Sağlamlıq 2024, Noyabr

Uzun bir iş gününün ortasında olmağınızdan və ya daim sizi əsəbiləşdirən biriylə ilişib qalmağınızdan asılı olmayaraq əhvalınızın solmağa başladığını hiss etmək tipikdir. Və ya bəzən, heç bir səbəb olmadan başınızın üstündə fırtına buludlarını hiss etməyə başlaya bilərsiniz və günəş işığını necə geri qaytara biləcəyinizi düşünə bilərsiniz.

Polifazik və ya bifazik yuxu olaraq da bilinən seqmentli yuxu, səkkizdən on saata qədər deyil, gündüz və gecə qısa fasilələrlə yatmaq deməkdir. Segmentli yuxu bəzi insanlar üçün daha yaxşı işləyə bilər və vaxtınızı daha səmərəli idarə etməyə kömək edə bilər.

Uinston Çörçill. Volter. Bob Dilan. Charles Bukowski. Bu adamların siyasi, yaradıcı və ya fəlsəfi dahi olmaqdan başqa nə ortaq tərəfləri var? Gecə bayquşları olaraq tanınırlar. Araşdırmalar göstərir ki, gecə bayquşları erkən quşlara nisbətən daha yüksək IQ -yə malikdirlər və bunun səbəbi yaradıcı çıxışla gecənin qaranlıq saatları arasında bir əlaqənin olmasıdır.

Əksər insanlar kimi olsanız, ertəsi gün təzə bir münasibət və tam həyəcanlı və aktiv bir beyinlə qalxmaq niyyətiniz var. Ancaq zəngli saat səslənəndə çoxumuz hələ bir neçə dəqiqə daha sakit yuxuya getməyi ümid edərək o mürgüləmə düyməsinə çatırıq.

Yaxşı bir yuxu almaq, məhsuldarlığınızın və rifahınızın ayrılmaz hissəsidir. Yatarkən həddindən artıq istiləşmə ümumi bir problemdir və narahatlıq və ya yuxu itkisinə səbəb ola bilər. Bir neçə fənd və məsləhətə əməl etsəniz, yatarkən sərinləşə və daha yaxşı bir gecə istirahət edə bilərsiniz.

Evdən uzaq olsanız da, döşəyinizə dayana bilməsəniz də, bəzən yerdə yer tapmalısınız. Yerdə yatmaq bir az öyrəşməyi tələb edir, amma düşündüyünüzdən qat -qat çətindir. Rahatlığınız üçün yatmaq üçün yaxşı bir baza və başınızı dəstəkləmək üçün nazik bir yastığa ehtiyacınız var.

Ev qonaqlarınız varsa və ya yataq yerlərindən daha çox adam olan bir otel otağında qalırsınızsa, bir seçim küvetdə yatmaq ola bilər. Bir az planlaşdırma və düzgün təchizatla çox narahat olmayacaq. Addımlar 3 -dən 1 -ci hissə: Küvet hazırlamaq Addım 1.

Yatmağa çalışdığınızda və yataq olmadıqda, kresloda yatarkən lazımi istirahət edə bilərsiniz. Gecəni sakitləşdirmək üçün yuxu üçün əlverişli bir atmosfer yaratmağa çalışın. Otağın düzgün hazırlanması, təchizatı və istirahət alətləri və texnikası ilə kresloda yatmağı optimallaşdıra bilərsiniz.

Bəzən təbiətə qayıtmaq və yerdə yatmaq istəyirsən. Bəzən yerdə yatmaq lazım olduğu bir vəziyyətə düşə bilərsiniz. Yuxu çantanızı unutmusunuzsa və ya kifayət qədər çarpayı yoxdursa, hazırlıqlı olmadığınız halda yerdə yatmaq olduqca narahat ola bilər.

Daha böyük çarpayılar bir neçə nəfər üçün ideal olsa da, bəzən bunun bir variantı olmaya bilər. Hər hansı bir səbəbdən ortağınızla tək bir yataqda yatmaqdan başqa çarəniz yoxdursa, narahat olmayın. Fərqli mövqelər sınayaraq, ortağınızla əməkdaşlıq edərək və mühitinizi tənzimləyərək, hər ikiniz birlikdə işləyə və rahat yatmağı öyrənə bilərsiniz.

Bədən yastıqları yan yatanlar üçün yaxşı bir yuxu almaq və bunu edərkən özlərini rahat hiss etmək üçün əla bir yoldur! Yanında yatmaqda çətinlik çəkən, bel problemi olan və ya hamilə olan qadınlar üçün əla əşyalardır. Əlavə arxa dəstəyindən tutmuş bədənin tam hizalanmasına qədər, düzgün yastıq formasının sizə son dərəcə rahatlıq verə biləcəyini öyrənin.

Bəzən yataqsız yatmaq lazımdır; bəzən həyat tərzi qərarıdır. İstənilən halda, ehtiyac duyduğunuz istirahətə kömək etmək üçün təcrübəni daha rahat edə bilərsiniz. Kreslolarda, yerdə və ya yuxu çantasında yatmaq da daxil olmaqla, yatmadan yatmağın bir neçə yolu var.

Düşündüyünüzdən daha çox kənarda qaldığınız və dostunuzun qəzaya düşə biləcəyini söylədiyi üçün divanda yuxuya gedə bilərsiniz. Bəlkə də səyahət edirsiniz və kimsə sizə qonaq otağının divanını təklif edib və ya kirayə verib. Bəzən yanınızda qalan qonaqlar olduğundan və dolaşmaq üçün kifayət qədər çarpayı olmadığından öz divanınıza girirsiniz.

Yaxşı bir yuxu almaq zehni və fiziki sağlamlığınız üçün vacibdir. Yataq, otaq və ya bəzi hallarda xoruldayan biri ilə bir evin paylaşılması sizi yuxudan məhrum edə bilər və əlaqələrinizi gərginləşdirə bilər. Horlama, havanın burun boşluqlarından sərbəst hərəkət edə bilməməsi, ətrafdakı toxumaların titrəməsinə səbəb olması və ya dilin ağızdan çox uzağa getdiyi zaman meydana gələn ümumi bir problemdir.

Çarşaflar ilə yatmaq yuxunuzu poza bilər və hətta münasibətlərinizdə problemlər yarada bilər! Çarşaflarınızı geri qaytarmaq üçün müxtəlif üsulları öyrənərək, ortağınızla yorğan oğurluğu haqqında danışaraq və hətta yataq örtüklərinizi düzəldərək hər ikinizdə çoxlu örtüklərə sahib olaraq rahat yata bilərsiniz.

Xoruldama, yuxuda olarkən nəfəsiniz kəsildikdə çıxardığınız boğuq səsdir. Başqalarını narahat etməklə yanaşı, xoruldamaq yuxu dövrünü poza bilər və sizi yuxulu, yorğun və soyuqdəymiş kimi hiss edə bilər. Xoruldamağın müxtəlif səbəbləri var, buna görə rahatlaşmaq çətin ola bilər.

Oyanmağın sonsuza qədər lazım olduğunu və ya günün ilk saatlarında özünü zombi kimi hiss etdiyini görürsənsə, tək deyilsən. Bu ümumi bir haldır və bütün gecə yatdıqdan sonra bədəndə qan axınının azalması və oksigen dövriyyəsi səbəb olur. Xoşbəxtlikdən, yatmazdan əvvəl və sonra bədəninizə qulluq edərək və səhər yüngül uzanmalar edərək, hər səhər hisslərinizi yaxşılaşdıra və dünyanı dərhal qəbul edə biləcəyinizi hiss edə bilərsiniz.

Səhər qalxmaq hər kəs üçün çətindir, amma bəziləri üçün xüsusilə çətindir. Xroniki olaraq gec oyanmaq və ya çox yatmaq şəxsi və peşəkar həyatınızı güclü şəkildə təsir etməyə başlaya biləcək problemlərdir. Bir çox insan birdən çox həyəcan siqnalı verərək yuxusuzluqla mübarizə aparır.

Özünüzü tez -tez pis əhval -ruhiyyədə oyanırsınızmı? Bir çox insan ya pis yuxudan, ya da digər səbəblərdən pis əhval -ruhiyyədə oyandığını bildirir. Bununla birlikdə, yaxşı yuxu vərdişləri quraraq və həyata baxışınızı yaxşılaşdıraraq, özünüzü təravətləndirmiş, xoşbəxt və bu günü qəbul etməyə hazır hiss edərək oyana bilərsiniz!

Bir çox iş, məktəb və digər fəaliyyətlər üçün erkən qalxmaq lazımdır. İstər erkən quş, istərsə də bayquş olsanız da, bir çoxumuz səhər tezdən durub yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkirik. Ümid edirik ki, bu məqalə bu pis vərdişdən qurtulmağa kömək edəcək.

Zəngli saatınız çalmağa başlayır, sizi xoşbəxt və dərin bir yuxudan oyandırır, ancaq özünüzü yataqdan çıxara bilməzsiniz. Bəlkə də qıcıqlandırıcı səs siqnallarına məhəl qoymamağa çalışırsınız və ya gecikəcəyinizi və ya o səhər saatlarından səmərəli istifadə etmək üçün başqa bir fürsəti əldən verdiyinizi başa düşənə qədər hər bir neçə dəqiqədə "

Bir çoxumuz səhər yuxudan oyanırıq və tamamilə enerji tükənir. Yataqdan özümüzü sürükləyirik, ağzımıza bir tost parçası qoyuruq və ümid edirik ki, evdən çıxmazdan əvvəl şalvar geyinməyi unutmayın. Daha yaxşı bir yanaşma var. Vücudunuza və beyninizə gün ərzində ayıq olmağı və bu şəkildə qalmağı öyrətməyi öyrənin.

Beləliklə, hər şeyi çox yaxşı bitirdiyiniz və bunu düzgün etdiyiniz üçün əla hiss etdiyiniz bir günə sahib olmaq istərdinizmi? Günəş yeni doğanda oyanmaq, uzanmaq, məktəb işləri görmək və sadəcə gözəl bir gün keçirmək istəyirsən. Yaxşı, oxuyun və xəyalınız gerçəkləşəcək!

Həqiqətən vacib bir işiniz olanda heç yuxuya getmisinizmi? Vaxtında oyanmaq həmişə asan olmur, xüsusən də yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə. Vaxtında oyanmağı özünüzə asanlaşdırmaq istəyirsinizsə, gündəliklərinizə, vərdişlərinizə və həyat tərzinizə edə biləcəyiniz bəzi sadə dəyişikliklər var.

Shin splints, qaçışçılar, rəqqasələr və hərbi personal da daxil olmaqla yüksək təsirli fəaliyyətlərə məruz qalan insanlar üçün ümumi bir sindromdur. Dəstəkləyici ayaqqabılar baldır qırılmalarının qarşısını almağa kömək etsə də, uzun müddət yüksək təsirli məşqlərdən sonra ayaqlarınızın tibia sümüyü boyunca ağrı hiss edə bilərsiniz.

Ayağının qırılması özünü zəiflədən bir zədə kimi hiss edə bilər. Fasilənin növündən, şiddətindən və yerindən asılı olaraq, tökmə və ya hərəkətsiz çəkmədə həftələrdən aylara qədər baxa bilərsiniz. Ancaq ayağınızın qırılması tamamilə hərəkətsiz qalacağınız demək deyil.

Kinezioloji bant, əzələ, bağ və tendon dəstəyi və ağrı kəsici üçün istifadə olunan elastik idman və fitness lentidir. Bu bant yüngüldür və hərəkəti məhdudlaşdırmadan dəstək verir. Bir tibb işçisinin rəhbərliyi altında, ziyarətlər arasındakı ağrıları və yaralanmaları müalicə etmək üçün lenti istifadə edə bilərsiniz.

Ani bir diz zədəsi məşq rutininizə mane ola bilər, amma xoşbəxtlikdən zədənizin sağalmasını gözləyərkən formada qalmağın bir çox yolu var. Əsas odur ki, dizinizi çox yükləməyəcək məşqlərə diqqət yetirin və zədənizi pisləşdirməmək üçün yavaş -yavaş başlayın.

Diz yaralanmaları kəskin (bağ, qığırdaq və ya tendonun zədələnməsi) və ya xroniki (tendonit, bursit və ya artrit) ola bilər. Bunun müxtəlif səbəbləri var: ağır əşyaların düzgün qaldırılmaması, zəif elastikliyi, pis ayaqqabı, əzələ zəifliyi, məşqdən əvvəl isinməməsi, idmanla əlaqədar xəsarətlər və digər qəzalar.

İsti yay ayları gəldikdə, açıq havada idman edərkən daha çox diqqətli olmalısınız. İsti və rütubətli hava sərin olmağı çətinləşdirə bilər - xüsusən də tər tökərkən. Ehtiyatlı deyilsinizsə və həddindən artıq istiləşmisinizsə, istilik vuruşu və ya istilik tükənməsi ola bilər.

Axilles tendonu, dana əzələlərini topuq sümüyünə bağlayan bir tendondur. Tendonun bədəndəki mövqeyi, xüsusən də məşq zamanı onu çox gərginləşdirir. Bu gərginlik səbəbiylə, Axilles tendonu, xüsusilə əvvəllər mövcud olan ayaq problemi olanlarda və ya müntəzəm olaraq güclü məşq edənlərdə asanlıqla zədələnmə meylinə malikdir.

Bir çox işəgötürən, işçiləri arasında narkotik istifadəsini yoxlamaq üçün ağızdan yaxma testləri keçirir. Bir neçə gün əvvəl narkotik istifadəsini təsbit edə bilmədikləri üçün ağız çubuq testləri sidik və ya qan testindən daha asandır. Bununla birlikdə, texnologiya son zamanlarda və daim dəyişir, buna görə də ehtiyat tədbirləri görmək daha yaxşıdır.

Axilles tendiniti, insan bədəninin ən böyük tendonunu, Axilles tendonunu təsir edən ümumi bir vəziyyətdir. Daban bölgəsinə yaxın ayağınızın arxasında ağrıya səbəb ola bilər. Axilles tendinitinin ümumi səbəbləri arasında məşq müddətinin və ya intensivliyinin artması, dana əzələlərinin sıx olması və ya sümük sümüyü var.

ABŞ -da idmançılar bir çox formada olurlar və oynadıqları səviyyədən asılı olaraq fərqli şəkildə təyin olunurlar. Atletik dərman testi siyasəti, kimin sınaqdan keçirildiyinə və kimin test etdiyinə görə əhatə dairəsinə və tətbiqinə görə fərqlənir.

Gələcək bir dərman testi üçün sidik saxlamağınız lazım ola biləcək bir çox səbəb var. Bəlkə bir dostunuzdan içəri girib təmiz bir nümunə verməsini istəmisiniz. Yaxud gələcəkdə istifadə etmək üçün öz sidik nümunənizi təmiz saxlamaq istəyirsiniz.

Narkotik testi bəzən sağlam düşüncəli və sağlam insanların uğur qazanmasına mane olan yeganə maneədir. Bu, ixtisaslı bir namizədə iş tapmağa mane ola bilər və ya mövcud hüquqi problemləri çətinləşdirə bilər. Bir saç folikülü testi gözləyirsinizsə, vahimə etməyin.

Narkotik testini aldatmaq nə etdiyinizi bilmirsinizsə çətin ola bilər, ancaq kifayət qədər hazırlıq ilə mümkündür. Bir neçə fənd və texnikanı sınayaraq narkotik testinizdən keçə bilərsiniz. Addımlar Metod 1 /3: Yarı Doğrulanmış Metodlardan istifadə Addım 1.

İnsanlar müxtəlif səbəblərdən narkotik testlərindən keçməlidirlər. İş axtaranların çoxu işə qəbul olmaq üçün ilkin şərt olaraq narkotik testindən keçməlidirlər. Bir qəzaya düşsəniz, sığortanız həm dərmanların, həm də alkoqolun olub olmadığını yoxlamağınızı tələb edə bilər.

Kenevirdə və ya bədəninizdə THC səviyyələrini test etmək, test etdiyiniz dozaların ölçülməsi və ya dərman testi aparmaq üçün bilmək lazım olan nə qədər tetrahidrakannabinolun olduğunu sizə xəbər verir. Hər hansı bir test üçün, sirrdən və ya tüpürcək və ya qan kimi bir bədən mayesindən və ya onlayn olaraq və ya yerli bir aptekdən əldə edilə bilən bir test dəstindən istifadə etmək üçün bir nümunəyə ehtiyacınız olacaq.

Bir dərman testindən keçmək üçün ən etibarlı ev vasitəsi, çəkinmək və maddə sisteminizi təmizləyənə qədər gözləməkdir. Bununla birlikdə, önümüzdəki bir neçə gündə bir sidik testi etməlisinizsə, cəhd edə biləcəyiniz fərqli ev müalicələri var.