Özünə hörmətin aşağı olması sizi dəhşətli bir dövrədə tələyə sala bilər: özünüz haqqında nə qədər pis hiss edirsinizsə, özünüzü o qədər döyürsünüz. Özünə kömək məsləhətləri tez-tez düzəlir, çünki bu mübarizələr sizi gücsüz hiss edir: öz düşüncələrinizin idarəçiliyini hiss etmirsinizsə, bunları necə dəyişdirməli olursunuz? Cavab vərdişlərinizi dəyişdirməkdir. Özünüzə layiq olduğunuz kimi davranın və beyninizi həqiqətə inanmağa öyrədəcəksiniz: hər bir gözəl, qüsurlu insan kimi hörmətə layiqsiniz.
Addımlar
Metod 1 -dən 12: Öz mənfi düşüncələrinizi soruşun
2 4 Tezliklə
Addım 1. Yalnız uğursuzluqlara və qüsurlara diqqət yetirən düşüncə nümunələrinə meydan oxuyun
Özünə hörmətlə mübarizə aparanda beynimiz həmişə dostumuz olmur. Ağlınızı daha yaxşı vərdişlərə öyrətmək üçün təcrübə lazımdır, amma ilk addım sizə söylədiyi yalanları tanımaqdır:
- Uğursuzluq kimi hiss etmək sizi uğursuz etmir.
- Nəticələriniz üçün dəlilləri yoxlayın. Mətninizə cavab verməyən bir dost, mənfi düşüncə spiralının bu şəkildə hiss etməsinə səbəb olsa da, sizə nifrət etdikləri anlamına gəlmir.
- Müsbət hadisələrin də diqqətinizə layiq olduğunu anlayın. Bir mənfi şərh, tərifləri qiymətləndirməyinizə mane olmamalıdır.
12 metodu 2: Səhvlərinizə və uğursuzluqlarınıza şəfqətlə cavab verin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Hər uğursuzluğa görə özünüzü qınamağa ehtiyac yoxdur
Araşdırmalar göstərir ki, öz səhvlərinizə şəfqətlə cavab vermək nəinki özünə hörmətinizə kömək edir, həm də sizi daha bacarıqlı və möhkəm bir insan edir. Hər şeyi perspektivdən çıxaran daxili tənqidçiyə qarşı itələyin:
- Həyatda çox az şey "hamısı ya heç nə" dir. Bir şey gözlədiyiniz kimi getməsə də, bu heç də yaxşı bir şeyin çıxmadığı anlamına gəlmir.
- Bir uğursuzluq sizi əbədi olaraq təyin etmir. Özünüzə "Hər şey mənim fikrimcə getmədi, amma bu, hər zaman doğru olacaq demək deyil. Gələcəyi proqnozlaşdıra bilmərəm" deyərək bu ümidsizlik hissini soruşun.
- Səhv etdiyiniz zaman belə yaxşılığa layiqsiniz. Əgər utanırsınızsa və ya özündən nifrət edirsinizsə, sevdiyiniz şouya baxmaq və ya rahat yeməklər sifariş etmək üçün özünüzə icazə verin. Öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək şeyləri gizlətməklə özünüzü cəzalandırmayın.
Metod 3 -dən 12: Realist düşüncə ilə mükəmməlliklə mübarizə aparın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Mümkün olmayan standartlar özünə hörmətinizi aşağı salmağın etibarlı yoludur
Hər bir işi mükəmməl yerinə yetirməkdən əziyyət çəkirsiniz, yoxsa lazımi standartlara nail ola bilməyəcəyinizi düşündüyünüz üçün təxirə salırsınız? Bu mükəmməllik sizin öz imicinizi korlayır və fəaliyyət qabiliyyətinizə mane olur. Başlanğıcda inanmasanız da ən azı gündəlik olaraq özünüzə daha real perspektivləri xatırlatın:
- "Kiminsə məni sevməməsi yaxşıdır. Sözün əsl mənasında heç kim hamı tərəfindən sevilmir."
- "Əlimdən gələni etdim və hər kəsin edə biləcəyi budur."
- "Mükəmməlliyi gözləmək məntiqsizdir. Heç bir şey mükəmməl deyil və bu da qaydasındadır."
12 metodu 4: Mənfi düşüncələrə qarşı mübahisə edin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Daxili monoloqları ikitərəfli söhbətə çevirin
Araşdırma və terapevtik təcrübələr göstərir ki, bu, qəddar və yararsız "daxili tənqidçiləri" dəf etməyə kömək edə bilər. Mənfi düşüncələrə ayrı, daha dəstəkləyici bir səslə cavab verərək, bu düşüncələri mənlik hissinizdən uzaqlaşdırırsınız və özünüzü daha mehriban və daha məhsuldar şəkildə tənqid etməyi öyrənirsiniz.
- Məsələn, özünüzü "çox dəhşətliyəm, hamı mənə nifrət edir" deyə düşünsəniz, başqasının danışdığı kimi yenidən təsəvvür edin: "Sən çox dəhşətlisən, hamı sənə nifrət edir."
- Özünüz kimi danışaraq, bu "digər səsə" (zehni, ucadan və ya kağız üzərində) qarşı mübahisə edin. "Dostum Sarah mənim dəhşətli olduğumu düşünmür."
- "Daxili tənqidçi" nin səhv olduğunu sübut etmək üçün əks nümunələr gətirin: "Mənə nifrət etmirlər, mənə doğum günü kartları göndərdilər".
Metod 5 -dən 12: Lazım olduqda yox deyin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Həddindən artıq iş görmək əvəzinə öz ehtiyaclarınıza dəyər verin
Öz sərhədlərinizə hörmət edin və stressə dəyər olmayan öhdəliklərə yox deməyi öyrənin. Hər hansı bir istəyə cavab verən avtomatik "bəli" "insanları sevindirən" bir formadır: hər kəsin istəklərini öz istəklərindən üstün tutmaq. Deməyi asanlaşdırmağın bəzi yolları:
- "Mən sizə geri dönəcəyəm" və ya "bu barədə düşünəcəyəm" ifadələrini işlədin.
- Üzr istəmədən və ya bəhanə gətirmədən sərt sərhədlər qoyun: müştəriyə "həftə sonları işləmək mümkün deyil" və ya emosional cəhətdən ehtiyacı olan bir dosta "iş günü ərzində zəngləri qəbul edə bilmirəm".
Metod 6 /12: Sahib olduqlarınızı qiymətləndirin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Olduğunuz yerdən məmnun olmaq heç bir problem deyil
Özünüzü qiymətləndirməmək tez -tez məqsədlərin arxasınca qaçmağa səbəb olur. Bəlkə özünüzü digər insanlarla müqayisə edir və onlarla "yetişməyə" çalışırsınız, ya da istədiyiniz "ehtimal olunan" şeylərin olduğunu hiss edirsiniz. Nə olursa olsun, əlinizdə olanı qiymətləndirmədiyiniz zaman özünüzə qarşı sadiq deyilsiniz.
- Həyatınızda qürur duyduğunuz və sizi xoşbəxt edən şeyləri sadalayın. Bunları dəyərləndirin və lazımsız yerə onlarla vaxt itirməyin.
- Karyera, tanışlıq və həyatınızın digər sahələrində hədəflərinizi yenidən nəzərdən keçirin. Həqiqətən nə cür həyat istəyirsən?
Metod 7 -dən 12: Orijinal özünüz olun
0 10 Tezliklə
Addım 1. "Olmalı olduğunuz" deyil, həqiqətən kim olduğunuzu ifadə edin
Başqalarını xoşbəxt etmək üçün fikirlərinizi və şəxsiyyətinizi gizlətməli olduğunuzu hiss edirsinizmi? Öz şübhənizi aradan qaldırmaq üçün əsas dəyərlərinizlə yenidən əlaqə qurun.
- Bu prosesə başlamağın bir yolu, özünüzü əsassız hiss edən anları müəyyən etməkdir (ya keçmişdə, ya da sizin başınıza gəldikdə). Özünüzlə bir dialoq qurun: "orijinal olmayan" tərəfiniz nədən qorxur? Əsl nəfsiniz nə edə bilər?
- Hansı səhnənin sizin üçün uyğun olduğuna, hansı insanların yanında olmağınıza və hansı karyeranı davam etdirəcəyinizə dair instinktlərinizə güvənin. Özünüzü və dünyaya təklif etdiyiniz şeylərdən ən yaxşı şəkildə necə istifadə edəcəyinizi özünüz bilirsiniz.
Metod 8 /12: Vücudunuzun imicini yaxşılaşdırın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Mənfi bədən görüntüsünün mənbələrini həyatınızdan çıxarın
Zəif bədən görüntüsünü fiziki deyil, ruhi sağlamlıq problemi olaraq dəyişdirin. Pəhriz kimi ümumi fiziki "həll yolları" tez-tez daha pis depressiya və narahatlığa səbəb olur və sizi sağlamlığınıza zərər verən bir mişar maşınınıza sala bilər. Bu özünü qəbul etmək və ya sağlam olmaq arasında seçim deyil. Zəhərli mənfilik olmadan bədəninizə baxmağı və düşünməyi öyrənmək həm fiziki, həm də zehni sağlamlığınız üçün əhəmiyyətli bir addımdır.
- Özünüz haqqında pis hiss etməyinizə səbəb olan sosial media kanallarını izləyin və tətbiqləri silin.
- İdeal bədənlərlə dolu TV və digər mediaya ara verin.
- Mənfi düşüncələri tetikleyen insanlardan çəkinin və ya onlardan ətrafınızdakı tetikleyici mövzuları gündəmə gətirməmələrini istəyin.
- Daim çəkinizə, ölçünüzə, pəhrizinizə və ya məşqinizə diqqət yetirirsinizsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.
Metod 9 /12: Özünüzü hazır hiss etməyinizə səbəb olan özünə qulluq edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Hazırda diqqətinizi cəlb edən fəaliyyətləri tapın
Boş vaxtımız olsa belə, bir çoxumuz onu düzgün şəkildə doldurmağa imkan verməyən fəaliyyətlərə sərf edirik. Effektiv özünə qulluq, hiss etdiyiniz şeyləri daha yaxşı dərk edir və bu təcrübəyə diqqətinizi saxlayır. İstər yoga, istərsə də video oyunları ilə məşğul olsanız, bu fəaliyyət sizi sakit, təəccüblü və ya həyəcanlı olsun, pozitiv hisslərlə boğmalıdır.
- Ediləcək işlər siyahısından keçmək "gələcəyə" kömək edir, amma indi doldurmağa kömək etmir. Evdə işləriniz olanda rahatlaya bilmirsinizsə, gəzintiyə çıxın və ya təbiətə çıxın.
- Özünüzü passiv ekran vaxtı və ya alkoqolla sakitləşdirmək, diqqəti onlara yönəltmək əvəzinə özünüzdən və ehtiyaclarınızdan yayındırır. Tənha ikən bu cazibələrə müqavimət göstərməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuzla bir fəaliyyət planlaşdırın.
Metod 10 -dan 12: Böhranlar zamanı dəstəkləyici insanlara söykənin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Perspektiv və təşviq üçün dostlara güvənin
Bəzən özünüzü tənqid edən beyninizlə işləmək məcburiyyətindəsinizsə, özünüzə olan hörmətinizi artırmaq 22-ci il kimi görünür. Narahatlıqlarınızı və hətta nifrətinizi sizinlə maraqlanan biri ilə bölüşün və onların öz baxışlarını bölüşməsini dinləyin (bu ümumiyyətlə daha doğru və realdır).
Söhbət edəcək biriniz yoxdursa, mübarizələrinizi başqa bir insanda təsəvvür etməyə çalışın. Vəziyyətinizdə başqasının tənbəl olduğunu düşünürsünüz? Yoxsa simpatik olardınız?
Metod 11 /12: Başqaları ilə müntəzəm əlaqəni inkişaf etdirin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Yalnızlığa qarşı hərəkətə keçin
Ən azı həftədə bir dəfə, hər həftə digər insanlarla ünsiyyət qurun. Başqaları ilə əlaqə bizi öz başımızdan çıxartmaq və hər kəs kimi adi, qeyri -kamil insan olduğumuzu xatırlatmaq üçün kritik bir vasitədir.
- Vəziyyətlər görüşləri çətinləşdirdikdə, növbəti ən yaxşı alternativi tapın. Yarım saatlıq video söhbət başqa heç bir şey mümkün olmadıqda əla seçimdir.
- Küçədə tanımadığınız bir insanla ünsiyyət qurmaq belə müsbət təsir göstərə bilər. Bir neçə təcrübədə, digər sərnişinlərlə söhbət edən ictimai nəqliyyatda gedənlər, çoxlarının özlərini introverts olaraq xarakterizə edərək nifrət edəcəklərini proqnozlaşdırsalar da, bundan sonra daha yaxşı hiss edirdilər.
Metod 12 /12: Başqalarına kömək etmək üçün vaxtınızı könüllü edin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Başqalarına kömək etmək, aidiyyət və agentlik hisslərini gücləndirir
Bu təsirlərin hər ikisi öz növbəsində özünə hörmətə kömək edir. Evsiz bir sığınacaq kimi yerli bir proqramda könüllü olun və ya sosial şəbəkənizdə qeyri -rəsmi razılaşmalar edin.
Məsələn, yeni valideynlər həmişə təmizlik, yemək bişirmək və ya uşaq baxımı üçün köməkdən istifadə edə bilərlər. Könüllülük, şirkətinizi qiymətləndirən tənha bir qohumla vaxt keçirmək qədər sadə ola bilər
İpuçları
- Sizi aşağı sala biləcək insanlar və vəziyyətinizdən yuxarı qalxmanıza ilham verən insanlar var. Kiminlə vaxt keçirəcəyinizi özünüz qərar verin.
- Başqalarına təklif edəcəyiniz çox şey olduğunu unutmayın. Qıvrılmaq və gizlənmək istəsəniz, digər insanlardan məhrum edəcəyiniz istedad və qabiliyyətlər haqqında düşünün. Bu qabiliyyətlər dünya üçün vacibdir. Önəmli olduğunuzu anlayın.
