Sağlam həyat 2024, Noyabr

Əgər pis əhval -ruhiyyədə olsanız, heç vaxt ondan çıxmayacağınızı hiss edə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, düşüncələriniz əhvalınızı çox idarə edir. Əslində, əhvalınız üzərində o qədər gücə sahibdirlər ki, hətta fiziki hisslərinizə də təsir edə bilərlər.

Hər kəs zaman zaman kədərlənir. Birini ruhlandırmaq, dinləmək üçün vaxt ayırmaq, yaşadıqlarını empatiya etmək və bir az da dünyagörüşünə sahib olmaqdır. Birini necə sevindirməyi bilmək istəyirsinizsə, şəfa və nəticədə xoşbəxtlik yolunda başlamağınıza kömək edəcək bir neçə sadə addım var.

Keçmişin narahat olmayacaq bir şey olmadığını da bilə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bu həqiqətin ötəsində, bir çox insanlar keçmişdən çıxmağa və indiki halda yaşamağa belə cəsarət etmirlər, əksinə keçmişdə yanlış olanları seçməyi və dəfələrlə yaşamağı seçirlər.

Uşaqlar böyüklərdən daha çox həyatdan zövq alırlar, amma bu, hər şeyin əyləncəli və oyun olduğu anlamına gəlmir. Uşaqlar bəzən kədərlənə bilər və bir valideyn və ya qəyyum olaraq nəyin səhv olduğunu anlamaq və uşağınızın daha yaxşı hiss etməsinə kömək etmək sizin işinizdir.

Depressiya enerjinizi tükəndirir, sizi yorur və yorğunluğunuza səbəb olur. Hər gün yataqdan qalxmaq bir mübarizə olsa, təmiz bir yaşayış yerini necə qoruya bilərsiniz? Evinizin sanitar və təhlükəsiz olması üçün artıq yığışmaların qarşısını almaq üçün tövsiyələr.

Depressiya, həyata baxışı dəyişə bilər. Əlaqələrinizi, işinizi, istiqamətinizi, hobbilərinizi, sağlamlığınızı, xəyallarınızı və hədəflərinizi və özünə inamınızı itirə bilərsiniz. Depressiv bir epizoddan sonra həyatınızı geri qaytara bilərsiniz:

Depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. Təkcə ABŞ -da ildə təxminən 19 milyon insan depressiyadan əziyyət çəkir. Depressiya ilə mübarizə aparmaq çox çətin ola bilər, xüsusən özünü tənha və təcrid olunmuş hiss edirsənsə. Sosial dəstək almaq yalnız arzuolunan deyil, həm də bərpa prosesinizə real təsir göstərə bilər.

Özünüzü dəyərsizlik, kədər və ümidsizlik hiss edirsinizsə, depressiyadan əziyyət çəkə bilərsiniz. Depressiya, pis əhval -ruhiyyədə olmaqdan və ya pis həftə keçirməkdən fərqlidir - bu, həyatdan zövq almağınızı maneə törədə biləcək zəifləyən bir vəziyyətdir.

Depressiya ilə mübarizə aparmaq həqiqətən çətindir və bunu öz başınızdan keçirsəniz daha da pis hiss edə bilərik. Yaşadıqlarınızı başqasına söyləmək, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Əsəbi ola bilərsiniz, buna görə danışmaq üçün etibarlı bir adam seçərək başlayın.

Yaxşı yuxu almaq bir çoxları üçün çətin ola bilər və depressiya və ya xroniki stresli olanlar üçün daha da çətin ola bilər. Depressiya və yuxusuzluğun çox vaxt əl -ələ getdiyi göstərilmişdir. Araşdırmalar göstərir ki, yuxunun yaxşılaşdırılması əhvalınızı da yaxşılaşdıra bilər.

Hər şeydən əvvəl aldığınız sevgiyə dəyər verin. Qızıllarınız və sağlamlığınız yox olduqdan sonra uzun müddət yaşayacaq. - Og Mandino Müdafiənizi əldən verməyin nəticəsi qorxusundan sevgi əldə etmək çətin olanda, ehtimal olunan acılarla üzləşməmək üçün kinizmin, qürurun arxasında gizləndiyiniz və ya çox emosional olaraq güclü qalmağa çalışdığınız ola bilər.

Daha çox sevmək istəyirsən? Asandır! Pozitiv qalmaq və sağlam ünsiyyət qurmaq daha çox sevilməyin açarlarıdır. Daxili, tənqidi səsinizi sıxın və həyatınızdakı yaxşı şeylərə və insanlara daha çox diqqət yetirin və tezliklə daha xoşbəxt və daha sevgi dolu bir həyat yaşayacaqsınız.

Özünüzü başqalarına açıq etmək, həssas olmağı öyrənmək və doğrulama axtarmaqdansa özünüzü təsdiqləmək, bütün insanların sevgisini çəkməyin əsas komponentləridir. Bu bir gecədə baş verəcək bir şey deyil, amma özünü qəbul etməyi və sevməyi və başqalarını sevməyi nə qədər çox tətbiq etsən, səni o qədər çox sevəcəksən!

Bəzən sevgiyə gəldikdə oğlan və qızların fərqli dillərdə danışdığı hiss olunur. Həyatınızdakı xüsusi bir qızın onu sevdiyiniz mesajını almadığını düşünürsünüzsə, ona hisslərinizi göstərmək üçün əlavə səy göstərməlisiniz. Hamısı ona sevgi və məhəbbət bəxş etməklə fərdiliyini qəbul etmək arasında bir tarazlıq tapmaqdır.

Sevilməyən hiss edirsən? Həyatda heç kimin səni sevmədiyini düşünmək xam, boş bir hiss ola bilər. Ancaq səhv ünsiyyət və ya anlaşılmazlıq səbəbindən həqiqətən nə qədər sevildiyinizi bilmirsiniz. Çox vaxt özümüzü sevilməyən hiss edirik, çünki sevdiyimizi hiss etmək qabiliyyətindən uzaqlaşmışıq.

Arxanızda güldüyünüz hissi ümumi və tez -tez əsəbiləşdirən bir fobiyadır. Başqaları sizə gizli şəkildə düşmənçilik edirsə, özünüzdən üzülmək məcburiyyətində deyilsiniz. Vəziyyətə tənqidi bir şəkildə baxın və başqalarının sizi lağ etdiyini hiss edirsinizsə, özünə inamı gücləndirmək və bu mənfi təsirləri həyatınızdan çıxarmaq üçün hərəkətə keçin.

Davamlı hərəkət tələb edən çoxlu tapşırıqlar, gündəlik tələblər və həyatın daimi yayındırmaları, yəqin ki, uzun müddət sakit qalmaqda çətinlik çəkirsiniz. Qısaldılmış bir diqqət dövrü və ya sürətli bir mühitdə yüksək bir fəaliyyətə davam etmək ehtiyacı olsun, hələ də dayanmamaq sizin üçün bir problem halına gəldi.

Düşüncə, haradan gəldiyinizi və hara getdiyinizi qiymətləndirməyə kömək edir. Həyatı bir çox cəhətdən düşünə bilərsiniz. Yaddaş zolağında gəzməklə əvvəllər kim olduğunuzla əlaqə saxlaya və bu məlumatların inkişafınıza kömək etməsinə icazə verə bilərsiniz.

Özünüzü qarmaqarışıq vəziyyətdə hiss edirsinizsə, bluesiniz var və ya həyatın yalnız bir əyləncəyə ehtiyacı varsa, axmaq olmaqdan daha yaxşı bir şey yoxdur. Uşaq ikən, kiminsə nə düşündüyünü düşünmədən istədiyinizi etmək asandır. Ancaq axmaq olmaq yalnız uşaqlar üçün deyil - ətrafdakı hər hansı bir uşaqla əlaqə qurmağın əla bir yolu olsa da.

Hiss olunur ki, kimsə başınıza çox kiçik 3 ölçülü bir şapka taxıb və geyinməyə məcbur edib. Gərginlik baş ağrısı, xüsusilə böyüklər və yaşlı gənclər üçün ən çox görülən baş ağrısı növlərindən biridir. Ümumiyyətlə, boyun gərginliyi baş ağrısını evdə tibbi müdaxilə etmədən müalicə edə bilərsiniz.

Gecə içki içdikdən sonra bütün günü işdən keçirmək əsl problem ola bilər. Ağlamağınızı müalicə etmək, gözəl görünmək və iş yerində heç bir şübhə yaratmamaq üçün addımlar atmalısınız. Səhər işə getməli olanda bütün gecəni kənarda qalmağı vərdiş etməməlisən, amma bu baş verərsə, gündən sağ çıxmağın yolları burada.

Bəzən stres sizi təəccübləndirə bilər, gününüzü yaxşı keçirə və gününüzü poza bilər. Xoşbəxtlikdən, kəskin stres hallarının öhdəsindən gəlmək üçün sadə üsullar var. Bu strategiyalar stres şeytanlarını çox tez sakitləşdirə və gününüzlə irəliləməyinizə imkan verir.

Böyük bir fırtınadan əvvəl və ya uçarkən baş ağrınız varsa, bu baş ağrısı barometrik təzyiqə bağlı ola bilər. Ətrafınızdakı hava təzyiqinin kəskin dəyişməsindən qaynaqlansalar da, digər baş ağrısı kimi barometrik təzyiq baş ağrısını müalicə edə bilərsiniz.

Böyük bir gecə içdikdən sonra oyanmaq, xüsusən də mədənizdə pislik hiss edirsinizsə, kobud ola bilər. Amma narahat olma! Qarnınıza bir az yemək və içki qoyun, reseptsiz dərman alın və çox ehtiyac duyduğunuz istirahət edin. Çox yaxında ayağa qalxacaqsan.

Onurğanın içərisində onurğa beyni olan uzun bir boşluq var. Onurğa baş ağrısı, onurğa kranından və ya onurğa anesteziyasından keçən insanların yüzdə 40 -a qədərində meydana gəlir. Hər iki prosedur zamanı onurğa beynini əhatə edən membran deşilir və onurğa mayesi kiçik ponksiyon yerindən sızarsa, onurğa baş ağrısı inkişaf edə bilər.

Bir baş ağrısı gəldikdə, onu dayandırmaq üçün əlindən gələni etmək istəyirsən. İlaçlar ümumiyyətlə hiylə qurur, amma dərman qəbul etmək vərdiş etməli olduğunuz bir şey deyil və bəzən heç bir lazımlılığınız yoxdur. Xoşbəxtlikdən, baş ağrısının həb buraxmadan keçməsinə kömək etmək üçün bir çox variantınız var.

Baş ağrısı nisbətən yaygın bir vəziyyət olsa da, ağrılı və sinir bozucu ola bilər. Xoşbəxtlikdən, ümumiyyətlə heç bir dərman qəbul etmədən və ya tibbi müalicə almadan baş ağrısından təbii olaraq xilas ola bilərsiniz. Ancaq pisləşən, tez -tez baş verən və ya gündəlik fəaliyyətinizə mane olan baş ağrınız varsa, müalicə variantları haqqında həkiminizlə danışın.

Bir çox insan baş ağrısı yaşayır, ancaq baş ağrınız alnınızın, gözlərinizin və ya yanaqlarınızın arxasında təzyiq və həssaslıq hiss edirsə, ehtimal ki, sinus baş ağrınız var. Sinuslar, kəllə sümüklərinizin içərisində hava ilə dolu və nəmləndirdikləri boşluqlardır.

Hər gün yalnız 100 adamın baş ağrısı aldığını düşünə bilərsiniz, amma reallıq budur ki, milyonlarla amerikalı mütəmadi olaraq hər cür baş ağrısından əziyyət çəkir və baş ağrısı işdən qaçırılan vaxt üçün bir nömrəli bəhanədir. Əksər baş ağrısı üç kateqoriyadan birinə düşür-gərginlik baş ağrısı, migren və ya çoxluq baş ağrısı.

Səhərin ortasında və ya günortadan sonra bir az yuxululuq və ya yuxululuq yaşadığınızın fərqinə varmısınızmı? Çox vaxt yemək seçimləriniz gün ərzində nə hiss etdiyinizə və nə qədər ayıq olduğunuza kömək edir. Bəzi qidalar gün ərzində enerji və enerji verməyə kömək edir.

Gecələr yemək pis bir vərdişdir, çünki yatmadan əvvəl yeməyinizi yaxşı həzm etmək üçün kifayət qədər vaxt ayırmır. Gecə yemək, lazımsız yeməkləri həddindən artıq qəlyanaltıya səbəb ola bilər və bu da pis yuxunun kökündə ola bilər. Gecə yeməyi dayandırmağın yollarını axtarırsınızsa, səylərinizdə aşağıdakı addımları düşünün.

Maya təbii olaraq vücudunuzda yaşayır, ancaq çox olması idmançının ayağı, qoxu qaşınması, intertrigo və vajinal maya infeksiyaları kimi ümumi şərtlərə səbəb ola bilər. Antibiotiklər, oral kontraseptivlər qəbul edirsinizsə, şəkər xəstəliyiniz varsa və ya həddindən artıq spirt içirsinizsə, bədəninizdə maya konsentrasiyası daha yüksək ola bilər.

Hər yaşda arıqlamaq çətindir, ancaq yaşla birlikdə vücudunuz dəyişdikcə getdikcə çətinləşə bilər. Bununla birlikdə, sağlam bir çəki saxlamaq, hər yaşda və xüsusilə də yaşlandıqca ümumi rifahınız üçün vacibdir. Bir neçə kiloqram ağırlıq çəkirsinizsə və hətta yavaş metabolizm kimi çətinliklərlə belə onları itirmək istəyirsinizsə, hədəf çəkinizə çatmağınıza kömək edəcək həssas bir pəhriz və məşq planı həyata keçirə bilərsiniz.

Diyetisyenler qida və qidalanma üzrə mütəxəssislərdir. İxtisaslı bir qidalanma mütəxəssisi insanlara sağlam həyat tərzi sürmək üçün nə yeməli olduqlarını və ya sağlamlıqla əlaqədar müəyyən bir məqsədə necə çatacaqlarını məsləhət görür. Amerika Birləşmiş Ştatları Əmək Statistikaları Bürosuna görə, diyetisyenlərin məşğulluğunun 2010 -cu ildən 2020 -ci ilə qədər bütün peşələr üzrə ortalamadan daha sürətli 20 faiz artacağı gözlənilir.

Qidalanma dünyanın hər yerində yaşayan insanları narahat edən ciddi bir sağlamlıq problemidir. Bu vəziyyətdən təsirlənə biləcəyinizə inanırsınızsa, nişastalı taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər, zülallar və süd məhsulları ilə diyetinizə qidalı düzəlişlər etməyə çalışın.

Yaşlanmağın ümumi ağrıları ilə hamımız tanışıq. Görmənin pisləşməsi, oynaq ağrısı və hərəkətliliyin azalması qocalmanın bir hissəsidir. Həzm dəyişiklikləri ümumiyyətlə 60 yaşında başlayır. Ancaq yaşlandıqca həzm dəyişikliklərinə təəccüblənirsinizsə, yaxşı xəbər var.

İnsanlar bir çox səbəbdən yarı və ya tam vegetarian diyeti qəbul edirlər. Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün ət, dəniz məhsulları, süd və/və ya yumurta yeməkdən imtina etməyi seçə bilərsiniz; etik və ya dini səbəblərə görə; heyvandarlığın ətraf mühitə təsirini azaltmaq;

Vegetarian və vegan diyetləri uzun müddətdir mövcuddur. Ancaq hər kəs ətsiz yemək rejiminə daimi uyğun gələ bilməz. Ət, quş əti, yumurta və süd məhsulları məhdudlaşdırmaq çətindir. Çoxlu yeməklər içərisindədirlər və bir çox insanlar yeməkdən həqiqətən zövq alırlar.

Yağ, diyetinizin vacib bir hissəsidir, çünki bədən beyin sağlamlığı, immunitet sistemi və həzm də daxil olmaqla bir çox fərqli funksiyanı yerinə yetirir. Bir yetkin gündə 2000 kalori yeyirsə, təxminən 53 qram yağ (18 q və ya daha az doymuş yağ) yeməlidir.

Həyatın bizə atdığı əyri topları idarə edə bilmədikdə, işlər olduqca xaotik və nəzarətimizdən çıxa bilər. Hər şeydən geri dönə biləcəyinizi bilərək maneələrlə və çətinliklərlə inamla üzləşsəniz yaxşı olmazmı? Yaxşı xəbər: tamamilə edə bilərsiniz!