Xəstə olsanız, zədə almış olsanız və ya emosional böhran keçirmiş olsanız, özünüzü sağalmağa kömək etməlisiniz. Müsbət münasibət və sağlam vərdişlər də daxil olmaqla şəfa prosesini sürətləndirə biləcəyiniz yollar var. Stress, yuxu olmaması, sosial təmas olmaması və yemək və ya spirt bədəninizin şəfa prosesinə mane ola bilər. Xoşbəxtlikdən, zehni və ya fiziki yaradan sağalma şansınızı artırmağın bir çox yolu var.
Addımlar
Metod 1 /3: Zehni olaraq şəfa
Addım 1. Problemlərinizi etiraf edin
Çox vaxt şəfa tapmağın ilk addımı problemin olduğunu anlamaqdır. Bir itki verdiyiniz və ya böyük bir həyat dəyişikliyi yaşadığınız təqdirdə, bir növ narahatlıq və ya depressiya ilə məşğul ola bilərsiniz. Bir çox insan "əsl" problem olmadığını düşündükləri üçün psixi sağlamlıq problemlərinin müalicə edilməməsinə icazə verir. Ancaq özünüzü emosional olaraq müalicə etmək, qırıq bir bacak kimi açıq bir zədəni sağaltmaq qədər vacib ola bilər.
- Duygusal bir inventar alın. Düşüncələrinizi və duyğularınızı izləyən bir jurnal saxlayın. Nümunələri görürsünüzmü? Narahatlığın səbəbini tapmaq müalicəyə başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.
- Vücudunuz fiziki bir travma və ya xəstəlik keçirmişsə, ruhi sağlamlığınız da əziyyət çəkə bilər. Vücudunuzu sağaltmaq üçün zehninizin sağalmasına kömək etməli olduğunuzu qəbul edin.
- Hisslərinizdən danışın. Özünüzü ifadə etmək çox müalicəvi ola bilər. Etibarlı bir dostunuzdan danışmağa vaxtının olub olmadığını soruşun.
Addım 2. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün addımlar atın
Özünüzü zehni olaraq sağaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə addım var. Duygusal olaraq yaxşı olmadığınızın səbəbini bilirsinizsə, vəziyyətinizi dəyişə bilərsiniz. Məsələn, bir xəstəlikdən sağalırsınızsa, psixi sağlamlıq əlamətləriniz haqqında danışmaq üçün həkiminizə müraciət edin. Sonra bir hərəkət planı yaratmaq üçün onlarla işləyin. Mübarizə etdiyiniz səbəbləri aradan qaldırmaq üçün ilk addımları atmaq daha az narahat olmağınıza kömək edə bilər.
- Travmatik bir emosional vəziyyətdən sağalmaq lazımdırsa, həyatınızda bir nizam qurmağa çalışın. Məsələn, sevdiyiniz birinin itkisindən əziyyət çəkirsinizsə, yemək yeməyi, çimməyi və sizinlə maraqlanan insanlarla görüşməyi unutmayın.
- Yəqin ki, karyeranızdakı kobud bir hissədən sağalmalısınız. Yeni bir iş axtarışınızı aktiv şəkildə sürətləndirərək vəziyyətinizi sabitləşdirin.
- Bir dəstək sistemi əldə edin. Dəstək olan ailə və dostlarınızla özünüzü əhatə edin. Onların yoldaşlığına ehtiyacınız olduğunu izah edin və sizinlə bir az əlavə vaxt keçirmələrini istəyin.
Addım 3. Nəfəs alma məşqləri və mənfi düşüncələrə meydan oxuyaraq narahatlığı azaldın
Narahatlıq hissi zehni müalicəyə ən böyük maneələrdən biridir. Anksiyete qorxunc qeyri -müəyyənliyə, depressiyaya və yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Anksiyete səviyyənizi nəzarətdə saxlamaq üçün dərin nəfəs məşqləri kimi bir neçə şey edə bilərsiniz.
- Stress hiss etdiyiniz zaman, nəfəsinizə tam diqqət yetirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Dərindən nəfəs alın və yavaş -yavaş buraxın. Nəbziniz və narahatlığınız azalacaq.
- Meditasiya etməyi öyrənin. Meditasiyanın psixi sağlamlığa dərin müsbət təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Başlamaq üçün rahat oturub fikrinizi təmizləyə biləcəyiniz sakit bir yer tapın. Smartfonunuza bələdçi meditasiyalar yükləyə və ya dərslər ala bilərsiniz.
- Müsbətlərə diqqət yetirin. Müsbət düşüncədə əslində güc var. Həyatınızdakı yaxşı şeylərin siyahısını tərtib edin. Hər gün bir neçə dəqiqə bu şeylər üzərində düşünməyi düşünün.
Addım 4. Özünə qulluq edin
Zehni olaraq sağaldığınız zaman, özünə qulluq etmək özünüz üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeydir. Özünə qulluq, öz ehtiyaclarını düşünmək üçün vaxt ayırmaq və özünə lazım olan hər şeyi verdiyindən əmin olmaq deməkdir. Özünə qulluq eqoist deyil, vacibdir.
- Bütün əsas ehtiyaclarınızı qarşıladığınızdan əmin olun. Məsələn, hər gün nizamlı yemək yeyin, 8-10 stəkan su için, yuyun və dişlərinizi fırçalayın. Həftədə bir dəfə yaşayış sahənizi təmizləyin və çamaşırlarınızı yuyun. Əlavə olaraq, hər ay hesablarınızı ödəyin.
- Özünə qulluq həm də sərhədlərin müəyyən edilməsi deməkdir. Mənfi insanlar ətrafında olsaydınız, özünüzü bu sosial dairədən uzaqlaşdırın.
- Kifayət qədər dincəlmək üçün özünüzə sərhədlər verin. Məsələn, axşam saatlarında iş elektron poçtunuzu yoxlamayın. Qoy ağlınız dolsun.
- Hər gün özünüzə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Sevdiyiniz şouya baxmaq və ya köpüklü vanna qəbul etmək kimi özünüzü yaxşı hiss edəcək bir şey edin.
Metod 2 /3: Fiziki şəfa verməyi təşviq edin
Addım 1. Bir az dincəlin
Bir xəstəlikdən, zədədən və ya həyat dəyişikliyindən sağalanda bədəninizin yenidən doldurulması lazımdır. Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olmaq vacibdir. Sağlam olduqda, əksər yetkinlər gecə 7-8 saat yuxuya ehtiyac duyurlar. Şəfa taparkən özünüzə daha çox yatmağa icazə verin.
- Lazım olanda ara verin. Özünüzü zəif və ya yuxulu hiss edirsinizsə, yuxuya gedin.
- Yaxşı bir yuxu mühiti yaradın. Otağın sərin, qaranlıq və rahat olduğundan əmin olun. Yatmazdan bir saat əvvəl elektron cihazlardan (televizor daxil olmaqla) çəkinməyə çalışın. Bu, beyninizin rahatlamasına və daha dərin yuxuya getməsinə kömək edəcək.
Addım 2. Sağlam bir pəhriz yeyin
Yediyiniz yemək sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər. Şəfa verərkən bədəninizə lazım olan qidaları verdiyinizə əmin olmaq xüsusilə vacibdir. Meyvə və tərəvəzlər, yağsız zülallar, kompleks karbohidratlar və sağlam yağlar daxil olmaqla balanslaşdırılmış yeməklər yeyin.
- Şəfa verirsinizsə, böyük yemək yemək çətin ola bilər. Kifayət qədər qida aldığınızdan əmin olmaq üçün gün ərzində bir neçə kiçik yemək yeməyə çalışın.
- Qatı qidalar sizə xoş gəlmirsə, bəzi smoothies hazırlamağa çalışın. Onları sağlam meyvə və tərəvəzlərlə doldurub yoğurt və ya fıstıq yağından zülal əlavə edə bilərsiniz.
- Fərdi şəfa prosesinizə kömək etmək üçün pəhrizinizi düzəltməlisinizsə həkiminizdən soruşun.
Addım 3. Həkiminiz kifayət qədər sağlam olduğunuzu söylədikdə məşq edin
Xəstə olduğunuzda və ya ruhi xəstəliklə mübarizə apardığınızda, müntəzəm məşqlərinizdən imtina etmək çox sinir bozucu ola bilər. Bunu hiss etdiyiniz zaman, bəzi fiziki fəaliyyətə yenidən başlamağa zehni və fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Sadəcə rahatladığınızdan əmin olun və yalnız vücudunuzun nəyə qadir olduğunu edin.
- İdman etmək üçün təmizləndiyinizi həkiminizdən soruşduğunuzdan əmin olun.
- Aşağı intensivlikli kardio məşqləri edin. Ümumiyyətlə qaçırsınızsa, gəzintiyə çıxmağa çalışın.
- Xəstəliyinizlə başgicəllənmə yaşamısınızsa, ağırlıq təhsili kimi müqavimət işlərindən çəkinin. Əlaqəniz ən yaxşı olmayacaq və özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz.
- Bir dostunuzdan gəzintiyə çıxmasını istəyin. Şəfa prosesində özünüzü təcrid etməmək vacibdir, buna görə də bir az sosiallaşmaq üçün yaxşı bir vaxtdır.
Addım 4. Dərman istifadə edin
Müasir tibb xəstəliklərin müalicəsində və müalicəsində çox köməkçi ola bilər. Bütün seçimlərinizi həkiminizlə müzakirə etməyinizə əmin olun. Əgər sizin üçün dərman yazsalar, onu tam olaraq göstərildiyi kimi qəbul etməyiniz vacibdir.
- Sual verməkdən qorxmayın. Dərmanınızın yan təsirlərindən narahat olsanız, danışın. Həkiminizlə və ya eczacınızla danışın.
- Yeni bir dərman almağa başlamazdan əvvəl, aldığınız dərmanlarla heç bir əlaqəsi olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizlə və ya eczacınızla danışın.
- Dərmana pis reaksiya verirsinizsə, dərhal həkiminizə müraciət edin.
Metod 3 /3: Kömək axtarın
Addım 1. Həkiminizi ziyarət edin
Şəfa prosesində həkiminizlə mütəmadi olaraq yoxlanmanız vacibdir. Əgər irəliləyirsinizsə və ya hər hansı bir probleminiz varsa onlara bildirin. Həkiminizə sizin üçün doğru müalicə planını təyin etməkdə iştirak etmək istədiyinizi bildirin.
- Seçimlərinizi müzakirə edin. Vəziyyətinizə kömək edə biləcək alternativ müalicələr ola bilər, buna görə də bütün seçimlərinizi bildiyinizə əmin olun. Məsələn, həyat tərzinizi dəyişdirməyi və ya alternativ təbabəti tövsiyə edə bilərlər, əgər istədiyiniz budursa. Sizin üçün mövcud olan variantlar simptomlarınıza səbəb olan şeydən asılı olacaq.
- Risklər və faydalar haqqında danışın. Həkiminizdən tövsiyələrini izah etməsini və sizə və sağlamlığınıza necə təsir edəcəyini ölçməsini xahiş edin.
Addım 2. Duygusal olaraq mübarizə aparırsınızsa, məsləhət sessiyalarına qatılın
Duygusal olaraq müalicə edirsinizsə, lisenziyalı bir terapevt kimi bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Məsləhət, bir itkidən qurtulmaq və ya narahatlıq ilə məşğul olmaq kimi bir çox problemi həll etməyə kömək edə bilər. Birincil tibbi yardım həkiminizdən nüfuzlu bir terapevt tövsiyə etməsini xahiş edin.
- Şirkətinizin sizi bir terapevtlə əlaqələndirə biləcək bir İşçi Kömək Proqramı (EAP) olub olmadığını öyrənmək üçün iş yerinizdəki insan resursları (İK) şöbəsi ilə də danışa bilərsiniz.
- Bəzi hallarda görüş üçün gözləməli ola bilərsiniz.
- Bir terapevt axtararkən məsləhət istəməkdən qorxmayın. Rahat hiss etdiyiniz birini tapdığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz.
- Terapiyada hansı üsullardan istifadə etdikləri və ixtisaslarının nə olduğu kimi bir çox suallar verin. Sığortanızın müalicəni əhatə edib -etmədiyini də soruşa bilərsiniz.
Addım 3. Fiziki müalicəni sınayın
Xroniki ağrı və ya uzun müddət sağalma ilə məşğul olsanız fiziki müalicə çox faydalı ola bilər. Fiziki terapevt, itirilmiş bacarıqlarınızı bərpa etməyə və özünüzü daha güclü hiss etməyə kömək edə bilər. Həkiminiz sizi yaxşı bir fiziki terapevtə yönləndirməlidir.
- Fiziki müalicə seansları yalnız əzələ qurmaqla deyil, həm də ağrıları aradan qaldırmaq və hərəkətliliyinizi artırmaq üçün xüsusi məşqlərdən istifadə edir.
- Nəticələri görmək üçün ümumiyyətlə bir sıra fizioterapiya seanslarına girməlisiniz.
Addım 4. Masaj edin
Masaj terapiyası zehninizin və bədəninizin sağalmasına kömək etmək üçün əla bir yoldur. Bir masaj əzələ gərginliyini və ya ağrıları aradan qaldıra bilər. Həm də əhval-ruhiyyəni gücləndirə bilər və narahatlığı aradan qaldıra bilər. Lisenziyalı bir masaj terapevti ilə görüş təyin edin.
- İsveç, Shiatsu və isti daş kimi bir çox fərqli masaj növü var. Problemlərinizi terapevtinizə izah edin və nəyi tövsiyə etdiklərini soruşun.
- Bir çox sığorta planları masaj terapiyasını əhatə edir, buna görə də planınızı araşdırdığınızdan əmin olun.
İpuçları
- Sizin üçün ən uyğun olanları tapmaq üçün müxtəlif üsulları sınayın.
- Ehtiyac duyduğunuz zaman kömək istəməkdən qorxmayın.
- Fiziki və ya zehni sağlamlığınızın təhlükədə olduğunu hiss edirsinizsə həkimə müraciət edin.
