Böyrək xərçəngi sağlamlığınıza və həyat keyfiyyətinizə dramatik təsir göstərə biləcək ciddi bir tibbi vəziyyətdir. Keçmiş böyrək problemləri və ya xəstəliyin ailə tarixi səbəbiylə böyrək xərçəngi inkişafından narahat olsanız, testlər və digər profilaktik tədbirlər haqqında danışmaq üçün həkiminizlə randevu alın. Həkiminiz, pəhriz və həyat tərzinizdə böyrək xərçənginin qarşısını almaq şansınızı artıra biləcək müəyyən dəyişikliklər etmənizi məsləhət görür.
Addımlar
Metod 1 /2: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. İllik müayinə olun
Böyrək xərçəngi kimi ciddi ola biləcəklər də daxil olmaqla sağlamlıq problemlərini aşkar etmək üçün illik müayinə vacibdir. Özünüzü ilkin tibbi yardım həkimi ilə əlaqələndirin və ildə ən azı bir dəfə müayinə olun.
Diqqət tələb edən hər hansı bir problem görsəniz də həkiminizə müraciət etməlisiniz. Məsələn, böyrəklərinizin sağlamlığından narahat olsanız, nə baş verdiyini görmək üçün həkiminizlə randevu alın
Addım 2. Siqareti buraxın
Siqaret çəkmək böyrək xərçəngi də daxil olmaqla hər cür sağlamlıq problemi riskini artırır. Siqaret çəkirsinizsə, indi siqareti buraxmaq üçün yaxşı bir vaxt ola bilər. Həkiminizlə siqareti buraxmağınıza kömək edəcək proqramlar və dərmanlar haqqında danışın.
Addım 3. Arıqlayın
Kilolu olmaq böyrək xərçəngi üçün də risk faktorudur. Əgər artıq çəki və ya köklük varsa, arıqlamağı prioritet halına gətirin. Kömək və məsləhət üçün həkiminizlə danışın.
Arıqlamaq üçün kalori qəbulunu azaltmalı və daha çox fiziki aktivliyə ehtiyacınız olacaq. Aldığınızdan daha çox kalori yandırmaq üçün bir kəsir yaratmalısınız
Addım 4. Zəhərli kimyəvi maddələrdən uzaq durun
Bəzi kimyəvi maddələrə məruz qalmaq böyrək xərçəngi riskini də artıra bilər. Bu kimyəvi maddələrə kadmiyum, müəyyən herbisidlər və trikloretilen kimi üzvi həlledicilər daxildir.
Tez -tez təhlükəli dumanlara və ya digər kimyəvi maddələrə məruz qaldığınız bir işdə işləyirsinizsə, özünüzü qorumaq üçün bütün tədbirləri gördüyünüzdən əmin olun. Kimyəvi maddələrin dərinizlə təmas etməməsi üçün üz maskası taxın, əlcək geyin və ya bədən kostyumu geyin
Addım 5. Alkoqol qəbulunuzu məhdudlaşdırın
Çox spirt içmək böyrək xərçəngi riskini artıra biləcək böyrək xəstəliyinə səbəb ola bilər və ya pisləşə bilər. Gündəlik istifadə etdiyiniz spirtli içkilərin sayını məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun.
- Ümumiyyətlə, kişilər bir gündə iki, qadınlar bir gündə birdən çox spirtli içki içməməlidir.
- İçkinizi idarə edə bilmədiyinizi hiss edirsinizsə və ya işə başladıqdan sonra yalnız bir və ya iki içki içmək çətindirsə, həkiminizlə danışın. İçkinizi idarə etmək üçün kömək istəyə bilərsiniz.
Addım 6. Daha çox məşq edin
Daimi məşq ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın başqa bir əla yoludur. Kifayət qədər fiziki aktivliyin olmaması döş, bağırsaq, ağciyər, uşaqlıq və prostat xərçəngi də daxil olmaqla müəyyən növ xərçəng riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Böyrək xərçəngi riskinin artması, məşq olmaması ilə əlaqəli olmasa da, bu bir ehtimaldır.
- Müxtəlif növ xərçəng riskini azaltmaq üçün həftənin beş günü ən az 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət aldığınızdan əmin olun. Bu, gəzmək, velosiped sürmək və ya oturma otağınızda rəqs etmək kimi sadə ola bilər.
- Hətta o 30 dəqiqəni ayıra bilərsiniz - vaxtınız azdırsa, gün ərzində üç dəfə 10 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın.
Addım 7. Qan təzyiqinizi nəzarət altında saxlayın
Yüksək qan təzyiqi də böyrək xərçənginin inkişafında risk faktorudur. Yüksək qan təzyiqiniz varsa, onu nəzarət altına almaq üçün həkiminizlə birlikdə çalışdığınızdan əmin olun.
Qan təzyiqinizi idarə etmək üçün pəhrizinizi dəyişdirməli, daha çox məşq etməli, stressi azaltma üsulları tətbiq etməli və hətta dərman qəbul etməlisiniz
Metod 2 /2: Pəhriz dəyişiklikləri etmək
Addım 1. Daha çox su için
Böyrəklərinizin sağlam qalması üçün nəmli qalmaq vacibdir. Kifayət qədər su içməmək böyrək daşlarına səbəb ola bilər. Böyrək sağlamlığınızı qorumaq üçün hər gün altı ilə səkkiz ons stəkan su içdiyinizə əmin olun.
- Böyrək sağlamlığınızdan, cinsiyyətinizdən və fəaliyyət səviyyənizdən asılı olaraq az və ya çox su içməyiniz lazım ola bilər. Məsələn, bəzi kişilər nəmli qalmaq üçün hər gün 13 stəkan su içməli ola bilərlər.
- Böyrək çatışmazlığınız varsa həkiminizlə məsləhətləşin. Məhdud bir maye pəhrizinə ehtiyacınız ola bilər.
Addım 2. Sodyum qəbulunu azaldın.
Yüksək natrium qəbulu böyrəkləriniz üçün də pisdir. Əgər çoxlu sodyum istehlak edirsinizsə, onda suqəbuledici azaltmağa çalışın. Aşağı sodyumlu qidalar seçərək, işlənmiş qidalardan uzaq duraraq və gündəlik istehlak etdiyiniz natrium miqdarını gündəlikdə saxlayaraq natrium alımınızı azalda bilərsiniz.
51 yaşın altındaysanız gündə 2,300 mq natriumdan çox, 51 yaşdan yuxarı olduqda isə 1 500 mq -dan çox olmamalıdır
Addım 3. Yüksək keyfiyyətli zülal yeyin
Kifayət qədər yüksək keyfiyyətli protein əldə etmək sağlamlığınızı qorumaq üçün vacib bir yoldur. Yüksək proteinli diyetlərdən çəkinin və bunun əvəzinə orta miqdarda protein yeyin. Yüksək proteinli diyetlər kilo vermək üçün məşhur olsa da, bu şəkildə yemək mövcud böyrək problemlərini daha da pisləşdirə bilər. Gündəlik kalorinizin təxminən 20-30% -ni yüksək keyfiyyətli protein mənbələrindən almağa çalışın. Bəzi yüksək keyfiyyətli protein mənbələri bunlardır:
- Fasulye
- Fındıq
- Somon, uskumru və cod kimi omeqa-3 yağ turşuları olan balıqlar
- Toyuq və hinduşka kimi dərisiz quş əti
- Ot, mal əti və bizonla qidalanır
Addım 4. Sadə olanlardan daha mürəkkəb karbohidratları seçin
Diyetinizə çoxlu meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər daxil etdiyinizə əmin olun. Bu kompleks karbohidratlar sizin üçün ağ çörək, ağ makaron, konfet və şəkər kimi sadə olanlardan daha sağlamdır. Bəzi yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- Alma, banan, üzüm, portağal, giləmeyvə, albalı, ananas, mango, papaya
- Brokoli, gül kələm, yerkökü, şirin kartof, Brüssel lahanası, ispanaq, kələm, soğan, sarımsaq
- Tam buğda çörəyi, tam buğda makaronu, arpa, qəhvəyi düyü, quinoa
Addım 5. Otlar əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə və naturopatınızla danışın
Yeməyinizi dadlandırmaq üçün otlardan istifadə etmək əla bir fikirdir, ancaq hər hansı bir dərmanı dərman kimi qəbul etmək istəyirsinizsə, ilk növbədə həkiminizlə məsləhətləşin. Bəzi otlar böyrəklərə mənfi təsir göstərə bilər, xüsusən də böyrək funksiyanız artıq zəifdirsə.
