Arıqlamaq çətin ola bilər, amma arıqlamaq daha çətindir. Bu məqalə, qarşıdakı bir partiya və ya tətil üçün bir neçə kiloqramdan necə tez arıqlamağı və hədəf çəkinizə çatdıqdan sonra daha incə bir çərçivə saxlamağı öyrədəcək.
Addımlar
Metod 1 /3: Tez İncə Olmaq
Addım 1. Daha az yeyin və daha çox məşq edin
Bu qədər sadədir! Məqsəd, müəyyən bir gündə istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır.
- Bir kilo 3,500 kaloriyə bərabərdir, yəni bir kilo itirmək üçün istehlak etdiyinizdən 3,500 kalori daha çox yandırmalı olacaqsınız.
- Porsiya ölçülərini kəsərək kalori qəbulunu azaldın. Yediyiniz hər şeyin etiketini oxuduğunuzdan əmin olun ki, kalorilərinizi izləyə biləsiniz.
- Gün ərzində kiçik yeməklər və qəlyanaltılar yeyin. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və bədəninizin əlavə yağ yığmasını maneə törədəcək.
- Qaçış, yürüyüş, üzgüçülük və velosiped sürmək kimi aerobik məşqlər edin. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və kalori yandırmağa kömək edəcək.
-
Unutmayın ki, məşq kalori yandırır, ancaq arıqlamağa səbəb ola bilməz. Arıqlamaq üçün mütləq daha az yemək lazımdır.
Həqiqətən Arıq Olun Adım 2 Addım 2. Yatmazdan iki saat əvvəl yeməyi dayandırın
Yatarkən maddələr mübadiləsi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır, buna görə yeməyin həzm edilməsi daha uzun çəkəcək. Üstəlik, günün erkən saatlarında yemək gündəlik fəaliyyətləriniz üçün lazım olan enerjini verəcəkdir.
Həqiqətən Arıq Olun Adım 3 Addım 3. Yeməkləri atmayın
Yeməkdən imtina bədəninizi aclıq rejiminə keçirəcək və əlavə yağ yığmasına səbəb olacaq.
- Maddələr mübadiləsini bir atəş, qida isə onun yanacağı hesab edin. Atəşi güclü saxlamaq istəyirsinizsə, ona budaqlar, qəzet və loglar əlavə etməyə davam etməlisiniz. Bu şeyləri atəşə əlavə etməyi dayandırsanız, nəticədə sönəcək. Eynilə, özünüzü ac qoysanız, maddələr mübadiləniz zaman keçdikcə zəifləyəcək.
- Gün ərzində dörd -beş kiçik yemək iki və ya üç böyük yemək yeməkdən daha yaxşıdır, çünki vücudunuzun yeməyi həzm etmək üçün daha çox vaxtı olacaq.
- Aralarında qəlyanaltılar olmaqla daha kiçik yeməklər yeməyi düşünün. Bu maddələr mübadiləsini gün ərzində işləməyə davam edəcək. Yeməklər arasında bu sağlam qəlyanaltıları sınayın: banan və ya alma kimi bir meyvə, bir fincan yunan qatığı, qidalanma çubuğu, bir az havuç və humus və ya yüngül sarğı ilə kiçik bir salat.
Həqiqətən cılız olun Adım 4 Addım 4. Bol su için
İnsan bədəninin aclıq və susuzluğu tez -tez qarışdırdığını bilirdinizmi? Yemək istəsəniz, amma əslində ac deyilsinizsə, bədəninizin susuz qalma ehtimalı var.
Hər gün ən az 8 stəkan su içməlisiniz
Həqiqətən cılız olun Adım 5 Addım 5. Meyvə, tərəvəz və yağsız zülallar yeyin
Bu qidalar qida baxımından zəngindir, əlavə kalori doldurmadan bədəninizə lazım olan qidaları verir.
- Ağ çörək və düyüdən dənli bitkilərə keçin.
- Çörək, makaron, spirt və şəkərli qidalardan gələn boş kaloriləri kəsin.
Metod 2 /3: Məqsəd çəkinizi qoruyun
Həqiqətən Arıq Ol Adım 6 Addım 1. Diyetinizə və məşq rejiminizə müxtəliflik əlavə edin
Vücudumuz pəhriz və məşqlərə çox tez alışır. Fitnes planınızı dəyişdirərək bədəninizi təxmin etməyə davam etmək, yaylaları aşmağa və kilo almağın qarşısını almağa kömək edəcək.
- Bir gün altı kiçik yemək və bir gün daha böyük üç yemək arasında alternativ olaraq.
- Həftə ərzində kardio və güc təhsili məşqlərini dayandırın.
- Rutininizi həyəcanlandırmaq üçün fasiləli məşqlərdən istifadə etməyə çalışın. Məsələn, 1 dəqiqə gəzməyə keçməzdən əvvəl 2-3 dəqiqə qaçmağa çalışa bilərsiniz. Bu, vücudunuzun daha çox kalori yandırmasına kömək edə bilər.
Həqiqətən Cılız olun Adım 7 Addım 2. Sızanağın qarşısını alın
Kilo itkisi tez -tez içki içmək və ya çox yemək arzusunu tetikleyebilir. Sızlamağın qarşısını almağın ən yaxşı yolu, arzuladığınız şeyləri həddindən artıq yeməkdir. Daim özünüzdən məhrum olsanız, bing epizodları olma ehtimalı daha çox olacaq.
Həqiqətən Arıq Olun 8 -ci addım Addım 3. Köhnə yemək tərzlərinizə qayıtmayın
Əgər arıqlamısınızsa, deməli qarnınız kiçilib, yəni tox hiss etmək üçün daha az qidaya ehtiyacınız var. Vücudunuza qulaq asın və yalnız doymaq üçün lazım olan qədər yeyin. Məqsədinizə çatdıqdan sonra köhnə yemək tərzinizə qayıtsanız, mütləq bir az geri çəki qazanacaqsınız.
Həqiqətən Arıq Olun Adım 9 Addım 4. Etibarlı bir yemək və məşq nümunəsi tapın
Daim əziyyət çəkirsinizsə, nəticədə diyetinizdən və məşq planınızdan imtina edəcəksiniz-bu təbiidir. Rahat hiss etdiyiniz bir həyat tərzi tapın.
Zövq aldığınız bir məşq seçin. Əyləncəli olsanız, uzun müddətdə buna sadiq qalma ehtimalınız daha çox olacaq
Metod 3 /3: Gündəlik Strategiyalardan istifadə
Həqiqətən Arıq Olun Adım 10 Addım 1. İsti içkilər içmək
Qəhvə və çay kimi isti içkilərin daha uzun müddət doyma hiss etməyinizə kömək edə biləcəyini unutmayın. Kofeini azaltmağa çalışırsınızsa, kafeinsiz çaylara üstünlük verin.
Həqiqətən Arıq Olun Adım 11 Addım 2. İstədiyiniz qidalara sağlam alternativlər tapın
Şirin bir dişdən əziyyət çəkirsinizsə, dondurma, peçenye və tortdan çox qara şokolad, bal, qatıq və/və ya meyvə yeyin. Bel yolunuza zərər vermədən şirin dişinizi doyuracaqsınız!
Həqiqətən Arıq Olun Adım 12 Addım 3. Pəhriz jurnalını saxlayın
Yemək və idman jurnalı saxlayan insanlar saxlamayanlardan daha çox arıqlayır. Davranışlarınızı izləmək, nümunələri görməyinizə və nəyin sizin üçün işlədiyini və nəyin işləmədiyini təyin etməyinizə kömək edir.
Həqiqətən Arıq Olun Adım 13 Addım 4. Hər gün özünüzü çəkin
Hamınızı çəkisi hər gün 2 ilə 3 kilo arasında dəyişdiyindən sizi dəli edəcək və yanıltacaqsınız.
Həqiqətən Arıq Ol Adım 14 Addım 5. Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su və/və ya bir parça meyvə içmək
Mədəinizi doyurmağa kömək edəcək, beləliklə daha sürətli doyursunuz.
Həqiqətən Arıq Olun Adım 15 Addım 6. Arıqlamaq üçün dost tapın
Fikirlərinizi və məsləhətlərinizi bölüşə bilərsiniz və birinizdən imtina etmək istədikdə bir -birinizi motivasiya edə bilərsiniz.
Həqiqətən Arıq Olun Adım 16 Addım 7. "Əvvəl və sonra" şəkilləri çəkin
Bu, motivasiyanızı saxlamağa və nəhayət "sonra" şəklini çəkdiyiniz zaman sizə böyük bir məmnunluq hissi verməyə kömək edəcək.
