Nadir hallarda ciddi bir tibbi vəziyyət olsa da, soyuqdəymə ciddi bir narahatlıq yarada bilər. Toyuq şorbasından sink şərbətinə qədər insanlar bu yeməyin və ya bu əlavənin soyuqdəymə simptomlarını azaldacağını iddia edəcəklər. Və kim yalnız bir günlük üşütmək istəməz ki? Təəssüf ki, həqiqət budur ki, soyuqdəymə ilə mübarizə tibb elminə görə bir az da tələsə biləcəyiniz çox günlük bir prosesdir. Bununla birlikdə, həm soyuqdəymə simptomlarını yüngülləşdirmək, həm də soyuqdəymənin qarşısını almaq şansınızı artırmaq üçün ata biləcəyiniz sadə addımlar var.
Addımlar
Metod 1 /3: Evdə simptomlarla mübarizə
Addım 1. Nəmli qalın
Soyuqdəymə ilə, digər xəstəliklərin əksəriyyətində olduğu kimi, düzgün nəmləndirmə bədənin mübarizə qabiliyyətinin açarıdır. Dehidrasyon, vücudunuzun öhdəsindən gəlməsi üçün əlavə fəsadlar əlavə edəcək və soyuqla mübarizə qabiliyyətini azaldır.
- Ümumiyyətlə, soyuqdəyməyinizdə (və ya hər hansı bir zamanda) nəmləndirməyin ən yaxşı yolu düz köhnə su içməkdir. Ənənəvi tövsiyə gündə səkkiz ons stəkan sudur, amma çox su içmək çox çətindir.
- Soyuqdəymə zamanı elektrolitli içkilərdən (məsələn, idman içkilərindən) istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Bir xəstəlik səbəbiylə aktiv şəkildə maye itirdiyiniz zaman bu daha vacibdir, ancaq bu vəziyyətdə də faydalı ola bilər.
Addım 2. Rahatlıq üçün duza və buxara güvənin
Ümumiyyətlə soyuqdəymə ilə müşayiət olunan boğaz və burun tıkanıklığının narahatlığını hamımız bilirik. Şükürlər olsun ki, bir qədər rahatlamağa kömək edə biləcək sadə ev müalicələri var.
- İsti və ya isti duzlu su ilə qarqara etməyə və tüpürməyə çalışın. Bu, iltihab nəticəsində yaranan boğaz qıcıqlanmasını yatırmağa kömək edə bilər və duzlu məhlulun antibakterial xüsusiyyətləri mikroblarla mübarizədə kömək edə bilər.
- Bəzi insanlar burun keçidlərini duzlu su ilə sulamaq üçün Neti qazanı və ya buna bənzər bir cihazdan istifadə etməyi sevirlər, ancaq şoran burun spreyləri ilə də oxşar bir dekonjestant təsir əldə edə bilərsiniz.
- İsti bir duş, buxar və ya başqa bir isti, nəmli hava mənbəyi sınayın. Nəmli hava tənəffüs yollarını açmağa kömək edir və qıcıqlanmanı sakitləşdirir. Hətta otaq nəmləndiricisi də müəyyən fayda gətirəcək.
Addım 3. Nənənin müalicələrini sınayın
Bütün "sınaqdan keçirilmiş" vasitələr elmi sübutlara əsaslanaraq zamanın sınağından çıxmadı, amma digərlərinin soyuqdəymə simptomlarını müalicə etməkdə müvəffəqiyyət qazanmaq üçün qanuni səbəbləri var.
- Toyuq şorbası hazırlayın. Bu köhnə arvadların nağılının onu dəstəkləmək üçün bəzi elmi əsasları var. Bulyon, tərəvəz və toyuq birləşməsi tənəffüs simptomları yaradan immunitet sisteminizin bir hissəsini maneə törədir. Bundan əlavə, isti bulyon seliyi azaldır və nəmləndirməni yaxşılaşdırır.
- Qəhvə üçün yaşıl, ekinezya və bitki çaylarını əvəz edin. Xəstələnərkən bol su içməlisiniz və bu çayların qəhvə kimi yüksək diüretik təsiri yoxdur. Bədəni daha sürətli tərk etməsinə kömək edərək, mucusu da incə edəcəklər.
- Nahar və ya axşam yeməyi üçün ədviyyatlı yemək yeyin. Çili bibərini yüksək miqdarda kapsaisin ehtiva edən bir çili, köri və ya qızardılmış qızardılmış qızartmaqda sınayın. Burun keçidlərinizdəki seliyi də təmizləyə bilən bir antioksidandır. Ancaq bu, boğazın daha çox qıcıqlanmasına səbəb ola bilər.
Metod 2 /3: Dərman və Bitkilərdən istifadə
Addım 1. Ağrınızı aradan qaldırın
İnsanlar ağrılar (boğaz ağrısı kimi) əsas şikayət olsa belə, çox simptomlu soyuq dərmanlara müraciət edirlər. Ağrı əsas simptomunuzdursa, ehtimal ki, xüsusi bir ağrı kəsici ən yaxşı seçimdir.
- İbuprofen və ya asetaminofen kimi ağrı kəsiciləri boğaz ağrısı və soyuqdəymə ilə əlaqəli digər ağrılar ilə mübarizə aparmaqda olduqca təsirli ola bilər. Həmişə tövsiyə olunan dozaj təlimatlarına əməl edin. Ağrı kəsici ilə soyuq bir dərman da içirsinizsə, xüsusi diqqət yetirin, çünki bu şəkildə tövsiyə olunan gündəlik dozanı aşmaq asan ola bilər.
- Aspirin də təsirli ola bilər, ancaq qanaxma problemlərinə səbəb ola bilər, bu səbəbdən xüsusilə qan inceltici qəbul edirsinizsə və ya qanaxma probleminiz varsa həkiminizlə danışın. 19 yaşdan kiçik uşaqlar Reye sindromunun inkişaf riski səbəbindən heç vaxt aspirin qəbul etməməlidir.
Addım 2. Öskürək və tıkanıklığınızla mübarizə aparın
Xüsusilə öskürəyiniz və ya burnunuzun tıkanması sizi gecələr oyaq saxlayırsa, reçetesiz satılan (OTC) öskürək bastırıcı və ya burun boşaldırıcı (və ya birləşmə) tapın. Semptomlar yox olana qədər paketin təlimatlarına uyğun olaraq alın.
- Bəzi insanlar balın (qaşıqla və ya çayda) hər hansı bir OTC çeşidi kimi öskürək əleyhinə təsirli olduğunu iddia edirlər. Bunu sınamaq zərər verə bilməz.
- Üç gündən çox öskürək əleyhinə və ya dekonjestantlardan istifadə etməyin, əks halda simptomlarınız daha ağır formada geri dönə bilər.
- Beş yaşdan kiçik uşaqlar həkim nəzarəti olmadan birjadan kənar soyuqdəymə vasitələrindən istifadə etməməlidir.
- Unutmayın ki, antibiotiklər infeksiyaları müalicə edir və buna görə də soyuqdəymə kimi viruslara qarşı faydasızdır.
Addım 3. C vitamini düşünün
C vitamininin soyuqdəymə effektivliyinə dair araşdırmalar çaşqınlıq yaradır və çox vaxt ziddiyyət təşkil edir. Bəziləri buna and içir, bəziləri isə istifadəsinin dəyərsiz olduğunu düşünür. Ümumiyyətlə, soyuqdəymə ilə mübarizə aparmaq üçün C vitamini qəbul etməyin ən pis halda zərər vermə ehtimalı azdır.
- C vitamininin uzun müddət müntəzəm olaraq qəbul edildiyi təqdirdə (yalnız xəstə olduğunuzda deyil), orta soyuqluğun müddətini bir günə qədər azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi məhdud sübutlar var. Bəziləri C vitamininin yüksək dozalarının mövcud bir soyuqluğu kəsə biləcəyini iddia edirlər, lakin sübutlar yoxdur; lakin çox miqdarda C vitamini qəbul edərək heç bir zərər verməyiniz ehtimalı çox aşağıdır.
- Yüksək dozada C vitamini qəbul edənlər sizə ən az 200 mq olan tam meyvə suyu və ya əlavə seçməyinizi söyləyəcəklər.
Addım 4. Sinkə baxın
C vitamini kimi, soyuqdəymə ilə mübarizədə faydaları və ya sink əlavələrinin istifadəsi ilə bağlı çoxlu ziddiyyətli məlumatlar var. C vitamindən fərqli olaraq, çox miqdarda sink qəbul etmək təhlükəsi var. Tövsiyə olunan məhdudiyyətlər daxilində qəbul edildikdə, ümumiyyətlə təhlükəsizdir və bəlkə də soyuqdəymənin qarşısını alır.
- Hər gün uzun müddət 50 mq -dan çox sink qəbul etmək sağlamlığınıza zərər verə bilər və sink burun spreylərinin qoxu hissinə qalıcı ziyan vura biləcəyi barədə məlumatlar var.
- Bu narahatlıqları nəzərə alaraq, soyuqdəymənin ilk 24 saatında (gündə 50 mq -a qədər əlavə etməklə) hər üç -dörd saatda sink siropu və ya sink asetat pastaları istifadə etmək xəstə olma müddətinizi bir gün azalda bilər. Bəzi tibb mütəxəssisləri bu iddiaları vəhşicəsinə şişirdilmiş hesab edirlər.
Addım 5. Digər bitki mənşəli və ya təbii vasitələrdən istifadə edin
Echinacea, ginseng və selenium kimi digər ənənəvi vasitələrin faydaları aydın deyil, lakin orta səviyyədə sınamağa dəyər ola bilər. Xüsusilə selenium tövsiyə olunan təlimatlara əsasən alınmalıdır, çünki yüksək dozalarda zərərli ola bilər.
- Bəzi araşdırmalara görə gündə üç dəfə 300 mq ekinezya qəbul etmək soyuqdəymənin qarşısını ala bilər; Ancaq hamilə, ana südü ilə qidalanan, yosun alerjisi və ya otoimmün bir xəstəliyiniz varsa, əvvəlcə həkimə müraciət etməlisiniz.
- Gündəlik 400 mq -a qədər ginseng və ya gündəlik sarımsaq əlavə etmək soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün immunitet sisteminizi gücləndirə bilər. Hər iki variant da çox sayda resept dərmanına müdaxilə edə bilər, buna görə əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin və ya eczacınızdan mövcud dərmanlarınızla qarşılıqlı əlaqə yoxlamasını istəyin.
- Yenə də araşdırma aydın olmasa da, probiyotik qidalar yemək immunitet sisteminizin reaksiyasını da artıra bilər. Qatıq və pendir ən yaxşı qaynaq olmasa da, turş kələm, miso şorbası, mayalı çörək, kombucha və tempeh sınamağı düşünün. Bağırsağınızdakı sağlam bakteriyalar infeksiya müddətini azalda bilər.
Metod 3 /3: İmmun Sisteminizi Gücləndirin
Addım 1. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Hamımız soyuqdəyməni müalicə edə biləcək bir "superfood" olduğuna inanmaq istəsək də, bu iddiaları dəstəkləyən qanuni tibbi sübutlar ən yaxşı halda incədir. Balanslaşdırılmış, sağlam bir pəhriz yemək, güclü bir immunitet sisteminə sahib olma ehtimalınızı artıra bilər, bu da soyuqdəymədən əvvəl ən yaxşı şəkildə mübarizə aparmağa imkan verir.
- Bol təzə meyvə və tərəvəz yeyin. Soğan, yaban mersini, bolqar bibəri, yerkökü, sarımsaq, sitrus meyvələri, göbələk, şüyüd, yarpaqlı göyərti və şirin kartof və s. Tərkibində yüksək miqdarda C vitamini, A vitamini, antioksidanlar, beta-karoten və B vitaminləri vardır ki, bu da immunitet sisteminizin işini yaxşılaşdıra bilər.
- Balıq, quş əti, donuz əti və yumurta kimi yağsız zülallar yeyin. Bu qidalarda E vitamini, sink, selen və dəmir var. İmmunitet sisteminin reaksiyasını artırmağa kömək edə bilərlər.
- Soyuqdəymə ilə mübarizə aparan superfoodların siyahısı, soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək edə bilər və ya etməyəcək, ancaq düzgün miqdarda yeyildikdə yalnız immun sisteminizə fayda verə biləcək bir çox sağlam qida seçimi təklif edir.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Düzgün bir pəhriz kimi, müntəzəm məşqlər də soyuq bir virusla daha yaxşı mübarizə edə biləcək güclü bir immunitet sisteminə sahib olan sağlam bir bədəni inkişaf etdirir, bəlkə də başlamazdan əvvəl dayandırır.
- Əgər artıq soyuqdəymisinizsə, gündə bir və ya iki dəfə 30 dəqiqəlik gəzintilər qan dövranını yaxşılaşdırmaq və stresi azaltmaqla faydalı ola bilər. Əlaqələr aydın olmasa da, aşağı və orta səviyyəli məşqlər də immunitet sisteminin reaksiyasında əhəmiyyətli rol oynaya bilər.
- Soyuqdəymə zamanı aşağıdan orta səviyyəyə qədər idman etmək tövsiyə olunur, çünki virusla mübarizə aparmaq üçün həddindən artıq güc bədəninizdən enerji götürə bilər.
Addım 3. İstirahət edin və rahatlayın
Soyuqdəymə ilə mübarizə aparırsınızsa və ya özünüzü çox yaxşı hiss edirsinizsə, çox stres və çox az yuxu bədəniniz üçün pisdir. İstirahət və təravət almış bir bədənin başlamazdan əvvəl soyuqdəymə ilə mübarizə aparması və ya xəstələnməyinizin müddətini məhdudlaşdırması ehtimalı daha yüksəkdir.
- Səkkiz və ya daha çox saat yatın. Vücudunuz fasiləsiz yuxu müddətində şarj olunur, bu da immunitet sisteminizi gücləndirmək imkanı verir. Soyuqdəyərkən yuxu, vücudunuzun enerjisini virusla mübarizəyə daha çox yönəltməsinə imkan verir.
- Soyuqdəymə simptomlarını yüngülləşdirmək üçün birjadan kənar dərmanlar və ya tövsiyə olunan ev vasitələrindən istifadə edin ki, daha rahat bir gecə yuxusu ala biləsiniz.
- Stress səviyyələrini azaldın. Stresli olmağınızın və zəif bir immunitet reaksiyanızın səbəbi işdirsə, soyuqluğun ilk gününü müalicələrə yönəltməyə və yaxşılaşmağa çalışın. Soyuqdəymə vaxtınızı bir və ya daha çox günə qısalda bilərsiniz.
Addım 4. Qarşısının alınması ilə proaktiv olun
Uzun müddət davam edən soyuqdəymədən əziyyət çəkməməyin yeganə yolu, onu heç vaxt tutmamaqdır. Əlbəttə ki, ən yaxşı immunitet sisteminə və ən qüsursuz gigiyenaya sahib olan adam da zaman zaman xəstələnəcək, ancaq bəzi sadə addımlarla şansınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.
- Soyuqdəymənin qarşısını almağın ən yaxşı yolu, insanlarla təmasda olduqdan və ya çirkli səthlərdən sonra əllərinizi mütəmadi olaraq yumaqdır. Soyuqdəymə keçirən insanlarla əlaqənizi azaltmaq da virusa yoluxma riskinizi azaldır.
- Həkiminizlə mütəmadi olaraq tibbi müayinələrdən keçin. Ümumi sağlamlığınızı qiymətləndirmək və soyuqdəymə və digər xəstəliklərə daha çox həssas edə biləcək şərtlər və ya həyat tərzi seçimlərini qiymətləndirmək üçün ən yaxşı yoldur.
