Həyatda ən böyük maneələrdən biri özünü qəbul etməkdir. Çətin olsa da, kim olduğunuzla razılaşmağı öyrənmək xoşbəxt olmaq üçün etməli olduğunuz ən vacib şeydir. Həyatınız sizə nə etsə də, özünüzü qəbul etmək və kim olduğunuzu bəyənməyi öyrənmək şansınız var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü sevməyi öyrənmək
Addım 1. Öz dostunuz olun
Çox vaxt özümüz üçün başqalarından daha yüksək gözləntilər qoyuruq. Yaxın dostunuzla necə davranırsınızsa, özünüzə də elə davranmağa çalışın. Özünüz haqqında (başqalarına yüksək səslə və ya hətta yalnız başınızda) heç bir şey söyləməyin ki, maraqlandığınız biri haqqında danışmayasınız.
Addım 2. Güclü tərəflərinizi qeyd edin
Elm adamları sübut etdi ki, güclü tərəflərimizi inkişaf etdirmək və qiymətləndirməklə həyatımızı daha çox yerinə yetiririk.
- Üç güclü tərəfinizin siyahısını tərtib edin. Bunlar xüsusi ola bilər (məsələn, "Mən şahmatda yaxşıyam") və ya geniş (məsələn, "Mən cəsarətliyəm").
- Siyahınıza ən azı bir xüsusi və bir geniş nümunə daxil edin.
- Durun və özünüzün bu hissələrini qiymətləndirin. Yüksək səslə deyin: "Cəsarətli olduğumu sevirəm."
- Bu güclü tərəflərin hər birini daha da inkişaf etdirməyin bir yolu beyin fırtınasıdır. "Mən şahmatda yaxşıyam" sözünü yazmısınızsa, şahmat turnirinə qatılmağı düşünün. "Mən cəsuram" sözünü yazmısınızsa, bəlkə də ağ suda rafting edin.
Addım 3. Özünüzü bağışlayın
Sənin yanında olmağın yaxşı deyilsə, səth altında bir günahkarlıq yaşana bilər. Məhdudiyyətlərinizi qəbul edin və kim olduğunuzu qəbul edin. Özünüzü bağışlamaq asan deyil, amma dəyişdirici ola bilər. Özünüzü bağışlamağa çalışmaq üçün bir ritual buraxın.
- Sirrinizi etiraf edən bir məktub yazın. Günahkar hiss etdiyiniz hər şeyi aydın şəkildə izah edin.
- Məktubu məhv edin. Okeana göndər və ya yandır.
- Özünüzə deyin: "Günahımı keçmişə qoydum."
- Bu ritualı lazım olduğu qədər təkrarlayın.
Addım 4. Özünüzə qarşı mehriban olun
Bir çox insan özünə qulluq etməyin eqoist olduğuna inanır. Əslində özünüzə qarşı xeyirxahlıq edə biləcəyiniz ən məsuliyyətli işlərdən biridir. Özünüzə daha yaxşı qulluq etsəniz, özünüzü belə bir qayğıya layiq hiss etməyə başlayacaqsınız. Nəticədə, tezliklə özünüz olmağınız yaxşı olacaq. Budur bəzi fikirlər:
- İşləmədiyiniz vaxtları müəyyən edin. Bu anlarda özünüzə istirahət etməyə icazə verin.
- Çalışmaq. Bu endorfinləri pompalayın! İdman salonuna gəldiyiniz zaman, özünüzü göstərdiyiniz üçün təşəkkür edin.
- Kifayət qədər yuxu alın. Bu vacib insan ehtiyacını qurban verməyin. Bol yuxu fiziki və emosional olaraq güclü olmağa kömək edəcək.
Addım 5. Təsdiq edin
Təsdiq, özünüz haqqında sadə, müsbət, indiki zaman ifadəsidir. Belə bir ifadəni düşünün və vanna otağınızın aynasına yazmaq üçün quru bir silmək işarəsi istifadə edin. Səhər əvvəlcə yüksək səslə deyin və hər dəfə o otağa girəndə. Əvvəlcə özünü axmaq hiss etmək düzgün deyil! Bu hiss keçəcək və zaman keçdikcə bu, özünüz olmağınıza kömək edəcək. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
- Mən yaxşı yazıçıyam.
- Mən güclü insanam.
- Səni sevirəm, _ (adınızı yazın)
3 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü Kəşf edin
Addım 1. Özünəməxsus üstünlüklərinizi kəşf edin
Özünəməxsusluq, kimisə maraqlı, cazibədar və özünə güvəndir. Zövq aldığınız şeylərin siyahısını yaratmaqla özünü qəbul etmə səyahətinizə başlayın. Başqalarının fikirlərinin bu siyahıya təsir etməsinə çalışmayın.
- Hansı musiqini sevirsən?
- Hansı növ yeməklərdən zövq alırsınız?
- Hansı rənglər sizi cəlb edir?
- Hansı geyim növlərini bəyənirsiniz?
Addım 2. Stilinizi inkişaf etdirin
Sənin yanında olmağın yaxşı olması üçün "varlığın" nəyə bənzədiyini qəbul etməli və inkişaf etdirməlisən. Yaratdığınız üstünlüklərin siyahısına baxın və onu həyata keçirin.
- Jurnalda gördüyünüz kimi bir paltar hazırlayın.
- Bəyəndiyiniz sənətçidən yeni musiqilər yükləyin.
- Sevdiyiniz restorandan yemək sifariş edin.
- Hər gün özünəməxsus bir şey etməyə çalışın.
Addım 3. Üfüqlərinizi genişləndirin
Çox güman ki, həyatın sizə təklif edə biləcəyinin yalnız kiçik bir hissəsinə məruz qalıbsınız! Sevmək üçün yeni şeylər və özünüzü ifadə etmək üçün yeni yollar taparaq seçimlərinizi dərinləşdirin.
- Yeni bir yerə səyahət edin.
- Daha əvvəl heç sınamadığınız bir moda, yemək və ya musiqi sınayın.
- Həftədə bir dəfə yeni bir şey etməyə çalışın.
Addım 4. Özünüzü ifadə edin
Yaradıcı tərəfinizə toxunaraq özünüzlə daha çox əlaqə quracaqsınız. Özünəməxsus axın üçün bir kanal tapmaq özünüzlə və başqaları ilə əlaqə qurmağa, köhnə yaraları sağaltmağa və ya sadəcə əylənməyə kömək edəcək. Təsirləndirməyiniz lazım olan tək insan özünüzdür! Vaxt keçdikcə bu yaradıcı çıxış özünüzü qəbul etməyinizə daha da kömək edəcək.
- Gündəlik saxlayın.
- Rəqsə getmək.
- Kolaj yaradın.
- Bunu həftədə bir və ya iki dəfə edin.
Addım 5. Əsas dəyərlərinizlə əlaqə saxlayın
Oturun və beş əsas dəyərinizin siyahısını tərtib edin. Dürüstlüyə və ya dürüstlüyə inanırsınız? Düzgünlükdür, yoxsa xeyirxahlıq? Cəsarət və ya üslub ola bilərmi? Əsas dəyərlərinizə əsaslanaraq, yaxşı olmağınız lazım olan şeyləri və dostunuzda nəyə ehtiyacınız olduğunu daha yaxşı anlayacaqsınız.
3 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü başqalarına açmaq
Addım 1. Özünüzü kiminlə əhatə etdiyinizə baxın
Ətrafınızdakı insanlar mənfi və mühakiməlidirsə, bu, özünüzü qəbul etməyinizi çətinləşdirə bilər. Həyatınızda sizə dəstək olan insanları axtarın. Özləri ilə yaxşı görünən insanları axtarın. Davamlı şikayət edən və ya lazımsız dramı qızışdıran insanlarla keçirdiyiniz vaxtı minimuma endirin.
Addım 2. Bir dəstək sistemi yaradın
Özünüzlə yaxşı münasibət qurmaq üçün dəstəkləyici insanlar şəbəkəsi qurmaq çox vacibdir. Bu, bir terapevtin rəhbərlik etdiyi hərfi dəstək qrupu və ya daha qeyri -rəsmi dostlar toplantısı kimi daha rəsmi bir şəbəkə ola bilər. Başqalarına empatiya etməklə həm də özünüzlə empatiya qurma qabiliyyətinizi də artırırsınız.
- Dostlarınızın bir araya gələrək dəstək ala biləcəyi bir görüşə gedin və ya bir toplantı təşkil edin.
- Bunu ən azı ayda bir dəfə edin.
Addım 3. Başqaları üçün gözəl bir şey edin
Elm adamları sübut etdilər ki, nəinki başqalarına xoş münasibət bəsləsək daha xoşbəxt oluruq, həm də daha uzun yaşayırıq! Başqalarına qarşı yaxşı davranmaq, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Əvəzində heç nə gözləmədən başqaları üçün gözəl bir şey etməyə çalışın və tezliklə sizinlə daha yaxşı olacaqsınız.
- Kassir ceketini tərifləyin.
- Avtobusdakı yerinizi verin.
- Bir şorba mətbəxində vaxtınızı könüllü edin.
- Xoş jestlər kiçik və ya böyük ola bilər.
Addım 4. Minnətdarlıq edin
Hər an özünə şübhə hiss edirsənsə, vitesini dəyişdir və əvəzinə minnətdarlığa diqqət et. O anda minnətdar olduğunuz beş şeyi sadalayın. Hər birinizə həqiqətən diqqət yetirməyə bir az vaxt ayırın: həyatınızda bunun necə olması hiss edirsiniz?
- Bəyəndiyiniz fiziki bir xüsusiyyət haqqında düşünün. Əla saçlarınız varmı?
- Şəxsiyyətinizin bir tərəfini düşünün. Məktəbdə yaxşısan?
- Həyatınızda bir insan haqqında düşünün. Ananla yaxınsan?
Addım 5. Qəbul etməyi hədəfləyin
Özümüzlə yaxşı olmadıqda, çox vaxt başqaları ilə yaxşı deyilik. Bu tənlik hər iki istiqamətdə işləyir. Hökmdən əl çəksəniz və başqalarını qəbul etməyə çalışsanız, tezliklə özünüzü qəbul etməyə başlayacaqsınız. Başqasının hərəkətlərini, seçimlərini və ya şəxsiyyət işarələrini qiymətləndirdiyinizi görürsünüzsə, buraxın. Özünüzə xatırlayın ki, bu sizin narahatlığınız deyil.
İpuçları
- Özünü inkişaf etdirmə və ya özünə hörmət haqqında əlavə məlumat əldə etmək üçün özünə kömək kitablarını oxuyun.
- Hər gün gördüyünüz insanlarla daha çox ünsiyyət qurmağa çalışın. Birdən özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz və başqaları sizi həqiqətən təbii bir insan kimi görəcəklər.
- Bir notebook götür! Bu addımların çoxu siyahı hazırlamaq və ya yazmaqdan ibarətdir. Öz sevginizə doğru səyahətinizi qeyd etmək üçün yeni bir notbuka başlayın.
- Əvvəlcə özünüzü sevməyi öyrənin! Öz xarakterinizə və xüsusiyyətlərinizə xor baxdığınız zaman başqalarının sizi bəyənməsini çətinləşdirir.
- Qadınsınızsa makiyajınızı tətbiq edin və saçınızı düzəldin; daha yaxşı görünəndə daha yaxşı hiss edəcəksən.
