Sağlam həyat 2024, Noyabr

Yan ağrılar və ya yan dikişlər, hər cür idmançı üçün ümumi bir problemdir. Qaçarkən yanlarınızda yaranan kəskin ağrı sizi yavaşlata bilər və ya hətta yerinizdə saxlaya bilər. Təəssüf ki, tamamilə təsirli bir müalicə yoxdur, ancaq yan ağrının inkişaf ehtimalını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var, həm də hərəkətdə olduğunuz zaman onları yüngülləşdirə bilərsiniz.

Kramp, dərhal rahatlamayan əzələ toxumasının qeyri -iradi, qəfil və güclü sancmalarını əhatə edir. Çox saniyə və ya nadir hallarda bir neçə saat davam edə bilər və ciddi ağrılara səbəb ola bilərlər. Menstruasiya, narahat ayaq sindromu, susuzlaşdırma, elektrolit çatışmazlığı, mineral çatışmazlığı və dərman qəbul etmək kramplara səbəb ola bilər.

Yan ağrı və ya dikiş son dərəcə ağrılı ola bilər və tez -tez məşq zamanı meydana gəlir. Qabırğanızın altında və ya çiyinlərinizin ucunda kəskin bir ağrı hiss edə bilərsiniz. Ağrı, diafraqmaya bağlanmış orqan bağlarında gərginlik, tərləmə, susuzluq və ya orqanlarınıza qeyri -kafi qan tədarükü nəticəsində natrium itkisindən qaynaqlana bilər.

Qaçış ürək, ağciyər və əzələlər üçün əladır. Ancaq sıxıldığınız zaman məşqiniz ağrılı ola bilər. Kramplar yalnız məşqlərinizi dayandırmır, həm də əzələ zədələnməsinə səbəb ola bilər. Kramplar kifayət qədər dərindən nəfəs almamaq (yan dikiş və ya mədə krampı ilə nəticələnir), düzgün qidalanmamaq, susuzlaşdırmaq və ya düzgün istiləşməni atmaqla baş verə bilər.

Aromaterapiya, stress, yuxusuzluq, depressiya və fiziki xəstəliklərdən tutmuş müxtəlif problemləri müalicə etmək üçün efir yağlarından gələn qoxulardan istifadə edir. Bəzi sübutlar aromaterapinin də yorğunluq üçün təsirli bir müalicə ola biləcəyini göstərir.

Əzələ krampları birdən -birə baş verə bilər, bu da çox böyük ağrılara səbəb ola bilər və məşq edərkən hərəkətlərinizi kəsə bilər. Susuzluq, karbohidrat mağazalarının tükənməsi və darlığın hamısı kramplarla əlaqəli ola bilər, ancaq əzələ kramplarının əsas səbəbi ümumiyyətlə əzələ yorğunluğudur.

Bir yerdə qaçanların təxminən yüzdə 30u qaçarkən bir anda yan ağrısı yaşayacaq. Qaçışçılar ümumiyyətlə bu tərəfin sıxılmasını, qəfəsin altındakı kəskin bir ağrı kimi hiss edirlər. Koşucular arasında "yan dikişlər" olaraq da bilinən ağrı, diafraqma əzələlərinin spazmı, qaçmadan əvvəl şəkərli mayelərin qəbulu və ya sinir qıcıqlanmasından qaynaqlana bilər.

Karpal tunel sindromu, median sinirə, biləkdəki mərkəzi sinirə həddindən artıq təzyiqin səbəb olduğu bir vəziyyətdir. Bu vəziyyət uyuşma, əzələ zəifliyi və daimi ağrıya səbəb ola bilər. Karpal tunel sindromunun genetik və ya işlə əlaqəli hərəkətlər (yəni təkrarlanan hərəkətlər) kimi bir çox səbəbi ola bilər.

Müasir dünyamızda bir çox insan kompüter ekranı qarşısında çox vaxt keçirir. Kompüterinizin qarşısında uzun müddət oturmaq yüksək təzyiq, yüksək şəkər, ürək -damar xəstəlikləri və orta hissədə yağ yığılması riskini artıra bilər. Bu səbəbdən hər gün özünüzü kompüterdən qoparmaq üçün səy göstərmək vacibdir.

Eşitmə qabiliyyətinizi azalda biləcək çox miqdarda qulaq kiri toplandıqda qulaqlarınız tıxana bilər. Bu wikiHow sizə qulaqlarınızı necə təmizləməyi və bu artıq mumdan qurtulmağı öyrədəcək. Addımlar Metod 1 /2: Evdə təmizlik Addım 1.

Çox keçməmiş yuxu rejiminizi izləməyin yeganə yolu bir yuxu klinikasına baş çəkmək və müxtəlif tellər və problar ilə tanış olmayan bir yataqda gecələmək idi. Sağlamlıq izləmə tətbiqlərində və cihazlarında son partlayışla birlikdə, yüzlərlə seçim var.

EKQ texnikləri (EKG texnologiyası olaraq da adlandırılır) ürəyin elektrik fəaliyyətini yoxlayan elektrokardioqramlar həyata keçirirlər. Bu testlər xəstəxanalarda, özəl təcrübələrdə, poliklinikalarda, tibbi görüntü mərkəzlərində, laboratoriyalarda və digər tibb ofislərində aparılır.

Fobiya və ya həddindən artıq qorxu, zəifləməyə səbəb ola bilər. İşdə və ya sosial mühitdə işləmək qabiliyyətinizə təsir edə bilər və fiziki və ya psixoloji reaksiyalara səbəb ola bilər. Desensitizasiya prosesi sizə qorxudan kənara çıxma gücü verə bilər.

İnternetdə çox vaxt keçirmək bir çox emosional və fiziki problemə səbəb ola bilər, şəxsi münasibətlərə xələl gətirə bilər və işdə və ya məktəbdə performansını azalda bilər. Buna baxmayaraq, İnternet asılılığı artan bir problemdir. Ancaq problemlə mübarizə aparırsınızsa, İnternet istifadənizi məhdudlaşdıran addımlar ataraq, vaxtınızı alternativ fəaliyyətlərlə dolduraraq və dəstək axtararaq bu problemin öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Travmatik bir hadisə yaşamaq, təəssüf ki, narahatlıq və depressiya kimi digər ağrılı şərtləri tetikleyebilecek repressiya edilmiş xatirələrlə nəticələnə bilər. Tədqiqatçılar bərpa edilmiş xatirələrin yalan xatirələr ola biləcəyinə inansalar da, müalicəyə gedərək, xatirələrinizi işə salmaqla və ya dissosiativ vərdişlərinizi dayandırmaqla repressiyaya uğramış xatirələrinizi bərpa edə bilərsiniz.

Zehni böhran (sinir böhranı olaraq da bilinir), stress və normal fəaliyyətin azalması ilə əlaqəli müvəqqəti kəskin zehni vəziyyətdir. Psixi pozğunluq narahatlıq və depressiyaya bənzər simptomlar yarada bilər. Zehni və ya sinir böhranı termininin tibbi və ya psixoloji bir termin olmadığını və hər hansı bir xüsusi xəstəliyi ifadə etmədiyini qeyd etmək vacibdir.

Pis düşüncələr günlərlə, həftələrlə və ya aylarla sizi narahat edə bilər. Vəziyyətləri həddən artıq təhlil edərkən və ya kiminsə sizi hiyləgər şəkildə təhqir etdiyinə inandığınızda, çox gözləmədiyiniz zaman ortaya çıxırlar. Ağrılı olsa da, pis düşüncələr təbiidir və beyninizin onlarla mübarizə yolları var.

Çoxumuz həyatımızın bir nöqtəsində bədən etibarsızlığı ilə qarşılaşırıq. Qeyri -adi gənclik illərimizdən keçsək də, bir körpə dünyaya gətirdik və ya istədiyimizdən bir az çox ağırlıq daşıyırıq, hamımız bir anda mübarizə aparırıq! Müsbət bədən görüntüsü sağlamlığınız və özünə hörmətiniz üçün çox vacibdir.

Yaxşı fiziki sağlamlıq haqqında hər zaman danışılsa da, stress, kədər və etibarsızlığın yığılmasına imkan verən psixi sağlamlığımıza baxmağı çox vaxt unuduruq. Mənfi duyğularımızı şişirtmək əvəzinə, psixi sağlamlığımızı qorumaq və həyatda olduğumuz yerdə sağlam düşüncəli qalmaq üçün aktiv addımlar ata bilərik.

Hər kəsin özünə və dünyaya qarşı aşağı hiss etdiyi və özünə və başqalarına qarşı mənfi hisslər yarada biləcəyi vaxtlar olur. Fiziki yorğunluq və ya pislik hissi də sizi aşağı sala bilər. Özünüzü yaxşı hiss etməmisinizsə, sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri etməyə başlayın.

Təhlükəsiz bir yer, ağıl ziyarətgahı və ya xoşbəxt bir yer, meditasyonunuzu gücləndirmək və stresinizi azaltmaq üçün xəyal etdiyiniz zehni bir yerdir. Təhlükəsiz bir yer yaratmaq çox fərdiləşdirilmiş və rahatlaşdırıcı bir təcrübədir. Başlamazdan əvvəl, təhlükəsiz yerinizin nə ola biləcəyi barədə bir fikir irəli sürmək faydalı ola bilər.

Kişilərin heç bir səbəb olmadan tez -tez sizinlə ayrıldığını hiss edirsinizmi? Kişinizə qarşı çox obsesif olmağınız ola bilər. Ancaq bu şəkildə olmaq lazım deyil. Bir oğlanla münasibət qurmağı həyatına əsas vermədən öyrənə bilərsən. Addımlar 3 -dən 1 -ci hissə:

Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Kılavuzunda (DSM) hələ rəsmi bir xəstəlik olaraq tanınmasa da, internet asılılığı bir çox insanı təsir edən getdikcə daha çox yayılmış bir problemdir. Psixoloji araşdırmalar, iştirakçıların qumar və ya məcburi alış-veriş kimi digər asılılıqları əks etdirən eyni cür stimul əsaslı yüksəklikləri yaşadıqları bir vəziyyətdə, asılılıq yaradan onlayn davranış meylini görür.

Özünə hörmətiniz aşağıdırsa, bu, həyatınızın hər sahəsinə təsir edir. Zövqünüzü və xoşbəxtliyinizi azaldır. Bir şəxs bu işdə çalışmaq istəsə, aşağı özünə hörmətin öhdəsindən gəlmək olar. Bu bir gecədə baş vermir və çox zəhmət və səbr tələb edir, amma qazanc zəhmətə dəyər.

Sosial media, köhnə dostlarınızla ünsiyyət qurmağa və həyatınızdakı vacib anları paylaşmağa imkan verərək həyatınızı artıra bilər. Ancaq düzgün idarə edilməsə, vaxtınızı xərcləyən, işinizə və münasibətlərinizə təsir edə biləcək bir asılılığa çevrilə bilər.

Özünüzə diqqət yetirməyin bir çox faydası var. Özünüzlə əlaqənizi yaxşılaşdıraraq depressiya, narahatlıq və sosial narahatlıq əlamətlərini yüngülləşdirə bilərsiniz. Stressi yüngülləşdirməyi və özünüzə qayğı göstərməyi əvvəlcədən öyrəndiyiniz üçün özünüzə bir prioritet qoymağın fiziki sağlamlığınıza da faydası ola bilər.

Həqiqətən kiməsə izah etməyiniz lazım olan akademik, karyera, universitetə qəbul və ya şəxsi/sosial məsələləriniz varmı? Müzakirənizin gizli qalmasını və mühakimə olunmadan kimsə ilə danışmasını istərdinizmi? Bir məktəb məsləhətçisi sizə kömək edə bilər.

Pis əhval -ruhiyyə sizin üçün və ətrafınızdakı insanlar üçün çətin ola bilər. Bir sıra duyğulara sahib olmaq və hər zaman tamamilə xoşbəxt olmamaq normal olsa da, pis əhval -ruhiyyədən tez qurtulmaq istəyə bilərsiniz. Əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu insandan insana dəyişir, lakin təklif olunan müxtəlif üsulları sınamaq sizin üçün uyğun olanı tapmağa kömək edə bilər!

Bu wikiHow sizə iPhone -da müxtəlif növ həyəcan siqnalları qurmağı öyrədir. Adətən Saat tətbiqində həyəcan siqnalları yaradacaq və redaktə edəcəksiniz, ancaq səs köməkçisinə üstünlük verirsinizsə Siri -dən də istifadə edə bilərsiniz. Bu yaxınlarda iOS14 -ə yüksəltmisinizsə və Bedtime xüsusiyyətini axtarırsınızsa, indi bunu yeni Yuxu Cədvəli parametrlərində Sağlamlıq tətbiqində tapa bilərsiniz.

Gününüzdən danışsanız da, gündəliyinizə yazsanız da, hekayə yazsanız da, duyğularınızı aydın və aydın şəkildə təsvir etmək olduqca çətin bir iş ola bilər. Xoşbəxt olduğunuzu söyləmək əslində necə hiss etdiyinizi heç kimə göstərmir; Çiçəklərin çalarlarını müqayisə edə bilməyəcək qədər parlaq bir şəkil çəkmək istəyirsən.

Beyninizi ən yaxşı vəziyyətdə saxlamaq həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Qidalı qidalar yeməyə, tez -tez məşq etməyə və kifayət qədər yuxuya getməyə başlayın. Beyninizə meydan oxumaq üçün başsındırıcı, oyun və ya yeni bir alət və ya dil öyrənməyə çalışın.

Bəzən yalnız migren yaşasanız belə, onlar həmişə ağrılıdır və gününüzü həqiqətən məhv edə bilər. Migren üçün bir çox vasitə var və bunlardan biri də refleksologiyadır. Bu, ayaqlarınızın və əllərinizin bədəninizin digər bölgələrinə uyğun olan təzyiq nöqtələrinə daxil olmaq üçün qədim Çin praktikasıdır.

DEHB bəzən filmlərdə və TV -də zarafatlara səbəb olsa da, əslində ciddi bir işə odaklanmağa çalışan hər kəs üçün bu, gülməli bir şey ola bilər. Xoşbəxtlikdən, yüngül və orta dərəcədə DEHB simptomları, diqqət və diqqəti artırmaq üçün hazırlanmış davranış və zehni strategiyalarla nəzarət altında saxlanıla bilər.

Boyun gərginliyi və ağrısı stres, bütün günü kompüterdə çalışmaq, pis yuxu mövqeyi, pis duruş və ya hətta düzgün nəfəs alma mexanizmi səbəbindən inkişaf edə bilər. Boyun gərginliyi tez -tez baş ağrısına və digər onurğa problemlərinə səbəb ola bilər.

Koroner arter xəstəliyi qanı ürəyə qidalandıran damarların zədələnməsi ilə xarakterizə olunur. Ağır hallarda damarların divarlarında lövhə yığılır və ürək əzələsinə qan axını mane olur, bu da infarkta səbəb olur. Koroner arter xəstəliyi angina, konjestif ürək çatışmazlığı və hətta vuruş da daxil olmaqla digər ürək və qan dövranı xəstəliklərinə səbəb ola bilər.

Tədqiqatçılar beyin xərçəngi hallarının əksəriyyətinin dəqiq bir səbəbinin olmadığını söyləyirlər, ancaq radiasiyaya məruz qalma və beyin şişlərinin ailə tarixçəsi riskinizi artıra bilər. Tipik olaraq, beyin xərçəngi beynin içərisində və ya yaxınlığında şişlər böyüdükdə meydana gəlir.

Tibbi bir vəziyyət səbəbiylə zəifləmiş bir ürək diaqnozu qoyulmuş olsanız, ona hər hansı bir yük verməkdən qorxa bilərsiniz. Bununla birlikdə, həkiminizin və tibbi qrupunuzun yaxından rəhbərliyi altında ürəyinizi məşq etmək, onu gücləndirmək üçün çox vacibdir.

Ürək xəstəliyinə tutulma şansınızı təsir edən müəyyən risk faktorları var. Yaşlanmaq, kişi olmaq və ya ailədə ürək xəstəliyi tarixi kimi bu faktorlardan bəziləri sizin nəzarətiniz altındadır; Bununla birlikdə, nəzarət edə biləcəyiniz digər faktorlar, o cümlədən yüksək təzyiq, yüksək xolesterol, obezite, fiziki fəaliyyətinizin miqdarı və siqaret çəkməyiniz.

Koroner kalsium skoru ürək xəstəliyi inkişaf riskinizi göstərən bir göstəricidir. 300 -dən yuxarı bir nəticə, həyat tərzinizdə və müalicənizdə dərhal dəyişikliklər edilməsini göstərir. Koroner kalsium skorlarını aşağı salmaq mümkün olmasa da, orta və ya yüksək bir nəticə ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün tədbirlər görməyinizə işarədir.

Ürək xəstəliyi, ürəyi təsir edən bir çox şərtləri əhatə edir. Bu şərtlərə aşağıdakılar daxildir: damar xəstəlikləri (aralarında koronar arter xəstəliyi); aritmiya (ürək ritmində problemlər); və anadangəlmə ürək qüsurları (doğuşdan problemlər).