Plantar fasiit, plantar fasya adlanan bağların iltihabından yaranan ümumi bir topuq iltihabi xəstəliyidir. Bu bağlar ayağın tabanı boyunca uzanır və sonra topuq sümüyünə bağlanır. Normal ayaq hərəkətini qorumağa, ayağın arxını dəstəkləməyə və daban eklemine elastiklik verməyə kömək edir. Plantar fasiitiniz olduğunu düşünürsünüzsə, hansı simptomları axtarmalı olduğunuzu və vəziyyətin necə ortaya çıxdığını bilmək vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /4: Plantar Fasiit Semptomlarını Tanıyaq
Addım 1. Plantar fasya bağlarında ağrı və sərtlik axtarın
Plantar fasiitin əsas əlaməti, plantar fasya bağlarının iltihabından yaranan ağrıdır, ağrının ayağın dabanından aşağı hissəsində, ayaq barmaqlarınıza doğru təxminən dörd santimetr məsafədə yerləşdiyi bilinir.
- Daban sərtliyi, ağrı və daban sərtliyi əlamətləri olan fiziki müayinə, bağların üzərində kiçik gözyaşlarına səbəb ola biləcək davamlı qıcıqlanma və stres nəticəsində yaranan iltihab prosesindən qaynaqlandığı zaman ağrının olduğu yerin həssas olduğu deyilir.
- Yırtılma, bağlarınızın zədələnməsinin şiddətinə görə bir dərəcədə topuq şişməsi və lokal lokal ödem əmələ gətirmək üçün yaxınlıqdakı və kiçik kapilyar damarlardan çıxan mayelərə səbəb ola bilər. ağır məhdudiyyətli xəstələrin topallaşmasına səbəb ola biləcək dərəcədə hərəkət məhdudluğu olan topuq.
Addım 2. Oyandığınız zaman ağrının ən pis olub olmadığını düşünün
Tipik olaraq, plantar fasiitdən gələn ağrı səhər və ya bir müddət oturduqdan sonra, xüsusən də ayağınızı ilk dəfə ayağa qalxdığınız zaman ən pis olur. Bu, kemerinizi dəstəkləyən bağdakı mikrotears səbəbiylə.
Pilləkənlərə qalxmaq, hər iki ayağınızı pilləkənlər üzərində hərəkət etdirərkən ani tək uzanmaya səbəb olur, bu da gecələr yatarkən qıcıqlanmış və zəif bağlardakı şiddətli ağrıya səbəb ola bilər; plantar fasya bağları daha qısa olur və uzun müddət sərtləşir, xəstə yuxudan ayılanda və yatağından ilk addımını atanda, dabanını yerdən qaldırdıqda ağrının həddindən artıq tullandığı deyilir
Addım 3. Ağrının digər mümkün səbəblərini nəzərdən keçirin
Xəstələr bir ayaqda plantar fasiit və ya hər iki tərəfdə birtərəfli və ya ikitərəfli ola bilər və istirahət edərkən ağrı azalacaq, unutmayın ki, gecələr plantar fasiitdən deyil, digər diferensial diaqnostik xəstəliklər ola bilər. artrit (Müxtəlif bədən eklemlerinin iltihabı, bu vəziyyətdə topuq eklemi) və ya tarsal tunel sindromu (Ayaq biləyindən keçən tibial sinirə təzyiq, plantar fasiitə bənzər simptomlara səbəb ola bilər).
- Bunlar daha çox ehtimal olunan səbəblər ola bilər, daha sonra tibial sinir funksiyasını təsir edərək əzələlərin və tendonların uyuşmasına, həssaslığına və zəifliyinə səbəb ola bilər, ancaq bu simptomlar bütün ayaq bölgəsində və ayaq barmaqlarında da hiss olunur. daban plantar fasiitdə olduğu kimi.
- Başqa bir vəziyyətə əsasən dabandakı kalsaneus sümüyünü təsir edən Kalsaneal stres sınığı da deyilir, bu tibbi vəziyyətin ağrısı yalnız kalsaneus bölgəsi ilə məhdudlaşacaq və hər iki tərəfində və arxasında da yumşaq olacaq.
- Axilles tendiniti, dabanın arxa və yuxarı hissəsində yerləşən tendonun iltihabıdır və buna görə də ağrısının əsasən bu nöqtələrdə yerləşməsinə səbəb olaraq, ağrı və həssaslıq dabanın altında yayılır ki, bu da plantar fasiit ağrısı ilə əlaqədardır. sağlamlıq vəziyyətinizi qiymətləndirmək və tibbi vəziyyətinizə ən uyğun olan bir müalicə planına riayət etmək üçün düzgün diaqnoz tələb olunur.
Metod 2 /4: Plantar Fasiitin Səbəblərini Anlamaq
Addım 1. Bağlarınızın təkrar stresə məruz qaldığını düşünün
Plantar fasiit, plantar fasya bağlarının davamlı və ya ağır stresə məruz qalması ilə pisləşən iltihablı bir xəstəlikdir. Davamlı qıcıqlanma bağların gərginləşmə riskini artıracaq və kiçik gözyaşları inkişaf edə bilər. Bu, plantar fasiit ilə əlaqəli iltihab və ağrı ilə nəticələnəcək.
Plantar fasiit, müəyyən bir zədə səbəbiylə deyil, uzun müddət gəzinti və ya ayaq üstə durma kimi təkrarlanan stresdən qaynaqlanır
Addım 2. Bilin ki, bu xəstəlik daha çox yaşlı insanlarda və idmançılarda olur
Xəstəlik 40-60 yaş arası orta yaşlı əhalidə daha çox rast gəlinir, amma birtəhər gənclər də ani yanlış hərəkətlər etmək riski daha yüksək olan idmançılar kimi yaşaya bilərlər.
- Ayaq bükülməsi və ya plantar fasya bağlarına bir şəkildə zərər verə biləcək yanlış eniş; Koşucular, xüsusən asfalt kimi sərt səthlərdə qaçdıqları təqdirdə, bu xəstəlikdən əziyyət çəkə bilərlər.
- Bu sərt səthlər, qaçışçının ayaqlarına gələn daha çox müqavimət gücü yaradır və təhlükəsizlik tədbirlərinə düzgün riayət edilmədikdə, zədələnmək üçün bağları, əzələləri və ya tendonları tərəfindən asanlıqla əmilir.
Addım 3. Bir overpronator olub olmadığını düşünün
Plantar fasiitin inkişafında köməkçi ola biləcək başqa bir vəziyyət, ayaq üstə çıxma kimi ola bilər; bir vəziyyət, insanın ayağının qeyri -təbii bir şəkildə içəriyə doğru əyilməsini, ayağın normal tağının itirilməsinə səbəb ola biləcəyini təsvir edir.
Aşırı yüklənmiş insanlar daha çox baş barmağından asılı olacaq, ikincisi isə bədənini sabitləşdirmək üçün ayağını yerdən itələyəcək, bu da Axilles tendonu da daxil olmaqla əzələlərini və bağlarını qıcıqlandıracaq və qıcıqlandıracaq.; plantar fasya
Addım 4. Obezitenin plantar fasiitə kömək edə biləcəyini anlayın
Obezite, plantar fasiit xəstəliyinin inkişafında da bir səbəb ola bilər, artıq bədən çəkisi həmişə ayaqlara yükləndikdə, hər ayaq və daban ilə plantar fasya bağlarında davamlı təzyiq və stresə səbəb ola biləcək artıq çəkili insanlar bu riskə məruz qalırlar. birgə hərəkət.
Addım 5. Yanlış ayaqqabı geyinməyin plantar fasiitə səbəb ola biləcəyini bilin
Ayaqqabıların səhv seçimi xəstəliyin inkişaf etmə riski ilə üzləşməyinizdə rol oynaya bilər, ayaqlarınıza lazımi dəstək və qoruma verməyən ayaqqabılar, topuq və bağlar, plantar bağları asanlıqla stresə və qıcıqlandıra bilər. plantar fasiit.
Düzgün uyğunlaşmağınızı təmin etmək üçün ayaqlarınızı günün sonunda, ən çox şişdikləri zaman ölçün. Ayağınıza ən uyğun olan ayaqqabıları seçsəniz, bütün gün daha rahat oturacaqsınız
Metod 3 /4: Diaqnoz əldə etmək
Addım 1. Həkiminizə tibbi tarixçənizi öyrənin
Həkiminizi ziyarət edərkən; əvvəlcə həyat tərziniz, iş xarakteriniz haqqında bəzi məlumatları bilməli olacaq və hər hansı bir idman növü ilə məşğul olsanız, güclü və ya stresli ani hərəkətləri ehtiva edə biləcək sərt idman növləri, qıcıqlanmasına səbəb olan plantar bağları uzada bilər.
Ayaqlarınıza təsir edə biləcək əvvəlki zədələr tarixinə əlavə olaraq, tibbi profiliniz və hər hansı bir xroniki xəstəlik və ya ala biləcəyiniz və ya qəbul edə biləcəyiniz dərmanlar fiziki müayinə keçirməzdən əvvəl də müzakirə ediləcək
Addım 2. Həkimə fiziki müayinə aparmağa icazə verin
Fiziki müayinə zamanı; həkim, ayağın yumşaq hərəkəti zamanı ortaya çıxa biləcək hər hansı bir topuq şişməsi, dabanın altındakı həssaslıq nöqtəsi, ağrı və iltihab əlamətlərini axtaracaq.
- Həkim xəstədən bir neçə addım atmasını istədikdə, həkim də xəstənin ağrısını, ümumiyyətlə nə vaxt hiss etdiyini və şiddətini, ilk növbədə səhər şiddətli ağrı hiss etməsini, pilləkənlərə qalxanda və güclü hərəkətlərdən sonra müsbət əlamət olduğunu izah etməsini xahiş edəcək. plantar fasiit.
- Xəstədən təsirlənmiş ayağına bir az əyilməsini istəyə bilər, həkim də zəifləmiş plantar fasya bağlarına barmaqları ilə bir növ təzyiq göstərərkən ağrı da yarana bilər.
Addım 3. X-ray və ya MRT-yə gedin. Doktor xəstədən təsirlənmiş ayağında rentgen və ya MRT (Maqnit Rezonans Görüntüləmə) etməsini istəyə bilər, bu diaqnostikanı təsdiq etmək üçün deyil, ancaq digərlərini istisna edə bilər. sümük qırıqları kimi oxşar simptomları tetikleyebilecek isteğe bağlı tibbi hallar
Metod 4 /4: Plantar Fasiitin Müalicəsi
Addım 1. Plantar fasiitin müalicəsinin vaxt tələb etdiyini anlayın
Plantar fasiitin müalicəsi əsasən plantar fasya bağları sahəsindəki iltihabı basdırmaqdan və aradan qaldırmaqdan, sonra iltihabdan tam sağalmasını təmin etdikdən sonra yumşaq toxumaları yenidən qurmaqdan asılıdır.
- Elastikliyi və normal hərəkət aralığını bərpa etmək üçün bəzi uzanan məşqlər vasitəsilə, tam müalicə planı doqquz aya qədər maksimum iki ilə qədər uzana bilən plantar fasiitdən tam sağalmağı təmin etmək üçün bir neçə ay çəkə bilər.
- Fizioterapevt planına məhəl qoymamaq və ya ona riayət etməmək halında inkişaf edə biləcək digər xroniki xəstəliklərin qarşısını almaq üçün, xəstənin gediş yolunu və həyat keyfiyyətini təsir edə biləcək daimi topuq ağrısı kimi, bu aşağıdakı məqamlara riayət etməklə edilə bilər:
Addım 2. Bağların sağalması üçün ayaq biləyinizi istirahət edin
Təbii şəfa müddətinin baş verməsi üçün tam istirahət lazımdır, istirahət yumşaq toxumalara sakitləşmə imkanı verir və stress və həddindən artıq yüklənmədən bir qədər rahatlıq əldə edir.
Bağların və ya zəifləmiş əzələlərin işləməsinə məcbur etmək, iltihabın asanlaşması üçün vacibdir, vəziyyəti daha da pisləşdirə və gözlənilən bərpa müddətini gecikdirə bilər
Addım 3. Ayağınızın iltihablı sahələrini buzlayın
Təsirə məruz qalan topuq sahəsinin buzlanması, iltihab nəticəsində meydana gələn şişkinlik və ağrı da daxil olmaqla bütün simptomları yüngülləşdirməyə böyük köməkçi olacaq.
- Buz təsirləri, zədələnmiş yumşaq toxumalara büzücü qüvvə ilə birbaşa təsir edən soyuducu təsirindən qaynaqlanır, yaxınlıqdakı yumşaq toxumalara axan maye miqdarını azaltmağa kömək edir və beləliklə şişkinlik dərəcəsini azaldır və ağrının çox hissəsini yatırır. ətrafdakı toxumaların kiçik sinir uclarına basaraq yığılmış mayelərin ağrının başlamasına səbəb olması nəticəsində baş verərdi.
- Diqqət yetirin ki, buz heç vaxt dərinizin hər hansı bir hissəsinə tətbiq olunmamalı, təmiz bir dəsmal ilə sarılmalı, sonra təsirlənmiş dabana qoyulmalı və təsirlənmiş ayağın yuxarı hissəsinə iyirmi dəfə buz tətbiq olunmalıdır. İlk üç gündə hər iki və ya üç saatda bir dəqiqə, sonra gündə yalnız iki dəfə tətbiq olunmaq üçün, fizioterapevt, idman proqramınızı bitirdikdən sonra və ya idmanınızı bitirdikdən sonra yenidən buz tətbiq etməyi məsləhət görür.
Addım 4. Hər hansı bir ağrını aradan qaldırmaq üçün dərman qəbul edin
Həkim ağrınızı aradan qaldırmaq üçün bəzi analjeziklər təyin edəcək, məsələn, güclü analjeziklər, anti -iltihab əleyhinə və antiinflamatuar maddələr olduğu bilinən steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİlər), təsirləri əsasən prostaglandinlərin əmələ gəlməsinin qarşısını alaraq bədəndəki hərəkətlərindən qaynaqlanır., iltihab prosesi zamanı sərbəst buraxılan əsas kimyəvi maddələr.
- Bu, COX - I və COX - II adlı iki fermentin istehsalına cavabdeh olan fermentləri bloklayaraq edilir, onların təsirləri təsirə məruz qalan ayaqda iltihablanmanı, qıcıqlanmanı, şişkinliyi və ağrını yatıra bilər ki, bu da xəstənin ağrılı hisslərini aşmasına kömək edəcək. dəfə və sürətli sağalma əldə etmək üçün nümunələr 25, 50, 75 və 100 mq olan Voltaren (Declofenac duzu), efervesan torbalar, enjeksiyonlar və topikal tətbiqlər və ya Feldene (Piroxicam) 10 və 20 mq kapsul şəklində mövcuddur., 10 və 20 mq dispersiyalı tabletlər, enjeksiyonlar və dilaltı tabletlər.
- NSAİİlər həkimin göstərişi olaraq qəbul edilə bilər və ya lazım gəldikdə, enjeksiyonlar, dilaltı tabletlər və köpüklənmiş torbalar ağrılı simptomlardan tez bir zamanda qurtulmağa kömək edir, Voltaren gelinin ayağın yuxarı və ya aşağı tərəfinə və dabanın ətrafına tətbiq oluna biləcəyi üçün topikal jellər. ağrıdan birbaşa qurtulmaq və iltihabı aradan qaldırmaq.
- Hər hansı bir mədə narahatlığı və ya ürəkbulanma hissinin qarşısını almaq üçün NSAİİ -lərin oral formulaları mədə və ya mədə xorası, qan sulandırıcıları Warfarin kimi qəbul etmək və ya hər hansı bir qaraciyər və ya böyrək çatışmazlığı olması halında kontrendikedir.
Addım 5. Ağrı, şişlik və sərtliyi azaltmaq üçün kortikosteroid enjeksiyonu alın
Kortikosteroidlər birbaşa təsirlənmiş dabanın ağrı nöqtəsinə enjekte edilə bilər, bu üsul iltihab əlamətlərinin sürətli bir şəkildə aradan qaldırılmasına səbəb ola bilər, çünki steroidləri birbaşa zədələnmiş bağlara vurmaq onların güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərini işə salacaq, oradakı bütün qıcıqlanmaları müalicə edəcək və maskalayacaq. xəstənin hərəkətini yaxşılaşdıracaq şişlik, ağrı və oynaq sərtliyi. #*Steroidlər ağrılı yerdə gündə iki və ya üç dəfə tətbiq ediləcək Elocon kremi (Mometazon) kimi aktual kremlərindən birini istifadə edərək xəstənin birbaşa təsirlənmiş ayağına da tətbiq oluna bilər.
Addım 6. Ayağınıza daha çox dəstək verin
Ortez, ayaq tabanı və ya daban qabları kimi ayaq tərəfdarları, qıcıqlanmış, iltihablı ayaqları müalicə etməkdə üstündürlər, üstəlik, tələffüz və ya anormal ayaq tağı kimi bir çox digər tibbi ayaq xəstəlikləri.
- Bu fərqli tibbi ayaq şərtləri üçün; bu avadanlıqların fərqli növləri, xəstənin ayaqlarına ötürülmək əvəzinə, müxtəlif zərbələri və gərginliyi udmaq üçün əlavə yastıqlar olmaqla, maksimum dəstəyi təmin etmək üçün hər bir vəziyyətə uyğun və uyğun olaraq dizayn edilmişdir.
- Ortotiklər, plantar fasya bağlarının bütün oxu boyunca tam sahəyə rahatlıq təmin etmək üçün ayaqların bütün alt hissəsinə tam dəstək vermək və hər addımda və hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə normal ayaq arxını dəstəkləmək üçün yaxşı bir həlldir..
- Gəzinti, atlama və ya qaçışla yerdən çıxa biləcək təzyiqi bərabər paylamaq qabiliyyətinə malik olan, ayaqqabılarınızın içərisinə əlavə taban yastıqları əlavə edilə bilər.
Addım 7. Gecələr atel taxın
Gecə qıvrımları, funksiyasını ayağı əyilməkdə saxlamaqdır, onlar gecə boyunca xəstənin dana əzələsinə və ayaq qövsünə uzanmaq üçün tətbiq oluna bilən bacak braketləridir.
- Bu, Axilles tendonunu və plantar fasya bağlarını uzatmağa kömək edir, güclü səhər ağrısı hücumlarının, daban sərtliyinin və sərtliyinin çoxunu azaltmağa kömək edir.
- Xəstəlik, xəstənin vəziyyətinə və müalicəsinə verdiyi reaksiyaya görə çıxarılmaq üçün zədələnmənin ilk həftələrində həkimlər tərəfindən təyin olunur, əgər xəstənin vəziyyəti gözlənilən yaxşılaşma göstərməsə, həkim onları yenidən yazmalıdır.
Addım 8. Əzələlərinizi gücləndirmək üçün xüsusi bir məşq proqramı izləyin
Aşağı ayaq əzələlərini gücləndirmək, normal tarazlığı bərpa etmək və uzanan bağlar üzərindəki yaralılara təzyiq və ya istənməyən yükü aradan qaldırmaq üçün xüsusi təlim proqramı lazımdır.
- Daban sərtliyini və ağrı hissini azaltmaq üçün məşqlər səhər yataqdan qalxdıqdan sonra edilməlidir, məşqlər gündüz də təkrarlanmalıdır.
- Axilles tendonunuzu uzatmaq xüsusilə plantar fasiit səbəbiylə ağrıları aradan qaldırmaqda faydalı ola bilər.
Addım 9. Ayaq barmaqlarını uzanan məşq edin
Xəstə bu məşqi kresloda oturarkən və dabanı yerə toxunarkən təsirli ayağını önündə uzada bilər, indi ayağını yumşaq bir şəkildə qaldıra bilər və əli ilə baş barmağını tutub çəkməlidir. ayağına doğru, iyirmiyə qədər sayın, sonra buraxın.
- Üç dəfə təkrarlayın və digər ayağa keçin, sonra oyandıqdan sonrakı vaxt da daxil olmaqla gündə bir neçə dəfə bütün məşqi yerinə yetirmək üçün məşq, çəkərkən xəstənin əlinin çəkmə gücündən asılı olaraq plantar fasya bağlarına tam uzanır. onun böyük barmağı.
- Bu, bağlardakı gərginliyi və qıcıqlanmanı azad edər, səhər hiss edilən daban sərtliyini boğmağa kömək edər, gevşetər və bir qədər elastik olardı, zaman keçdikcə bu məşq bu bağlara bir dərəcədə elastiklik və güc verərdi.
Addım 10. Dana uzanan məşq edin
Xəstə, hər iki əlinin divardakı çiyinlərindəki xəttindən asılı olaraq, divara dayandıqda və təsirli ayağını arxasında uzadaraq ayağını və dabanını yerə uzadarkən, indi yavaşca edə bilər. alt ayağında uzanma hiss edənə qədər ön dizini bükə, iyirmiyə qədər saya, sonra sərbəst buraxa bilərsiniz. #*Üç dəfə təkrar et, sonra digər ayağa keç və bütün məşqi gündə bir neçə dəfə etmək üçün bu məşq baldır əzələsinin uzanmasına və daban ekleminin sərbəst hərəkət etməsi üçün boş yer yaradacaq Axilles tendonuna bağlıdır. Hər hansı bir sərtlik, səhər sərtliyini aradan qaldırmaq üçün səhər etmək uyğun gəlir, tendonda hər hansı bir stres və ya qısalma plantar fasya bağlarını və daban hərəkətlərini birbaşa təsir edəcək.
