Bəzən ictimai tualetdə tullamaq narahat ola bilər. Bəlkə də xüsusilə çirklidir və ya soyuq və ya başqa bir şəkildə narahat olduğu üçün özünüzü tualet kreslosuna otura bilməzsiniz. Səbəbiniz nə olursa olsun, ayaq üstə dura bilsəniz, bəzən özünüzü daha yaxşı hiss edərdiniz. Bu prosesi asanlaşdırmaq üçün bir neçə addım ata bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Doğru yeri seçmək
Addım 1. Ən yaxşı tövləni seçin
Çoxlu tezgahı olan ictimai tualetin yeganə seçim olduğunu poopla başa düşmək məcburiyyətindəsinizsə, heç olmasa məqsədlərinizə ən uyğun olan tövləni seçə bilərsiniz. Hər şeydən əvvəl, içərisində olduğunuz tövlənin işlək bir kilid olduğuna əmin olun. İstədiyiniz son şey defekasiya zamanı yarıda kəsilməkdir.
Təmizlik birinci dərəcəli məsələdirsə, qapıya ən yaxın tezgahlardan birini seçin. Bunların daha az istifadə edildiyini göstərən bir araşdırma var, buna görə də ümumiyyətlə daha təmizdirlər
Addım 2. Təchizatlarınızı toplayın
Tualet kağızına ehtiyacınız olacaq. Özünüzü rahatlamağa başlamazdan əvvəl, tövlədə və ya otaqda çoxlu tualet kağızı olduğundan və asanlıqla çata biləcəyinizdən əmin olun. Tıxanmadan əvvəl tualetə az miqdarda tualet kağızı qoymağa çalışın. Bu, işinizi apararkən həddindən artıq miqdarda su sıçramasının qarşısını almağa kömək edəcək.
- Cibinizdə və ya çantanızda gigiyenik salfetlər saxlamağı düşünün. Təmizləmə zamanı onları faydalı hesab edəcəksiniz.
- Özünüzlə tezgahın içinə bir neçə kağız dəsmal götürün. Yaranan qarışıqlığı təmizləməyə kömək etmək üçün tualet kağızından daha təsirli olacaqlar.
- Ayağa qalxmalı olduğunuz bir vəziyyətə düşəcəyinizi bilirsinizsə, paltarınızı ağıllı seçərək özünüzü asanlaşdırmağa çalışın. Xanımlar, bir yubka sizin üçün ən asan olardı. Sadəcə yığın və belinizə tutun. Cənablar, ən yaxşı paltar şalvarınızı geyinməyin. Bu seçim, tualetdə oturmağı seçdiyinizdən və yaxşı paltarınızı çirkləndirmək istəməyinizdən daha pis ola bilər.
Addım 3. Bəzi məxfilik tapın
Bəzi insanlar ictimai tualetdən istifadə etməzdən əvvəl əsəbləşirlər. Bu sizə aiddirsə, təcrübəni mümkün qədər məxfi etmək üçün ata biləcəyiniz bəzi addımlar var. Bir binanın girişinə və ya lobbisinə yaxın olmayan bir tualet qurmağa çalışın. Çox güman ki, bunlar daha az trafikə sahib olacaq və özünüz tualetdə olma şansınız daha çox olacaq. Ümid edirik ki, bu, hər hansı bir gərginliyi azaltmağa kömək edəcək.
Bir dost evində bu metoddan istifadə edirsinizsə, kiminsə vanna otağınızdakı fəaliyyətləri eşidəcəyindən narahat ola bilərsiniz. Tualetdən istifadə edərkən lavaboda su axmağa çalışın. Bu bir səs maneəsi yaradacaq və daha çox gizlilik duyğunuz ola bilər
Addım 4. Çömbəlməyə çalışın
Düz ayağa qalxmamaq üçün çömbəlmək lazımdır. Bu, düzgün nişan aldığınızdan və tualetə vurduğunuzdan əmin olmağınıza kömək edəcək. Çömbəlmək də sabitlik təmin edəcək, buna görə yellənmə ehtimalınız az olacaq.
Dizlərinizi bir az əymək və çömbəlmək üçün bir az irəli əymək. Yanaqlarınızı yaymaq üçün əllərinizi də sınaya bilərsiniz. Bu, prosesi bir az daha sürətli və asanlaşdıra bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Təmizləmə
Addım 1. Hərtərəfli silin
Mümkündür ki, ayaq üstə durmaq (və ya çömbəlmək) bağırsaq hərəkətlərinizin tam olaraq hara getdiyini idarə etməyi bir qədər çətinləşdirir. Bu səbəblə, altınızı düzgün və hərtərəfli silməyinizə əmin olun. Həmişə öndən arxaya silməyinizə əmin olun.
- Yumşaq, amma sildiyiniz zaman möhkəm olun.
- Mümkünsə, özünüzü təmizləməyə kömək etmək üçün bir parça kağız dəsmal və ya tualet kağızı isladın (çox az).
- Yanınızda sanitar salfetlər götürməyi düşünün. Ətir etmədiklərindən əmin olun, yoxsa genital bölgənizi qıcıqlandıra bilər.
Addım 2. Sahəni səliqəyə salın
Hər hansı bir sıçrayışa səbəb olsanız, qarışığı silmək üçün kağız dəsmal, tualet kağızı və ya sanitar salfet istifadə edin. Qalıq qalsanız, tualet kreslosunu silməyi də düşünməlisiniz. Bir oturacaq örtüyü istifadə edirsinizsə, tualetə və ya zibil qabına atdığınızdan əmin olun.
Addım 3. Əllərinizi yuyun
Əllərinizi hərtərəfli yumaq mikrobların yayılmasının qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biridir. İsti, qaynadıcı olmayan su və sabundan istifadə edin. Əllərinizi suyun altında ən az 20 saniyə sürtün.
- Təmiz bir dəsmal və ya əl qurutma maşını istifadə edərək əllərinizi yaxşıca qurudun.
- Lavabo yoxdursa, əl dezinfeksiyaedici ilə əvəz edə bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Məsələni başa düşmək
Addım 1. Narahatlığı düşünün
Tualetə getmək üçün dayanma üsulundan istifadə etmək istədiyiniz səbəbləri düşünün. İctimai tualetlərdə olan mikroblardan narahatsınızmı? Bir xəstəliyə tutulmaqdan qorxursan? Bu qorxular ümumi olsa da, ictimai tualetdən xəstələnmək şansınız çox azdır. Narahatlığınızı aradan qaldırmağın yollarını tapmağa çalışın.
- Qorxularınızın gündəlik həyatınıza müdaxilə etdiyini hiss edirsinizsə, həkiminizdən məsləhət istəyin. Anksiyete ilə əlaqədar məsləhətlər verə bilər və lazım gələrsə, sizi psixi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirə bilər.
- Dərin nəfəs alın. Bu bədəninizin və zehninizin rahatlamasına kömək edəcək.
Addım 2. İctimai tualetlərdən çəkinin
İşə və ya ictimai tədbirə getməzdən əvvəl evdə tualetə getmək üçün özünüzə vaxt verin. Bu fəaliyyətinizi cədvəlinizə daxil edin. Məsələn, səhər tezdən bağırsağınız varsa, kifayət qədər vaxt ayırmaq üçün bir az əvvəl oyanmağa və ya bir az sonra işə getməyə çalışın. Tələsik qapıdan çıxmayın.
Addım 3. Həkiminizlə danışın
Bağırsaq hərəkətləriniz gözlənilməzdirsə, həkiminizlə danışın. Əksər insanlar özlərini kifayət qədər nizamlı bir cədvələ tabe etmək məcburiyyətində qalırlar. Nə vaxt getmək lazım olduğunu proqnozlaşdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, əsəbi bağırsaq sindromu və ya başqa bir xəstəlikdən əziyyət çəkə bilərsiniz.
Bağırsaq hərəkətiniz haqqında həkiminizlə ətraflı danışmaqdan qorxmayın. Nə qədər çox təsvir etsəniz, diaqnoz və müalicə təklif edə bilmə ehtimalı daha yüksəkdir
İpuçları
- Şalvarınızın arxasının tualet oturacağının arxasına söykənmədiyinə əmin olun. Döşəmə nəmdirsə və ya çox çirkli görünürsə, şalvarınızın alt hissəsini əldə edə biləcəyiniz qədər yuxarıya yuvarlayın və ya şalvarınızın altını götürün və dizinizdən bir qat və ya bir az keçin.
- Cib telefonunuzu və ya tualetə düşə biləcək əşyaları cibinizdən çıxarın.
