Spirulina, sağlamlıq əlavəsi olaraq populyarlıq qazanan bir yosun növüdür. Bunun səbəbi, yüksək qida dəyərinə malik olması və zülal, vitaminlər və beta-karotenlə zəngin olmasıdır. Bu qida maddəsi ilə zəngin olan yemək hətta kosmonavtların qidalanmasını təmin etmək üçün kosmik missiyalarda da istifadə olunur. Spirulinanın sağlamlıq faydaları üçün istifadəyə başlamaq istəyirsinizsə, normal diyetinizə daxil etmək asandır. Ancaq unutmayın ki, spirulina, müalicəvi və xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olduğuna dair bəzi iddialara baxmayaraq, sağlamlığınızı tək başına yaxşılaşdırmayacaq. Yaxşı vəziyyətdə qalmaq üçün hələ də balanslı bir pəhrizə riayət etməli və mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Ümumiyyətlə sağlam həyat tərzinə riayət edirsinizsə, spirulina əlavə etmək sizə əlavə sağlamlıq gətirə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Spirulina necə alınır
Spirulina toz və ya tablet şəklində mövcuddur. Toz növü ən populyar çatdırılma üsullarıdır, çünki fərqli reseptlərə əlavə etmək çox asandır. Spirulinanın dünyəvi, bəzən acı bir dadı var, buna görə də ləzzətini tamamlayacaq və ya maskalayacaq qidalarla qarışdırmalı olacaqsınız. Fərqli yeməklərə və içkilərə 1-2 yemək qaşığı əlavə edərək başlayın ki, ləzzətdən xoşunuza gəlirmi? Hazır olun, çünki spirulina yemək və içkilərin çoxunu tünd yaşıl rəngə çevirəcək.
Addım 1. Bir qaşıq suyu bir stəkan suya və ya meyvə suyuna qarışdırın
Gündəlik spirulina xidmətini əldə etməyin ən sadə yolu budur. Bir stəkan suya və ya meyvə suyuna 1 və ya 2 qaşıq qarışdırın və qarışığı için.
- Qarışığı dərhal udmaq lazım deyil, amma vaxt ayırırsınızsa qarışdırmağa davam edin. Əks təqdirdə toz dibinə çökəcək.
- Spirulina və düz suyun dadını güclü və ya xoşagəlməz hiss edə bilərsiniz, buna görə də suyu ləzzəti maskalamaq üçün daha yaxşı bir seçimdir. Konsentrat olmadan təbii meyvə suyu istifadə edin.
Addım 2. Daha dünyəvi bir ləzzət əldə etmək üçün hamarlara spirulina əlavə edin
Bu sağlamlıq həvəskarları üçün məşhur bir seçimdir, çünki spirulina ilə birlikdə çoxlu sağlam maddələr birləşdirə bilərsiniz. Həm də tozun dadını şirədən daha yaxşı maskalayır. Sevdiyiniz smoothie -yə 1 və ya 2 qaşıq əlavə edin və qarışığı qarışdırın.
Şirin ləzzətlər spirulinanın dünyəvi tonunu əvəz edə bilər, buna görə də ananas, manqo və portağal kimi hamarlığınızda daha şirin meyvələrdən istifadə etməyə çalışın
Addım 3. Spirulinanı humus, guakamol və ya digər dipslərə qarışdırın
Bu, qəlyanaltılarınıza çoxlu qida maddələri əlavə edir və özünəməxsus bir ləzzət təqdim edir. Bir az sevdiyiniz dibə səpin və diqqətlə qarışdırın.
Qarışığı buradan əldə etmək bir az sınaq və səhv tələb edə bilər. Bir anda bir az əlavə edin ki, həddini aşmayın və ləzzəti korlamayın
Addım 4. Spirulina ilə pesto sousu hazırlayın
Pesto sousu, spirulina ilə mükəmməl birləşir, çünki artıq dünyəvi, qozlu bir ləzzətə malikdir. Dadı tamamlamaq üçün bir az səpin. Lazım olan miqdarı tapmaq üçün bir dad testi edin, sonra sousu təzə makaron üzərinə tökün.
- Pesto, çörək batırmaq və ya vegetarian pizzalarda istifadə etmək üçün də əla bir sousdur.
- Spirulinanı göbələk və ya truffle olanları kimi digər torpaq makaron souslarında da istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Tozu şokolad, tortlar və ya digər desertlərə səpin
Spirulina şokoladlı ləzzətlərlə yaxşı birləşir, buna görə də desertlərinizə bənzərsiz bir ton əlavə edə bilər. Əlavə qida artırmaq üçün desertlərinizin üzərinə bir az səpin.
Unutmayın ki, həddindən artıq desertin olması spirulina əlavə olunsa belə sağlamlığınız üçün pisdir. Şirin yeməyinizi minimuma endirin və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün digər yeməklərdə spirulina istifadə edin
Addım 6. Yeməyinizə qarışdırmaq əvəzinə spirulina əlavələri alın
Spirulina da bir pəhriz əlavəsi olaraq tablet şəklində gəlir. Tozun ləzzətini sevmirsinizsə, güclü dadı olmadan diyetinizə spirulina əlavə etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Metod 2 /3: Spirulinanın kömək edə biləcəyi şeylər
Tərəfdarları spirulinanın çoxlu sağlamlıq faydaları olduğunu iddia edirlər. Spirulinanın bir neçə sağlamlıq problemini müalicə edə biləcəyini və ya qarşısını ala biləcəyinə dair erkən tapıntılar var. Bununla birlikdə, bu tapıntıları təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var və spirulina rəsmi olaraq heç bir xüsusi şərt üçün müalicə olaraq qəbul edilmir. Əgər götürsəniz, aşağıdakı faydalara sahib ola bilərsiniz.
Addım 1. Diabetin qarşısını almaq üçün qan şəkərinizi nəzarət edin
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, spirulina şəkərin səviyyəsini aşağı sala bilər ki, bu da diabet əlamətlərinin qarşısını ala və ya yaxşılaşdıra bilər. Qan şəkərinizə nəzarət etməlisinizsə, spirulina əlavələri kömək edə bilər.
Əgər artıq şəkər xəstəliyiniz varsa, vəziyyətinizi daha da pisləşdirməyəcəyinə əmin olmaq üçün spirulina kimi sağlamlıq əlavələri almadan əvvəl həkiminizdən soruşun
Addım 2. Güclü məşq zamanı əzələ yorğunluğunu azaldın
Spirulina, oksidləşdirici stresin qarşısını alan antioksidanlarla zəngindir. Bu, əzələlərinizi qoruya biləcəyiniz və sıx və ya uzun məşqlər zamanı yorğunluğun qarşısını ala biləcəyiniz deməkdir.
Addım 3. Lipid və xolesterol səviyyənizi aşağı salın
Spirulinada xolesterinin azalması əlamətləri də var. Bu, qan təzyiqinizi idarə etməyə, diabetin qarşısını almağa və ürək xəstəliyi əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Təhlükəsiz qalmaq üçün məsləhətlər
Spirulina ümumiyyətlə istifadə üçün təhlükəsizdir və heç bir dərman qarşılıqlı təsiri yoxdur. Bununla birlikdə, özünüzü qorumaq və heç bir mənfi reaksiya yaşamadığınızdan əmin olmaq üçün etməli olduğunuz bəzi addımlar var. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşərək spirulina qəbul etməklə bağlı hər hansı bir problemin qarşısını ala bilərsiniz.
Addım 1. Spirulina qəbul etdikdən sonra ağzınızı su ilə yuyun
Spirulina tozu dişlərinizi bir az ləkələyə bilər, buna görə əlavə etdiyiniz hər şeyi yedikdən və ya içdikdən sonra ağzınızı yaxalamaq yaxşı olar.
Addım 2. Gündəlik qəbulunuzu 500 mq ilə məhdudlaşdırın
Bu, həm tabletlər, həm də spirulinanın toz formaları üçün standart bir dozadır. Daha yüksək dozalar təhlükəsiz ola bilər, ancaq həkiminiz sizə daha çox şey verməyin yaxşı olmadığını söyləmədikcə bu həddə riayət etmək daha yaxşıdır.
Fərqli məhsullarda və ya markalarda fərqli dozaj təlimatları ola bilər, buna görə də həmişə verilən təlimatları izləyin
Addım 3. Spirulinanı yalnız ən az 18 yaşınız varsa qəbul edin
Spirulina ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, uşaqlara necə təsir etdiyini öyrənmək üçün heç bir iş aparılmamışdır. Doktorunuzun heç bir şey olmadığını söyləmədiyi təqdirdə, pəhrizinizə əlavə etmək üçün 18 yaşına qədər gözləmək daha yaxşıdır.
Uşaqlarınızın pəhrizinə spirulina əlavə etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə pediatrınızdan soruşun
Addım 4. Spirulina əlavələri almağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Bütün sağlamlıq əlavələrində olduğu kimi, spirulina hər kəs üçün uyğun olmaya bilər, buna görə də əlavələr almağa başlamaq istəyirsinizsə əvvəlcə həkiminizə bildirin. Bunun sağlamlığınız üçün ən yaxşı seçim olub -olmadığı barədə sizə məsləhət verə bilərlər.
Nadirdir, ancaq spirulina tərkibində bəzi insanların yaşadığı metabolik xəstəlik olan fenilketonuriyanı ağırlaşdıran bir amin turşusu ola bilər. Bu səbəbdən əvvəlcə həkiminizlə yoxlanılması vacibdir
Addım 5. Hamilə və ya ana südü zamanı spirulinanın təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun
Spirulinanın doğulmamış uşaqlara və ya yeni doğulmuş uşaqlara təsiri aydın deyil, buna görə hamilə və ya ana südü verərkən qəbul etməyə davam edə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun.
Addım 6. Spirulinanı açdıqdan sonra soyuducuda saxlayın
Spirulina otaq temperaturunda buraxsanız sizi xəstə etməsə də, soyuducuda olmasa qida maddələri parçalanmağa başlaya bilər. Soyuqda saxlayın ki, hər xidmətlə hər zaman ən yüksək qidalanma dozasını alasınız.
Tibbi paketlər
Spirulina, sizə yüksək dozada protein, vitamin və beta-karotin verə biləcək qida baxımından sıx bir qidadır. Diyetinizə daxil etmək və ya əlavə olaraq qəbul etmək asandır, buna görə özünüz sınaya və sağlamlığınız üçün hər hansı bir fayda əldə edib -etmədiyinizi görə bilərsiniz. Sizin üçün uyğun olub olmadığını yoxlamaq üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin. Unutmayın ki, spirulina qəbul etmək sağlamlığınızı dəstəkləməyin yalnız kiçik bir hissəsidir. Əlavə qidalanmadan maksimum fayda əldə etmək üçün balanslı bir pəhrizə riayət etməli və mütəmadi olaraq idman etməlisiniz.
