Sağlam həyat 2024, Noyabr

Baş bitləri insan baş dərisində yaşayan və qandan qidalanan kiçik böcəklərdir. Bitlər sürünə bilər, amma uça bilmirlər, buna görə də çox yaxın təmas vasitəsi ilə insandan insana yayılırlar. Bu səbəbdən uşaqlar ən çox təsirlənirlər, çünki onlar bir -biri ilə sıx oynayırlar.

İllərdir insanlar artıq çəkidən qurtulmağın və sağlam bir görünüşə sahib olmağın ən yaxşı yollarını təyin etməyə çalışırlar. Arıqlamağın tövsiyə olunan və sağlam bir iş olmasının bir çox səbəbi var. Həddindən artıq yağ, yağlı dəri və saçlar, sümüklərə və oynaqlara sağlam olmayan təzyiq, ürək xəstəlikləri və diabet riskinin artması və hətta vaxtından əvvəl ölüm də daxil olmaqla müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər.

Alma sirkə sirkəsi yalnız sağlamlıq üçün əsas qida məhsulu deyil, saçlarınız üçün təsirli bir gözəllik məhsulu olaraq da istifadə edilə bilər. Başınıza qaşınma, saç qırılması və hətta saçlarınızın daha sürətli böyüməsinə kömək edə biləcək bir saç həlli hazırlamaq üçün süzülməmiş alma sirkəsi və su lazımdır.

Alma sirkəsi (ACV), bir çox insanın həm dərisinə, həm də GI sisteminə qulluq etmək üçün istifadə etdiyi çox yönlü bir maddədir. ACV -ni sabun əvəzedicisi kimi istifadə edə bilməsəniz də, dəriniz üçün təmizləyici tonik kimi istifadə edə bilərsiniz.

Alma sirkəsi, müxtəlif DIY vasitələrinin populyar tərkib hissəsidir. Təəssüf ki, diyetinizə əlavə edildikdə çox az miqdarda faydalı olsa da, yəqin ki, dəri xəstəliklərinə gəldikdə xeyirdən daha çox zərər verəcək. Bununla birlikdə, sedef xəstəliyinizi sakitləşdirməyin və narahatlığınızı azaltmağın bir çox yolu var.

Zülal və yağ baxımından yüksək olan və karbohidratlar baxımından çox aşağı olan keto diyetləri artıq çəkidən xilas olmaq üçün məşhur bir üsul halına gəldi. Bununla birlikdə, insanların çoxu keto diyetlərini uzun müddət davam etdirmək üçün praktik və ya hətta sağlam olmayan hesab edirlər, buna görə də ketonu dayandırmaq üçün bir strategiyanın olması vacibdir.

Ketojenik bir pəhriz ("qida ketozu" olaraq da bilinir) yüksək yağlı, kifayət qədər proteinli, az karbohidratlı bir pəhrizdir. Ketojenik bir pəhrizdə beyniniz qlükoza əvəzinə yanacaq üçün ketonlardan (yağ yandıran metabolizmanın yan məhsulu) istifadə edir.

Weight Watchers, 40 ildən artıqdır ki, arıqlama sənayesində liderdir. Populyar proqram, kalori qəbulunu azaltmaq və qidalanmanı artırmaq üçün bütün qidalara bir POINTS sistemi təyin etməyi əhatə edir. Arıqlamaq üçün bir yol axtaran bir çox insan, proqramın uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün bir neçə Çəki İzləyicisi görüşünü keçir.

Bədən yağını tez itirmək çətin ola bilər və təəssüf ki, ora gedə biləcək heç bir fənd və ya xüsusi diyet yoxdur. Ancaq sağlam yemək və müntəzəm olaraq idman etməyi öhdəsinə götürsəniz, yağ yandıra, bədəninizdə yaxşı hiss edə və sağlamlığınıza bağlılığınızla fəxr edə bilərsiniz.

Çəki İzləyicilərinin 3 fərqli yemək planı var: yaşıl plan, mavi plan və bənövşəyi plan. Hamısı gün ərzində qida qəbulunuzu izləmək üçün eyni əsas düsturu izləsələr də, bir az fərqli SmartPoints və ZeroPoint qidaları təklif edirlər. Planınızı sizin üçün uyğun tapmaq üçün MyWW tətbiqetməsində qiymətləndirə bilərsiniz və ya artıq bildiyiniz və sevdiyiniz qidalara əsaslanaraq birini seçə bilərsiniz.

2011 -ci ildə Weight Watchers orijinal sistemini ləğv etdi və yeni və təkmilləşdirilmiş Points Plus sistemini elan etdi. Ancaq hər ikisinin də xidmətləri var və bəzi insanlar hələ də orijinal metodologiyaya and içirlər. Bu səbəbdən hər ikisini təsvir edəcəyik!

Arıqlamağa kömək edəcək bir çox pəhriz və pəhriz proqramı var, amma bir çoxu nə yeyə biləcəyinizi və nə yeyə biləcəyinizi çox məhdudlaşdırır. Bəziləri, yalnız müəyyən şirkətlərdən əldə edə biləcəyiniz əvvəlcədən hazırlanmış yeməklər almağı tələb edir və bu diyetlər xərcləri tez bir zamanda artıra bilər.

Minlərlə fərqli pəhriz planı kimi görünənləri sınadınızmı? Hamısı uğursuz oldu? Sonra çerez kəsici pəhriz planlarını seçməyi dayandırın. Bir az araşdırma aparın, yemək yeyin və bəzi sadə qaydalara əməl edin. Öz pəhriz planınızı yaradın və ya arıqlamaq və ya arıqlamaq yolunda olun.

Yüksək homosistein səviyyələri vuruş və infarkt kimi sağlamlıq risklərinə səbəb ola biləcəyi üçün, homosistein səviyyələrini aşağı səviyyədə saxlamaq vacibdir. Doktorunuz, homosistein səviyyənizin nə qədər yüksək olduğunu təyin etmək üçün qan testi aparmalıdır.

B12 vitamini çatışmazlığı kiçikdən şiddətə qədər müxtəlif simptomlara səbəb ola bilər. Müalicə etməsəniz, qırmızı qan hüceyrə sayınızın çox aşağı olduğu bir vəziyyət anemiyaya səbəb ola bilər. B12 vitamini çatışmazlığı da nevroloji problemlərə səbəb ola bilər.

B12 vitamini hüceyrə çoxalması, qan meydana gəlməsi, beyin inkişafı və sümük böyüməsi üçün vacibdir. Depressiya, tükənmə, anemiya və zəif yaddaş kimi aşağı B12 vitamini (və ya zərərli anemiya) simptomlarından əziyyət çəkən şəxslər, həkimlərindən B12 vitamini enjeksiyonları ilə bağlı soruşa bilərlər.

Sənin və ya başqasının başına gəlsə də, qidalanmanın həddindən artıq dozası qorxulu ola bilər. Niasin, daha çox B3 vitamini olaraq adlandırılır, balıq, quş əti, süd, yağsız ət, yumurta və baklagiller kimi müxtəlif qida mənbələrindədir. Əksər insanlar diyetləri ilə kifayət qədər niasin alırlar və yalnız diyetdən niasinin dozasını aşmaq əslində mümkün deyil.

Fol turşusu, B vitamini ailəsinin suda həll olunan bir üzvüdür və onu kifayət qədər qəbul etmək hər hansı bir sağlam pəhrizin əsas hissəsidir. Pteroylglutamik turşu, B9 vitamini, folat (təbii olaraq qidalarda tapılan forma) və ya folasin olaraq da bilinir, bədənin yeni hüceyrələr çıxarmasına kömək edir.

Güclü və sağlam böyümək üçün uşaqların bütün vitamin və qida maddələrini almaları lazımdır. B vitamini ailəsi enerji səviyyələrini yüksək tutur, sağlam bir ürək təmin edir və sinir sisteminə kömək edir. Balanslaşdırılmış bir pəhriz aldıqları müddətcə uşaqlara B vitamini vermək çətin deyil.

Fol turşusu, insan orqanizminə yeni hüceyrə toxuması əmələ gətirməyə kömək edən bir növ B vitamini növüdür. Ən çox hamilə qadınlar və ya hamilə qalmağa çalışan qadınlar tərəfindən qan istehsalını artırmaq və körpənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün alınır.

Gündəlik vitamin qəbul etməyinizin olduqca çətin ola biləcəyini bilirik, ancaq hər gün kifayət qədər B12 yoxdursa, bu, uzunmüddətli ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. B12 ürək və sinirlərinizdə əhəmiyyətli bir rol oynayır, buna görə gündəlik tövsiyə olunan dozanı almaq çox vacibdir.

B12 vitamini bir çox B kompleksi vitaminlərdən biridir. B qrupu vitaminləri, xüsusilə B12 vitamini, enerji istehsalına, sinir sisteminin inkişafına və anemiyanın qarşısını almağa kömək edir. Diyetinizdə daha çox B12 vitamini istəyirsinizsə, doğru qidaları yeyərək və qəbulunuzu izləyərək təbii yolla əldə edə bilərsiniz.

Qastritdən gələn ağrı və narahatlıq, gününüzü keçə bilməyinizi çətinləşdirə bilər, buna görə də tez bir zamanda rahatlaşmaq istəyirsiniz. Qastrit, mədə selikli qişasının iltihabıdır və tez -tez H.pylori bakterial infeksiyasından qaynaqlanır.

Vitamin E, insan orqanizmini və hüceyrələrini sərbəst radikallara zərər vermədən qorumağa kömək edən təbii bir antioksidan rolunu oynayan yağda həll olunan bir qidadır. E vitamini bir çox qidada olur və bir insanın E vitamini çatışmazlığı olması nadir haldır.

Mütəxəssislər, aşağı hemoglobin səviyyəsinin heç bir simptom yaratmayacağını söyləyirlər, ancaq hemoglobin səviyyəniz çox aşağı düşərsə anemiya inkişaf edə bilər. Hemoglobin, qırmızı qan hüceyrələrinizdəki oksigeni bədəninizə nəql edən bir proteindir.

A vitamini sağlamlıq üçün vacib olan yağda həll olunan bir vitamindir: bitkilərdən karotenoidlər və beta karotin, ətdən isə retinol alırıq. Yağda həll olduğu üçün orqanizmdə A vitamininin çox olması və D vitamini və sümük sağlamlığına (xüsusən A vitamininin retinol forması) müdaxilə edə biləcəyi üçün qəbul etdiyiniz A vitamini miqdarını aşmamaq vacibdir.

Vejetaryenlər əsasən tərəvəz, meyvə və taxıl yeyirlər, bəziləri də süd məhsulları və yumurta yeyirlər. Ət olmadığı üçün ilk dəfə bir vegetarian olaraq başladığınız zaman arıqladığınızı görə bilərsiniz. Çoxları üçün bu bir fayda olsa da, digərləri üçün problem ola bilər.

Bir çox insan tam bir zülalın nə olduğunu merak edə bilər - xüsusən vegetarian və ya vegan pəhrizini izləyənlər. Tam bir protein, bədənin lazımi miqdarda istehsal edə bilmədiyi doqquz əsas amin turşusunu ehtiva edən bir protein mənbəyidir. Əksər insanlar problemsiz olaraq kifayət qədər miqdarda tam protein istehlak edə bilərlər.

Vegan yolunu yenidən düşünürsünüz? Vegan pəhriz saxlamaq çətin ola bilər. Restoranlarda və ərzaq mağazalarında heyvan mənşəli məhsullar olan yeməklər doludur. Ancaq bir vegetarian diyetindən imtina etmək eyni dərəcədə çətin ola bilər. Məyusluq hissləri başlaya bilər və hər şeyə meylli olmağa alışmaq üçün vaxt lazımdır.

Erceflora, torpaqda yaşayan bir növ bakteriya olan Bacillus clausii ehtiva edən probiyotik bir əlavədir. Bu faydalı bakteriyalar bəzən ishalın müalicəsi və ya uşaqlarda tənəffüs yolu infeksiyalarının müalicəsi və qarşısının alınması üçün istifadə olunur.

Bağırsaq mikrobiomunuz, həzm sisteminizdə yaşayan bakteriyalar toplusudur. Metabolik sağlamlığınız, toxunulmazlığınız və hətta əhvalınızla sıx bağlıdır. Bu bakteriyalar vücudunuza vitaminlər, serotonin kimi nörotransmitterlər istehsal etməyə kömək edir və immun sisteminizi təhlükəli bakteriya, virus və infeksiyalara qarşı mübarizə aparmağa kömək edir.

Antibiotiklər bakterial infeksiyaların müalicəsində əhəmiyyətli rol oynaya bilər, ancaq bağırsağınıza da çox stress vura bilərlər. Antibiotiklər ishal, mədə ağrısı və həddindən artıq qaza səbəb ola bilər. Bəzi tədqiqatlar hətta antibiotiklərin Crohn xəstəliyi və romatoid artrit kimi otoimmün şərtlərin inkişafına bağlı olduğunu göstərir.

Acidophilus, lactobacillus acidophilus və ya L. acidophilus olaraq da bilinir, bir probiotik olaraq təsnif edilir. Probiyotiklər, bədəninizdə təbii olaraq tapılan yaxşı bakteriyalardır. Ancaq vücudumuz sisteminizdəki bütün pis bakteriyalarla mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər probiyotik təmin etmir.

Bağırsaqları tarazlaşdırmağa kömək edən iki növ qida var: prebiyotiklər və probiyotiklər. Hər ikisini sağlam bir pəhrizlə əldə edə bilərsiniz. Ancaq hələ də həzm probleminiz varsa, əlavə əlavə etməyi düşünə bilərsiniz. Hər kəsin bağırsağının fərqli qidalara fərqli reaksiya verəcəyini unutmayın.

Probiyotiklər, bağırsaqları qoruyan və xəstəliyin qarşısını alan yaxşı bakteriyalardır. Bağırsaq bakteriyalarının düzgün balansı immunitet sağlamlığını, hormon balansını və digər sağlamlıq aspektlərini təsir edir. Probiyotiklərin məlum sağlamlıq faydaları vitaminlərin istehsalını, bakteriyaların istənməyən bakteriyaların böyüməsini məhdudlaşdırmasını, qida maddələrinin udulmasını yaxşılaşdırmağı və immun sağlamlığını gücləndirməyi əhatə edir.

Diareya, ekzema, IBS və qrip kimi bir çox vəziyyətin simptomları bağırsaq florasını bərpa etməklə yaxşılaşa bilər. Xoşbəxtlikdən, fermentləşdirilmiş qidalar yeyərək və ya probiyotik əlavə alaraq bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyaları bərpa etmək nisbətən asandır.

Bir çox insan probiyotik qəbul edərək GI sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla maraqlanır. Bu faydalı bakteriyaların "yaxşı bakteriyalar" olduğu düşünülür, çünki GI sisteminizi qorumağa kömək edir və hətta daha yaxşı bağırsaq sağlamlığını inkişaf etdirə bilər.

Probiyotik həblər və əlavələr demək olar ki, hər bir sağlamlıq ərzaq mağazasında və üzvi ərzaq mağazasında mövcuddur. Probiyotiklərdə bağırsaq və həzm sisteminizin sağlamlığını yaxşılaşdırdığı iddia edilən canlı bakteriyalar var. Qatıq, lahana turşusu, kimchi, kombucha və kefir kimi müəyyən qidalardan probiyotiklər alsanız da, həb və ya əlavələr qəbul etmək bağırsaq sağlamlığınızı daha əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Probiyotiklər insanın həzm sistemi üçün faydalı bakteriyalardır. Nəinki həzm sistemini yaxşılaşdırır, həm də ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırdığı göstərilir. Probiyotiklərin faydaları səbəbiylə, mütəxəssislər körpələrə verilməsini getdikcə daha çox tövsiyə edirlər.

Bağırsağınızdakı bakteriyalar nazik bağırsağınıza hərəkət edərsə və böyüməyə başlasa, bu, nazik bağırsaq bakteriyalarının çoxalması (SIBO) kimi tanınan bir vəziyyətə səbəb ola bilər. SIBO olan insanların çoxu bağırsaq hərəkətliliyi problemi səbəbiylə inkişaf edir.