Test zamanı stres hiss etmək təbiidir, buna görə vahimə etməyin. Testdən keçmək və vaxtında bitirmək üçün mütləq bir plan hazırlamaq istəyəcəksiniz. Gərgin və ya əsəbi hiss edirsinizsə, zehni və fiziki olaraq özünüzü rahatlaşdırmaq eyni dərəcədə vacibdir. Bir neçə dərin nəfəs alın, zehninizdəki gərginliyi azad edin və bədəninizi gevşetin. İstirahət etmək və pozitiv düşüncələr düşünmək üçün əlinizdən gələni etsəniz, konsentrə ola və buna nail ola bilərsiniz!
Addımlar
Metod 3 -dən 3: Fikrinizi asanlaşdırın
Addım 1. Pozitiv özünü danışmağa çalışın
Özünüz haqqında neqativ fikirlər düşündüyünüz zaman çox asandır. Əlbəttə ki, bunlar bir test zamanı zehninizi asanlaşdırmağa kömək etmir. Bunun əvəzinə, qabiliyyətləriniz və sınağa hazırlığınız haqqında müsbət düşünmək üçün şüurlu bir səy göstərin.
- Məsələn, "Bu testdə çox sual var. Çox hazırlıqsızam və hamısını keçə bilmərəm."
- Belə bir düşüncənin ortaya çıxdığını hiss etdiyiniz zaman, "Bilirəm ki, burada çoxlu suallar var, amma bunları tək-tək götürsəm, həll edə biləcəyimi bilirəm" kimi müsbət bir fikirlə əvəz edin.
- Hətta sadə bir "Mən edə bilərəm!" böyük fərq yarada bilər.
Addım 2. Başqalarının nə etdiyinə fikir verməyin
Ətrafınıza baxa bilərsiniz və sınaqdan keçərkən problem görməyənləri görə bilərsiniz, bu da sizi daha çox stresli hiss edə bilər. Ya da başqalarının eyni dərəcədə stresli göründüyünü görə bilərsiniz, bu da sizi daha yaxşı hiss etməyəcək. Etdiyiniz işin üzərində dayanmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Bir anlıq gözlərinizi sınağa çəkmək lazım olduğunu düşünürsünüzsə, onları bağlayın və bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın
Addım 3. Bir az gülün
Bəzi insanlar üçün yumor gərginliyi azalda bilər və sizi motivasiya edə bilər. Məsələn, "oğlan, oğlan, mən bunu bombalayacağam" deyə düşünərək özünüzü bir az lağa qoya bilərsiniz. Yoxsa başqa bir şey haqqında gülməli fikirlər düşünə bilərsiniz-müəlliminizin evdə oturduğunuzu ağılsız bir ev paltarında qiymətləndirdiyini təsəvvür edin.
Özünüzə bir az əylənmək, əsəbi vəziyyətdən çıxarmağa kömək edə bilər, belə ki testə konsentrə ola bilərsiniz
Addım 4. Xoşbəxt yerinizə gedin
Bir çox insan, stresli olanda təsəvvür etməyi faydalı hesab edir. Bir dəqiqə gözlərinizi yumun və özünüzü həqiqətən çox sevdiyiniz bir yerdə təsəvvür edin. Özünüzü rahat və stressiz düşünün. Bunu bir motivator kimi düşünün-sınaqdan keçəndə xoşbəxt yerinizə qayıda bilərsiniz.
Bəzi insanlar testin özünü görselleştirmeyi də faydalı hesab edirlər. Məsələn, suallarınızın çoxluğundan bezdiyinizi düşünürsünüzsə, testin qalın bir ormanda olduğunu düşünün və sual -cavab olaraq yolunuzu kəsirsiniz
Metod 2 /3: Vücudunuzu rahatlaşdırın
Addım 1. Rahat paltar geyin
Beləliklə, sınaq mühitinə uyğunlaşa biləcəksiniz. T-shirt üzərində bir başlıq geymək, məsələn, üşüməyinizə mane ola bilər. Və çox qızarsa, kapüşonunu açın. Bu kiçik fəndlər fiziki narahatlıqdan narahat olmaq əvəzinə testə diqqət yetirməyinizə imkan verir.
Addım 2. Oturanda gevşetin
Stressli olanda və test alanda əyilib oturmaq meyli var. Əlləriniz də sıxılmış ola bilər və ayaqlarınızı yuxarı və aşağı əymək olar. Fiziki olaraq gərgin olmaq test zamanı özünüzü daha yaxşı hiss etməyəcək. Əksinə, cəhd edin:
- Ayaqlarınızı yerə qoyun.
- Qollarınızı və əllərinizi rahatlayın.
- Masanın və ya masanın üstündə durmaqdansa, kresloya oturun.
Addım 3. Dərindən nəfəs alın
Bir çox insanlar da gərgin olduqda qısa, dayaz nəfəslər almağa meyllidirlər. Bunun əvəzinə uzun, yavaş nəfəslər almaq stresinizi azaldacaq və konsentrasiyanıza kömək edəcək. Test zamanı nəfəs almağa diqqət yetirməyə çalışın. Tez -tez dayanır və:
- Gözlərinizi yumun.
- Yavaş, dərin bir nəfəs alın, burnunuzdan nəfəs alın.
- Ağzınızdan yavaş -yavaş nəfəs alın və təkrarlayın.
- Gözlərinizi açın və yenidən testə qayıdın, şarj olun!
MÜHASİR İPUCU
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Addım 4. Zehinliliklə məşğul olun
Testin müəyyən bir hissəsinə cəmləşməkdə çətinlik çəkirsinizsə, zehniniz gəzməyə başlayırsa və ya bir az panikaya başlasanız, bəzi zehinlilik məşqləri kömək edə bilər. Bunlar stresinizi azaltmağa və konsentrasiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Aşağıdakı kimi şeylər etmək üçün bir az vaxt ayırın:
- Qələminizin və ya qələminizin əlinizdə necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Düzdür? Kobud? Əlinizdə balans necədir?
- Duruşunuz haqqında düşünün. Kreslo kürəyinizə qarşı necə hiss edir? Ayaqlarınız nə edir? Qollarınız?
- Ətrafınızdakı səsləri düşünün. Otaqda nə eşidirsən? Bunun xaricində?
Addım 5. Mümkünsə, ara verin
Hərəkət sizə dərin bir nəfəs almaq, bir az uzanmaq, zehninizi təmizləmək və sadəcə doldurmaq imkanı verir. Testi tamamlamalı olduğunuz müddətdə qaydasında olduğunuz müddətdə bir az su içmək və ya tualetə qaçmaq üçün qısa bir fasilə verməyin yaxşı olub olmadığını soruşun. Təzə və ev uzanmasına hazır hiss edərək geri qayıdın!
Metod 3 /3: Testdə Yolunuzu Strategiyalaşdırın
Addım 1. Testi diqqətlə oxuyun
Bir test haqqında stress keçirdiyiniz zaman təlimatları oxumaq kimi əsasları unutmaq asan ola bilər. Dalışa başlamazdan əvvəl, testin nə istədiyini oxumaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın. İstiqamətləri başa düşdüyünüzdən əmin olun və başa düşmədiyiniz təqdirdə aydınlıq istəyin.
Birdən çox hissə varsa, test bölmələrini araşdırmaq üçün bir az vaxt sərf etməyə dəyər
Addım 2. Əvvəlcə hansı sualların və ya bölmələrin həll olunacağına qərar verin
Bəzi insanlar bir növ istiləşmə kimi asan materialdan başlamağı və daha çətin hissələrə inam yaratmağı sevirlər. Digərləri onları yoldan çıxarmaq üçün daha çətin suallardan və ya bölmələrdən başlamağı üstün tuturlar. Tercihiniz nə olursa olsun, testdən keçmək üçün bir plana sahib olmaq onu daha idarə oluna bilər.
Addım 3. Tələsməyin, amma təlaşa düşməyin
Bir test vaxtında olsa belə, tələsməyiniz sizə kömək etməyəcək. Hər bir sualı diqqətlə oxumaq və cavablandırmaq üçün vaxt ayıraraq bərabər sürətlə işləməyə çalışın. Ancaq bir probleminiz varsa, sıxılmayın və bütün vaxtınızı buna sərf edin. Davam edin və sonunda vaxtınız varsa, geri qayıdın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Evdə olduğunuzu və bu kağızın bir test deyil, ev tapşırığı olduğunu düşünün. Artıq çox stress keçirməyəcəksiniz.
- Testə qədər burnunuzla 5 saniyə dərin bir nəfəs ala bilərsiniz, 5 saniyə saxlayın və sonra ağzınızla hər dəfə 5 saniyə buraxın. Bu, nəbzinizi yavaşlatacaq və beyninizi rahatlaşdıracaq.
- Testlər zamanı özünüzü tez -tez stresdə hiss edirsinizsə, bir məsləhətçi və ya məsləhətçi ilə danışın. Müvəffəqiyyət üçün xüsusi strategiyalar hazırlamağınıza kömək edə bilərlər. Lazım gələrsə, əlavə dəstək və ya yaşayış yerləri (testlər üçün əlavə vaxt kimi) tapmaqda sizə kömək edə bilərlər.
- Test zamanı stres hiss edirsinizsə, gözlərinizi yumun, dərindən nəfəs alın və ağzınızla buraxın. Bu ürək dərəcənizi aşağı salacaq. Bu, diqqəti cəmləməyə, rahatlamağa və stresdən azad olmağa kömək edəcək.
