Çox sayda kitabı, veb saytı, proqramı, ünlülərin təsdiqini, qablaşdırılmış qidaları və nəyin "içərisində" və nəyin "xaricində" olduğuna dair dəyişən qaydalara riayət etsəniz, az karbohidratlı bir pəhrizdən başlamaq olduqca çətin bir iş kimi görünə bilər. Bəzi əsas prinsiplərə sadiq qalaraq, menyunuzu planlaşdıraraq və çoxlu su içərək (bəli, həqiqətən), siz də az karbohidratlı diyetlərin sadə, asan, zövqlü, təsirli və dadlı ola biləcəyini kəşf edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Sadə saxlamaq
Addım 1. Az karbohidratlı pəhriz anlayışınızı sadələşdirin
Əsaslarla başlayın. Bədəndə olduqda, sadə şəkərlərə çevrilən karbohidratlar (qanınızda qlükoza olaraq bilinir) əsas yanacaq mənbəyinizdir. Aşağı karbohidratlı pəhriz, yanacaq olaraq kifayət qədər karbohidrat olmadan bədəninizin hərəkət etməyiniz üçün yağ mağazalarını yandıracağına əsaslanır.
- Aşağı karbohidratlı bir pəhriz üçün rəsmi bir tərif yoxdur, ancaq gündəlik məhdudiyyət ümumiyyətlə gündə 50-100 qram karbohidrat arasındadır. Bu aralıq hər bir insanın bədən çəkisinə görə dəyişəcək. Gündə 50 qr -dan aşağı olan hər şey, bir insanın ketoz xəstəliyinə girməsinə səbəb olur. Müqayisə üçün, tipik Amerika pəhriz qaydaları gündəlik 225-325 qram karbohidrat (900-1300 kalori) tövsiyə edir.
- Aşağı karbohidratlı diyetlərin effektivliyi ilə bağlı tibbi fikirlər də fərqlidir. Ən azından qısa müddətdə kilo vermə faydaları təqdim edirlər və qan şəkərini azaltaraq diabet xəstələri üçün faydaları ola bilər. Uzun müddətli sağlamlıq təsirləri daha az aydındır. Az karbohidratlı bir diyetə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 2. Qidalarda karbohidrat miqdarını təyin etməyi öyrənin
Bir dəfə az karbohidratlı bir diyetə girsəniz, çox keçmədən karbohidratlı qidaları asanlıqla tapa bilərsiniz. Müxtəlif qidalarda karbohidrat miqdarını təyin edən bir bələdçini ən azından əlində saxlamaq faydalı ola bilər.
- Belə bir bələdçi xüsusilə yemək yeyərkən faydalı ola bilər.
- Məsələn, aşağıdakıların hər birində təxminən 15 qram karbohidrat var:
- 1 dilim çörək; ½ simit
- 1 banan, portağal və ya alma; ¾ c. yaban mersini; 1 -ci əsr. çiyələk
- ½ c. alma və ya portağal suyu
- 1 c. süd (yağsız, tam yağlı və ya aralarında)
- ½ c. bişmiş lobya, mərci, qarğıdalı və ya noxud
- 1 kiçik bişmiş kartof
- ½ paket yulaf ezmesi
- 15 fiş və ya simit; 1 çerez; Ut çörək
- ⅓ c. mac və pendir; ½ çörəkli toyuq sendviçi
- ½ c. Dondurma
- 1 ½ c. bişmiş və ya 3 c. nişastalı olmayan tərəvəzlərin çoxu çiydir
- ət, balıq, yumurta və bir çox ətir, sarğı və əlavələr xidmət başına 5 karbohidratdan azdır.
Addım 3. "İçində" olanı və "nəyi" nəyi sadələşdirin
Bura qarışıqlıq yaratmağa başlaya bilər. Fərqli az karbohidratlı pəhriz planları sizə yeməli və yeməməyiniz lazım olan şeyləri izah edəcək.
- Bəzi planlar sizə çox yağlı zülallar (ət və süd məhsulları kimi) yeməyinizi və demək olar ki, bütün taxılları (xüsusən də özü olanları) atmağınızı söyləyir, digərləri isə az yağlı zülalları və daha mülayim miqdarda tam taxılları vurğulayır.
- Tərəvəzlər az karbohidratlı pəhrizin əsasını təşkil edir. Bütün tərəvəzlərdə karbohidratlar var, bəzilərində isə daha çoxdur. İstifadəyə diqqət yetirənlər 'nişastasız' tərəvəzlərdir. Bundan əlavə, az karbohidratlı pəhriz saxlayan insanlar yaşıl nişastasız tərəvəzləri ümumi karbohidrat sayına daxil etmirlər. Bu, bu tərəvəzlərdə yüksək lif sayına bağlıdır və bir çoxları, bu lif tərkibinin bu tərəvəzlərdəki hər hansı bir karbohidratı 'qarşıladığına' inanırlar.
- Az karbohidratlı diyetinizi asanlaşdırmaq üçün meyarlarınızı sadələşdirin: daha çox protein və tərəvəz, daha az zərif nişasta və şəkər və daha az işlənmiş qida.
- Sadə bir təklif, sadəcə hazırlanmış çoxlu yağsız zülal və tərəvəz yemək olardı; tam taxıl, baklagiller, az yağlı süd və meyvələrə əlavə köməkçi maddələr əlavə edin və işlənmiş qidaları atın.
Addım 4. Ehtiyacınız olmayan şeyi almayın
Bələdçi kitabları və ya pəhriz planları az karbohidratlı diyetinizə yapışmanıza kömək edərsə, bu sizin üçün dəyərli bir xərc ola bilər. Ancaq bunlardan heç birini almadan aşağı karbohidratlı bir pəhrizə başlaya və davam etdirə bilərsiniz. Özünüzə "daha çox protein, daha çox tərəvəz, daha az nişasta və şəkər" deyin.
Mümkünsə əvvəlcədən qablaşdırılmış az karbohidratlı qidalarla narahat olmayın. Təzə, az işlənmiş qidalar yemək hər zaman üstünlük təşkil edir
Addım 5. Həmişə ac olmayacağınızı anlayın
Çörək, makaron, kartof və doldurma (və dadlı) kimi düşündüyünüz digər qidalardan imtina etməyi düşünəndə ilk narahatlığınız bu ola bilər. Vücudunuz aşağı karbonhidratlı bir pəhrizlə uyğunlaşa bilər və asanlıqla doyura bilər.
Az karbohidratlı bir pəhriz üçün daha az yemirsiniz, sadəcə fərqli şəkildə. Lazım gələrsə, gündə 3-4 dəfə kiçik, sağlam qəlyanaltılar yeyin. Qan şəkərinizin daha yaxşı tənzimlənməsi səbəbindən daha az aclıq hiss edirsiniz. Daha az karbohidratla, daha az qan şəkəri sıçrayışı (və düşməsi) meydana gəlir. Bu sizi çox ac qalmağınızdan və iştahsızlığınızdan qoruyar
Addım 6. Suyu dost edin
Əvvəlcə inanmayacaqsınız, amma su doldura bilər və aşağı karbohidratlı keçidinizi asanlaşdıra bilər.
- Gündə ən az 8 (8 oz) stəkan su içmək istəyirsən, amma daha çox kömək edəcək.
- Bütün gün yanınızda bir su şüşəsi götürün. Susamadan adi içkilər qəbul edin. Özünüzə bir istək gəldiyini hiss etdiyiniz zaman (xüsusən çerez, çörek və s. Üçün) əvvəlcə su için və bunun sakitləşdiyini yoxlayın.
- Təzə limonları dilimləyin və bir az ləzzətə ehtiyacınız varsa su qabınıza əlavə edin.
Addım 7. Kilerinizi sağa yığın
Əgər karbohidratlar yeyən bir ailədə yaşayırsınızsa, kartof və çörək yeyə bilməyəcəksiniz, ancaq aşağı karbohidratlı yeməklər ilə yaxşı təchiz olunduğunuzdan əmin ola bilərsiniz.
- Aşağı karbohidratlı yeməklər üçün uzun bir siyahıdan bir nümunə daxildir:
- konservləşdirilmiş ton balığı / qızılbalıq / sardina
- tərəvəz / meyvə konservləri (yüngül şərbətdə)
- toyuq / mal əti
- konservləşdirilmiş pomidor / tomat pastası
- az şəkərli fıstıq yağı
- qızardılmış bibər
- zeytun, turşu və kapari
- tam taxıllı makaron, düyü və un
- yulaf və yüksək lifli, şəkərsiz dənli bitkilər
- şəkər əvəzedicisi
- zeytun yağı
- Fərdiləşdirilmiş aşağı karbohidratlı menyu hazırlayarkən, kilerinizi uyğun olaraq yığın.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Doğru və ya Yanlış: Ümumiyyətlə daha az kalori yemək, aşağı karbohidratlı pəhrizin əsas şərtidir.
Doğru
Xeyr! Aşağı karbohidratlı pəhriz, ümumi kalori deyil, yalnız karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmağa yönəlmişdir. Aşağı karbohidratlı bir pəhriz, vücudunuzun enerji üçün yandırmaq üçün kifayət qədər karbohidratlara malik olmadığı təqdirdə, yağ yandıracağını ehtimal edir. Başqa cavabı sınayın…
Yanlış
Doğru! Aşağı karbohidratlı diyetlər ümumi kalorilərə deyil, xüsusi olaraq karbohidratların sayılmasına diqqət yetirir. Az karbohidratlı bir pəhrizin təsirli olması üçün yediyiniz qidalarda karbohidratların miqdarını necə təyin edəcəyinizi bilməlisiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissədən 2 -si: Yeməklərinizi planlaşdırın
Addım 1. Səhər yeməyinizi proteinlə doldurun
Yaxşı bir köhnə pastırma və yumurta səhər yeməyi sizə xoş gəlirsə (hər hansı bir tost, ev qızartması və ya pancake), şanslısınız.
- İstədiyiniz halda yanında donuz əti və ya kolbasa olan qaynadılmış və ya qızardılmış yumurta standart gündəlik səhər yeməyinizə çevrilə bilər.
- Daha müxtəlif olmaq üçün müxtəlif tərəvəzlər (ispanaq, bolqar bibəri, günəşdə qurudulmuş pomidor, balqabaq və s.), Ət və bir az pendir ilə omlet hazırlayın.
- Hətta az karbonhidratlı yaban mersini və ya balqabaqlı kekslərdə əlinizi sınaya bilərsiniz.
- Bir kofein artımına ehtiyacınız varsa su, üstəgəl bir az qəhvə və ya çay (mənfi şəkər, üstəgəl şəkər əvəzedicisi) içmək.
Addım 2. Nahar üçün sendviçinizi söndürün
Bir sandviç içərisində sıxılmış yaxşı şeyləri götürün, çörəyi atın və az karbohidratlı bir nahara gedin.
- Marul yarpağına bir az şokolad əti bükün. Xardal, bir az pendir, turşu nizə və ya digər ləzzət əlavələri əlavə edin. Təzə tərəvəzlərlə birləşdirin - yerkökü, kərəviz, bibər dilimləri və s.
- Bir az toyuq və ya karides salatını qarışdırın və çörəyə qoymağı atlayın. Sadəcə çəngəlinizi istifadə edin və bir az tərəvəz əlavə edin.
- Aşağı karbohidratlı pizza bir gecə nahar, digər gün nahar ola bilər.
- İçki - təxmin etdiniz - su. Arada bir buzlu çay və ya diyet soda diyetinizi pozacaqmı? Xeyr. Amma suyu yemək vaxtı (və digər vaxtlarda) içkinizə çevirməyə öyrəşin.
Addım 3. Ət-kartof yeməyi yeyin
Biftek, köfte, donuz əti, ızgara toyuq və ya balıq (qızartmaq, çörək bişirmək olmaz) - bunlar, çox güman ki, şam yeməyinə çevriləcək. Qovrulmuş və ya qızardılmış tərəvəzlər və yan salat standart bir müşayiət ola bilər.
- Yeməklərinizin ləzzətini dəyişdirmək üçün ədviyyatlar və digər ədviyyatlar - məsələn, kapari və ya zeytuna güvənin.
- Qovurulmuş kuşkonmaz və salat ilə qovrulmuş donuz əti, hətta karbohidratlı bir ailəni də şam yeməyində xoşbəxt edəcək.
- Hamımız birlikdə deyək - Su iç!
Addım 4. Az karbohidratlı qəlyanaltılar əlavə edin
Yeməklər arasında özünüzü ac qalmağınız yalnız karbohidratlı suçlu zövqləri "aldatmağı" asanlaşdıracaq, buna görə də iş gününüzün sonuna qədər (və ya hər hansı bir vaxtda sizi görmək üçün aşağı karbohidratlı yeməklərinizi qabaqcadan qablaşdıraraq özünüzü hazırlayın) lazımdır).
- Bir ovuc badam və ya yaban mersini qədər sadə bir şey (hər ikisi də aşağı karbohidratlı diyetlərdə orta hesabla hər şey qaydasında görülür) sürətli bir artım təmin edə bilər.
- Standart seçimlərə aşağı karbohidratlı tərəvəzlər daxildir; mozzarella pendir ipləri; və ya şəkərsiz qatıq, bir neçə ad. Meyvə qəbulu bir qədər məhdudlaşdırılmalıdır, ancaq alma, portağal, kişmiş və ya üzüm, quru ərik və ya şəkərsiz alma / şaftalı / qarışıq meyvə fincanına sahib olmaq bir çanta torbasından və ya qəlyanaltıdan daha yaxşıdır.
- İçməli sudan bəhs etdikmi?
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Az karbohidratlı bir pəhrizdə ilk növbədə nə içmək lazımdır?
Meyvə şirəsi
Xeyr! Bir çox meyvədə çox miqdarda karbohidrat var və meyvənin 100% meyvə versiyasını satın aldığınızdan əmin deyilsinizsə, meyvə suyu da şəkər baxımından çox yüksək ola bilər. Daha az çətin bir içki hazırlayın! Yenə tap!
Tərəvəz suyu
Mütləq deyil! Tərəvəzlər az karbohidratlı bir pəhrizdə çox vacibdir, ancaq tərəvəz şirələri və ya şirniyyatların alınması və ya alınması üçün vaxt və pul xərcləməyinizə ehtiyac yoxdur! Az karbohidratlı pəhriz zamanı nəmli qalmağın daha asan bir yolu var. Başqa bir cavab seçin!
Su
Tamamilə! Su, az karbohidratlı bir pəhrizdə nəmli və sağlam qalmağın ən ucuz, ən asan yoludur. Həmişə yanınızda bir su şüşəsi saxlamaq içməyə davam etməyinizi xatırlatmağın yaxşı bir yolu ola bilər! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
İçkilərin az karbohidratlı bir pəhrizdə heç bir əhəmiyyəti yoxdur.
Qətiyyən yox! İçkilər yalnız az karbohidratlı diyetinizə karbohidratlar əlavə edə bilməz, həm də lazımsız şəkər və kalori əlavə edə bilər. İçdiyinizə diqqət yetirmək nə yediyinizi izləmək qədər vacibdir! Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissə 3: Riskləri və mükafatları bilmək
Addım 1. Yalnız kilo itkisindən başqa faydalar axtarın
Daha çox kreditə layiq olan "az karbohidratlı" və ya "pəhrizli" hissə olub-olmadığı ilə bağlı bəzi mübahisələr var, lakin az karbohidratlı diyetlərdə olan insanların metabolik sindrom, şəkərli diabet, yüksək qan təzyiqi və ürək-damar xəstəliyi.
Aşağı karbohidratlı diyetlər, LDL ("pis") xolesterol və trigliserid səviyyələrini azaltmaq baxımından orta karbohidratlı diyetlərə nisbətən bir üstünlüyə malikdir
Addım 2. Kifayət qədər karbohidrat qəbulunun risklərini bilin
Vücudumuzun işləməsi üçün lazım olan enerjini istehsal etmək üçün karbohidratlara ehtiyacı var. Düzgün təqib olunan az karbohidratlı diyetlər böyük tibbi problemlərə səbəb olmamalıdır, ancaq karbohidrat qəbulunu ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq risk daşıyır.
- Həddindən artıq hərəkət edirsinizsə və gündə 50 qramdan az karbohidrat istehlak edirsinizsə, ketoz inkişaf riski daşıyırsınız. Bu, enerji üçün yığılmış yağların həddindən artıq parçalanması nəticəsində bədəninizdə ketonların yığılması və ürəkbulanma, yorğunluq, baş ağrısı və ağız qoxusuna səbəb ola biləcəyi zaman meydana gəlir.
- Karbohidratlı pəhrizin ilk bir-iki həftəsində bədəniniz karbohidratların əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına uyğunlaşdıqca ketoz kimi simptomlar-ürəkbulanma, baş ağrısı, ağız qoxusu və s. Ancaq bu keçməlidir və bəlkə də hər zamankindən daha yaxşı hiss etməyə keçməlisiniz.
- Bəzi tibb mütəxəssisləri, az miqdarda karbohidratlı diyetlərin əhəmiyyətli miqdarda heyvan yağları və zülallar istehlak etməsi səbəbindən ürək-damar xəstəlikləri və xərçəng risklərini artıra biləcəyinə inanırlar, ancaq mükafatlar kimi aşağı karbohidratlı diyetlərin uzunmüddətli riskləri daha spekulyativdir qəti olaraq.
Addım 3. Qida maddələrini qaçırmayın
Xüsusilə uzun müddət karbohidratlı bir diyetdə olsanız, sümük itkisi, mədə-bağırsaq xəstəlikləri və müxtəlif xroniki xəstəliklər riski də daxil olmaqla bir çox problemə səbəb ola biləcək vitamin və mineral çatışmazlığı riski var.
- Meyvələr şəkərlə dolu ola bilər, həm də vitamin və minerallarla zəngindir. Onları az karbohidratlı diyetinizdən tamamilə xaric etməyin. Onları gündəlik menyunuz olan şou ulduzu deyil, dəstəkləyici bir oyunçu edin.
- Bir multivitamin və ya digər əlavələr qəbul etmək istəyə bilərsiniz, ancaq bunu əvvəlcə bir tibb mütəxəssisi ilə müzakirə etmək daha yaxşıdır.
Addım 4. Bir tibb işçisini cəlb edin
Aşağı karbohidratlı bir diyetə başlamaq istəyiniz barədə həkiminizlə və ya digər sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın. Tibbi tarixinizi və sizin üçün pəhrizin nisbi risklərini və faydalarını müzakirə edin.
Ürək xəstəliyiniz, böyrək funksiyanızın azalması və ya şəkər xəstəliyiniz varsa, digər şərtlərlə yanaşı, həkiminizlə danışmaq çox vacibdir. Hələ də az karbohidratlı bir pəhrizə başlamağınız məsləhət görülə bilər və bu sizə çox fayda verə bilər, ancaq həkiminiz də sizin üçün xüsusi məsləhət və təlimatlara sahib ola bilər
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Niyə az karbohidratlı bir diyetə başlamazdan əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağa qərar verə bilərsiniz?
Potensial sağlamlıq risklərindən narahatsınız.
Təxminən! Bu, az karbohidratlı bir pəhriz haqqında bir mütəxəssisə danışmaq üçün əla bir səbəbdir, amma daha yaxşı bir cavab var! Həkiminizlə danışmazdan əvvəl seçimlərinizi araşdırın, ancaq söylədiklərini diqqətlə dinləyin. Aşağı karbohidratlı bir pəhrizdən çəkinməyinizi təklif edərlərsə, digər pəhriz variantları haqqında soruşmağı düşünün. Başqa bir cavab seçin!
Ketoz tarixçəniz var.
Səhv etmirsən, amma daha yaxşı cavab var! Ketoz tarixiniz varsa, karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmadan əvvəl mütləq həkiminizlə danışın. Ketoz təhlükəlidir və yüngül müalicə edilməməlidir. Hər halda aşağı karbohidratlı diyetinizə davam etmək qərarına gəlsəniz, bədəninizə və hər hansı bir ketoz əlamətinə diqqət yetirdiyinizə əmin olun! Başqa bir cavab seçin!
Siz şəkər xəstəsisiniz.
Yaxın! Şəkərli diabet xəstəsinizsə və ya ürək və böyrək probleminiz varsa, aşağı karbohidratlı bir diyetə başlamazdan əvvəl mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz, amma başqa səbəblər də var! Tibbi tarixinizi bir mütəxəssislə müzakirə etmədən bir diyetə başlasanız özünüzü təhlükəyə ata bilərsiniz! Başqa bir cavab seçin!
Yuxarıdakıların hamısı.
Tam olaraq! Əvvəlki cavabların hamısı aşağı karbohidratlı bir diyetə başlamazdan əvvəl bir tibb mütəxəssisi ilə danışmaq üçün yaxşı səbəblərdir. Həkiminizin hələ də tövsiyə etməsi mümkündür, ancaq bunu onların xeyir -duası ilə etmək daha yaxşıdır! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Pendir də normaldır. Mükəmməl ləzzət qatır.
- Meyvələrdə şəkər də var, baxmayaraq ki, kiçik giləmeyvə tipli meyvələr karbohidratlarda ən aşağıdır və hərdən yaxşı olur, məsələn. qatığı dadmaq üçün. Çiyələk, yaban mersini və böyürtkən normaldır, albalı isə daha çox şəkər ehtiva edir. Dondurulmuş məhsulu ilin istənilən vaxtında ala bilərsiniz. Bəzən alma və ya portağal da yaxşıdır.
- Unutmayın: fast food kartofları karbohidratlarla yanaşı trans yağlarla da doludur və buna görə də mütləq qarşısını almaq lazımdır.
- Fındıq və lobya sərhəddir. Təxminən 60% nişastadan ibarətdir. Küncüt toxumu salatlarda gözəldir. Qəlyanaltılar üçün əvvəlcə su için və içkinin yox olub -olmadığını yoxlayın. Əks təqdirdə, bir anda cəmi 10-15 qoz-fındıq götürün, bütün qabı və ya torbanı yanınızda götürməyin.
- Fast food birləşmələri, zip-go həyatımızın bir reallığıdır. Canavar burger yeməyi deyil, standart burger sifariş edin. Əti ortada yeyirsinizsə, standart hamburgerləri aşağı karbohidratlı yemək olar. Çörəyi 'tutucu' olaraq istifadə edin və ət hissəsini ağzınıza sıxın. Sonra döndərin və digər tərəfdən edin və beləliklə ət yeyilənə qədər boş çörək buraxın. Kiçik bir təcrübə ilə bunu ləyaqətli bir şəkildə etmək olar, belə ki, ananız belə bunu hiss etməz (5 yaşınız ola bilsin).
- Bir salat sevgilisi olun. Biftek və salat əla karbohidratlı bir yeməkdir. Zaman zaman qənaət etmək üçün vaxta qənaət etmək üçün əvvəlcədən doğranmış salat ləvazimatları alın.
Xəbərdarlıqlar
- Bacardığınız qədər evinizdən bir çox cazibə alın. Karbohidrat yeyənlərlə yaşayırsınızsa, bu mümkün olmaya bilər, buna görə də su qabını yaxın saxlayın. Bir çox şeytanın qarşısını ala bilər.
- Aşağı karbohidratlı bir pəhriz üçün risklər olduğunu bilin. Unutmayın, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Sağlamlığınızdan şübhələnirsinizsə, həkiminizə müraciət edin və testdən əvvəl və bir neçə ay sonra müayinə olun. Bir çox həkimlər aşağı karbonhidratlı pəhrizləri dəstəkləyirlər və düzgün riayət edildikdə bunun sağlam bir yemək olduğunu başa düşürlər. Nə hiss etdiyinizi ölçün. Ümumiyyətlə, ilk həftədə uyğunlaşma dövründən keçəcəksiniz, amma keçər.
- Karbohidratsız diyetlər aşağı enerjiyə və səbəbsiz baş ağrısına səbəb ola bilər. Bu simptomlar baş verərsə həkimə müraciət edin.
