Sağlamlıq 2024, Noyabr

Araşdırmalar göstərir ki, burnunuzun içini nəmləndirmək xüsusilə qışın havanın quruduğu bir vaxtda burun qanamasının qarşısını ala bilər. Burun qanamaları ümumiyyətlə ciddi olmasa da, əsəbi və bəlkə də utandırıcı ola bilər. Mütəxəssislər, bunun səbəbini təyin etmək üçün mütəmadi olaraq burun qanamalarınız varsa həkiminizə müraciət etməli olduğunuzu söyləyirlər, ancaq tez -tez evdə müalicə edə bilərsiniz.

Soyuqdəymə, sinus infeksiyası və ya allergiya səbəbiylə burnunuzdan nəfəs ala bilmirsinizsə, sinuslarınızın təmizlənməsinin nə qədər rahatlıq gətirə biləcəyini bilirsiniz. Burun tıkanıklığınız varsa, burundan durulama istifadə edərək bu rahatlığı əldə edə bilərsiniz.

Bunu təsəvvür edin-yatağa qucaqladın və qorxunc burun burun damlasını görəndə uzaqlaşmağa çalışırsan. Xoşbəxtlikdən, yatmazdan əvvəl edə biləcəyiniz işlər sizi daha rahat edəcək. İstər rahatlaşdırsanız, sinuslarınızı açsanız da, ya da doğru dərman qəbul etsəniz də, qıcıqlanmanı aradan qaldırmağa və lazım olan istirahətə kömək edəcək seçimləriniz var!

Uşaqlıqda yüksək səslə yelləmək böyük bir hit olsa da, böyüklər dünyasında, yüksək səslə yelləmək ümumiyyətlə dostluq etmənizə kömək etməyəcək - və ümumiyyətlə bir çox azarkeş qazanmayacaq. Ancaq qazınızı tutmaq şişkinlik, həzmsizlik və ürək yanması kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Ümid edirik ki, ictimai yerdə sidik etmənin ümumiyyətlə sosial cəhətdən qəbuledilməz və ya qanuni olmadığını artıq bilirsiniz. Bəzi hallarda, çöldə işəməkdən başqa çarəniz qalmayacaq. Bəlkə də izdihamlı bir magistralda tıxacda qalmısınız və ən yaxın vanna otağından bir neçə kilometr aralısınız.

Bir tarixdəsiniz, riyaziyyat dərsində oturursunuz, ya da həqiqətən sakit bir yerdə insanlarla dolu bir otaqda oturursunuz və qaz keçmək istəyini hiss edirsiniz. İdeal bir dünyada, sadəcə qaçıb sisteminizdən uzaqlaşa bilərsiniz, ancaq həmişə seçiminiz olmaya bilər.

Burun axması və körpələr bədbəxt bir birləşmədir. Uşağınız hava şəraitindədirsə, həmişəkindən daha təlaşlı ola bilər və ya yatmaqda və yeməkdə çətinlik çəkə bilər. Burun axmasını müalicə etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey olmasa da, daha asan nəfəs alması üçün burun keçidlərini təmizləməyə kömək edəcək bir neçə şey edə bilərsiniz.

Ən sərt dəriyə qulluq proseduruna baxmayaraq, burnunuzda və ya ətrafınızda quru dərilərlə üzləşə bilərsiniz. Yaxşı xəbər budur ki, bu problemi bir neçə gün ərzində özünüz həll edə bilərsiniz. Bir -iki həftədən sonra quru dəri yaxşılaşmazsa, quru dərinizə səbəb olan daha ciddi bir vəziyyət olmadığından əmin olmaq üçün bir dermatoloqa müraciət edə bilərsiniz.

Səs boğulması, həddindən artıq istifadə, infeksiya və ya səs tellərinin qıcıqlanması səbəb ola bilər. Kəskin bir səsin simptomları tez-tez "laringit" olaraq adlandırılır, baxmayaraq ki, bu, xüsusi bir diaqnozdan çox tutulan bir termindir.

Sinus ağrısı yaşayırsınızsa, çox güman ki, inanılmaz dərəcədə ağır bir şey üzünüzə basır. Alnınızda, gözlərinizdə, yanaqlarınızda və burnunuzda ağrı hiss edə bilərsiniz. Sinus ağrısı, sinus boşluqlarınız iltihablandıqda və burnunuza mucus tıxandıqda meydana gəlir.

Mütəxəssislər, protezlərinizin yaxşı vəziyyətdə qalması və bakteriya yığmaması üçün gündə ən azı bir dəfə təmizləməlisiniz. Protezlərinizə təbii dişləriniz kimi qulluq edəcəksiniz, ancaq protezlər üçün hazırlanmış məhsullardan istifadə etmək vacibdir.

Boğazda qaşınmanın bir neçə səbəbi var. Qeyri-infeksion səbəblərə allergik rinit, burun burun damlası, ağızdan nəfəs alma, siqaret çəkmə, qastroezofageal reflü (GERD), həmçinin allergen və çirklənməyə məruz qalma daxildir. Virus, bakteriya və ya mayadan qaynaqlanan boğaz qaşınması da inkişaf edə bilər.

Quru boğaz termini özünü izah edən kimi görünsə də, ağrı, udma çətinliyi, dadın dəyişməsi və ya arxada toz olması kimi bir hissə səbəb ola biləcək qıcıqlanma və qaşınma kimi bir çox narahatlıq növünə aid ola bilər. boğazdan. Boğaz quruluğu tez-tez yüngül və ciddi olmayan tibbi şərtlərdən qaynaqlanır, lakin digər səbəblər arasında ətraf mühit amilləri, susuzlaşdırma və ağızdan nəfəs alma da ola bilər.

Yutmaqda çətinlik çəkmək qorxulu və sinir bozucu ola bilər, ona görə də tez kömək istəyərsiniz. Yutulma problemi üçün tibbi termin, baş həkiminiz və bəlkə də bir mütəxəssis qrupu tərəfindən müalicə olunan disfagiyadır. Disfagiya əlamətləri görürsünüzsə, diaqnoz qoymaq və nəyə səbəb olduğunu öyrənmək üçün həkiminizə müraciət edin.

Birinin yuxuda olması və ya saxtakar olmasının çox vaxt əhəmiyyəti yoxdur; nəzakət naminə ətraflarında sakit durun və hazır olduqları zaman oyanacaqlar və ya ayağa qalxacaqlar. Bununla birlikdə, uşağınızın yatmadan gizlincə qaçdığını və potensial təcili vəziyyətdə kiminsə cavab vermədiyini söyləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə fənd var.

Yastığınızı çox doyuran utanc verici bir gölməçə ilə tez -tez oyanırsınızsa, yuxu vərdişlərinizdə bəzi dəyişikliklər etməyiniz lazım ola bilər. Bəzi insanlar üçün, yalnız arxa üstə yatmaq sızmağı dayandıra bilər, yuxu apnesi yaşayan digərlərinin isə daha dramatik müalicəyə ehtiyacı ola bilər.

Saxta yuxu tutdunuz və gizlətmək üçün saxta oyanmağa ehtiyacınız varmı? Addımlar Addım 1. Gözlərinizi açmadan oyanana və natamam cavablar verin Addım 2. Gözlərinizi qıyın (otağa işıq daxil olub gəlməsə də) və isterseniz ovuşdurun Addım 3.

Əksər hallarda ətraf mühit səbəbləri, stres, cədvəl dəyişikliyi və ya fiziki vəziyyət səbəbiylə bir çox insan yuxuda çətinlik çəkir. Yuxu cədvəlinizi yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var. Gecə rejiminizi dəyişdirin, dərmanlara baxın və uzun müddət daha keyfiyyətli yuxuya getməyin yollarını tapın.

Ağırlıqlı yorğanlar və ya çəkisi olan yorğanlar, yumşaq bir qucaqlaşmaya bənzər şəkildə bütün bədəninizə yüngül, hətta təzyiq tətbiq edin. Bu dərin təzyiq stimullaşdırılması, narahatlığınızı azalda bilən, daha yaxşı bir yuxuya getməyiniz və təravət hissi ilə oyanmağınız üçün daha az fırlanmağınıza kömək edəcək sakitləşdirici təsir yaradır.

Uşağınızla danışmaq yuxu hipnozuna bənzəyir və uşağınızın bilinçaltında dəyişiklik etmək üçün kömək edə bilər. Daha yaxşı davranış və vərdişləri təşviq etmək üçün uşağınıza müsbət ifadələr söyləməyi öyrənin. Qeyd etmək lazımdır ki, heç bir araşdırma yuxu danışmasının effektivliyini dəstəkləmir.

Bellərinizdəki sıxılma və ağrı, xüsusən də yatmağa çalışdığınız zaman heç də əyləncəli deyil. Əzələ ağrısı gecələr daha da şiddətlənir, bu da sizi gün ərzində yorğun hiss edə bilər. Xoşbəxtlikdən, buna dözmək lazım deyil! Daha rahat yatmaq və kalça fleksorlarınızı gevşetmək üçün evdə edə biləcəyiniz bir çox sadə şey var.

İdeal Yuxu Nömrəsi ayarını tapmaq, yuxu nömrənizin yatağını öz bədəninizə uyğunlaşdırmağa imkan verir ki, yuxu zamanı fərdi rahatlıq əldə edə biləsiniz. Sevdiyiniz Yuxu Nömrəsi parametrini tapmaq və istənilən vaxt yatağınızın tərəfini istədiyiniz kimi daha möhkəm və ya yumşaq etmək üçün Yuxu Nömrəsi yatağınız üçün pultdan istifadə edə bilərsiniz.

Karpal tunel sindromu (CTS), hər əlin biləyində yerləşən biləyin karpal tunel boşluğunu əhatə edən sinirlərin şişməsi və iltihabı səbəb olur. CTS, ödem, bədən toxumalarında maye yığılması səbəbiylə hamiləlik dövründə yaygın bir haldır. Bəzi hesablamalara görə, hamilə qadınların yüzdə 60 -dan çoxu müxtəlif intensivlikdə karpal tunel sindromu simptomları ilə qarşılaşa bilər.

Yuxuda təpik vurmaq və ya döymək bir çox səbəbləri olan ümumi bir problemdir. Stress, kofein, narahat ayaqlar sindromu (RLS), yuxu apnesi və REM bozukluğu problemin kökündə ola bilər. Səbəblərin çoxu müalicə olunur və bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi tələb edir.

Yoğun məktəb və iş proqramları, ehtimal ki, hər səhər tezdən oyanmağınıza səbəb olur. Gec yatmaq şansınız olduğu nadir, qiymətli günlərdə, bədəninizin erkən qalxmağa öyrəşdiyini və yatıb istirahət etməyinizə imkan verməyəcəyini görə bilərsiniz.

Dərin yuxu (texniki olaraq N3 adlanır), ehtimal ki, adından da göründüyü kimi, gecə yuxunuzun ən dərin mərhələsidir. Bu mərhələdə uzun bir gündən sonra beyniniz istirahət edir və bədəniniz özünü təmir edir. Bu səbəbdən dərin yuxu sağlamlığınız üçün çox vacibdir.

Flaş! Qəza! Partlama! Fırtına gəlir. Bütün bu raketlə necə yuxuya getməli, daha az sağlam yatmalısan? Səs və işığı necə bağlaya bilərsiniz? Ölkənin bəzi bölgələrində tez -tez fırtınalar tez -tez yuxu pozucu ola bilər. Bununla birlikdə, göylərdə baş verənlərdən asılı olmayaraq uzaqlaşa biləcəyinizdən əmin olmaq üçün müəyyən tədbirləri görə bilərsiniz.

İstər sürətli fiziki dəyişikliklər, məşğul proqramlar, aktiv sosial həyat, istərsə də yuxu ilə bağlı yanlış fikirlər, gənclər sağlam bir gecə istirahət etmək üçün bir çox çətinliklərlə üzləşirlər. Qorxunc tərəfi, yuxuya getməyin nə qədər çətin olduğu, oyaq olanda zehni narahatlıq və ya halsızlıqla mübarizə aparmaq ehtimalının artmasıdır.

Yarış düşüncələri stres, narahatlıq və ya digər psixi pozğunluqlar səbəbindən meydana gələ bilər. Gecə yarış düşüncələri sizi yuxudan və ya istirahətdən saxlaya bilər. Dərin nəfəs alma və ya vizualizasiya, özünüzü digər fəaliyyət və ya düşüncələrlə yayındırmaq və ya düşüncələri nəzarətə götürmək kimi rahatlama üsulları ilə gecə yarışı düşüncələrini dayandıra bilərsiniz.

Səhər heç bir iş görməyincə və yuxuya gedəndə həmişə rahatlaşır. Səhər daha bir neçə ZZZ tutmaq istəyirsinizsə, yuxuda qalmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Əvvəlki gecə daha yaxşı dincəlməyin yollarından başlayacağıq və sonra çox erkən oyansanız necə yuxuya gedəcəyinizi əhatə edəcəyik!

Bu wikiHow, iPhone və iPad üçün Headspace -dən gecə daha yaxşı yatmaq üçün necə istifadə etməyi öyrədir. Headspace, müxtəlif meditasiyalardan ibarət bir tətbiqdir. Meditasiya paketlərindən biri daha yaxşı yatmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır.

Bir çox insanın yuxu problemi var və bu müxtəlif formalarda olur. Bəzi insanlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər, bəziləri isə yatmaqda çətinlik çəkirlər. Yuxusuzluq həyatınızın hər bir hissəsində problem yarada bilər, buna görə də yetkinsinizsə yeddi -doqquz saat, yeniyetmə olsanız doqquz -on saat yuxu aldığınızdan əmin olun.

Biraz göz yummaq ümidi ilə? Bəzi ZZZ -lərin tutulması, xüsusən ictimaiyyət arasında olsanız, söyləməkdən daha asan görünə bilər. Yenə də narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Harada olmağınızdan asılı olmayaraq təhlükəsiz və yaxşı istirahət etməyinizə kömək edəcək bir neçə məsləhət və fənd hazırladıq.

Dünən gecə yuxuya getməli və yuxuya getməyə çalışmalı idin? Gələcəkdə uzun bir gecəyə hazırlaşırsınız? Bir bahis qazanmağa çalışırsınız? Nə qədər yorğun olsan da, bütün günü yatmaq, danışmaqdan daha asandır. Bununla birlikdə, kiçik bir hazırlıq ilə, əlbəttə ki, mümkündür (baxmayaraq ki, tez -tez etmək istədiyiniz bir şey deyil).

İstər kabusları aradan qaldırmağa çalışsanız, istərsə də daha az xəyal etmək istəsəniz, xəyal qurmamaq üçün addımlar atmaq mümkündür. Yatmadan əvvəl rahatlamaq və ya meditasiya etmək yuxusuz yuxuya səbəb ola bilər. Daha rahat yuxu əldə etmək üçün həyat tərzinizi və gecə vərdişlərinizi düzəltmək, daha az canlı və ya sıxıcı yuxular üçün də zəmin yarada bilər.

Bəzən bir yuxu o qədər sıx ola bilər ki, yuxuda oyanmaqdan başqa bir şey istəmirsən. Problem yuxunun bir kabus halına gəlməsi ola bilər və ya darıxdırıcı, qarışıq və ya narahat olan təkrarlanan bir yuxunuz ola bilər. Bəzən yuxudan oyanmaq istədiyiniz yuxular görmək adi hal olsa da, bu yuxular çox tez -tez baş verərsə, ən qısa zamanda necə oyanacağınızı bilmək istəyə bilərsiniz.

Bir yuxu gördünüz, bəlkə də indiyə qədər yaşadığınız ən həyəcan verici bir yuxu gördünüz və özünüzə "Bu möhtəşəm bir hekayə olardı!" Ya da "Bu inanılmaz bir film olardı!" Bu məqalə ikincisində sizə kömək edə bilməz, ancaq xəyalınızı necə böyük bir hekayə kitabına çevirməyi təklif edə bilər.

Möcüzəli, canlı bir yuxudan sonra oyanmaq özünü çox gözəl hiss edə bilər, amma bəzilərimiz üçün belə yuxular tez -tez baş vermir. Hər kəs gecə yuxu görür, amma bəziləri yuxularını başqalarından daha çox xatırlayır. Onları daha çox xatırlamağa öyrədə bilsəniz, əslində gecələr daha canlı, yaddaqalan yuxular görməyə başlayacaqsınız və bunu etmək çətin deyil!

Xəyallar, vücudunuzun həyatınızdakı stimulları emal etmək üsuludur. Yatmazdan əvvəl gördüyünüz, qoxuduğunuz, eşitdiyiniz və ya etdiyiniz işlər xəyalınızın xoşluğuna təsir edə bilər. Əlavə olaraq, stres səviyyəniz və xəyallarınızla bağlı gözləntiləriniz də necə yatdığınıza təsir edə bilər.

Anksiyete xəyalları yuxu keyfiyyətinə müdaxilə edə bilər və həm xəyallarınızda, həm də xaricinizdə stresə səbəb ola bilər. Bu yuxuların (və bəzən də kabusların) öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün yatmazdan əvvəl sakit yatmağa girmək üçün sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı rituallar edin.