!
- Valideynlərinizdən və babalarınızdan soruşun ki, atalarınızın nə qədər boylu olduğunu bilirlər. Qardaşlarınızdan və valideynlərinizdən böyüyəndə soruşa bilərsiniz. Bu, böyümənin nə vaxt olacağına dair bir fikir verə bilər.
- Boyunuzdan başqa sizin haqqınızda başqa möhtəşəm şeylərin olduğunu unutmayın. Böyük saçlarınız və ya yaxşı etdiyiniz bir şey kimi şeylərə diqqət yetirin.
Addım 5. Həkiminizə müraciət edin
Boyunuzdan narahat olsanız, həkiminizə müraciət edin. Bir tibb mütəxəssisi yalnız düzgün böyüdüyünüzdən əmin ola bilməz, həm də böyümənizə mane olan potensial problemləri tanıya bilər. Həkim daha sürətli böyüməyiniz üçün sizə tövsiyələr verə bilər.
- Hündür olmağınızla bağlı narahatlığınız barədə həkiminizlə dürüst olun. Həkiminizin nə yediyinizi, hansı fəaliyyətləri aldığınızı və spirt kimi pis vərdişləriniz olduğunu bildiyinə əmin olun.
- Hündürləşməklə bağlı suallarınız varsa soruşun. Həkiminiz sizə səbr etməniz lazım olan hər şeyin olduğunu əmin edə bilər. Yetkinlik böyüməyə təsir edir və fərqli insanlar üçün fərqli vaxtlarda baş verə bilər.
- Həkiminiz, boy baxımından eyni yaşdakı həmyaşıdlarınızla müqayisədə hansı faizlə düşdüyünüzü də sizə göstərə bilər. Birlikdə bu məlumatları potensial problemləri müzakirə etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
İpuçları
- Boyunuzla bağlı pozitiv olun və böyüdükcə boyunuzu qəbul edin. Unutmayın ki, hər kəs fərqli şəkildə böyüyür: bu gün ən yaxşı dostunuz səndən hündür ola bilər, amma gələn ay daha hündür ola bilərsən.
- Gecələr daha uzun yatmağa çalışın və məşq edin.
