Yaşınız nə olursa olsun, yaddaşın zəifləməsi sizi ruhdan salır. Xoşbəxtlikdən, zehninizi iti tutmağın yolları var ki, bu da münasibətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Kəskin ağıl sahibi olmaq, vəziyyəti daha təsirli şəkildə anlamağa və yaşlandıqca daha ağıllı qərarlar verməyə imkan verir. Müsbət münasibət saxlayarkən zehninizi iti tutmağın bir çox yolu var.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Bilişsel Bacarıqların Yaradılması
Addım 1. Hər gün məşq edin
Məşq, zehni və fiziki sağlamlığınız üçün, depressiyadan qorunmaq və immunitet sistemini gücləndirmək də daxil olmaqla bir çox faydalara malikdir. Fiziki hazırlığın insanların yaşlandıqca zehni itiliyini artırdığı da sübut edilmişdir.
Xüsusilə 40 yaşından sonra gündəlik məşqlər beynin prefrontal korteksində kəskinliyi qorumağa kömək edir. Bir araşdırmada, aerobik cəhətdən sağlam olan yaşlı kişilər, qərar vermə vəzifələrini yerinə yetirməyən kişiləri üstələyə bildilər
Addım 2. Sağlam bir pəhriz yeyin
Beyin və ürək sağlamlığı yaşlandıqca yaddaş mağazalarının saxlanmasının açarı ola bilər və hətta demansın qarşısını almağa kömək edə bilər. Beyin qan damarlarına zərər verən doymuş və trans yağlardan çəkinin və diyetinizə aşağıdakıları daxil edin:
- Somon kimi balıqlarda olan zeytun yağı və omeqa-3 yağ turşuları kimi sağlam yağlar.
- Beynin optimal işləməsinə kömək edən antioksidanlar; hətta tünd şokolad sayılır!
- Bir çox meyvə, tərəvəz və tam taxıl, vuruş riskini azaltmağa kömək edə bilər.
- Orta miqdarda spirt. Doğru eşitmisiniz: böyüklər üçün az miqdarda spirt qanda sağlam xolesterol və insulin səviyyəsini saxlayaraq demansla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Alkoqolu orta səviyyədə saxlamaq üçün diqqətli olun: çox spirt əks təsir göstərir və hətta yaddaş itkisinə səbəb ola bilər ("qaralma" olaraq da bilinir).
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Yorğunluq sisi zehni qabiliyyətinizi bulandıracaq, amma yaxşı istirahət etmiş bir ağıl optimal qabiliyyəti ilə çıxış edə bilər.
- Beynimiz yuxuda ikən gündəlik xatirələri saxlayır, buna görə gündəlik həyatın ən xırda detallarını belə xatırlamaq üçün istirahətə ehtiyacınız var.
- Uzun müddətli yaddaşınızda saxlamağa kömək etmək üçün yeni və ya vacib bir şey öyrəndikdən sonra qısa bir yuxu da düşünə bilərsiniz.
Addım 4. Kalkulyator yerinə ağlınızı istifadə edin
Riyaziyyat düşünmə və problem həll etmə bacarıqlarını gücləndirməyə kömək edir və xüsusilə də başınızda və ya kağız üzərində toplaya biləcəyiniz sadə şeyləri asanlıqla tətbiq edə bilərsiniz. Bir çox insanlar orta məktəbdən bəri uzun müddət bölünməmişlər; nə vaxtsa sınayın.
Baqqal mağazasında olduğunuzda, səbətinizdəki bütün əşyaları saxlamağa çalışın. Tam məbləği əlavə etmək lazım deyil; ən yaxın dollara qədər hər qiyməti yuvarlaqlaşdırın. Çıxışa çatanda nə qədər yaxın olduğunuzu anlayacaqsınız
Addım 5. Öyrənməyi dayandırmayın
Harvardda edilən bir araşdırma, inkişaf etmiş təhsilin bir insanın yaşlandıqca daha güclü yaddaşla əlaqəli olduğunu ortaya qoydu. Kollecə getməmiş olsanız da, həyatınız boyunca təhsilinizi özünüz davam etdirə bilərsiniz.
- Daha çox məlumat əldə etmək üçün yerli kitabxananıza gedin. İstirahət etmək, fikir toplamaq və öyrənməyə diqqət yetirmək üçün əla bir yerdir. Boş vaxtınız varsa, bir kitabı parka aparın və ya bir ailə restoranında dayanın. Bütün bunlar daha yaxşı bir zehin qurmağa kömək edir və münasibətinizi yaxşılaşdırır.
- Yerli bir cəmiyyət kollecində bir dərs alın. Ən yaxşı kurslar həm zehni, həm də sosial baxımdan tələbkar olanlardır, məsələn, fotoqrafiya və ya yorğan. Yeni insanlarla tanış olmaq və yeni dostluqlar qurmaqdan əlavə faydalanacaqsınız!
Addım 6. Zehni əzələlərinizi bükün
Bulmacalar işlədərək və çətin zehni tapşırıqlar yerinə yetirərək məntiq, problem həll etmə, zehni oriyentasiya və düzəldici düşüncə prosesi kimi sahələrdə zehni qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Özünüzü zehni olaraq sınamaq, rasional düşünmə qabiliyyətlərinizi artırmağa kömək edə bilər və müəyyən bir vəziyyətdə problem həll etməyinizə daha çox inam verir.
- Krossvord tapmacalarını sınayın. Krossvord tapan yaşlı insanlar müxtəlif bilişsel testlərdə bilməyənlərə nisbətən daha yaxşı bal toplayırlar. Tədqiqatçılar tapmacaların daha yaxşı zehni qabiliyyətə səbəb olub -olmadığına və ya daha yaxşı zehni qabiliyyətə malik insanların edə bildikləri üçün daha çox bulmacalar düzəltmələrinə əmin olmadıqlarına baxmayaraq, sınamaq zərər verə bilməz!
- Kompüter oyunlarını sınayın. Harvardda edilən bir araşdırmada, NeuroRacer adlı bir oyunun, yaşlı iştirakçıların çox iş görmə qabiliyyətini, iş yaddaşını saxlamağı və diqqəti qorumağı inkişaf etdirdiyi təsbit edildi. Kompüter oyunları oynamaq istəmirsinizsə, körpü kimi ənənəvi oyunlar zehni olaraq stimullaşdırıcıdır.
Addım 7. Bütün hisslərinizi cəlb edin
Elm adamları, bütün hisslərinizi istifadə edərək beyninizin müxtəlif hissələrini aktivləşdirdiyini və bu da yaddaş saxlamağa kömək edə biləcəyini tapdılar. Bir araşdırmada, insanlara qoxusu olan və ya olmayan şəkillər göstərildi və qoxusu olmayan şəkilləri daha yaxşı xatırlaya bildikləri təsbit edildi.
- Praktik tətbiqdə, bu, hadisəni daha sonra daha aydın xatırlamağa kömək etmək üçün müəyyən bir vəziyyətdə ətrafınızdakı mənzərələri, qoxuları, dadları, hissləri və səsləri fərq etmək üçün zehinlilik texnikalarından istifadə etmək demək ola bilər.
- Nanə yağının xatırlamağa və diqqətli olmağa kömək etdiyi göstərildiyi üçün nanə konfetini də əmməyə cəhd edə bilərsiniz. Yeni məlumat oxuyarkən və ya sonra xatırlamaq istədiyiniz bir şeyi öyrənərkən ağzınıza nanə tökün.
Addım 8. Gündəlik işləri görmək üçün əks əli istifadə etməyə çalışın
Xüsusilə yazmağa və çap etməyə çalışsanız, bu əsl problem ola bilər, ancaq beyninizin hər iki tərəfini məşğul edərkən diqqətinizi özünüzə məcbur etməyin əla bir yoludur.
Oturun və əlinizlə kağız üzərində yazmağa başlayın. Çox güman ki, cızma kimi başlayacaq, ancaq gərgin çiyinləriniz haqqında daha çox məlumat əldə edəcək və zaman keçdikcə daha çox nəzarət əldə edəcəksiniz. Bu məşq epileptik xəstələr üçün də istifadə olunur
4 -dən 2 -ci hissə: Yaxşı münasibət qurmaq
Addım 1. Xüsusi bir istedad tapın
Həyatın hansı mərhələsində olmağınızdan asılı olmayaraq, hər kəs yeni bir şey öyrənə və istedad və ya bacarıq inkişaf etdirə bilər. Yeni bacarıqların inkişaf etdirilməsi özünə inamı gücləndirməyə kömək edir.
- Kayak və ya golf oynamaq kimi bir idmanla məşğul olun və ya xor qrupuna və ya həvəskar komediya klubuna qoşulun. Gözləmələrinizi rahatlaşdırın və mükəmməlliyə can atmayın; əylənin və ən yaxşı atışınızı edərkən insanlarla tanış olun.
- Xarici dil öyrənmək və ya kompüter kodlaşdırma kimi bəzi bacarıqlar zehni itiliyinizi gücləndirmək üçün də əladır.
Addım 2. Özünüzü yaradıcı şəkildə ifadə edin
Yaradıcılığın zehninizi iti tutmağa və pozitiv münasibət saxlamağa gəldikdə birdən çox üstünlüyü var: yaradıcılıq sizi zehni əzələlərinizi düşünməyə və çevirməyə vadar edir və zəhmətinizin nəticəsi özünə inamı gücləndirə və gündəlik zövqünüzə kömək edə bilər. həyat
- Şeir yazmaqda, tikişdə, musiqi aləti götürməkdə, bağçılıqda və ya rəsmdə əlinizi sınayın. Bədii və ya yaradıcı hiss etmirsinizsə, jurnalda çörək bişirmək və ya yazmaq da daha az texniki bacarıq tələb edərək özünüzü ifadə etməyin əla yoludur.
- Büdcədən alış -veriş etmək və ya pəhriz məhdudiyyətləri və ya məhdud tərkibli yeni bir resept yaratmaq kimi gündəlik vəzifələrə yaradıcı yanaşmalar tətbiq etməyə çalışın. Gündəlik situasiyalarda həll tapma qabiliyyətinizlə bağlı yaxşı bir mövqe tutun.
Addım 3. Başqalarına xidmət edin
Xüsusilə yaşlandıqca, cəmiyyətinizə geri qayıtmaq, həyata müsbət bir baxış və qocalma prosesinə yaxşı münasibət bəsləyən bir məqsəd və kimlik hissi verə bilər.
Evsiz bir sığınacaqda yemək verməyə, sakinlərə məktub yazmaq üçün böyük bir mərkəzdə könüllü olmağa və ya yerli inanc əsaslı təşkilatınızda gənclərlə və ya uşaqlarla işləməyə çalışın. Müntəzəm olaraq planlaşdırılan bir könüllü iş sahibi olmaq, dost qazanmağa və başqalarına kömək edə bilər
Addım 4. Təcrübələrinizi yenidən qurun
Doğrudur, yaşlandıqca gənc olanda edə biləcəyiniz hər şeyi edə bilməyəcəksiniz. Ancaq bunları uğursuzluq kimi görmək əvəzinə, onları təbii olaraq dəyişdirin və edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin.
Yenidən qurma, mövcud vəziyyətinizə təzə gözlərlə baxmağı əhatə edir. Bir çox cəhətdən münasibət hər şeydir: mənfi düşüncəni və ya təcrübəni pozitiv etmək üçün onu yenidən düzəldə bilərsiniz. Məsələn, hər şeyi əvvəlki kimi xatırlaya bilməyəcəksiniz, ancaq bunu şəxsi uğursuzluq və ya utanc hissi olaraq görmək əvəzinə, yaxşı yaşamış bir həyatın təbii təsiri kimi qəbul edin
Addım 5. Minnətdarlıq edin
Elm adamları, xoşbəxtliyinizi və həyat məmnuniyyətinizi artırmağı əhatə edən minnətdar bir münasibətin faydaları üzərində yüzlərlə araşdırma apardılar. Minnətdarlığı artırmağa çalışa biləcəyiniz bir neçə strategiya var:
- Həyatınızda fərq yaradan birinə minnətdarlıq məktubu yazın və ona hədiyyə ilə çatdırın.
- Yazmağa vaxt ayırın. Bir həftə (və ya daha çox) hər gün minnətdar olduğunuz, yaşadığınız ən azı üç şeyi yazın. Böyük və ya kiçik ola bilərlər. Nə hiss etdiyini yaz. Bunu gündəlik tətbiq etmək, bəlkə də hər gecə yatmazdan əvvəl yazmaq, minnətdar bir münasibət inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
4 -dən 3 -cü hissə: Yaddaşınızı artırmaq
Addım 1. İşləri yazın
Hər şeyi xatırlaya bilmədiyinizdən (və ehtiyac duymadığınızdan), zehni məkanınızı prioritetləşdirməli və yadda saxlamağınız lazım olmayan şeyləri xatırlamağa kömək etmək üçün qısa yollardan istifadə etməlisiniz. Bir şeyi yazmaq, randevuları qaçırmamağı, dərmanları unutmağı və ya unutmaq riskini daşımayacağınız digər vacib şeyləri unutmamağın vacib bir yoludur.
- Post-it qeydlərini və ya gündəlik vəzifələri və xatırlatmaları olan bir ağ lövhəni ofisdə saxlamağa çalışın.
- Önəmli qarşıdakı hadisələri və son tarixləri izləmək və baqqal mağazasına aparmaq üçün işləyən bir alış -veriş siyahısı saxlamaq üçün bir təqvim və ya planlayıcıdan istifadə edin.
Addım 2. Vacib detalları təkrarlayın
Deyilənləri təkrarlamaq, daha sonra daha yaxşı xatırlamağınızı təmin etmək üçün beyninizdə yollar açmağa kömək edə bilər.
- Yeni biriylə tanış olanda və özünü tanıtdıqda, adını dərhal və söhbətin sonunda təkrarlayın. Bunu təsadüfən edə bilərsiniz: söhbətin əvvəlində "Səninlə tanış olmaq çox xoşdur, Con" deyin. Söhbətin sonunda təkrarlayın: "Səninlə danışmaq çox gözəl idi, Con."
- Doktorunuzun vacib təlimatlarını təkrarlayın və lazım gələrsə, dəqiq xatırlamağınız üçün onları yazın.
Addım 3. Meditasiya edin və ya yoga edin
Fikrinizi sakitləşdirməyi və diqqətinizi cəmləməyi öyrənərək yaddaşınıza və diqqətinizə müsbət təsir edən zehni aydınlığınızı artıra bilərsiniz.
- Bir araşdırmada, gündəlik 20-30 dəqiqə zehinlilik tətbiq edən iştirakçılar, standartlaşdırılmış yaddaş testlərində, qidalanma dərsi alanlara nisbətən daha yaxşı nəticə göstərmişlər.
- Zehinlilik, nəfəsinizin girib -çıxması kimi fiziki hisslərə diqqət yetirərkən yavaş -yavaş oturub nəfəs almağı özündə cəmləşdirən meditativ bir praktikadır. Gündə iki dəfə 10-20 dəqiqə meditasiya etməyə çalışın.
4 -dən 4 -cü hissə: Yardım qəbul etmək
Addım 1. Bir anda köməyə ehtiyacınız ola biləcəyini qəbul edin
Yaşlandıqca zehni qabiliyyətlərimiz kəskin bir zehni qorumağa çalışsaq da olmasaq da azalacaq: bu sadəcə bir həyat həqiqətidir. Özünüzü güvəndiyiniz insanlarla əhatə etmək vacibdir ki, yaşlandıqca ehtiyac duyarsanız sizin üçün vacib qərarlar qəbul edə biləcəyinizə inanın.
İnsanlar yaşlandıqca, əslində baş verməmiş hadisələri xatırlayırlar. Yetkin bir uşaq kimi uzun müddətdir tanıdığınız daha gənc bir insana sahib olmaq, keçmiş illərdən bir hadisəni xatırlamaq lazımdırsa, yaddaşınızı artırmağa kömək edə bilər
Addım 2. Bir qəyyum təyin edin
Ehtiyac duymadan əvvəl, zehni qabiliyyətlərinizin nə vaxt və ya azalacağı təqdirdə kimin sizin himayəçiniz olacağına qərar verin. Vaxtı gəldikdə müvafiq sənədləri təqdim etmək üçün bir vəkil tutmalısınız.
- Bir qəyyum təyin etməsəniz, məhkəmələr ümumiyyətlə ən yaxın qohumunuzu təyin edəcək, bu da qardaş, bacı, həyat yoldaşı və ya uşaq ola bilər. Yaxın ətrafınızdakı hər kəslə problemli münasibətləriniz varsa (bu çox yaygındır), bu vacib qərarı məhkəməyə buraxmamaq üçün özünüzü təyin etməyiniz məntiqlidir.
- Əmlakınız və ömrünüzün sona çatması üçün son istəklərinizi göstərən bir vəsiyyətnamə yazın. Zehni fəaliyyətinizi itirməlisinizsə, iradəniz heç kimin gələcəyiniz üçün ümid etdiyinizə zidd olan qərarlar verməməsini təmin edir və sizi nəzarətdə saxlayır.
Addım 3. İndi sağlamlıq qərarları verin
Gələcək sağlamlığınız və qayğınızla bağlı böyük qərarlar verə bilər və bunları yazılı şəkildə yaza bilərsiniz ki, qəyyumunuz seçimlərinizi nəzərə alsın.
Vəkiliniz bu prosesdə sizə kömək edəcək, lakin çox güman ki, Yaşayan Vəsiyyətnaməni, Vəkilliyi və ya Vəkili (ümumiyyətlə, lakin mütləq olaraq sizin qəyyumunuzu) və reanimasiya və intubasiya seçimlərinizi (məsələn, a Sifarişi canlandırmayın)
Addım 4. Kömək istəyin
Alzheimer və ya demans kimi nevroloji bir vəziyyət yaşadığınızı düşünürsünüzsə, sevdiklərinizlə əlaqə saxlayın və kömək istəyin. Bu şərtlərlə mübarizə aparırsınızsa sizə kömək edəcək müalicə planları və sağlamlıq seçimləri var.
- Alzheimer simptomları hər an başlaya bilər, ancaq 65 yaşından əvvəl "gənc başlanğıc Alzheimer" olaraq bilinir.
- Artan yaddaş itkisi varsa, narahatlıq, qorxu və ya narahatlıq hiss etmək normaldır. Ancaq indi uşaqlarınız və ya yaxınlarınızla danışmaq gələcəyinizin təhlükəsiz olmasını təmin edə bilər. Diaqnozdan sonra da məhsuldar və dolğun bir həyat yaşaya bilərsiniz.
İpuçları
- Bilik əldə etmək üçün kitab və qəzet oxuyun.
- Fikirlərinizi və fikirlərinizi başqaları ilə bölüşün. Başqalarına problemlərini həll etməyə kömək edin və fərqli vəziyyətlərlə qarşılaşacaqsınız.
- Zehninizdə bunun görüntüsünü yaradaraq xatırlamalı olduğunuz şeylərə konsentrə olun.
- Yeni bir kluba qoşulun. Yeni və fərqli bir şey sınamaq, zehninizin müxtəlif yollarla işləməsinə imkan verəcək, buna görə də daha kəskin düşüncəli bir insan olacaqsınız.
- Yeni bir dil öyrənmək çoxları tərəfindən beyniniz üçün yaxşı bir məşq hesab olunur. Bundan əlavə, yeni bir dil öyrənmək, gələcəkdə işlə təmin olunma perspektivlərinizə kömək edə bilər.
- Hər gün yeni şeylərə diqqət yetirməyiniz və düzgün yuxuya getməyiniz vacibdir. Meditasiya, yoga və qidalı pəhriz sizi rahat, sağlam və pozitiv hiss edir.
- Tez -tez oxuyun. Bu, anlama bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
- Bir divara qırmızı bir nöqtə qoyun və ona diqqət yetirin. Bu, mütləq konsentrasiya gücünüzü artıracaq.
- Ehtiyaclarınıza uyğun olaraq gündə 7-8 saat yatın. Maksimum yuxu miqdarı yaş qrupunuza görə dəyişir.
Xəbərdarlıqlar
- Sizin üçün düşüncələrinizi etməyə çalışan insanlara diqqət yetirin. Ancaq yaxşı məsləhət üçün fikrinizi açıq saxlayın. Kəskin bir düşüncəyə sahib olanda yaxşı məsləhətləri tanıyacaqsan.
- Xalqı sevindirən olmayın, çünki yanlış insanlar sizdən istifadə edəcək. Kəskin olsanız, şansınız olmayacaq.
- Başqalarının nə etmək istədiyinə deyil, nə etmək istədiyinizə diqqət yetirin.
