Sağlam həyat 2024, Noyabr

Aşağı karbohidratlı diyetlər arıqlamaq üçün əladır, ancaq az karbohidratlı bir pəhrizə başlamaq çox çətin ola bilər. Yemək vərdişlərinizdə köklü bir dəyişiklik etməlisiniz və buna necə başlayacağınızı bilmək çətin ola bilər. Sadə karbohidratlardan və zərif şəkərlərdən mürəkkəb karbohidratlara keçərək yavaş-yavaş başlayın və sonra az karbohidratlı seçimlərə keçin.

Karbohidratlı velosiped sürmə, yüksək karbohidratlı günlərlə aşağı karbohidratlı günlər arasında velosiped sürməyə əsaslanan bir yemək rejiminə aiddir. Bu konsepsiya bodibildinq sənayesində hazırlanmışdır, lakin bir çox idman mütəxəssisi də yaxşı bir məşq rejimi ilə birlikdə sağlam kilo vermək üçün çox təsirli ola biləcəyini tapmışdır.

Hələ arıqlayarkən karbonhidrat yemək asandır - əslində arıqlamağın ən yaxşı yoludur. Karbohidratlar, məşqlərinizi gücləndirmək və gününüzü keçmək üçün lazım olan enerji verir. Arıqlamaq sadəcə istehlak etdiyiniz karbohidratların miqdarını (həmçinin yağların və zülalların miqdarını) azaltmağı tələb edir.

Karbohidratlar iki formada olur - kompleks və sadə. İnsan bədəni hər növ karbohidratı qlükoza və ya qan şəkərinə çevirir. Bununla birlikdə, kompleks karbohidratlar qlükoza səviyyəsinin yavaş -yavaş yüksəlməsinə imkan verir, halbuki sadə karbohidratlar çox tez qlükoza çevrilir.

Karbohidrat və ya şəkər qəbulunu azaltmağı, iltihabla mübarizə aparmağı və ya başqa bir səbəbdən qlüteni diyetinizdən çıxarmağı ümid edirsinizsə, çörəkdən qaçınmaq kömək edə bilər. Bundan əlavə, qablaşdırılmış çörəklərdən imtina edilməlidir, çünki çox az qida faydası verir və çox vaxt süni boyayıcı maddələr, ətirlər və qoruyucu maddələr ehtiva edir.

İnsanlar müxtəlif səbəblərdən karbohidrat qəbulunu azaltmağı seçə bilərlər. Tip 2 diabetdən əziyyət çəkənlər, enerji istehsal etmək üçün kifayət qədər karbohidrat qəbul etmə ehtiyacını balanslaşdırmağa çalışmalı, qan şəkərini tənzimləmək üçün karbohidrat istehlakını məhdudlaşdırmalıdır.

Karbohidratlar üç fərqli molekuldan ibarətdir - şəkər, lif və nişasta. Nişasta kimyəvi quruluşuna görə kompleks bir karbohidrat hesab olunur. Müxtəlif qidalarda olur; lakin, karbohidrat olan qidaların hamısında nişasta yoxdur. Nişastaları tamamilə kəsməməyiniz vacibdir - bunun əvəzinə nişasta olan qidaların sağlam və qidalı olduğunu və hansı növləri diyetinizdən azaltmaq və ya aradan qaldırmaq lazım olduğunu öyrənin.

Orada çoxlu diyetlər var və onlar üçün hər cür kitab və hazır yemək ala bilərsiniz. Su pəhrizində istəmədiyiniz bir şeyi almaq məcburiyyətində deyilsiniz! Daha da yaxşı, idman bu pəhrizin mərkəzində deyil. Hamısı su ilə bağlıdır. Addımlar 3 -dən 1 -ci hissə:

İnsanların arıqlamasına kömək edəcək müxtəlif üsullar var. Sağlam bir pəhrizə riayət etmək və kalori kəsmək arıqlamağın ən təhlükəsiz və praktik yoludur. Vücudunuzun nə qədər kalori ehtiyacı olduğunu və arıqlamağınıza kömək etmək üçün neçə kiloqram kəsməli olduğunuzu hesablamaq çaşqın və çətin ola bilər.

Xüsusilə qarın yağını su içməklə hədəf ala bilməsəniz də, ümumiyyətlə arıqlamanıza kömək etmək üçün sudan istifadə edə bilərsiniz. Gündəlik kifayət qədər su içmək daimi kilolardan qurtulmanıza kömək edə bilər, ancaq arıqlamaq üçün qısa yollar yoxdur.

Yaxşı nəmli qalmaq ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir, ancaq maye qəbulunu artırmaq, tualetə əlavə səfərlərin arzuolunmaz yan təsirləri ola bilər. Bu sinir bozucu ola bilər, ancaq vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcək bəzi sadə strategiyalar var.

Vitaminli sular son illərdə çox milyon dollarlıq bir işə çevrildi. Yenə də bu içkilər nisbətən bahadır və vəd etdikləri bütün qida maddələrini çatdıra bilməz. Əslində, əksər amerikalılar vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkmir və ehtimal ki, vitaminli suya ehtiyac duymurlar, ancaq suda həll olunan vitaminləri tanıyaraq və qida və ya əlavələrlə suya əlavə edərək, əlavə dozada qidalanma əldə edə və hətta bir qədər dad verə bilərsiniz.

Susuzluq hissi, içdiyimiz miqdar, yediyimiz qidalar, aldığımız dərmanlar və məşq rejimlərimiz kimi bir çox cəhətdən qeyri -sabit ola biləcək bir maye dengesizliğini düzəltməyə çalışan orqanizmlərimiz tərəfindən ortaya çıxır. Nə qədər tüpürcək istehsal etdiyimiz, fiziki xəstəliklər, müalicəsi və bədənimizdəki temperatur da təsir edə bilər.

Su həyat üçün vacibdir, susuzlaşdırma ilə mübarizə aparır və bədənimizin toksinləri atmasına və bədən funksiyalarını yaxşılaşdırmasına kömək edir. İllərdir ki, tədqiqatçılar və sağlamlıq mütəxəssisləri sağlamlıqlarını qorumaq üçün hər gün təxminən 8 litrlik 2,5 stəkan su içməyi məsləhət görürlər.

Sağlam qalmaq, xüsusən də maye kalorilərə gəldikdə, bir çox insanlar üçün mübarizədir. Soda kimi şirin dadlı içkilərə can atmaq başa düşüləndir. Ancaq daha çox su içməyə çalışırsınızsa, bu sizi məyus edə bilər. Xoşbəxtlikdən, su istəməyinizə səbəb ola biləcəyiniz bir neçə dəyişiklik var.

Kreatin və ya 2- [Carbamimidoyl (metil) amino] sirkə turşusu, enerji istehsal etmək və əzələləri daha böyük və güclü etmək üçün bədən tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan bir amin turşusudur. Konsentrat, toz kreatin, əzələ kütləsini artırmaq istəyən insanlar üçün məşhur bir pəhriz əlavəsidir.

Baqqal rəflərində vurulacaq yeni bir su növü kaktus suyudur. Hindistancevizi suyu və ya hətta ağcaqayın suyu ilə tanış ola bilərsiniz, amma kaktus suyu olduqca yeni bir maddədir. Kaktus meyvəsindən və təmizlənmiş sudan hazırlanır. Kaktus suyu, tərkibindəki antioksidanlar, amin turşuları və elektrolitlərdən çox diqqət çəkir.

Whey protein, pendir istehsal prosesinin məhsuludur. Pendir hazırladıqdan sonra kəsmikdən süzülən maye zərdabdır. Whey olduğu kimi faydalıdır, ancaq susuzlaşdıraraq daha da faydalı edə bilərsiniz. Zərdab susuzlaşdırıldıqdan sonra zərdab zülalı qalır.

Zərdab zülalı, süd zərdabından təcrid olunmuş və yağları çıxarılmış qidalı bir zülal formasıdır. Ümumiyyətlə toz şəklində satılır və istifadəsi asandır. Sağlam bir pəhriz və uyğun bir həyat tərzinin bir hissəsi olaraq daxil edildikdə, zərdab zülalı arıqlamağa və əzələ qurmağa kömək edə bilər.

Protein tozu, əzələ toxumasını gücləndirmək və kilo almaq üçün son dərəcə faydalıdır, bu da müntəzəm olaraq idman edən insanlar arasında çox məşhurdur. Protein tozunu diyetinizə daxil etməyin bir çox yolu var, ancaq içkilərə qarışdırmaq ən asandır.

Araşdırmalar göstərir ki, qlutamin sağlam bir immunitet sistemini dəstəkləyən, həzm sisteminizi qoruyan və əzələ hüceyrələrinizi qoruyan əvəzolunmaz bir amin turşusudur. Vücudunuz glutamin istehsal etsə də, məşq, infeksiya, travma və cərrahiyyə kimi şeylər mağazalarınızı tükəndirə bilər.

Əzələ qurmaq, yağ yandırmaq və ya bir neçə yemək əvəz etmək istəyirsinizsə, zərdab zülalı içmək əla bir fikirdir. Zərdab zülalını düzgün içmək üçün zərdab növünü seçməlisiniz, tozunuzu düzgün ölçməlisiniz və ləzzətli bir sarsıntı və ya smoothie ilə qarışdırmalısınız.

Protein tozu istifadə etmək əzələlərin böyüməsini yaxşılaşdıra, enerjini artıra və ağır məşqlərdən sonra bərpa prosesinə kömək edə bilər. Təəssüf ki, bir çox zülal tozunun dadı o qədər pisdir ki, onları boğmaq məcburiyyətindəsiniz. Bir az səy göstərsəniz də, zövqünüzə uyğun şəkildə zülal tozunu diyetinizə daxil edə bilərsiniz.

Protein bədəndəki hər hüceyrədə, toxumada və orqanda olur. Qida zülalları böyümə, normal təmir və enerji təmin etmək üçün istifadə olunur. Zülal çoxdur, buna görə də inkişaf etmiş ölkələrdə insanların çoxu ən yaxşı qidalanma vərdişləri olmasa belə kifayət qədər protein əldə edə bilərlər.

Evdə asanlıqla hazırlaya biləcəyiniz zaman mağazadan alınan protein tozu kimə lazımdır. Bunun ən yaxşı tərəfi, orada istəməyəcəyiniz maddələrlə dolu olan mağazadan alınan zülaldan fərqli olaraq, nəyin daxil olduğunu dəqiq bilirsiniz. Tərkibi Fıstıq yağı 1 1/2 fincan fıstıq yağı tozu 1 fincan çətənə toxumu 1/2 fincan yulaf Şokolad 1 1/2 fincan çətənə zülalı 1 fincan + 2 xörək qaşığı kətan yeməyi 1/2 fincan qızardılmış keçiboynuzu 1/2 fincan çiy kak

Protein sağlam əzələlərə, sümüklərə, saçlara və dəriyə qatqı təmin edən zəruri bir qidadır. Hər gün kifayət qədər protein əldə etmək üçün səhər yeməyi də daxil olmaqla hər yeməyə proteinlə zəngin qidalar daxil etmək yaxşı olar. Səhər yeməyində yulaf ezmesi yeməyi sevirsinizsə, yumurta ağı, qoz yağı və yunan qatığı kimi qidalarla qarışdıraraq ehtiyacınız olan zülalı əldə edə bilərsiniz.

Arıqlamağa çalışan bir çox insan bu məqsədə aşağı kalorili bir pəhriz vasitəsi ilə nail olur. Müəyyən bir pəhriz növündən istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq (az karbohidratlı, az yağlı və s.) Kalori qəbulunu azaltmalı və/və ya bir gündə istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmalısınız.

Çətənə protein tozu, diyetinizdə vegan protein miqdarını artırmanıza kömək etmək üçün hazırlanmış bir növ pəhriz əlavəsidir. Bir çox insanlar, çətənənin xolesterol səviyyələrini azaltmağa, yüksək qan təzyiqini daha yaxşı idarə etməyə və koroner ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdiyindən, zərdab və ya yumurta ağı protein tozlarından daha çox çətənə protein tozu seçirlər.

Əksər insanlar üçün həftədə 1-2 kilo (0,5-0,9 kq) arıqlamaq təhlükəsiz və ağlabatan bir məqsəddir. Bir həftədə daha çoxunu itirmək asan deyil və diqqətli olmasanız sağlamlığınız üçün pis ola bilər. Ancaq tələsik bir az arıqlamaq və ya bel ətrafında bir neçə düym arıqlamaq lazımdırsa, cəhd edə biləcəyiniz şeylər var.

Həftədə 3 kq (1.4 kq) arıqlamaq, həftədə tövsiyə olunan 1-2 lb (0.45-0.91 kq) ilə müqayisədə bir qədər sürətli bir sürətdir, lakin mümkündür. Əvvəlcə sizin üçün sağlam bir çəki təyin etmək üçün həkiminizlə danışın. Sonra, hər gün nə qədər kalori yandırmaq lazım olduğunu anlayın və sağlam qidalanma və idmanla birlikdə bu çatışmazlığı yaradın.

İki qısa həftədə 20 kilo arıqlamaq çox çətindir və bu qədər arıqlamaq çox vaxt təhlükəsiz deyildir. Əməliyyat və kilo itkisi həbləri, bir çox insanın bu qədər çox kilo vermək üçün istifadə etdiyi variantlardan biridir, ancaq diyetinizə və həyat tərzinizə dəyişiklik etmək kilo vermək məqsədlərinizə kömək edə bilər və düzgün şəkildə edildikdə daha sağlam uzunmüddətli bir seçimdir.

İnsanların bir az arıqlamaq istəməsinin müxtəlif səbəbləri var. Çimərlikdə tətil və ya xüsusi bir hadisə ola bilər. Böyük miqdarda arıqlamaq mümkün olmasa da, bir -iki kilo arıqlamaq məqsədəuyğun ola bilər. Əlavə olaraq, diyetinizdə edə biləcəyiniz dəyişikliklər var ki, bu da artıq su çəkilərindən qurtulmanıza kömək edə bilər.

Sürətli kilo vermək sağlam qidalanma və idmanla məşğul olmağı tələb edir. 1 kilo itirmək üçün təxminən 3, 500 kalori itkisi lazımdır. Gündən -günə arıqlama planı 4 gün ərzində arıqlamağa və 1-2 kilo arıqlayacaq bir rutin inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Həyatımızın bir nöqtəsində çoxumuz tez bir şəkildə arıqlamaq istəyərik. Ancaq tez arıqlamaq bir çox səbəbə görə çətin bir işdir. Ən əsası, bədənimiz tez arıqlamaq üçün hazırlanmayıb. Ani arıqlama maddələr mübadiləsini ləngidə bilər və arıqlamaq məqsədinizi poza bilər.

Bir ayda 10, 20 və ya 30 kilo arıqlaya biləcəyinizi iddia edən çoxlu diyetlər var, amma həqiqət budur ki, nəticələri görmək üçün çılğın bir pəhriz planına riayət etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bütün bunlardan sonra, araşdırmalar göstərir ki, dəbli pəhrizlərin çoxu sadəcə olaraq işləmir, çünki insanlar uzun müddət ərzində onlara yapışa bilmirlər və nəticədə artıq çəki qazanırlar.

Alma sirkəsi (ACV) ümumi bir yemək tərkib hissəsidir və bəzi insanlar bunun kilo vermələrinə, immunitet sistemini yaxşılaşdırmalarına və qan şəkərini tənzimləmələrinə kömək etdiyini bildirirlər. Vücudunuzu və detoksunuzu təmizləmək üçün hər gün diyetinizə bir az ACV əlavə edə bilərsiniz.

"Bir paltar ölçüsünü aşağı salmaq", kimin təyin etdiyindən asılı olaraq hər yerdə 3 ilə 10 kilo arıqlamaq deməkdir. Həftədə 1 ilə 3 kiloqrama qədər sağlam bir şəkildə arıqlamaq mümkün olsa da, 10 kilo arıqlamaq nəinki mümkün deyil, həm də sağlamlıq üçün faydasızdır və hətta kökəlməyinizə səbəb ola bilər.

Dırnaq göbələyi, dırnaqlarınızın altından başlayan bir mantar infeksiyasına aiddir. Bir və ya bir neçə dırnağınızda rəng dəyişikliyinə, qalınlaşmaya və ya çökməyə səbəb ola bilər. Bu sinir bozucu bir problemdir, buna görə təbii olaraq dırnaq göbələyindən ən qısa müddətdə qurtulmaq istəyəcəksiniz.

Kəpək, baş dərisində həddindən artıq soyma və qaşınma kimi simptomlarla müşayiət olunan ümumi bir problemdir. Kəpək baş dərisindəki artıq maya və ya bakteriyalardan qaynaqlana bildiyindən və maya və bakteriyaların inkişaf etməsi üçün xüsusi bir pH ehtiyacı olduğu üçün baş dərinizin pH dəyişməsi problemi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Alma sirkəsi bir çox dəri problemi üçün ev müalicəsi olaraq qəbul edilir. Çox vaxt təhlükəsiz olsa da, uzun müddət məruz qalma və ya gözlərinizlə təmasda ciddi yanıqlara səbəb ola bilər. Həm də ümumiyyətlə dəri qıcıqlanmasına səbəb ola bilər.