Hamımız böyüyərkən bir -iki zərbədən əziyyət çəkmişik. Yaralı toxuma iltihablanır, ağrı verir və şişir. Şişkinlik, bədəninizin kiçik travmalara necə reaksiya verməsidir. Kiçik zədə ilə əlaqəli şişkinliyi azaltmaq üçün ümumi qəbul edilmiş üsullar var.
Addımlar
Metod 3 -dən: R. I. C. E -dən istifadə Metod
Addım 1. Şişmiş bölgəni istirahət edin
Vaxt ayırın və zədəyə əlavə stress qoymayın. Əgər bədən aşağıdırsa, çox dayanmamağa və çox hərəkət etməməyə çalışın. Bir oynaqdırsa (məsələn, ayaq biləyi, diz, kalça) gəzməyin və qaçmayın.
Addım 2. Yaraya buz tətbiq edin
Buz, bölgədəki qan damarlarını daraldır və uyuşmaya səbəb olacaq qədər soyuqdur. Bir torba buz və ya soyuq kompres istifadə edin. Şişkinliyi azaltmaq üçün dondurucudan bir şüşə su və ya tərəvəz torbası kimi bir şey götürə bilərsiniz.
- Ardıcıl 20 dəqiqədən çox buz istifadə etməyin. Doku zədələnməsi bunun nəticəsi ola bilər.
- 2-3 gün ərzində gündə bir neçə dəfə buz tətbiq edin.
- Buzu birbaşa dəriyə qoymayın. Bir dəsmal və ya tampon kimi bir şey istifadə edin.
- Soyuq paketi ən qısa müddətdə tətbiq edin. Buz ən son zədələr üzərində daha yaxşı işləyir.
Addım 3. Kompressiya tətbiq edin
Sıxılma və ya zədələnmiş bölgəni elastik bir sarğı ilə daraltmaq (Ace bandajı kimi) şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək. Xüsusi zədələrin necə sarılacağını araşdırdığınızdan əmin olun. Məsələn, ayaq biləyinə sarılarkən ayağı iki dəfə əhatə etmək, sonra isə dabanı açıq qoyarkən ayaq biləyi və ayaq ətrafında səkkiz şəkildə hərəkət etmək tövsiyə olunur.
- Son dərəcə sıx bağlamayın. Bu qan tədarükünü kəsə bilər. Bandajdan aşağı karıncalanma, uyuşma, əlavə ağrı və ya hər hansı bir şişlik hiss edirsinizsə, onu çox sıx bağlamış ola bilərsiniz.
- Sarğı çox sıx olarsa gevşetin.
- Sıxılma tətbiq olunan sahədə şişkinlik minimuma endirilir.
- Yaralanmalar tez -tez zəiflik göstərir və sarğı tərəfindən verilən əlavə dəstəyə ehtiyac duyur.
- 2-3 gündən çox istifadə olunan bandajlar tibbi yardıma ehtiyacı olan daha böyük bir problemə işarə edə bilər.
Addım 4. Yaralı bədən hissəsini qaldırın
Yaralanma ürəkdən daha yüksək olduqda, cazibə qüvvəsi qanı ürəyə qaytarmağa kömək edir və zədəyə doğru pompalamaq daha çətindir. Yaranı rahat saxlamaq üçün yastıq və ya yorğana qoyun.
Addım 5. Ağrı azaldıqda uzanın
Mobil olaraq qalaraq zədələnmiş bölgədə elastikliyi qoruduğunuzdan əmin olun. Yavaş -yavaş işləyin və irəliləyə biləcəyiniz qədər hərəkət aralığını artırın.
Metod 2 /3: Pəhriz və İstirahətə nəzarət
Addım 1. Kifayət qədər Omega 3 yağ turşuları alın
Omega 3 yağ turşuları ürək xəstəliyi riskini azaltmaq kimi bir sıra əlavə sağlamlıq faydalarına sahib olmaqla yanaşı iltihabla kömək edə bilər. Onların iltihabla nəinki tez mübarizə apardıqları, həm də xroniki iltihabın qarşısını aldıqları göstərilmişdir.
Addım 2. Ananas yeyin
Bromelain adlı bir antiinflamatuar ferment ananasın içərisindədir və hüceyrələrin bərpasına kömək edir, bədənin özünü təmir etməsini asanlaşdıran iltihab yan məhsullarını azaldır. Bromelain, ağrıları, artrozda iltihabı və oynaqlarda iltihabı müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir.
Addım 3. İmmunitet sisteminizi gücləndirin
Tərəvəzlərdə, dənli bitkilərdə və paxlalı bitkilərdə olan kompleks karbohidratlar bağırsaqlarda probiotik adlanan bir bakteriya tərəfindən parçalanır. Nəticə, iltihabla mübarizə aparan gücləndirilmiş bir immunitet sistemidir.
Addım 4. Minimum Omega-6 yağ turşuları olan qidalar yeyin
Fındıq və toxum kimi qarğıdalı, soya fasulyesi və günəbaxan kimi yağlarda Omega-6 yağ turşuları çoxdur. Omega-6 turşuları pəhriz üçün vacibdir, lakin bu turşuların miqdarını azaltmaq iltihabı minimuma endirə bilər.
Addım 5. Bəzi Epsom duzlarına batırın
Epsom duzlarında dincəlməyin beynin ağrı reseptorları ilə mübarizə aparan maqnezium ionları buraxaraq kiçik şişkinliyi azaltdığı göstərilmişdir. Şişkinlik davam edərsə, yaralı bölgəni 1-2 gün və ya daha çox istirahət edin.
Metod 3 /3: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) alın
Ibuprofen, Advil və Motrin kimi NSAİİlər ağrıları azaldır və şişkinliyi azaldır. 20 yaşdan kiçik insanlar tez -tez reanimasiyaya səbəb olan beyin və/və ya qaraciyər xəstəliyi olan Reye sindromu riski altındadır - buna görə də şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün aspirin verməyin.
Addım 2. Qəribə qançırlar üçün tibbi yardım istəyin
Böyük, qəfil və ya tez -tez çürükləriniz varsa və ya bilinməyən səbəblərdən, xüsusən də bədəninizin və ya üzünüzün ortasında qançırlar varsa, qan laxtalanma problemi yarana bilər. Bənzər narahatlıqlar, eyni zamanda asan bir çürük tarixiniz olduqda da mövcuddur.
Addım 3. Ağrınızı ölçün
Yaralı bölgədə ağrınız və şişkinliyiniz artarsa və ya eyni yerdə bir şişlik varsa, bu kiçik bir zədədən daha çox ola bilər. Qeyri -adi çürüklər kimi, kiçik xəsarətlər üçün qeyri -adi ağrı da daha əhəmiyyətli bir şeyə işarə edə bilər.
- Ağrı səviyyəsi zədə ilə uyğun gəlmirsə həkimə müraciət edin.
- Ağrı üç gündən sonra da davam edərsə, xəsarət az olmayacaq və həkimə müraciət etməyiniz lazım ola bilər.
İpuçları
- Buz torbasını dəsmal və ya yumşaq bir parça ilə sarın.
- Soyuq suya batırılmış bir paltar buz əvəz edə bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Anormal bir şey özünü göstərirsə, həkimə müraciət etməyi unutmayın. Şişkinlik bir neçə gün ərzində azalmazsa, narahatlığa səbəb ola bilər və həkimə müraciət etməlisiniz.
- Şişkinliyi azaltmaq üçün RICE metodundan istifadə geniş yayılmış olsa da, digər üsullar altında zədələrin daha tez sağalması ilə bağlı mübahisələr mövcuddur. Bəziləri, qısaltmanın "optimal yükləmə" üçün OL daxil olan və RICE -in qalan hissəsini istisna edən "qoruma" və/və ya POLİS daxil etmək üçün PRICE ilə əvəz edilməli olduğunu iddia edirlər.
