Sağlam həyat 2024, Noyabr

Hər il altı milyon nəfəs alırsınız. Bu nəfəslərin hər biri bədəninizin hər bir hüceyrəsini canlı saxlayan oksigenlə təmin etmək üçün çox vacibdir. Bir çox insanın gündəlik nəfəs aldığı ümumi zərərli maddələri və ağciyər sağlamlığını təşviq edən fəaliyyətləri bilməklə bu gün ağciyərlərinizə daha yaxşı qulluq etməyə başlaya bilərsiniz!

Birini siqareti buraxmağa inandırmaq həmişə asan iş deyil. Mümkündür ki, siqaret çəkəniniz tərgitmək istəsə də uğursuz oldu. İstəyirlər ki, işdən çıxsınlar, amma irəliləmək üçün lazım olan vasitələrə və ya dəstəyə malik deyillər. İçəri girdiyiniz yerdir.

Sosial siqaret çəkənlərin bir çoxu asılılıq olmadığını düşünə bilər, lakin çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, bu insanlar əslində sadəcə siqaret çəkənlərin yaşadıqları eyni istəkləri yatırırlar. Bir çox mütəxəssis, sosial siqaret çəkmənin uzun müddət davam edəcəyi təqdirdə nəticədə nizamlı siqaret çəkməsinə səbəb olacağından xəbərdarlıq edir - əslində, bəzi insanlar ilk siqaretdən sonra artıq asılılıq yaradır.

Qəlyan tütün çəkmək üçün istifadə olunan xüsusi bir borudur. Tütün siqaretdən fərqli olaraq çəkilsə də, qəlyan siqaretdən daha təhlükəsiz deyil. Qəlyandan siqaret çəkmək əslində siqaret çəkənlərin daha çox tütün tüstüsünü udmasına səbəb ola bilər, çünki qəlyan çəkmə seansları bir saata qədər davam edir.

Bir çox insan marixuananı tibbi və istirahət məqsədləri üçün istifadə edir. Marixuana, kokain kimi digər dərmanlara nisbətən daha az asılılıq dərəcəsinə malik olsa da, zaman keçdikcə "qazan" sinir sisteminizi həddən artıq stimullaşdıra və dərmana asılılığa səbəb ola bilər.

Siqaret çəkməyin sağlamlığınıza bir sıra yan təsirləri var və heç kimə sirr deyil ki, çəkdiyiniz hər çubuq eyni zamanda gənc görünüşünüzə mənfi təsir edir, məsələn, bir siqaret çəkən xəttin böyüməsi. Əslində, siqaret çəkənlər yalnız siqaret çəkdikləri üçün meydana gəlmir.

Soyuq hinduşka siqareti tərgitmək, ciddi öhdəlik və əzm tələb edən bir problemdir. Siqareti özbaşına tərk etmək istəyirsinizsə, zehni olaraq güclü olmalısınız, məşğul olmalı və aktiv olmalısınız və hər hansı relapslara uyğun reaksiya verməlisiniz.

Siqaret çəkmək, tüstüsüz tütün və inhalyasiya edilmiş elektron siqaretlər də daxil olmaqla nikotin istifadəsi sağlamlıqla əlaqədar anomaliyaların və xəstəliklərin ən önəmli səbəblərindən biridir. Siqaret çəkmə/nikotinin dayandırılması xəstəliyin ağırlığını azaltmaqla yanaşı xərçəng, ağciyər xəstəliyi, ürək xəstəliyi, damar komplikasiyaları, vuruş və digər sağlamlıq fəsadlarının qarşısını almaq üçün önləyici bir tədbirdir.

Heç kim bədənində, xüsusən də üzündə qara nöqtələr istəmir. Adətən qaranlıq ləkələr hiperpiqmentasiya kimi tanınan günəşə məruz qalma nəticəsində yaranır. Ancaq bəzən, xüsusilə hamiləlik dövründə, hormonlar dərinizdə melazma adlanan qaralmış ləkələr və ya yamalar əmələ gətirə bilər.

Mikrodermabraziya xüsusilə invaziv bir prosedur deyil, ancaq prosedurdan sonra dəriniz çox həssas olacaq. Mikrodermabraziyadan sonra dərinizi sağaldın və gözəl görünməsinə kömək edin. Qıcıqlandıra biləcək şeylərdən çəkinin, dərinizi sakitləşdirmək yollarına diqqət edin və tam sağalmırsınızsa həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin.

Yaş ləkələri, qaraciyər ləkələri və ya günəş ləkələri olaraq da adlandırılan qəhvəyi dəri ləkələri 50 yaşdan yuxarı insanlarda çox yaygındır. Xoşbəxtlikdən, zərərli deyillər və günəş dəri hüceyrələrinizin çox piqment istehsal etməsinə səbəb olduğu üçün inkişaf edir.

Ağız ətrafındakı qaranlıq ləkələr müxtəlif səbəblərdən meydana gələ bilər. Sinir bozucu ola bilərlər, amma xoşbəxtlikdən onlardan qurtulmaq çox vaxt mümkündür. Qaranlıq ləkələrin səbəbini təyin etdikdən sonra sizin üçün doğru müalicəni seçə biləcəksiniz!

Çatlak, quru və ya ağrılı dodaqlar quru, soyuq havalarda yaygındır. Xroniki olaraq çatlayan dodaqlar daha ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər, ancaq çatlayan dodaqlar ümumiyyətlə ev müalicəsi ilə müalicə edilə bilər. Dodaqlarınızı yenidən yumşaq və elastik hala gətirməyi öyrənmək üçün 1 -ci və sonrakı addımlara baxın.

Aloe vera gel, yanıqları və digər dəri xəstəliklərini müalicə etmək üçün geniş istifadə olunur, baxmayaraq ki, effektivliyinə dair sübutlar təvazökardır və daha çox araşdırma aparılmalıdır. Ancaq aloe vera istifadə edirsinizsə, bütün bu məlhəmi satın alırsınız və aloe özü ya seyreltilə bilər və ya ehtiyaclarınıza uyğun olmayan əlavə əlavələr ola bilər.

Məşqdən ağrıyırsınızsa, ayaqlarınızda köpük silindrinin istifadəsi onları masaj etməyə və əzələlərinizi gevşetməyə kömək edə bilər. Köpük yuvarlanma və ya özünü miyofasiyal sərbəst buraxma, sıx əzələlərin özünü masaj etməsidir və əzələlərin bərpasına kömək edə bilər.

D vitamini, bəzi qidalarda təbii olaraq əmələ gələn və əlavə olaraq da mövcud olan bir vitamindir, lakin D vitamininin əsas mənbəyi günəş işığı dəri hüceyrələrinə vurduqda olur. Yeməklərdən D vitamini almaq çətin olsa da, daha çox D vitamini diyetinizə daxil etməyin bir neçə yolu var.

Kalsium güclü sümüklər və sağlam dişlər qurmağımıza kömək edə bilər. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün daha çox kalsium yeməyə başlamaq heç vaxt gec deyil və hətta zövq aldığınız yeni qidaları da tapa bilərsiniz! Nə qədər kalsiuma ehtiyacınız olduğunu bilmirsinizsə və ya kifayət qədər doyub -içməməyinizdən narahatsınızsa, həkimə müraciət edin.

D vitamini ümumi sağlamlığınızı qorumaq üçün vacibdir və sağlam yaşlanma üçün vacibdir. Tövsiyə olunan gündəlik D vitamini miqdarı 1-70 yaş arası 600 IU, daha sonra isə 800 IU-ya qədərdir. Çox D vitamini almaq zəhərli olsa da, D vitamini əskikliyi tez -tez görülür, buna görə də D vitamini səviyyənizi tez bir zamanda artırmaq istəyə bilərsiniz.

Sağlam bir həyat üçün bir çox vitamin və qida lazımdır, ancaq onlardan kifayət qədər ala bilmirsiniz. Vitamin əlavələrinə ehtiyacınız olub -olmadığına qərar vermək kifayət qədər çətindir və çoxlu sayda marka və məhsul nəzərə alınmaqla düzgün əlavəni seçmək qərarınızı daha da qarışıqlaşdıra bilər.

Əgər sizə D vitamini çatışmazlığı diaqnozu qoyulubsa, onu aradan qaldırmaq üçün ata biləcəyiniz asan addımlar var. Yüngül halları müalicə etmək üçün həkiminizdən xüsusi vəziyyətinizə uyğun bir dozada gündəlik və ya həftəlik D vitamini əlavəsi verməsini xahiş edin.

D vitamini, dəriniz günəş işığına məruz qaldıqda bədəniniz tərəfindən istehsal olunur və təbii olaraq bir neçə qidada da var. D vitamini vacibdir, çünki bədəninizin kalsium emalına kömək edir və sümük böyüməsini stimullaşdırır. Vücudunuzun infeksiyalardan və xəstəliklərdən qorunmasına kömək edən immunitet sisteminizi tənzimləməyə kömək edir.

D vitamini, günəş işığına cavab olaraq bədən tərəfindən istehsal olunan yağda həll olunan bir vitamindir. Kalsiumun udulmasına kömək edir və fosfat səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir. D vitamini çatışmazlığı həm uşaqlarda, həm də böyüklərdə sümük zəifliyi, nizamsız böyümə və immun çatışmazlığı kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə bağlıdır;

D vitamini almağın iki əsas yolu var: biri diyetinizlə, digəri günəş işığına məruz qalmaqla. Əksər insanlar üçün, pəhriz tədbirləri və günəşdə vaxtın birləşməsi, kifayət qədər D vitamini udulmasına gətirib çıxarır; Bununla birlikdə, tibbi bir vəziyyətiniz varsa (və ya pəhriz məhdudiyyətləri və/və ya çox az günəşli bir iqlimdə yaşamaq kimi digər məhdudiyyətlər), həkiminiz D vitamini səviyyənizi qiymətləndirmək üçün qan testləri edə bilər.

Bəzi qidalardan və əlavələrdən D vitamini ala bilsəniz də, D vitamininin əsas mənbəyi günəş işığına məruz qalmaqdır. Bu vitamin vücudunuzun kalsiumu udmasına kömək edir və immunitet sisteminizin düzgün işləməsinə imkan verir. Aşağı miqdarda D vitamini, otoimmün xəstəliklər və bəzi xərçənglər, diabet, yüksək təzyiq və digər tibbi şərtlər riskini artıra bilər.

Bir tikan sancılıbsa və dərinizə yapışıbsa, onu çıxarmaq üçün evdə cəhd edə biləcəyiniz müxtəlif fəndlər var. Əsas odur ki, hər şeyin sterilizasiya olunduğundan və çox qazmadığınızdan əmin olun-infeksiyaya səbəb olmaq və işləri daha da pisləşdirmək istəmirsiniz.

Həyat sənə limon verəndə, limonad hazırla. Bu məşhur söz, həyatda baş verən mənfi vəziyyətlərdən ən yaxşı şəkildə istifadə etməyi məsləhət görür. Limon kimi turş bir şeylə nəticələnirsinizsə, daha dərin şirinliyi tapmaq üçün əlinizdən gələni edin.

Məyusluq və xəyal qırıqlığı qaçılmazdır, ancaq əhvalınızı pozmasına icazə verməməlisiniz. Bir neçə davranış dəyişikliyi ilə həyat təcrübənizi dəyişdirə bilərsiniz. Yaxşı olmağa və ya yaxşılığa diqqət yetirərək özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.

İntroversiya, ünsiyyətdə tək düşüncəni və tənhalığa üstünlük verən vacib bir sosial mizaçdır. Daha sadə desək, introvertlər daxili, ekstrovertslər isə xarici yönlüdür. Bir introvert olub -olmadığınızı və özünüz üçün rahat bir əks etdirici atmosfer yaratmağı öyrənmək istəyirsinizsə, tək başına daha çox vaxt keçirməyi və öz qabiliyyətlərinizlə məhsuldar olmağı öyrənə bilərsiniz.

Məktəbdə və ya işləyən bir yetkin olsanız da, ehtimal ki, həyat zaman -zaman sizin üzərinizdən tələsir. Gündəlik həyatınızda, işdən/məktəbdən sonra nə etməli olduğunuz, həftə sonu üçün planlar və qaçmaq üçün lazım olan işlər haqqında düşüncələrdən yayınmaq asandır.

Həyatımız doğuş, mövsüm və ölüm dövrlərində təbii olaraq təkrarlanır və təkrarlanır; və günlərimizi təşkil etməyə kömək etmək üçün qurduğumuz cədvəl və rutinlərdə mədəni olaraq. Bəzən həyatın çoxalması gündəlik həyatı həyəcandan uzaqlaşdıra bilər və cansıxıcılıq və ya hətta yüngül depressiyaya səbəb ola bilər.

Bir çoxumuz üçün həyatdan zövq almaq çətin bir işdir. Bir çox insan xoşbəxt etmək üçün xarici faktorlara güvənir, amma nəticədə dəyişiklik daxildən gəlməlidir. Özünüzə qayğı göstərərək, həyat boyu düşüncə tərzinizi və davranışınızı dəyişdirərək zövqünüzü artıra bilərsiniz.

Həyatınızı zənginləşdirmək, həyatınızı mümkün qədər doyumlu, mənalı və sevinclə doldurmaq deməkdir. Dünyanı kəşf etmədən, çətin suallar vermədən və risk etmədən həyatdan keçmək olar-amma bu həqiqətən də yaşayırmı? Həyatınızı zənginləşdirmək üçün heç bir hiylə yoxdur, çünki yeni təcrübələr əldə edə biləcəyiniz bir çox yol var.

Başqalarının səni etiketlədiyi, səni tərk etməsi və ya səni aşağı salması səbəbindən bədbəxtsən? Başınızı çevirin - başqalarının dediklərinə və etdiklərinə görə bədbəxt olmağınıza ehtiyac yoxdur. İnadkarlıqla həyatın qarşınıza çıxardığı çətinliklərdən asılı olmayaraq xoşbəxt qalmağınıza kömək edəcək xoşbəxtlik bacarıqlarını inkişaf etdirə bilərsiniz.

Bir çox insan xoşbəxtlik mənbəyi olaraq özünə güvənməkdə çətinlik çəkir. Xoşbəxtliyi öz daxilində tapmaq mümkündür. Buna yaxınlaşmağın müxtəlif yolları və daxili xoşbəxtlik hisslərinizi artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox üsul var.

Yalnız bir həyat əldə edə bilərsiniz, buna görə də bundan maksimum istifadə etmək vacibdir. Bu, həmişə asan olduğunu ifadə etmir. Bəzən, həyatınızdan xoşbəxt olmaq, parlaq tərəfə baxmaq üçün qəsdən səy tələb edir. Xoşbəxtlikdən, vəziyyətinizdən asılı olmayaraq, dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün gün ərzində edə biləcəyiniz çox şey var.

Sağlam bir pəhriz yeməyi qarşınıza məqsəd qoyduğunuz üçün təbrik edirik! İşi asanlaşdırmaq və müvəffəqiyyət qazanmaq üçün vaxt ayıraraq bir az plan qurun. Mövcud pəhrizinizi qiymətləndirmək və yenisini hazırlamaq üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və həkimlə işləyin.

Psixi sağlamlığınız və emosional sağlamlığınız ümumi sağlamlığınızın vacib tərəfləridir. Əslində, onlar fiziki sağlamlığınız qədər vacibdir. Ruhi sağlamlığınız depressiya kimi tibbi şərtlərdən təsirlənə bilər. İşiniz kimi ətraf mühit faktorları da təsir edir.

Əksər insanlar kədəri problem və ya mənfi emosiya kimi tanıyırlar. Çox vaxt kədərli insanlar kədəri görməzliyə vurmağa və ya ört -basdır etməyə çalışırlar, amma kədərlənmək həyatda baş verən çətin hadisələrə normal emosional cavabdır. Təbii bir duyğu olsa da, kədərinizi açmağı öyrənməlisiniz.

Ağlınızdan utanc verici bir an və ya sevimli bir barista ala bilməzsiniz. Bu cür düşüncələr çox yayılmışdır, amma çox diqqəti yayındırırlarsa, arzuolunmaz düşüncələrdən qurtulmaq üçün atacağınız addımlar var. Bütün diqqətinizi bu məqaləyə yönəltməklə başlayın.

Birini gülümsəmək, həmişə daha yaxşı hiss etməyinizlə yanaşı, yəqin ki, sizi də daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb olacaq mükafatlandırıcı və müsbət bir təcrübədir! Kiməsə zarafat söyləmək, tərifləmək, onlara əlyazma məktub göndərmək və ya hədiyyə verməklə gülümsəmək üçün yaxşı bir şans var.