Qaçarkən bir çox insanlar sızan sidik kisəsi ilə üzləşirlər. Vəziyyət - stress sidik qaçırma - doğuş, piylənmə, hormonal çatışmazlıq, tütün və ya spirt istehlakı və ya digər şərtlərdən qaynaqlana bilər. Xoşbəxtlikdən, qaçarkən mesane sızmasının qarşısını almağın bir çox yolu var. Bu məqalə qadınlara yönəlib, ancaq məşq edərkən sidik qaçırma problemi ilə mübarizə aparan bir kişisinizsə, Kişi İnkontinansının qarşısını alın.
Addımlar
Metod 1 /4: Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə sızıntının qarşısının alınması
Addım 1. Maye səviyyənizi tənzimləyin
Qaçış zamanı nəmli qalmağınız vacib olsa da, qaçarkən sidik kisənizdən sızıntılar taparsanız, sızma səviyyənizi azaltmaq üçün maye qəbulunu tənzimləməyin yollarını axtarmalısınız. Məsələn, qaçışdan 30 dəqiqə əvvəl su içmək, qaçdığınız zaman sidik axmasına səbəb olursa, qaçmağa başladığınız vaxta yaxın su içməyə çalışın. Alternativ olaraq, qaçmadan əvvəl son fincan suyunuzu bağlamadan bir saat əvvəl geri itələməyə çalışın.
- Qaçışa sərf etdiyiniz müəyyən bir müddətdən sonra (məsələn, hər 50 dəqiqədən bir) işəmək lazımdırsa, qaçışlarınızı kisənizin sızmayacağı bir müddətlə məhdudlaşdırın (30 dəqiqə kimi). İstəyirsinizsə, tualetə girə bilərsiniz, sonra başqa bir qaçış üçün geri dönün.
- Nəhayət, qaçmağa getməzdən əvvəl işəmək. Bu, kisənizdəki artıq mayeni boşaltacaq və mümkün sızıntının qarşısını alacaq.
- Kafeinli içkilərdən çəkinin. Bunlar sidik kisənizi qıcıqlandıra bilər. Qaçmağı planlaşdırırsınızsa, qəhvə və soda atın.
Addım 2. Kegel məşqləri edin
Kegel məşqləri pelvik döşəmənizi, sidik sfinkterinizi, rektumunuzu, mesanənizi və kiçik bağırsağınızı gücləndirmək üçün hazırlanmışdır. Vücudunuzun bu hissələrini Kegels vasitəsi ilə gücləndirərək, qaçarkən sidik kisənizin sızma ehtimalını azaldırsınız.
- Əvvəlcə pelvik döşəmə əzələlərinizi tapın. İdrar edərkən sidik axını dayandırmaq üçün istifadə etdiyiniz əzələlərdir. İdrar edərkən dayanmağı və yenidən başlamağa çalışın. Bunu hər dəfə idrar edərkən, onların yeri və bu əzələlərin xüsusi olaraq məşğul olduğu zaman hiss etdikləri ilə tanış olana qədər edin.
- Pelvik döşəmə əzələlərini sıxmaq üçün qarın, kalça və ya budlarınızı sıxmaq tələb olunmur. Bu əzələ qrupları ilə pelvik döşəmə əzələləriniz arasındakı fərqi öyrənmək üçün bədəninizə diqqət yetirin.
- Pelvik döşəmə əzələlərinin harada olduğunu bildikdən sonra, xalçalı bir yerə və ya döşəməyə uzanın (yoga matı yaxşı işləyir). Əzələləri ən azı beş saniyə sıxın və saxlayın. Sonra, əzələlərinizi beş saniyə gevşetin (işlətdiyiniz qədər rahatlamayın). Dörd -beş dəfə təkrarlayın.
- Pelvik əzələlərinizi 10 saniyə gərginləşdirin, sonra 10 saniyə istirahət edin.
- Bu məşqləri gündə üç dəfə etməyə çalışın.
Addım 3. Sağlam bir çəki saxlayın
Əgər artıq çəkiniz varsa, qaçarkən sidik kisəsi sızması ehtimalı daha yüksəkdir. Kilo vermək, sidik kisəsi və sfinkter əzələlərindəki təzyiqi azaltmağa kömək edəcək. Arıqlamaq üçün mütəmadi olaraq idman edin və sağlam bir pəhriz yeyin. Ümumi kalori alımınız hər gün ümumi kalorili xərclərinizdən az olduqda arıqlayacaqsınız.
- Sağlam bir pəhriz, bütün taxıl, tərəvəz və meyvələrin, yağsız və ya az yağlı süd məhsullarının və quş əti, balıq, fasulye, yumurta və qoz-fındıq kimi zülalların əsasını təşkil edir. Zövq ala biləcəyiniz digər sağlam qidalar arasında çiyələk, yaban mersini, qarpız, brokoli, gül kələm, yerkökü, qoz -fındıq, toxum və soya fasulyesi var.
- Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm ünvanından Milli Sağlamlıq İnstitutunun bədən kütlə indeksini (BMI) istifadə edin. Kalkulyator sizin üçün sağlam bir çəkinin nə olduğunu anlamağa kömək edəcək.
- Hədəf çəkinizə çatdıqdan sonra, pəhrizinizi və məşq rejiminizi elə tənzimləyin ki, kalori qəbulunuz hər gün kalori xərclərinizlə eyni olsun. Bunu məşq səviyyənizi azaldaraq və ya yediyiniz yemək miqdarını artıraraq edə bilərsiniz.
Addım 4. Qaçmaqdan başqa digər məşq variantlarını da sınayın
Unutmayın ki, qaçmaq sizi formada saxlamaq üçün yalnız bir məşq növüdür. Məşq cədvəlinizi bir az qarışdırmaq faydalıdır, xüsusən də yüksək intensivlikdə qaçış sızan sidik kisənizi daha da ağırlaşdıra bilər. Velosiped sürmək, ağırlıq qaldırmaq və üzmək də sağlam və sağlam qalmağınıza kömək edə bilər və pelvik əzələlərinizi gücləndirmək üçün vaxt ayıra bilər.
Addım 5. Siqaret çəkməyin və içməyin
Siqaret çəkirsinizsə və ya spirt içirsinizsə, sızan sidik kisəsi riski daha yüksək ola bilər. Siqareti və içki içməkdən imtina etmək üçün gələcəkdə iki həftədən çox olmayaraq bitmə tarixi təyin edin.
- Bir üsul, hər gün spirt və ya siqaret istehlakınızı bitmə tarixinizlə mütənasib nisbətdə bir qədər azaltmaqdır. Məsələn, iki həftə ərzində siqareti buraxmağı planlaşdırırsınızsa, siqaret və ya spirt istehlakınız bir həftədən sonra yarıya endirilməli və təxminən 10 gün sonra 75% azaldılmalıdır.
- Nikotin saqqızı və/və ya nikotin yaması kimi birjadankənar nikotin əvəzedici müalicənin istifadəsi siqaret istəklərinin qarşısını almaq üçün təsirli bir üsul ola bilər.
- Siqareti və ya içkini tərk etmək qərarına gəldiyiniz zaman, sizi sevən və qayğı göstərən insanlardan dəstək alın. Sağlam həyat tərzi keçirmək qərarınızı onlarla bölüşün.
- Siqaret çəkən və içki içən insanların ətrafında olsanız, bunu etmək istəyinizi də hiss edə bilərsiniz. Siqaret çəkməyən və içki içməyən dostlarınız və ailənizlə bu çağırışdan qaçınmaq üçün vaxt keçirin.
Metod 2 /4: Mesane sızmasının qarşısını almaq üçün tibbi cihazlardan istifadə
Addım 1. Uretral əlavə alın
Bu, sızmanın qarşısını almaq üçün maneə rolunu oynayan, uretraya daxil edilmiş kiçik bir tampona bənzər birdəfəlik cihazdır. Ümumiyyətlə, müəyyən bir fəaliyyət zamanı inkontinansın qarşısını almaq üçün istifadə olunur. Bir növ uretral əlavə, sidik axınının qarşısını almaq üçün mesanənizin boynunda möhür yaratmaq üçün uretranıza daxil edə biləcəyiniz dar bir silikon boru olan FemSoftdur. Sağlamlıq təminatçınız tərəfindən verilən və məhsula daxil olan istifadə qaydalarını yaxından izləmək vacibdir. Hər hansı bir probleminiz varsa və ya hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkiminizə müraciət edin.
Addım 2. Vaginal pessari sınayın
Vaginal pessary, uterusunuza, vajinanıza, mesanənizə və ya rektumunuza dəstək olmaq üçün vajinanıza uyğun olan lateks və ya silikon cihazdır. Vaginal pessary, sidik qaçırma stresinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Həkiminiz hansı pessary növünü və hansı ölçü və formanın sizin üçün uyğun olduğunu təyin edəcək.
Uyğunlaşma təmin etmək üçün tövsiyə edildiyi kimi sağlamlıq xidmətinizə müraciət etmək vacibdir. Hər hansı bir probleminiz varsa və ya hər hansı bir narahatlığınız varsa, həmişə dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın
Metod 3 /4: Cərrahiyyə Alınması
Addım 1. Seçimlərinizi həkiminizlə müzakirə edin
Həkiminiz stresli sidik qaçırmamazlığınızı idarə etmək üçün cərrahi prosedur tövsiyə edə bilər. Bu müdaxilələr sfinkterin bağlanmasını yaxşılaşdırmaq və ya kisənin boynunu dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Cərrahiyyə hər zaman son hərəkət olmalıdır. Yalnız Kegel məşqləri, həyat tərzi dəyişiklikləri və digər tibbi müdaxilələr sizin üçün heç bir nəticə vermədikdə cərrahiyyə tətbiq edin. Bu prosedurlardan hər hansı birinə yaxşı bir namizəd olub olmadığınızı müəyyən etmək və əlaqəli riskləri müzakirə etmək üçün həkiminizlə danışın.
Addım 2. Sling prosedurunu yerinə yetirin
iu Qaçarkən sidik kisəsinin sızmaması üçün əldə edə biləcəyiniz ən çox görülən cərrahi əməliyyat növüdür. Bu prosedurda həkim, kisənizin altında kiçik bir "hamak" yaratmaq üçün öz toxumanızdan (və ya bəzən heyvan və ya süni toxumadan) istifadə edəcək. Əlavə dəstək, mesanenizin funksiyası üzərində daha çox nəzarəti təmin edəcək və qaçış zamanı sızıntıları azaldacaq.
Addım 3. Enjekte edilə bilən qablaşdırıcı maddələr alın
Bu prosesdə sfinkterinizi bağlama qabiliyyətiniz üzərində nəzarəti bərpa etməyinizə kömək etmək üçün uretraya jel və ya digər sintetik bulking agentləri yeridilir. Bu qalıcı bir həll deyil, lakin nisbətən qeyri -invazivdir və bir çox qadınlar üçün bu müalicənin üstünlük verildiyi bir müalicə üsuludur.
- İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün iki və ya üç enjeksiyona ehtiyacınız ola bilər. Hər prosedur təxminən 30 dəqiqə davam edir.
- Bu prosedur, stresli sidik qaçırmanın alt növü olan daxili kisəsi çatışmazlığından əziyyət çəkən qadınlar üçün ən yaxşısıdır. Sidik kisənizin boynu aşağı düşərsə və ya yaxşı dəstəklənmirsə və ya həddindən artıq aktiv bir mesanəniz varsa yığma təsirli olmayacaq. Bu prosedur üçün yaxşı bir namizəd olub olmadığınızı təyin etmək üçün həkiminizlə danışın.
- Prosedurdan 6-12 saat əvvəl heç nə yeyə və içə bilməyəcəksiniz.
Addım 4. Retropubik kolposuspensiyanı sınayın
Bu prosedur, mesane boynunuza və uretranıza əlavə qaldırma və dəstək verir. Bu prosedur laparoskopik və ya qarın kəsiklə edilə bilər. Bir cərrah, mesane boynunuzun, vajinanızın və uretranızın dəstəkləyici toxumalarını pelvisinizdəki bağlara və ya sümüklərə tikəcək.
- Əməliyyatdan əvvəl anesteziyaya ehtiyacınız olacaq.
- Bu prosedur, adətən, zəif və ya zəif dəstəklənmiş sidik kisəsi boynundan qaynaqlanan sidik qaçırma üçün istifadə olunur.
- Retropubik kolposüspansiyonun 70% hallarda sidik qaçırma problemini həll etməkdə təsirli olduğu və bir çox qadınlar üçün uyğun olduğu təsbit edildi.
Metod 4 /4: Mesane Sızıntısı ilə Mübarizə
Addım 1. İntontinans yastıqları və ya xüsusi alt paltarları istifadə edin
Sızıntıları udmaq üçün hazırlanmış bir neçə alt paltarı (Thinx və ya Fannypants kimi) var. İdman versiyalarında da mövcuddur, buna görə də qaçarkən geyə bilərsiniz. Bu seçimi sınamaq üçün yerli alt paltar mağazanızı ziyarət edin və ya müəyyən bir markanın veb saytını onlayn axtarın.
Özünüzü saxlaya bilməməyinizdən və xüsusi paltarlara ehtiyacınızdan danışmaqdan utanırsınızsa, sadəcə onlayn sifariş verin
Addım 2. Mesanəni boşaltın
Sidik kisənizin sızmağa başladığını hiss edə bilmirsinizsə, özünüzü rahatlatmaq üçün qaçış yolundan kənar bir yer axtarın. Adekvat məxfiliyinizə sahib olmaq üçün qabağınıza və arxanıza baxın. Təxminən 20 fut (6 m) (yeddi metr) yoldan çıxın və sizi yıxa biləcək tikanlardan, fırçalardan və köklərdən çəkinin. Tələsik təhlükəsizliyinizə laqeyd yanaşmayın.
- Böyük ağacların və ya kolların arxasında oturmağa çalışın ki, cığırdan keçən hər kəsdən gizlənəsiniz. İzdən idrar etməyi asanlaşdırmaq üçün GoGirl və ya Shewee kimi qadınların sidik aparatını sınayın. Qaçmağa başladığınız zaman bu kiçik cihazları fanny paketinə yığa bilərsiniz.
- Təhlükəsizlik yelek geyinirsinizsə, meşəyə gedərkən çıxarın. Bu yolla, idrar edərkən kimsə yanınızdan qaçsa belə, onu görmək daha çətin olacaq.
- Bir şəhər mühitində qaçırsınızsa, vəziyyətiniz daha asandır. İşinizi görəcəyiniz bir restoran və ya ictimai hamam axtarın.
Addım 3. Şalvar dəyişdirin
Bir yarışda olsanız, birini də yanınıza gətirin. Sizi nəinki alqışlaya və mənəvi dəstək verə bilər, həm də sizin üçün ehtiyat bir cüt alt tuta bilərlər. Bu yolla, işəməyə son qoysanız, yarışınız bitdikdən sonra dəyişə bilərsiniz.
- Qaçarkən təmiz şort və ya şalvar geyə bilməyəcəksiniz. Ən yaxşı seçim, yarışın sonunda bir cüt diblə görüşməkdir.
- Alt paltarları da yığmağı unutmayın.
- Qaçarkən yolda təkbaşına olsanız, ehtimal ki, əlinizdə şort və ya şalvar dəyişməyəcəksiniz. Ən yaxşı hərəkətiniz yalnız evə getmək, təravətləndirmək və orada dəyişməkdir. Və ya bir cığır və ya piyada gedərkən avtomobilinizdə paltar dəyişikliyini saxlaya bilərsiniz.
Addım 4. Sanitar salfetlər götürün
Sanitar salfetlər dərinizi təmizləmək və nəmləndirmək üçün gigiyena məhsuludur. Sağlam, təmiz dərini qorumaq və bədən maddələrindən qıcıqlanmamaq üçün istifadə olunur. Qaçırsınızsa, kiçik bir gigiyenik mendil paketini yelkənli bir paketə qoyun.
- Adətən qadınlar tərəfindən menstruasiya zamanı və ya valideynləri körpə uşaq bezi dəyişdirirlər.
- Qaçış zamanı özünüzü nəmləndirirsinizsə, paketdən sanitar salfet götürün. Dökülməni təmizləmək üçün salfet və ya birdəfəlik salfet istifadə edə biləcəyiniz kimi istifadə edin. Ayaqlarınızdakı sidiyi silin və sanitar salfetini zibil qutusuna atın.
