Bir kambur (kifoz da deyilir) narahat ola bilər, ancaq tibbi müalicə və həyat tərzi dəyişikliyi ilə düzəltməyin yolları var. Əyri inkişaf etdiyini ilk gördüyünüz zaman həkiminizə müraciət edin. Sizi bir mütəxəssisə yönləndirə bilər və ya bir kəmər ilə uyğunlaşdıra bilərlər. Öz gücünüzlə müxtəlif məşqlər edərək belinizi və boynunuzu gücləndirin və uzatın. Yuxu və iş vərdişlərinizi dəyişdirərək əyrinin daha da inkişaf etməsini dayandıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Tibbi Müalicə Almaq
Addım 1. Həkiminizə müraciət edin
Kiçik bir qabarıqlıq və ya çiyinlərinizin yuvarlaqlaşdığını görsəniz, bunu müntəzəm yoxlama zamanı əsas həkiminizə çatdırmaq yaxşı olar. Ağrılı və ya sizi narahat edirsə, kamburunuz haqqında danışmaq üçün xüsusi bir görüş təyin edə bilərsiniz. Ziyarətdə həkiminiz irəli əyilməyinizi və barmaqlarınıza çatmağınızı istəyə bilər. Daha sonra onurğanızı izləyəcək və hər hansı bir əyrilik axtaracaqlar.
Həkiminiz kifozdan şübhələnirsə, bir sıra rentgen və ya MRT müayinəsi sifariş edə bilər
Addım 2. Bir şiroterapi və ya fiziki terapevtlə işləyin
İlk tibbi yardım həkiminiz, kamburunuz üçün hərtərəfli bir müalicə planı hazırlaya biləcək digər mütəxəssislərə müraciət edə bilər. Bir şiroterapiçi, müxtəlif seanslar vasitəsilə əzələlərinizi sümüklərinizə uyğunlaşdırmağa diqqət edə bilər. Fiziki terapevt, bel və boyun bölgəsindəki əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək bir məşq proqramı yaratmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Ortopedik bir kəmər taxın
Ortopedinizə baş çəkməyə gedirsinizsə, bel və ya boyun dəstəyinizə uyğun ola bilərlər. Həkiminiz sizə hər gün müəyyən bir müddətdə, ümumiyyətlə 18-20 saat arasında bu brace taxmağa yönəldəcək. Yoxsa, gecə saatlarında brace taxa bilərsiniz. Əyləclərin çoxu paltarın altına taxmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Bəzi aşırmalar daha sərt plastik parçalardan, bəziləri isə əsasən bir sıra qalın kayışlardan ibarətdir.
- Dəstəyinizi həkiminizin təklif etdiyi qədər taxdığınızdan əmin olun, yoxsa işini görməyəcək.
Addım 4. Əməliyyata yalnız ən ağır vəziyyətlərdə razılıq verin
Onurğa əməliyyatı çox ciddi bir prosedurdur, buna görə həkimlərin çoxu bunu yalnız daha yüksək qayğıya ehtiyacı olan xəstələrə tövsiyə edir. Bir kamburu müalicə etmək üçün bir cərrah bir sıra vida və çubuqlardan istifadə edərək onurğanın yerini dəyişəcək. Əksər insanlar əməliyyatdan dərhal sonra fiziki müalicəyə başlayırlar.
- Əksər insanlar əməliyyatdan tam sağalmaq üçün təxminən 1 il çəkirlər. Bu zaman əməliyyatdan əvvəlki fəaliyyətlərin çoxunu bərpa edə bilərlər.
- Digər bir cərrahi seçimə kifoplastika deyilir. Onları uzatmaq üçün onurğaların (arxa sümüklərin) arasına bir balonun qoyulduğu yerdir.
Addım 5. Yalnız buraxın
Əgər kamburunuz nəzərə çarpmırsa və ya hər hansı bir sağlamlıq probleminizə səbəb deyilsə, tibbi müalicə üçün gözləmək istəyə bilərsiniz. Sadə bir həyat tərzi dəyişdirmək kifayət ola bilər. Bədəni hələ də inkişaf edən gənc uşaqlar və yeniyetmələr üçün bu çox vaxt olur. Böyümə prosesi ilə kambur yox ola bilər.
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Elementləri göz səviyyəsində saxlayın
Bir kambur inkişaf etdirməyin əsas yollarından biri, başınızı düz tutmaq və ya hətta yuxarıya baxmaq deyil, daim obyektlərə aşağı baxmaqdır. Mesaj yazarkən və ya gəzərkən cib telefonunuzu göz səviyyəsində yerləşdirərək dəyişiklik edin. E-oxucu və ya kitabınızla eyni şeyi edin. Laptopunuzu göz səviyyəsinə qaldırmaq üçün bir raf və ya stend də ala bilərsiniz.
Addım 2. Duruşunuzu yoxlamaq üçün həyəcan siqnalı qurun
Gün ərzində, xüsusən də iş yerində özünüzü tamamilə dik tutmağı unutmaq çox asandır. Klaviatura üzərində əyilməməyiniz üçün telefonunuza hər 30 dəqiqədə bir sönmək üçün bir siqnal qoyun. Siqnal səslənəndə, belinizi düzəldərək çiyinlərinizi geri çəkərək duruşunuzu yoxlayın.
Bəzi insanlar masalarının ətrafında "Düzəldin!" Kimi xatırlatma qeydləri yazmağı faydalı hesab edirlər
Addım 3. Konturlu yastıqla yatın
Yerli yuxu mağazanıza gedin və yastıq təkliflərinə baxın. Başınızı və boynunuzu bir gecədə düzgün bir şəkildə tutmaq üçün hazırlanmış bir yastıq axtarın. Bu yastıqlar tez -tez köpükdən hazırlanır və başınız üçün ortada bir daldırma olan 2 xarici silsiləyə malikdir.
- Ənənəvi yastıqdan konturlu yastığa keçərkən bir az uyğunlaşma dövrünə hazır olun. Ən azı əvvəlcə kürəyinizdən başqa hər hansı bir vəziyyətdə yatmaq çətin ola bilər.
- Möhkəm bir yataqda yatmaq bəzən kamburunuzun da yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
Addım 4. Kalsium və D vitamini olan çoxlu yemək yeyin
Bu iki qida, bədəninizdəki sağlam sümüklərin böyüməsindən və saxlanmasından birbaşa məsuldur. Diyetinizə daha çox pendir, möhkəmləndirilmiş meyvə suyu və ya dənli məhsullar, yarpaqlı göyərti və sitrus meyvələri əlavə edin. Günortadan sonra qəlyanaltı kimi işləmək üçün portağal götürün və ya nahar üçün lahana salatı hazırlayın.
Kifayət qədər kalsium və D vitamini aldığınızdan əmin olmaq üçün bir multivitamin də qəbul edə bilərsiniz, lakin qidalardan qidaları və D vitamini günəşdən almaq həmişə daha yaxşı bir seçimdir
Metod 3 /3: Sırtınızı və Boynunuzu Gücləndirin
Addım 1. Bir körpüyə itələyin
Bu məşq faydalıdır, çünki vücudunuzu irəli çəkmək əvəzinə geri çəkilməyə təşviq edir. Qollarınızı yanınızda tutaraq bir məşq matına arxa üstə uzanın. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı matın üzərinə düz qoyun. Ayaqlarınızı və qollarınızı döşəməyə basıb pelvisinizi qaldırın. Dizləriniz ayaq biləyinizə uyğun olmalıdır. Bu mövqeyi ən az 10 saniyə tutmağa çalışın.
Geri qayıdanda, yalnız döşəməyə düşmə. Əzələlərinizi bütün vaxt ərzində bükərək saxlamaqla özünüzü yavaşca aşağı salın
Addım 2. Ayrılan bantlarla uzanın
Yüngül bir bant alın və hər tərəfdən bir tərəfini tutun. Əllərinizi düz önünüzə qoyun və çiyinləriniz aralı olsun, əlləriniz aşağıya baxsın. Əllərinizi bir -birindən ayırın, dirsəklərinizi bir az bükün, bant sinə toxunana qədər. Qalan təkrarlamalarınızı təkrarlayın.
Bu olduqca yüngül bir məşq olduğu üçün çox sayda təkrar etməyiniz normaldır
Addım 3. Çarmıxa uzanma həyata keçirin
Kürəyinizdəki əzələləri gücləndirmək üçün hər gün edə biləcəyiniz bir hərəkətdir. Ayağa qalxın və qollarınızı yanlara doğru uzadın. Onları çiyin hündürlüyündə saxlayın. Baş barmaqlarınız geriyə baxana qədər biləklərinizi döndərin. Yavaş -yavaş qollarınızı geri çəkin. Qollarınızı yerində saxlayın. Sərbəst buraxın və təkrarlayın.
Addım 4. T-onurğa fırlanmaları edin
Əgər kamçınız varsa, çox güman ki, onurğa hərəkətliliyiniz də azalmışdır. Yuxarı qaldırmaq üçün məşq matına dörd ayaq üstə enin. Sağ əlinizi başınızın arxasını sıxacaq şəkildə hərəkət etdirin. Sağ dirsəyinizi sol pektoral əzələnizin altına bir az batırın. Sonra, yavaş -yavaş yuxarıya doğru yelləyin, digər əlinizi və dizlərinizi döşəkdə saxlayarkən bacardığınız qədər yüksək hərəkət edin.
- Bu hərəkətdən maksimum faydalanmaq üçün dönən dirsəyinizi gözlərinizlə izləyin.
- Vücudunuzu tarazlaşdırmaq üçün tərəfləri dəyişdirməyi unutmayın.
Addım 5. Üzgüçülük hərəkəti edin
Mədənizdəki məşq matına uzanın. Qollarınızı və ayaqlarınızı önünüzdə və arxanızda kənara uzatın. Avuçlarınızı döşəməyə baxaraq saxlayın. Başınızı döşək üzərində də saxlayın. Sonra sağ qolunuz və sol ayağınızla birlikdə başınızı yuxarı qaldırın. Onları bir neçə saniyə saxlayın. Onları yerə qoyun və başınız, sol qolunuz və sağ ayağınızla təkrarlayın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Kamalınızı düzəltmək üçün işləyərkən səbirli olmağa çalışın. Çox güman ki, bir gecədə inkişaf etmədi, buna görə aydın inkişafları görmək üçün bir az vaxt lazım olacaq.
- Boynunuzdakı və kürəyinizdəki bir qüsurun səbəb olduğu hər hansı bir ağrının qarşısını almaq üçün reseptsiz satılan ağrı dərmanları da qəbul edə bilərsiniz. Yalnız şüşə üzərindəki dozaj təlimatlarına əməl etməyinizə əmin olun.
