Daha asan və daha sürətli yuxuya getməyinizi iddia edən bir ton melatonin əlavəsi var. Amma işləyirlər? Qısa cavab budur ki, melatonin yuxuya getməyə ehtiyacı olanlar üçün çox faydalı ola bilər, ancaq hər gün qəbul etməyi planlaşdırmamalısınız. Faktları bədii ədəbiyyatdan ayırmağınıza kömək etmək üçün insanların melatonin qəbul etməsi ilə bağlı ən çox yayılmış suallara cavab verdik.
Addımlar
Sual 1 /11: Melatonini haradan ala bilərəm?
Addım 1. Yerli ərzaq mağazanızdan, aptekdən və ya Amazon və ya Target kimi onlayn mağazalar vasitəsilə internetdən melatonin ala bilərsiniz
- Melatonin, həblər, çeynənən və maye daxil olmaqla bir çox formada gəlir. İstədiyinizi satın alaraq seçə bilərsiniz.
- Satın aldığınız şüşədəki xüsusi təlimatlara əməl etməyinizə əmin olun, çünki həb başına dozalar dəyişə bilər.
Sual 2 /11: Melatonin həqiqətən yuxuya kömək edirmi?
Addım 1. Bəli, melatonin əlavələri yuxuya getməyinizə kömək edə bilər
Vücudunuz təbii olaraq yatmağa kömək edən melatonin istehsal edir. Beyindəki yuxunu təşviq edən müəyyən kimyəvi reseptorları aktivləşdirərək işləyir. Yuxusuzluq və ya jet lag melatonin əlavələri ilə qarşılaşsanız kömək edə bilər. Yuxu cədvəlinizi düzəltməlisinizsə, yatmağa və daha erkən oyanmağa kömək edə bilərlər.
Melatonin, beyninizdə yerləşən epifiz beziniz tərəfindən istehsal olunan təbii bir hormondur
Sual 3/11: Yatmaq üçün nə qədər melatonin almalıyam?
Addım 1. Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün 0,5-3 mq arasında qəbul etməlisiniz
Daha asan olarsa, satın aldığınız şüşədəki tövsiyə olunan dozanı təmin edən təlimatları da izləyə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, narahatlıq, yuxusuzluq və ya gecikmə ilə məşğul olsanız, yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün yalnız aşağı dozada melatoninə ehtiyacınız var. Ertəsi gün yuxululuq və ya yuxululuq hiss etməmək üçün aşağı dozalı melatonin əlavəsinə riayət edin.
Vücudunuzun melatoninin artmasını simulyasiya etmək üçün yatmazdan təxminən 2 saat əvvəl melatonin qəbul edin
Sual 4/11: Melatonini nə vaxt içməliyəm?
Addım 1. Melatonin qəbul etdiyiniz günün vaxtı çox vacibdir
Yuxuda qalmaqda çətinlik çəkdiyiniz üçün qəbul edirsinizsə, yatmazdan əvvəl nəzarətli bir sərbəst buraxma formulası qəbul edə bilərsiniz. Ancaq yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyiniz üçün götürsəniz, yatmazdan üç saat əvvəl içməyiniz məsləhət görülür; vaxt fərdi və bəzi təcrübələr tələb edə bilər.
- Gecənin bir yarısında oyanırsınızsa, melatonini yuxuya getməyin. Bunu etmək daxili bədən saatınızı atacaq. Melatonin yalnız normal yuxu vaxtınızdan əvvəl alınmalıdır.
- Birbaşa qanınıza girəcək bir dilaltı forma daha sürətli başlayır. Dil altı, sürətli sərbəst buraxma və ya maye forması alırsınızsa, yatmağı planlaşdırmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl onu yatma vaxtına yaxınlaşdıra bilərsiniz.
- Melatonini üç aya qədər və ya sağlamlıq xidmətiniz tərəfindən tövsiyə edildikdə daha uzun müddət qəbul etmək ümumiyyətlə təhlükəsizdir.
Sual 5/11: Melatonin qəbul etmək pisdirmi?
Addım 1. Xeyr, melatonin qısa müddətli istifadə üçün təhlükəsizdir
Melatoninin faydalarından biri, digər yuxu vasitələrində olduğu kimi ondan asılılıq inkişaf etdirməməyinizdir. Araşdırmalar göstərir ki, melatonin qəbul etmək yuxu pozğunluqlarının müalicəsinə kömək edə bilər və yuxusuzluqdan və reaktiv gecikmədən xilas ola bilər. Bununla birlikdə, melatonini nə qədər çox istifadə etsəniz, o qədər də təsirli olmaz və baş ağrısı, başgicəllənmə, ürəkbulanma və yuxululuq kimi yüngül yan təsirlər yaşamağa başlaya bilərsiniz.
Ən yaxşı nəticələr üçün melatonini yalnız ehtiyacınız olduqda istifadə edin və 2 aydan çox qəbul etməyin
Sual 6/11: Melatonin oyanmağı çətinləşdirirmi?
Addım 1. Bəli, həddindən artıq qəbul etsəniz, melatonin ertəsi gün sizi halsız edə bilər
Araşdırmalar göstərir ki, melatoninin aşağı dozaları (0,5 ilə 3 mq arasında) yuxusuzluq və ya narahatlıq ilə məşğul olsanız sizə həqiqətən kömək edə bilər. Ancaq 3 mq -dan çox qəbul etsəniz, ertəsi gün yuxululuq hiss edə bilərsiniz və təzə oyanmağınızı çətinləşdirə bilər.
Sual 7/11: Hər gecə melatonin qəbul edə bilərsinizmi?
Addım 1. Melatonin, təxminən 1-2 ay ərzində gecə qəbul etmək təhlükəsizdir
Yuxusuzluq və ya reaktiv gecikməni aradan qaldırmaq üçün faydalı bir əlavə ola bilər. Ancaq 2 aydan çox hər gün melatonin qəbul etməməlisiniz. Əgər melatonin bir həftə sonra yuxu probleminizə kömək etmirsə, qəbul etməyi dayandırın və həkiminizlə danışın. Melatonin sizə kömək edirsə, 2 aydan sonra qəbul etməyi dayandırın və yuxunuzun necə olduğunu görün. Artıq melatoninə ehtiyacınız olmadığını görə bilərsiniz.
Əgər melatonin sizə kömək edirsə, amma qəbul etməyi dayandırdığınız zaman yuxu probleminiz qayıdırsa, yuxu probleminizə səbəb olan əsas bir problemin olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın
Sual 8 /11: Melatonin narahatlıq üçün yaxşıdırmı?
Addım 1. Melatonin narahatlığı müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər, ancaq əvvəlcə həkiminizlə danışın
Melatonin, yuxusuzluqdan və ya digər yuxu pozğunluqlarından əziyyət çəkən insanlar üçün tez -tez tövsiyə olunan ilk müalicə üsuludur. Bəzi tədqiqatlar hətta narahatlıq üçün təsirli bir müalicə ola biləcəyini göstərir. Bununla birlikdə, təhlükəsiz və sizin üçün ən yaxşı seçim olduğundan əmin olmaq üçün melatonin qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmalısınız.
Sual 9 /11: Melatonin kilo almağa səbəb olurmu?
Addım 1. Xeyr, əslində tədqiqatlar kilo verməyə kömək edə biləcəyini göstərir
Melatoninin aşağı olması iştahın artması və çəki artımı ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, yuxu pozğunluqları ilə üzləşirsinizsə və ya daha aşağı melatonin səviyyəsinə sahibsinizsə, bir melatonin əlavəsi qəbul etmək arıqlamağa kömək edəcək sağlam bir tarazlığı bərpa etməyə kömək edə bilər.
Sual 10 /11: Melatonin qəbul edə bilərsinizmi?
Addım 1. Xeyr, amma çox melatonin qəbul etmək bəzi yan təsirlərə səbəb ola bilər
Reçeteli dərmanlardan fərqli olaraq, melatonin kimi pəhriz əlavələri tənzimlənməmişdir və effektivliyi və təhlükəsizliyi ilə bağlı bir çox yüksək keyfiyyətli tədqiqat yoxdur. Xoşbəxtlikdən, çox melatonin qəbul edən toksiklik, yüngül görünür. Yan təsirlər arasında baş ağrısı, başgicəllənmə, ürəkbulanma, gündüz yuxululuğu və yüngül depresiya ola bilər.
Bununla birlikdə, melatonin, antidepresanlar, antibiotiklər, antihistaminiklər və digər əlavələr kimi reçetesiz satılan və reçeteli dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün melatonin qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın
Sual 11 /11: Melatonin jet lag ilə kömək edə bilərmi?
Addım 1. Bəli
Səyahət edərkən, vaxt zonalarını dəyişdirərkən meydana gələn gündüz yorğunluğu olan jet lag ilə kömək etmək üçün melatonin qəbul edə bilərsiniz. Hedefinize çatdığınız ilk gecə 0,5 ilə 5 mq melatonin qəbul edə bilərsiniz. Bunu qəbul etmək, yuxuya getməyinizə və səyahət etdiyiniz yeni saat qurşağına uyğun olaraq yuxu modellərinizi sıfırlamanıza kömək edə bilər. İki -beş gecə çəkməyə davam edin.
Bəzən daha yüksək dozalarda səbəb ola biləcək sakitləşdirici yan təsirlərin qarşısını almaq üçün 0,5-3 mq kimi daha aşağı dozalar tövsiyə olunur
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
Yatmadan təxminən bir saat əvvəl 4 günə qədər 5 mq melatonin qəbul etmək jet lag üçün təsirli bir müalicə ola bilər
Xəbərdarlıqlar
- Melatonin qəbul etdikdən sonra maşın sürməyin və ya ağır mexanizmlərlə işləməyin.
- Melatonin qəbul etdikdən sonra da yuxu problemi yaşamağa davam edirsinizsə, qəbul etməyi dayandırın və həkiminizlə danışın. Yuxunuzun pozulmasına səbəb olan əsas tibbi problem ola bilər.
