Sağlam həyat 2024, Noyabr

Hamiləliyinizin sonuna çatdığınız zaman, bunun bitməsi üçün həqiqətən narahat ola bilərsiniz. Yeni körpənizlə tanış olmağa hazır olduğunuzun mənası var! Suyun qırılması ya doğuşda olduğunuza, ya da olmaq üzrə olduğunuza işarədir. Tam müddətli (və ya gecikmiş) olsanız, əməyin başlamasını təşviq etmək istəyə bilərsiniz.

Döş xərçəngi, döş hüceyrələrinizin nəzarətsiz inkişaf etməsi və bədxassəli bir şiş meydana gəlməsi ilə ortaya çıxır. Bu xüsusi xərçəng növü bir çox qadını təsirləndirir, bəzən kişilər də. Döş xərçənginin yayılmasının qarşısını almaq üçün özünü tanıma çox vacibdir.

Histerektomiyadan sonra vücudunuz menopoza girir və nəticədə bəzi qadınlar kilo alır. Histerektomiya etdikdən sonra arıqlamaq, əməliyyatdan əvvəl istifadə etdiyiniz pəhriz və məşq kimi bir çox strategiyanı əhatə edir. Ancaq məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizdən icazə almaq vacibdir.

İstilik dalğaları qəfil və narahat ola bilər, ancaq bunlardan əziyyət çəkmək lazım deyil. Pəhrizinizə, geyiminizə və gündəlik vərdişlərinizə bir neçə kiçik düzəlişlər soyuqqanlı olmağa kömək edə bilər. Doktorunuzla danışdığınızdan əmin olun, çünki isti basmalarınızın tezliyini və şiddətini azaltmağa kömək edəcək bir çox müalicə var.

Yumurtalıq kistası ağrısını aradan qaldırmağın bir neçə yolu var. Yumurtalıq kist (lər) inin diaqnozu təsdiq edildikdən sonra, ağrı kəsici dərmanlar (reseptsiz reseptdən güclü ağrı dərmanlarına qədər) qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz. Kist (lər) in çıxarılması ağrını yüngülləşdirə biləcəyi üçün iki -üç adet dövründən sonra həll edilməyən kist (lər) in cərrahiyyəsini də düşünə bilərsiniz.

Kist termini, yarı qatlı material, qazlar və ya maye ilə dolu qapalı və ya kisəyə bənzər bir quruluşa aid olan ümumi bir termindir. Kistlər mikroskopik ola bilər və ya olduqca böyük ola bilər. Bir çox yumurtalıq kisti aylıq yumurtlama zamanı meydana gəlir, heç bir əlamət və ya simptom yoxdur və çox vaxt zərərsizdir.

Yumurtalıq kistləri ağrılı ola bilər və hətta altta yatan bir tibbi vəziyyəti göstərə bilər, buna görə də tez -tez xəstələnsəniz, ginekoloğunuza bildirmək vacibdir. Yumurtalıq kistləri bəzən normal yumurtlamanın bir hissəsi ola bilər və buna funksional yumurtalıq kistləri deyilir.

Qadınlarda iki növ yumurtalıq kisti inkişaf edə bilər: funksional və ya kompleks. Funksional yumurtalıq kisti yumurtlama zamanı meydana gəlir və maye ilə şişə bilər. Kompleks bir kistin içərisində möhkəm sahələr var və ya qabarıqlar ola bilər və ya bir neçə maye ilə dolu sahələr ola bilər.

Kist yarı qatlı material, qazlar və ya maye ilə dolu kisəyə bənzər bir quruluşdur. Aylıq dövrdə yumurtalıqlar normal olaraq yumurtlama zamanı yumurta buraxan kistə bənzər follikullar əmələ gətirirlər. Bəzən bu kistlər rezorbe olmur və problemə çevrilə bilər.

Bir qadın yaşlandıqca yumurta tədarükü menopoza qədər tədricən azalır (yumurtaları sona çatdıqda). Bu təchizat onun "yumurtalıq ehtiyatı" olaraq bilinir. Biyokimyəvi səviyyələri ölçmək və transvajinal ultrasəs aparmaqla, məhsuldarlıq həkimləri bir qadının qalan yumurtalıq ehtiyatının təxminən təxminlərini verə bilərlər.

Yumurtalıq ağrısı xoşagəlməz və xoşagəlməz ola bilər. Bu problemə əlavə olaraq, pelvik ağrı, şişkinlik, qarın krampları və uyğunsuzluq kimi digər simptomlarla da qarşılaşa bilərsiniz. Yumurtalıq ağrısı yumurtlama əlaməti və ya yumurtalıq kisti və ya endometrioz adlanan bir vəziyyət kimi daha ciddi bir problem ola bilər.

Polikistik Yumurtalıq Sindromundan (PCOS) əziyyət çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. Doğuş yaşında olan Amerikalı qadınların 5-10% -i PCOS-dan əziyyət çəkir və qadın sonsuzluğunun əsas səbəbidir. Yeniyetmələrdə və yetkin qadınlarda ən çox görülsə də, PCOS 11 yaşında olan qızlarda baş verə bilər.

Efir yağları, bir bitkinin meyvəsindən, qabığından, budaqlarından, yarpaqlarından və ya çiçəklərindən çıxarılan distillə edilmiş saf maddələrdir. Aromaterapiyada emosional və fiziki rifahı inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur. Efir yağları bədənə su və ya əsas yağlar kimi daşıyıcılardan istifadə etməklə, diffuzorlardan istifadə etməklə inhalyasiya olunmaqla və ya spreylər yaratmaq üçün digər maddələrlə birləşdirilə bilər.

Hər qadının bir az fərqli menstrual dövrü var. Bəzi qadınlar aybaşılarını hər 28 gündə saat işi kimi alırlar. Digərləri, ayları atlaya bilər, bir ayın fərqli vaxtlarında gəlir və ya 28 gündən daha qısa və ya daha uzun bir dövrü ola bilər. Menstruasiya dövrü və ya qeyri -müntəzəm dövr müxtəlif səbəblərdən baş verə bilər.

Akupunktur, ənənəvi Çin təbabəti məktəbində qeyri-invaziv, vahid bir müalicədir. Enerji axını balanslaşdırmaq və müalicəni təşviq etmək üçün bədəndəki müəyyən nöqtələri stimullaşdırmaq üçün iynələrdən istifadə edir. Bir çox sağlamlıq mütəxəssisi akupunktur texnikasından istifadə edə bilər və ya akupunkturda sertifikat aldığını iddia etsə də, qabaqcıl təhsil və təhsili olan lisenziyalı bir akupunkturistlə işləmək vacibdir.

Əməliyyat qorxulu bir proses ola bilər. Ancaq hansı proseduru həyata keçirirsinizsə, buna hazırlaşmaq vacibdir. Əməliyyatdan əvvəl və sonra ehtiyaclarınızı düşünün. Randevunuza necə gedəcəyinizi, evinizi necə hazırlayacağınızı, xəstəxana prosedurlarının necə olduğunu və sağalma zamanı nə gözlədiyinizi bilməlisiniz.

Çox güman ki, akupunktur haqqında eşitmisiniz və hətta təcrübəsi olan birini tanıyırsınız. Akupunktur, bədəndəki xüsusi anatomik nöqtələrin stimullaşdırılması ilə sağlamlığı bərpa etmək və qorumaq cəhdidir. Kiçik bir iynə və ya lazerlə edilə bilər.

Stresi idarə etmək bəzən çox çətindir və çox yemək, öhdəsindən gələ biləcəyiniz yeganə yol kimi görünə bilər. Çox yemək stresə cavabdır, çünki bədəniniz stresə cavab olaraq iştahı artıran hormon kortizolunu buraxır. Bununla birlikdə, çox yemək ümumiyyətlə problemlərinizi daha da pisləşdirir və tez -tez kilo almağa səbəb olur, buna görə də çox güman ki, dayandırmaq istəyirsiniz.

Yoga həyəcan verici, çətin və gözəl bir məşq və meditasiya formasıdır. Yeni və ya təcrübəli olmağınızdan asılı olmayaraq, yeni bir studiya və sinif axtararkən həm təcrübə səviyyənizə uyğun, həm də fiziki və ya mənəvi məqsədlərinizə çatmağa kömək edəcək birini tapmaq vacibdir.

Menstruasiya dövrünün sizin üçün dostlarınızdan əhəmiyyətli dərəcədə çətin olduğunu fərq etmisinizsə, problem adi kramplardan daha çox ola bilər. Zəifləyən ağrılı dövrlər, endometriozun ən tanınmış simptomudur, uşaqlıq toxumasının uşaqlıq xaricində böyüdüyü bir vəziyyətdir.

Hamiləliklərin 20 % -ə qədəri aşağı düşmə ilə nəticələnə bilər. Bir qadının hamilə qalma şansına bioloji faktorlardan tutmuş həyat tərzinə qədər bir çox amillər təsir göstərir. Həkimlər həyat tərzinin dəyişməsi ilə bəzi düşüklərin qarşısını ala biləcəyindən şübhələnsələr də, aşağı düşmələrin böyük əksəriyyəti, ehtimal ki, gələcək ananın nəzarətindən kənar bioloji faktorlardan qaynaqlanır.

Düzensiz dövrləriniz varsa və ya dövrünün planlaşdırılan bir hadisəni kəsməsini istəmirsinizsə, dövr dövrünü dəyişdirmək istəyə bilərsiniz. Müəyyən qidaları yeyərək, müəyyən qidalardan uzaq duraraq və həyat tərzində dəyişiklik edərək təbii olaraq dövr dövrünü dəyişə bilərsiniz.

Bir çox qadının otuzuncu illərin ortalarında və ondan sonrakı dövrlərdə sağlam hamiləlikləri olur. Hamiləlik problemlərində cüzi bir artım olsa da (həkiminizin daha ətraflı danışa biləcəyi) riskləri azaltmağın yolları var. Sağlam bir körpə üçün daha böyük bir zəmanət.

Hər ay eyni müddətdə baş verərsə, menstrual dövrü müntəzəm sayılır. Daimi uzunluq dövrü 21 ilə 35 gün arasında ola bilər. Bir ayda daha uzun və bir ayda daha qısadırsa, nizamsız sayılır. Bir menstrual dövrü atlasanız da nizamsız ola bilər. Adət dövrünüzdə bir qədər kiçik bir düzensizlik qorxulu bir narahatlıq deyil, ancaq nizamsız bir menstrual dövrünə sahib olmaq çox sinir bozucu bir şey ola bilər.

Arıqlamaq istəyənlər arasında kardio məşqləri çox sevilir. Kardio rutinləri daha çox kalori yandırmağa meyllidir, ancaq kalori yandırmaq həmişə yağ yandırmaq demək deyil. Aerobik aktivlik orta dərəcədə (maksimum ürək dərəcənizin 50 - 75%) yağdan daha çox kalori yandırır;

2 həftə ərzində 5 kilo arıqlamaq çox zəhmət və səbr tələb edir. Sağlam bir kilo itkisi həftədə 1-2 kilo hesab olunur, buna görə iki həftədə 5 kilo və ya həftədə 2.5 kilo itirmək bir az daha iddialıdır. Bu kilo itkisini reallaşdırmaq üçün pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz və mütəmadi olaraq idman etməlisiniz.

Arıqlamaq uzun bir proses ola bilər - xüsusən arıqlamaq üçün bir neçə kilodan artıq çəkiniz varsa. Əlavə kilo vermək üçün tələsirsinizsə, sürətli düzəlişlər, pəhriz həbləri və ya əlavələr sınamaq çox cazibədar ola bilər. Çox vaxt bu məhsullar işləmir və ciddi sağlamlıq riski yarada bilər.

13 Günlük və ya Kral Danimarka Xəstəxanası Diyeti olaraq da bilinən Kopenhagen diyeti, qəti və ciddi qısa müddətli bir pəhrizdir. Pəhriz tərəfdarları, yalnız 13 gündə 13-22 kilo arıqlaya biləcəyinizi iddia edirlər. Bu, arıqlamaq və uzun müddətdə onu saxlamaq üçün sağlam bir yol deyil.

Kələm şorbası pəhrizi bir həftə ərzində çox miqdarda kələm şorbası yeməyinizi tələb edir. Bu həftə ərzində bəzi meyvə və tərəvəzlər, toyuq, mal əti və qəhvəyi düyü yeyə bilərsiniz. Tərəfdarları bir neçə kilo çox tez arıqlamağın yaxşı bir yol olduğunu söyləyirlər.

Arıqlamaq bir çox insanlar üçün ortaq bir məqsəddir. Arıqlamaq və sağlam bir çəki idarə etmək yuxu apnesi və xroniki sağlamlıq şərtləri riskini artırmağa, enerjinizi artırmağa və ümumiyyətlə özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, ticari olaraq mövcud olan bir çox pəhriz proqramına riayət etmək çətindir və ya çox bahalıdır.

Weight Watchers, müştərilərə pəhriz planları və məhsullar təqdim edən və arıqlamağı qida üçün ayırma nöqtələri konsepsiyasına əsaslanan beynəlxalq bir şirkətdir. Sistem, qidanın hər bir hissəsinin tərkibində olan kalori növlərinə görə bal verildiyi düşüncəsi ilə hazırlanmışdır.

30 kilo arıqlamaq üçün pəhriz, idman və həyat tərzinizi yaxşılaşdırmaq lazımdır. Bu kifayət qədər böyük bir kilo itkisi məqsədidir və əhəmiyyətli bir müddət sağlam bir həyat tərzinə bağlı qalmanızı tələb edəcək. Tipik olaraq, hər həftə təxminən bir -iki kilo arıqlamağı hədəfləməlisiniz.

Bir çox insan bir az arıqlamaqla maraqlanır. Xüsusilə bir sinif görüşü, tətil və ya toy kimi xüsusi bir gününüz varsa, bu doğrudur. Qısa müddətdə çox tez arıqlamaq məsləhət görülməsə də, özünə inamı artırmaq və ya paltarının bir az daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək etmək üçün kifayət qədər arıqlaya bilərsən.

Arıqlaya bilərsiniz və pəhriz saxlamağa ehtiyac yoxdur! Bu daimi olaraq arıqlayacağınız mənasını verən bir həyat tərzidir. Bu da bəzi qalıcı dəyişikliklər etməli olacağınız deməkdir. Özünüzü məhrum hiss etməyəcəksiniz! Sadəcə bu addımları izləyin!

Arıqlamaq çətin ola bilər. Yavaş arıqlamaq və ya həftədə təxminən 1-2 kilo arıqlamaq uzun müddətli ideal, təhlükəsiz və ən davamlı kilo itkisidir. Kalori azaltmalı, doğru qidaları yeməli, aktiv olmalı və bəlkə də digər həyat tərzi davranışlarını dəyişdirməlisən.

Üç ayda 50 kilo arıqlamaq asan bir iş deyil, xüsusən də ideal çəkinizdən 50 kilo aralıksanız. Bu, tamamilə ləğv edilə biləcəyini söyləmək deyil; çox iradə və nizam -intizamla hələ də mümkündür. Kilo verməyə necə başlaya biləcəyinizi öyrənmək üçün 1 -ci addıma keçin.

2 həftə ərzində 10 kilo arıqlamaq sıx bir məqsəddir və ciddi bir məşq rejimi və pəhriz planına sadiq qalmağı tələb edəcək İstər tibbi səbəbdən bir neçə kiloqram arıqlamalı olsan, istərsə də arıqlamaq istədiyin xüsusi bir hadisə keçirsən, bu hədəfə çatmaq öz intizamını qorumaqla bağlı olacaq.

Bir çoxumuz qida pəhrizi jurnalına başlayırıq, ancaq bir neçə gündən sonra imtina edirik. Bu məqalədə 30 ildən çox bir pəhriz jurnalını uğurla saxlayan birinin təklifləri var. Addımlar Addım 1. Steno-pad satın alın Cibləri olan steno-pad üçün bir örtük də ala bilərsiniz, ancaq bu isteğe bağlıdır.

İnsanların arıqlamaq üçün müxtəlif səbəbləri var. Bəziləri fiziki görünüşlərini yaxşılaşdırmaq üçün arıqlamağa çalışır, digərləri isə ümumi sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün arıqlamağa çalışırlar. Niyə arıqlamağa çalışdığınızdan asılı olmayaraq, kilo vermə rejimlərinin ardıcıllıq və bağlılıq tələb etdiyini xatırlamaq vacibdir.

Fast food bir çox insanın pəhrizində adi bir yemək halına gəldi. Fast food -ın nə qədər sağlam olmadığı ilə bağlı son zamanlar gedən mübahisə, bir çox insanın fast food vərdişlərindən qurtulmağın və daha sağlam yemək seçimləri seçməyin təsirli yollarını axtarmağa başlamasına səbəb oldu.