Sağlam həyat 2024, Noyabr

Bağırsağınızda yaşayan bakteriyalar bədəninizdəki hüceyrələrdən daha çoxdur. Bağırsaq bakteriyaları balansdan çıxanda infeksion xəstəliklərə, şəkərli diabetə, piylənməyə, immunitet pozğunluqlarına, ürək xəstəliklərinə, İrritabl Bağırsaq Sindromuna, Crohn xəstəliyinə, bağırsaq xərçənginə və ülseratif kolitə səbəb ola bilər.

Yetkinlər kimi, uşaqların da GI sistemlərində həm faydalı, həm də zərərli bakteriyalar yaşayır. Bu bakteriyaların tənzimlənməsi, onların böyüməsi və çoxalmasının dəstəklənməsi diareya, ekzema və kolik kimi müxtəlif uşaq xəstəliklərini azaltmağa kömək edə bilər.

Dözümlülük idmançısı olsanız, tədbiri bitirmək üçün kifayət qədər yanacaq və dözümünüz olsun. Glikogen yüklənməsi buna kömək edə bilər. Glikogen, vücudunuzun yediyiniz qidalardakı karbohidratlardan yaratdığı kompleks bir şəkər növüdür. Glikogen qaraciyərdə və əzələlərdə saxlanılır və vücudunuza ehtiyacı olduqda enerjiyə çevrilir.

Mədə -bağırsaq traktı olaraq da bilinən insan bağırsağı, vücudunuzdakı qidaların keçdiyi bir quruluşdur. Müxtəlif nöqtələrdə qidaları həzm edir, qida maddələrini çıxarır və tullantılar əmələ gətirir. İnsanlar bu qədər geniş çeşidli qidalar istehlak etdikləri üçün bəzən bağırsağını ağırlaşdıran və ya ağrıyan qidalarla qarşılaşırlar.

Dözümlü nişasta, seçilmiş bir neçə xüsusi qidada olan bir növ karbohidratdır. Lifə bənzər faydaları olsa da, davamlı nişasta həzmə olduqca davamlı olan bir növ karbohidratdır. Lifdən fərqli olaraq, yalnız bir neçə qidada olur - bir az yaşıl banan, kartof və qarğıdalı kimi.

Nitrik oksid, bədəninizdə qan təzyiqini aşağı salmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və enerjini artırmağa kömək edən bir elementdir. Yaşlandıqca nitrat oksid səviyyələriniz tükənir və əlavə olunmalıdır. Daimi ürək -damar məşqi, açıq havaya çıxmaq və meditasiya etməklə nitrik oksid səviyyənizi artıra bilərsiniz.

Bağırsaq hərəkətlərinə gəldikdə heç kim nizamsız olmağı sevmir, buna görə probleminiz varsa, Metamucil lifi kömək edə bilər. Psyllium qabığı olan bir lif əlavəsidir və məqsədi qəbizlik və ya ishal olub -olmamasından asılı olmayaraq mədə problemlərini tənzimləməyə kömək etməkdir.

Pəhriz əlavələri içərisindəsinizsə, diyetinizə kordisepsləri daxil etməkdən həyəcanlana bilərsiniz. Cordyceps, ənənəvi Çin tibbində istifadə olunan bir göbələk növüdür, ancaq məşq performansını artırmaq, yaşlanma ilə mübarizə aparmaq və ya ümumi sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün əlavə olaraq da istifadə edə bilərsiniz.

Vitaminlər və əlavələr bir çox sağlamlıq rejiminin və pəhrizin əsas hissəsidir. Vitaminlər və əlavələr bahalı ola bilər, buna görə də sərmayənizin boşa getməməsi üçün onları düzgün şəkildə saxladığınızdan əmin olmaq vacibdir. Əksər hallarda vitamin və əlavələri sərin, quru yerdə və ya soyuducuda saxlamalı olacaqsınız.

Spirulina, zülal, dəmir, B vitaminləri ilə çox zəngin olduğu və antioksidan xüsusiyyətlərə malik olduğu üçün əla bir pəhriz əlavəsi olaraq xidmət edən qida maddələri ilə zəngin bir yosun növüdür. Ümumiyyətlə yalnız ətdə olan B12 vitamini ehtiva etdiyi üçün vegetarian və ya vegan diyetləri üçün xüsusilə faydalıdır.

Enginar yarpağı ekstraktı, xolesterolu aşağı saldığı, mədə problemlərini azaltdığı və safra istehsalını artırdığı düşünülən bitki mənşəli bir əlavə və tamamlayıcı dərmandır. Ənginar yarpağı ekstraktını gündə üç dəfəyə qədər qəbul edə bilərsiniz.

Kollagen, dəri sağlamlığını artıran və kilo verməyə kömək etdiyi söylənən kompleks bir proteindir. Kollagen tez -tez dərinin sağlamlığını dəstəkləmək və qırışları azaltmaq üçün dəriyə qulluq məhsullarında olur. Bununla birlikdə, kollagen tozu içkilərə, yeməklərə və desertlərə əlavə edə biləcəyiniz bir qida əlavəsi olaraq mövcuddur.

Herbalife, bir çox əlavə və sürətli yemək seçimləri ilə tanınan bir pəhriz proqramıdır. Pəhrizinizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl, Herbalife -ın təklif etdiyi fərqli məhsulları nəzərdən keçirin və onlardan hər hansı birinin sizə uyğun olub olmadığını yoxlayın.

Jeunesse Reserve, maye şəklində gələn və şirin, meyvəli bir ləzzətə malik olan bir pəhriz antioksidan əlavəsidir. Diyetlərinə daha çox antioksidan və meyvə konsentratı əlavə etmək istəyən insanlar tərəfindən istifadə edilən resveratrol əlavəsidir.

Ginkgo biloba, ABŞ -da ən populyar pəhriz əlavələrindən biridir və bilişsel funksiyanı yaxşılaşdıra bilər. Ginkgo biloba ekstraktı maye, kapsul və tablet şəklində mövcuddur. Yarpaqları qaynar suya batırıb çay kimi içmək olar. Dozaj üçün ümumiyyətlə istehsalçının göstərişlərinə etibar etmək olar.

Biyan kökü həzm narahatlığını azaltmaq və bəzi xəstələrdə enerjini artırmaq üçün ən çox tövsiyə olunur. Biyan kökü ehtiva edən çay boğazınızı sakitləşdirməyə və digər soyuqdəymə əlamətlərinin şiddətini azaltmağa kömək edə bilər. Biyan kökü də ümumiyyətlə şirniyyat kimi qidalarda tatlandırıcı olaraq istifadə olunur və dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyi və ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyi üçün ehtiyatla alınmalıdır.

Qlükozamin sağlam qığırdaqda olan təbii bir komponentdir. Heyvanların qığırdaqlarından, ilk növbədə qabıqlı balıqlardan da toplana bilər. Qlükozamin əlavələri, osteoartritlə əlaqədar yaşanan ağrı və funksiya itkisini azaltma qabiliyyəti ilə məşhurdur.

Şirniyyat haqqında düşünməyi dayandıra bilmirsən? Şəkər asılılığınız olduğunu hiss edirsiniz? Mövcud araşdırmalar, şəkərin beyindəki kimyəvi maddələrə təsir edərək istək yaratdığını göstərir. Bu istəklər, yağ kimi digər maddələrin təsirini çox vaxt daha güclü edir.

Ketojenik (keto) pəhriz sağlamlıq və fitness cəmiyyətlərində çox populyardır və 20 -dən çox elmi araşdırmada kilo vermək üçün təsirli olduğu sübut edilmişdir. Bu yüksək yağlı, az karbohidratlı pəhriz, vücudunuzun enerji üçün yağ yandırmağa başladığı ketoz xəstəliyinə səbəb olur.

Kollagen dərinizdə və birləşdirici toxumalarda vacib bir proteindir. Bir çox funksiyası arasında dəriyə güc və elastiklik bəxş etməkdən məsuldur. Kollagen itkisi qırışların səbəbidir. Yaşla birlikdə kollagen istehsalı azalsa da, bədəninizin kollagen istehsalını müxtəlif yollarla artıra bilərsiniz.

İndiki vaxtda hamısının qırışları aradan qaldırdığını iddia etdiyi sonsuz sayda krem, aşındırıcı və prosedurların olduğu hiss olunur, amma daha təbii bir yanaşma axtarırsınızsa nə etməli? Qırışları aradan qaldıra bilməsəniz də, ehtimal ki, evdə olan əşyalarla və ya bir neçə asan həyat tərzi dəyişikliyi ilə görünüşlərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz.

Günün vaxtı və ya fəaliyyət səviyyənizdən asılı olaraq, ac olduğunuzu hiss etmək çətin ola bilər. Xüsusilə biz yaşlandıqca iştah qurma qabiliyyətimiz geri çəkilə bilər. Ac hiss etməyə başlamaq üçün bədəninizi yemək vaxtı olduğuna inandırmaq üçün yüngül məşqlər etməyə kömək edə bilər.

Bəzən aclıqdan xilas olmaq üçün dərhal yemək yeyə bilməzsiniz, buna görə narahatlığı sarsıtmaq üçün başqa yollara ehtiyacınız var. Su və ya çay içməklə, dişlərinizi fırçalamaqla və ya özünüzü yayındırmaqla aclığınızı azaltmağa çalışa bilərsiniz.

Qəlyanaltılarınızı cilovlamağa və ya çox yeməyi dayandırmağa çalışırsınızsa, bədəninizin aclıq siqnallarına məhəl qoymamaq çətin ola bilər. Bir az özünü idarə etmək və bir az səbr tələb olunsa da, istək vermədən sağlam bir həyat tərzi sürə bilərsiniz.

İnsanların oruc tutmasının və ya müəyyən müddət yeməkdən imtina etməsinin bir çox fərqli səbəbi var. Məsələn, əməliyyat kimi tibbi prosedurlar oruc tutmağı tələb edir. Gün ərzində qəlyanaltı və ya həddindən artıq yeməyi azaltmaq üçün yeməklər arasında aclığı idarə etməyi və idarə etməyi öyrənmək istəyə bilərsiniz.

İştahınızı iki hormon idarə edir: ac olduğunuzu düşündürən ghrelin və qarnınızın dolduğunu beyninizə bildirən leptin. Bu hormonlar müxtəlif səbəblərdən atıla bilər, amma xoşbəxtlikdən, bu kimyəvi maddələri balanslaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Arıqlamağa çalışdığınız zaman, "yaxşı" olmaq üçün çox çalışdığınız zaman, aclıq ağrılarına dəfələrlə girmək, bu çanta torbasına çatmaqdan daha pis bir şey yoxdur. Bədəninizdəki iştahı tənzimləməkdən məsul olan və bir müddət yemək yemədiyinizi bildirən hormon, sizin deyil, sizin ghrelin -dir.

İştah həm psixoloji, həm də fiziki bir fenomendir. Bəzən yorulduğumuzda, stresli olduğumuzda və ya əslində ac olmasaq da yemək vaxtı "olduğu üçün" yeyirik. İştahı azaldan bir çox kilo vermə proqramı və pəhriz həbi var, ancaq pəhriz və idmanla iştahınızı təbii olaraq azaltmaq mümkündür.

Aclıq, əksər insanların gün ərzində bir anda yaşadıqları bir şeydir. Aclıq normal bir hissdir və bədəninizə daha çox enerji verməyiniz üçün bir siqnaldır. Maddi çətinlikləriniz varsa, arıqlamaq üçün bir pəhriz izləsəniz və ya düzgün qidalar kombinasiyasını yeməsəniz, daha çox aclıq hiss edə bilərsiniz.

Həmişə yemək yeyirmiş kimi hiss etmək sinir bozucu ola bilər, amma həmişə acsınız. Bu davamlı aclıq hisslərinə səbəb olan bir neçə faktor var. Səhv qidalar yemək, sağlamlıq problemlərinin olması və emosional aclığı fiziki aclıqla səhv salmaq daxildir.

Tuz insan sağlamlığı üçün çox vacibdir. Duzdan aldığınız natrium qan təzyiqinizi tənzimləməyə və nəmləndirməyə kömək edir. Ancaq çox duz yemək yüksək təzyiq və infarkt və ya vuruş riskinin artması da daxil olmaqla sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Eramızdan əvvəl II əsrə qədər icad edilən dondurma hər zaman bir kütlənin sevimlisi olmuşdur. Süd, krem, şəkər və vanil fasulyesi kimi ləzzət üçün bir şey kimi ən az dörd maddədən hazırlanır - özünüz etmək asan deyil, hər baqqalın dondurulmuş desertlər bölməsinin dondurucu rəflərini düzür.

Orada olan bütün az karbohidratlı diyetlərdən ketojenik və ya "keto" pəhriz, yüksək yağ qəbulu səbəbindən unikaldır. Yüksək yağlı bir pəhrizdə yağ itirə biləcəyinizi düşünmək ziddiyyətli görünə bilər, ancaq ketonun qısa müddətdə (bir ildən az) güclü bir müvəffəqiyyət dərəcəsi var.

Orta hesabla, amerikalılar gündə 3,500 mq natrium istehlak edirlər ki, bu da tövsiyə olunan 2,300 mq həddindən xeyli çoxdur. Diyetinizdə həddindən artıq natrium yüksək qan təzyiqinə səbəb ola bilər və qan dövranı sisteminizə zərər verə bilər, bu da sizi ürək xəstəliyi və vuruş riski altında qoyur.

Modellər tez -tez incə, rəngli fiqurları ilə həsəd aparırlar. Bir az da modelə bənzəmək istəyirsinizsə, diyetinizdə bəzi sadə dəyişikliklər etməyə cəhd edə bilərsiniz. Əksər modellər meyvə, tərəvəz, kompleks karbohidratlar, zülallar və sağlam yağlar çox olan, lakin doymuş yağlar, şəkər və işlənmiş qidalarla zəngin olan diyetləri izləyir.

Avokado, ən sağlam növ yağ olan doymamış yağlardan ibarət olan ətirli bir meyvədir. Hal -hazırda tədqiqatçılar avokado yeməyin insanlara arıqlamağa kömək edib -etməyəcəyini araşdırırlar. Araşdırmalar davam edir, lakin əvvəlki araşdırmaların nəticələri, avokado yemək insanların kilolarını idarə etmələrinə kömək edə biləcəyini göstərir.

Yeməklər xəstəliklərə qarşı daha davamlı olmaq, qida dəyərini artırmaq və ya fərqli iqlim şəraitində böyümək qabiliyyətini artırmaq üçün genetik olaraq dəyişdirilir. Qida və Dərman İdarəsi, genetik olaraq dəyişdirilmiş orqanizmlərin (GMO) istifadəsini təsdiqlədi və istifadəsini tənzimlədi.

İnsanlar arıqlamaq üçün tez -tez keto ilə məşğul olsalar da, narahat olmayın, əgər ehtiyacınız varsa, bu pəhrizlə bir az arıqlaya bilərsiniz! Bunun ən asan yolu, nə qədər protein lazım olduğunu təyin etmək və daha sonra daha çox kalori istehlak etmək üçün yağ qəbulunu artırmaqdır.

İnsanlar getdikcə ətraf mühit, heyvan hüquqları və qidalanma səbəblərindən süd məhsullarından imtina edirlər. Süd məhsullarından niyə imtina etmək istəsəniz də, pendir, dondurma və digər ləzzətləri geridə qoymaq çox çətin ola bilər. Tez -tez yemək yeyirsinizsə, xüsusilə çətin ola bilər.

Test zamanı stres hiss etmək təbiidir, buna görə vahimə etməyin. Testdən keçmək və vaxtında bitirmək üçün mütləq bir plan hazırlamaq istəyəcəksiniz. Gərgin və ya əsəbi hiss edirsinizsə, zehni və fiziki olaraq özünüzü rahatlaşdırmaq eyni dərəcədə vacibdir.