Sağlam həyat 2024, Noyabr

Protein "makronutrient" hesab olunur, yəni bədənimiz ümumiyyətlə çox miqdarda ona ehtiyac duyur. Bunun səbəbi, bədənimizin sümüklərdən, saçdan əzələlərə və qana qədər hər şeyi etmək üçün zülaldan istifadə etməsidir. Bununla birlikdə, yağlar və karbohidratlardan fərqli olaraq, bədənimiz protein saxlamır, bu da diyetinizdə lazımi miqdarda protein saxlamağı vacib edir.

Beş həftə ərzində beş kilo arıqlamaq sağlam və təhlükəsiz kilo itkisi sayılır. Həftədə bir -iki kilodan artıq çəki itirmək sizi qida çatışmazlığı, yorğunluq riski ilə üzləşə bilər və ümumiyyətlə uzun müddət davamlı deyil. Daha sürətli kilo vermək üçün istifadə edilən çox aşağı kalorili diyetlər, vücudunuzun ehtiyac duyduğu həyati qida maddələrini kifayət qədər yeməyi çətinləşdirir.

Arıqlamaq üçün yorucu məşq rejimləri və ya həddindən artıq məhdudlaşdırıcı diyetlərə ehtiyac yoxdur. Həqiqət budur ki, arıqlamağın ən yaxşı yolu, uzun müddət davam edə biləcəyiniz davamlı həyat tərzi dəyişiklikləri etməkdir və biz bunu sizə göstərmək üçün buradayıq!

Yaz əyləncələrlə doludur. Partiyalar, üzgüçülük, çimərliklər və bu kimi şeylər yayı bütün ilin ən yaxşı vaxtlarından birinə çevirir! Bununla birlikdə, barbekü, dondurma və şəkərli soyuq içkilər üçün işlənmiş ətlər kimi arıqlamağa çalışırsınızsa, dadlı olsa da ən yaxşı olmayan yemək yemək üçün bir çox imkanlar var.

Tez arıqlamaq istəyirsinizsə, bunun üçün çalışmağa hazır olmalısınız. Gündə bir kilo itirmək əlbəttə mümkündür, amma asan olmayacaq. Bununla birlikdə, pəhriz və idmana intizamlı və davamlı bir yanaşma, bir həftədə 7 kilo arıqlamağa imkan verəcək.

1 kilo (0,5 kq) itirmək, istehlak etdiyinizdən 3 500 500 daha çox kalori yandırmanızı tələb edir, buna görə də 2,7 kq arıqlamaq üçün yeddi gündə 17, 500 kalori (3, 500 x 5) yandırmalısınız. əsas vəzifə. Fəaliyyət səviyyələrini artırmaq, sağlam bir pəhriz saxlamaq və gündə ən az 45 dəqiqə çalışmaq kilo vermə nəticələrini yaxşılaşdıracaq.

3 həftə ərzində 15 kilo arıqlamaq ciddi bir fədakarlıq və kalori kəsmə tələb edəcək, amma narahat olmayın-bu mümkündür! Bununla birlikdə, özünüz üçün təyin etmək ən sağlam məqsəd deyil, çünki çox tez arıqlamaq dayanıqlı deyil və arıqladığınız hər kilo su çəkisinin və əzələlərin azalmasına (yağ deyil) səbəb olacaq.

Kilo vermək çətin bir səyahət ola bilər, xüsusən də tək başına alarkən. Arıqlamaq kimi çətin hədəflər götürmək, bir qrupla daha əyləncəli ola bilər və cəmiyyət duyğusunu inkişaf etdirmək daha yüksək fərdi uğur qazanmaqla nəticələnə bilər. Dostlarınız, ailəniz və ya həmkarlarınız üçün arıqlama problemi quraraq həm sağlamlıq, həm də bir az sağlam rəqabət təmin edə bilərsiniz.

Gecə növbəsində işləyən bir çox insan arıqlamaqda və ya arzuolunmaz kiloları saxlamaqda çətinlik çəkir. Bunun bir neçə səbəbi var. Yorulduqda, tez -tez lazımsız yemək şəklində olan kalorilərə meyl edirsiniz. Ayrıca, bəzi araşdırmalar, gecə növbəsi ilə əlaqəli sirkadiyalı ritmlərin kəsilməsinin maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərə biləcəyini göstərir.

Arıqlamaq və ya forma almaq istəyərkən motivasiyanı itirmək çox asandır. Gündən -günə bir pəhriz və ya yeni yemək tərzinə riayət etmək çətin ola bilər və ya bir müddət sonra cansıxıcı ola bilər. Bir ilham lövhəsinin işi sizi ruhlandırmaq, motivasiya etmək və hədəflərinizə yönəltməkdir.

Amerika İdman Şurasına görə, bağçılıq saatda təxminən 300 kalori yandırır. Kardiyovasküler fitnessə nail olmaq, əzələlər qurmaq, oynaqları gücləndirmək və elastikliyi artırmaq üçün təsirli bir yoldur. Bağçılıq, bel, boyun, qollar, mədə, çiyinlər, kalçalar və ayaqlar da daxil olmaqla bədəndəki bütün əsas əzələ qruplarından istifadə edir.

Diyetiniz bu günə qədər uğur qazandı, ancaq sizi ideal çəkinizdən ayıran son 10 kiloqramı atmadan əvvəl səyləriniz boşa çıxdı və tərəziniz dayandı. Pəhriz saxlayanların çoxu bu modelə düşür, buna görə də tək deyilsiniz. Bu cür şeylərin bu qədər çox olmasının qanuni səbəbləri var və bunun səbəbini öyrəndikdən sonra onunla mübarizə üçün tədbirlər qura bilərsiniz.

Bir müddət pəhriz saxlamısınızsa, özünüzü çəkmək bütün prosesin zəruri bir hissəsi kimi görünə bilər. Bununla birlikdə, tərəzi bir çox baqajla gəlir - stres və narahatlığa səbəb ola bilər və əslində məyusluq və narahatlıq səbəbindən daha çox yeməyə səbəb olar.

Mədəniz böyüməyə başlayanda, boşqabınızı bütün sevdiyiniz yeməklərlə bir yerə yığmaq çox cazibədar ola bilər. Təəssüf ki, həqiqətən böyük hissələr sağlamlığınız və çəki hədəfləriniz arasında bir az maneə ola bilər. Narahat olmayın! Kiçik hissələr və ya porsiya nəzarətini yemək bir az təcrübə ilə mənimsəmək asandır.

"Birinci kurs 15", kollecə başladığınız ilk il ərzində hər kəsin çəkisi 6,8 kiloqramdan çox və ya az ola biləcək hər hansı bir miqdarda çəki artımı deməkdir. Ailə ilə evdə yaşamaqdan müstəqil yaşamaq azadlığına keçmək yemək vərdişlərinizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər.

Kilo vermək çətin ola bilər, xüsusən də tək başına gedirsinizsə. Bu günlərdə bir az əlavə dəstəyə ehtiyacınız varsa və ya yeni diyet fikirlərinə ehtiyacınız varsa, kömək etmək üçün müxtəlif onlayn qaynaqlardan istifadə edə bilərsiniz. Arıqlamaq istəsəniz Facebook, Twitter və ya Instagram kimi sosial media vasitələri çox faydalı ola bilər.

Kilo itkisinin qarşısındakı maneələr və ya maneələr kilo vermənin başlamasını və ya davam etməsini çətinləşdirə bilər. Kilo itkisi üçün maneələr böyük və çətin ola bilər və ya daha kiçik ola bilər və planlaşdırma və hazırlıq ilə asanlıqla aradan qaldırıla bilər.

Gündə 100 kalori kəsmək çox səslənməyəcək. Buna baxmayaraq, bir il qalın və 36, 500 kalori azalacaqsınız. Bu, 10 kilodan artıq piyə bərabərdir! Əvəzetmələr etməklə, özünüzü daha az yeməklə aldatmaqla və maddələr mübadiləsini artırmaqla buna nail ola bilərsiniz.

Yayda bir az arıqlamaq və canlanmaq ümumi bir məqsəddir. Çimərlik kostyumları, şortlar və daha çox uyğun zirvələr mövsümə qayıdır və bir çoxları günəşdə olduqları zaman bir az daha rahat hiss etmələrinə kömək etmək üçün bir neçə kiloqram arıqlamaq istəyirlər.

Yemək yemək, kilo vermək səylərinizi pozmaq demək deyil. Düşünülmüş bir hazırlıq ilə evdə olduğu kimi sağlam yeyə bilərsiniz. Və bir az israf etsən belə, dünyanın sonu deyil. Yemək yeməyin əyləncəli olması lazım olduğuna görə, sərt bir pəhrizin sevdiyiniz insanlarla sevdiyiniz restoranlarda zövq almasına icazə verməyin.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və ya arıqlamağa çalışırsınız? Tərəvəz qəbulunu artırmaq sağlamlıq məqsədlərinizə çatmağın ən asan və ən təsirli yollarından biridir. Diyetinizə daha çox tərəvəz əlavə etməyin bir çox yolu var, məsələn, sağlam yan yeməklər, qəlyanaltılar, salatlar, şirələr və smoothies.

Xolesterol bədəninizin düzgün işləməsinə kömək edən əsas bir lipiddir. Bezlərinizin hormon istehsalına, qaraciyərinizin safra çıxarmasına və hüceyrələrinizin struktur bütövlüyünü qorumasına kömək etmək də daxil olmaqla bir çox funksiyaya malikdir.

Yalnız Çin yeməklərini yedikdən sonra deyil - hər şeyi yedikdən sonra. Bir saat sonra yenə acsan! Nə verir? Yaxşı, bir neçə lazımlı fəndlə və dolablarınızı düzgün əşyalarla yükləməklə, artıq! Oxuyun. Addımlar 3 -dən 1 -ci hissə: Tam əsasları hiss etmək Addım 1.

Borunu bir maddəyə yandıranda kül və qatran əmələ gəlir. Hər istifadədən sonra borunun təmizlənməsi sonrakı istifadənizdə daha təmiz bir tüstü verir. Bununla birlikdə, izopropil spirti və aseton kimi spirt tərkibli məhsulların tərkibində istehlak üçün zərərli olan kimyəvi maddələrə məruz qalmaq istəməyəcəksiniz.

Bərpa mövqeyi şüursuz, lakin nəfəs alan insanlar üçün istifadə olunur. Körpələr üçün sağalma mövqeyi fərqlidir. Əsas ilk yardımı göstərdikdən sonra və onurğa və ya boyun zədəsi olmadığından əminsinizsə, birini bərpa vəziyyətinə qoyun. Bu sadə tədbirləri həyata keçirərək həyatınızı xilas edə bilərsiniz.

Birinin yıxıldığı və ya birinin öldüyünü görən təcili bir vəziyyətdə olsanız, CPR ehtiyacı olub olmadığını yoxlamalısınız. CPR həyat qurtaran bir texnikadır, ancaq kiməsə həqiqətən ehtiyacı olduğu təqdirdə edilməlidir. Şəxsin CPR -ə ehtiyacı olub olmadığını yoxlamaq üçün başlamazdan əvvəl tənəffüs yollarını, tənəffüsünü və dövranını yoxlamalısınız.

CPR (ürək -ağciyər reanimasiyası) üçün ilk yardım sertifikatı almış birisi üçün ən yaxşısı olsa da, təhsili olmayan bir adam belə təcili vəziyyətdə fərq yarada bilər. Bir uşağın ürəyinin dayandığını düşünürsünüzsə, sinə sıxılması, tənəffüs yollarının açılması və xilasetmə tənəffüsü kimi əsas CPR üsullarını yerinə yetirin.

Kimsə nöbet keçirəndə, əzalarını sarsıtmaq və silkələmək, davranışlarında dəyişiklik və ya məlumatsızlıq ilə birlikdə qeyri -ixtiyari olaraq nəzarətsiz əzələ spazmları yaşaya bilər. Heç bir nöbetin şahidi olmamısınızsa, şoka düşə, qarışa, qorxa və ya narahat ola bilərsiniz.

Zəhər yardım xəttində olan kimi tibb mütəxəssisi tərəfindən göstərilmədiyi təqdirdə heç vaxt qusmaya səbəb olmayın. Zəhərlənmiş şəxs nəfəs almırsa, yuxusuzdursa, qıcıqlanırsa və ya qıcolma baş vermirsə dərhal 911 -ə və ya yerli təcili yardım xidmətinə zəng edin.

Bir çox insan bəzən spirtli içki və ya içki içməkdən zövq alır, lakin qısa müddətdə çox içki içmək spirt zəhərlənməsinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyət bədəninizin düzgün işləmə qabiliyyətini təsir edə bilər və hətta ölümə səbəb ola bilər. Ancaq alkoqol zəhərlənməsi və məsuliyyətlə içmə hadisəsini təyin edərək müalicə edərək ciddi sağlamlıq nəticələrindən və hətta ölümdən qaça bilərsiniz.

Alkoqol zəhərlənməsi, qanınızda yüksək miqdarda spirt olduğu və həddindən artıq spirt istehlakı səbəbiylə meydana gəlir. Alkoqol zəhərlənməsi adətən sərxoşluqla müşayiət olunur və tez-tez qusma, yarı şüur və bəlkə də şüursuzluqla nəticələnir.

Amerika Pediatriya Akademiyası, hər il təxminən 2,4 milyon insanın yarısından çoxunun altı yaşın altında zəhərli maddələr qəbul etdiyini və ya təmasda olduğunu bildirir. Zəhərlər nəfəs ala, udula və ya dəridən sorula bilər. Ən təhlükəli zəhərli günahkarlara dərmanlar, təmizləyici məhsullar, maye nikotin, antifriz və ön şüşə silmə mayesi, pestisidlər, benzin, kerosin və lampa yağı daxildir.

Bir şəxs həddindən artıq narkotik qəbul etdikdə və ya təhlükəli miqdarda alkoqol qəbul etdikdə, aktivləşdirilmiş kömür insanı uzunmüddətli təsirlərdən və hətta ölümdən xilas etmək üçün istifadə edilə bilər. Aktivləşdirilmiş kömür, təhlükəli bir şey yeyən heyvanların həyatını xilas etmək üçün də istifadə edilə bilər.

Ricin, gənə fasulyəsindən əldə edilən ölümcül bir toz toksindir. Ricin, fərdi hüceyrələrin düzgün işləmə qabiliyyətini pozaraq işləyir. Risin zəhərlənməsinin müalicəsi sağlamlığınızı sabitləşdirməyə və simptomlarınızı idarə etməyə və ya azaltmağa yönəlmişdir.

Doğum günləri, əyləncə və qeyd etmə ilə əlaqədardır, bu da COVID-19 pandemiyası zamanı gəlmək olduqca çətin ola bilər. Narahat olmayın-seçimləriniz həmişəkindən biraz daha məhdud olsa belə, özəl gününüzdən zövq ala biləcəyiniz bir çox yol var.

Bitlərə oxşar olaraq, gənələr quru və yoluxmuş dərilərdə ziyafət verən, şiddətli qaşınma, ağrı, utanc hissi yaradan və dostlarından və ailəsindən sosial cəhətdən kənarlaşdırılan dəri parazitləridir. Qaşıntı, bədbəxt ağrılı dəri vəziyyəti, çox vaxt birbaşa gənələrdən qaynaqlanır.

Mağazalarda aldığınız işlənmiş tütün məhsullarına alternativ axtarırsınızsa, ev tütününün həll olduğunu düşünə bilərsiniz. Evdə tütün almağa başlamazdan əvvəl, yerli tütünün qanunları və potensial sağlamlıq riskləri haqqında oxumaq üçün bir az vaxt ayırın.

Yağış suyu toplama çəlləkləri, bağçanıza və digər içməli olmayan sulara qənaət etmək və qorumaq üçün əla bir yoldur. Bununla birlikdə, dayanıqlı su da xəstəlik yayan ağcaqanadlar üçün çoxalma yeri ola bilər. Pəncərə ekranı materialı, bitki yağı və ya ağcaqanad çubuğu kimi caydırıcı vasitələrdən istifadə edərək yağış suyu toplama çəlləyinizdə ağcaqanadların çoxalmasını qarşısını alın.

Hörümçək qorxusu olan araxnofobiya ən çox yayılmış qorxulardan biridir. Bir hörümçək görmək bəzi insanların narahat olmasına səbəb olur və bu qorxunu huşsuz vəziyyətdən çıxarmaq çox çətin ola bilər. Hörümçəkləri heç vaxt sevməyəcəksiniz, ancaq onlar haqqında narahatlığınızla mübarizə aparmağı öyrənə bilərsiniz.

Yalnız ABŞ -da 400 -dən çox gülüş klubu və dünyada 6000 qrupu ilə gülüş yoqası getdikcə populyarlaşır. Gülmək yoga etmək asan olmasının yanında stresi azaltmağa, daha müsbət bir dünyagörüşü təşviq etməyə və özünüzü daha təravətli və enerjili hiss etməyə kömək edə bilər.