Sağlam həyat 2024, Noyabr

Bu günlərdə bir çoxumuz işdə, məktəbdə və ya fakturalarda yaxalanırıq. Özümüzə heç vaxt ayıra bilmərik və bunu etdikdə çox vaxt sadəcə televizora baxmaq, oturmaq və ya ev işləri görmək olur. Həyatda yalnız bir şansımız var, buna görə də oradan çıxıb yaşamağa başlamalıyıq və bizə məmnunluq hissi verən işlər görməliyik.

Həyatınızın çox darıxdırıcı olduğunu hiss etsəniz də, kimisə təəccübləndirmək istəyirsiniz və ya nənənin toxuculuq qrupu kimi həyəcanlandırmaqla günahlandırılırsınız, doğru yerə gəldiniz. İstənilən partiyaya necə həyat gətirəcəyinizi öyrənmək üçün aşağıdakı məqaləni oxuyun (çünki getdiyiniz hər yer bundan sonra bir partiya olacaq)!

Gənclik çeşməsini hələ heç kim kəşf etməsə də, insanlar əvvəlkindən daha uzun yaşayırlar. Hətta bir çoxları bunu sağlamlıq vəziyyətində edirlər. Mümkün olan ən uzun ömrü və ən yüksək həyat keyfiyyətini əldə etməyin ən yaxşı yolu həm fiziki, həm də psixoloji baxımdan özünüzə qayğı göstərməkdir.

30 yaşına çatmaq böyük bir şey kimi görünə bilər-amma narahat olmayın, bu onilliyə girərkən özünüzü gözəl hiss edə bilərsiniz! Dərinizə, bədəninizə və münasibətinizə əsl yaşınızdan daha gənc görünmək və hiss etmək üçün edə biləcəyiniz dəriyə qulluq qaydalarını yeniləmək və dişlərinizi ağ saxlamaq kimi bəzi praktik addımlar var.

Demək olar ki, hər kəs ciddi ağrı və şikəstlik olmasa da mümkün qədər uzun yaşamaq istəyir. Amerikalılar, digər ölkələrlə müqayisədə dünyada 26-cı yerdə olan 78,8 yaş cinsi birləşmə ilə birlikdə ömrü daha uzun yaşayır. Amerikalı qadınlar kişilərdən təxminən 5 il daha çox yaşayırlar.

Həyatda tarazlıq tapmaq yerinə yetirmə və məna hissi gətirə bilər. Vaxtınıza üstünlük vermək, güzəştə getmək və nikbin olmaq kimi həyatınızı necə yaşadığınıza dair balans və perspektiv əldə etməyinizə kömək etmək üçün strategiyalardan istifadə edin.

Dodaqlarınızı yığmaq pis vərdişiniz varmı? Çox güman ki, bunu quruduqları və çatladıqları üçün edirsiniz. Dodaqlarınıza yaxşı qulluq etməniz onları hamar və elastik saxlayacaq, buna görə də artıq onları götürməyə ehtiyac duymayacaqsınız. Dodaqlarınızı aşındırmaq, nəmləndirmək və sağlam dərini inkişaf etdirmək üçün həyat tərzi dəyişdirməklə dodaqlarınızı gözəlləşdirə və toplama vərdişinizi yaxşılığa doğru ata bilərsiniz.

Uşaq bağçasından bəri saçlarınızla oynayırsınız; amma indi dayandırmaq qərarına gəldiniz. Burulma, çəkmə və qulağınızın arxasına qoymaq kimi oynayan müxtəlif saç növləri uşaqlar və bəzi böyüklər arasında çox yaygındır. Bu davranışı dəyişdirmək, xüsusən bir vərdiş halına gəlmiş və ya asılılıq və ya kompulsif davranış halına gəlmişsə, çətin ola bilər.

Obsesif olmaq tunel görmə qabiliyyətinə bənzəyir: vəsvəsənizin obyektindən kənarda olan hər şeyi görmək və ya ona əhəmiyyət vermək qabiliyyətini itirirsiniz. Obsesyon gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevrilir və qorxu ilə əlaqəli ola bilər;

Səbirsiz bir adamın yanında olmaq, mina sahəsində gəzdiyinizi hiss edə bilər. Üstəlik, az səbirli insanlar çox vaxt özünüzü itirmək üçün sizə ilham verirlər. Nə etsəniz də, işinizdə, məktəbinizdə və ya şəxsi münasibətlərinizdə səbirsiz bir insanla qarşılaşacaqsınız.

Zövqü gecikdirmək, şəxsi məqsədlərinizə çatmağınıza və daha sağlam, daha xoşbəxt bir həyat sürməyinizə kömək edə biləcək güclü bir emosional vasitədir. Xərclərinizə nəzarət etmək, çəkinizi idarə etmək və sağlam olmayan vərdişlərdən imtina etmək üçün bu vasitədən istifadə edə bilərsiniz.

Hər kəs valideynlərin bəzən çətin ola biləcəyini bilir. Valideynlərinizlə sağlam münasibətlər qurmaq üçün vaxt və səbr lazımdır. Valideynlərinizə qarşı daha səbirli olmağınıza və haradan gəldiklərini anlamağa çalışmağınıza kömək edə biləcək bəzi addımlar.

İnsanlar daha uzun yaşadıqca bütün dünyada yaş və qocalma anlayışları dəyişir. Əslində, əlli yaşa yaxın orta yaşlılıq həqiqəti artıq doğru deyil və "əlli yeni qırxdır". Ancaq 50 yaşından sonra həyatı necə qucaqlayacağınızdan əmin ola bilməzsiniz.

Tibbi olaraq epinefrin olaraq adlandırılan adrenalin, stresli vəziyyətlərə cavab olaraq buraxılan bir nörokimyəvi maddədir. Adrenalin təlatümündə ürək dərəcəsi artması, sürətli nəfəs alma, güc və enerji artımı ola bilər. Adrenalin tələsi ümumiyyətlə stresli bir vəziyyətə cavab olaraq gəlir, ancaq adrenalin təlaşını stimullaşdırmağın yolları var.

İnsanlar sənə həddən artıq tərpənmədiyini söylədilərmi? Ətrafınızdakıların hamısı gülməli və yaxşı vaxt keçirsə belə, heç vaxt gevşəyə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizmi? Bir zarafat etməyi bilmək istərdinizmi? Əgər belədirsə, o zaman şalvar geyinməyin, bu narahatlıqları bir kənara qoyub gevşəməyi öyrənməyin vaxtıdır!

Qəhrəmanlıq etmək, səhv olduğuna inandığınız bir şeyə qarşı çıxmaq və ya öz sosial vəziyyətinizi və ya fiziki rahatlığınızı riskə ataraq başqasına kömək etmək deməkdir. Başqalarına qarşı empatiya və şəfqət inkişaf etdirmək və ədalətsizliyə qarşı durmaq qəhrəmanlıq göstərməyinizə kömək edəcək.

"Güclü" bir insan olmağın bir çox yolu var. Bəzi ümumi xüsusiyyətlərə dürüstlük, sədaqət və yaxşı bir iş etikası daxildir. Xarakterinizin bir çox cəhətlərini gücləndirmək üçün bəzi ümumi qaydalara əməl edə bilərsiniz. Ən yaxşı keyfiyyətlərinizi inkişaf etdirmək üçün çalışmaq istəyəcəksiniz-bu, ən yaxşı şəxsiyyətinizə çevrilməyinizə imkan verəcəkdir.

Çaxnaşma və ya qorxu sizi tamamilə gücsüz hiss edə bilər. Ancaq qorxularınızı aradan qaldırmaq üçün çalışırsınızsa, özünüzü dolğun və xoşbəxt bir həyat sürmək üçün gücləndirə bilərsiniz. Qorxunuzu adlandıraraq başlayın və ondan qaçmadan qaçmayın.

Bir münasibət, bir şəxs, obyekt və ya hadisələr haqqında verilən mühakiməyə əsaslanan bir qiymətləndirmədir. Münasibət, bir insanın keçmiş təcrübələrindən, inanclarından və ya duyğularından qaynaqlanır. Məsələn, keçmişdə pizza yedikdən sonra yeməkdən zəhərləndiyiniz üçün pizzanı sevməyəcəksiniz.

Bir ömrü boyu bir insanın həyatının pis olduğunu hiss etməsinə səbəb ola biləcək bir çox vəziyyət yarana bilər. Bu, yaxınlarınızın itkisi, bir işinizin itirilməsi, uzun müddət işsiz qalmanız, xroniki xəstəliklər, ayrılmalar və boşanmalar və daha çox ola bilər.

Bir müddət xaos yaşadıqdan sonra həyatınızı necə qaydasına salacağınızı heç düşünmüsünüzmü? Şübhəsiz ki, bir çoxumuz özümüzü ayağa qalxmağa və yenidən yola çıxmağa güc vermək əvəzinə formadan çıxmağa çalışırıq. Çox sağlam olmasa da, sadəcə özümüzə üzülmək və vəziyyətimizlə əlaqədar heç bir şey etməmək və ya özünü məhv edən vərdişlərlə vəziyyəti daha da pisləşdirmək asandır.

Tükənmə işdəki xroniki stresdən yaranır, ancaq bununla bitmir. Tükənmişliyin təsirləri şəxsi həyatınıza qarışa bilər və bu da sizi başqa hər şeyə qarşı həvəssiz və maraqsız hiss etməyə imkan verir. Baş verəndən sonra tükənmə ilə necə mübarizə aparmaq olar?

Daha gənc görünmək və hiss etmək istəyirsinizsə, əlbəttə ki, tək deyilsiniz. Gənc görünmək üçün bir neçə sadə addım ata bilərsiniz. Ancaq yaşa görə ən yaxşı panzehir sağlam həyat tərzi sürmək, düzgün yemək və beyninizi aktiv saxlamaqdır. Addımlar Metod 1 /4:

Bir çox insan terapiya və ya məsləhət haqqında düşünəndə, divanda uzanıb psixoloqla problemləri haqqında danışmağı xəyal edir. İncəsənət terapiyası, yaradıcı prosesi və fərdi ifadəni bu prosesə daxil edən maraqlı bir alternativ təqdim edir. Təcrübəli bir sənət terapevti ilə işləmək ən təsirli olsa da, bir neçə layihəni öz üzərinizdə sınayaraq sənətkarlığın müalicəvi faydalarını araşdırmağa başlaya bilərsiniz.

Yaşınız nə olursa olsun, yaddaşın zəifləməsi sizi ruhdan salır. Xoşbəxtlikdən, zehninizi iti tutmağın yolları var ki, bu da münasibətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Kəskin ağıl sahibi olmaq, vəziyyəti daha təsirli şəkildə anlamağa və yaşlandıqca daha ağıllı qərarlar verməyə imkan verir.

Bir çoxumuz böyüyən tərəflərdən zövq alırkən, bəzən gəncliyimizin azadlığını və macəralarını arzulayırıq. Yenidən uşaq kimi düşünərək və hərəkət edərək o gənclik hissini yenidən yaşayın. Yetkinlik öhdəliklərini yerinə yetirsəniz belə, gənclik perspektivini qoruyaraq özünü uşaq kimi hiss edə bilərsiniz.

Araşdırmalar göstərir ki, xronoloji yaşlarından daha gənc hiss edən insanlar daha uzun və daha yaxşı yaşayacaqlar. Gənc qalmağın ən yaxşı yolunu heç kim bilməsə də, gənc hiss edən insanların ortaq olduqları üç xüsusiyyət var. Ağlınızı çevik, bədəninizi aktiv tutmaq və ictimai olaraq qalmaq insanların özlərindən daha gənc hiss etmələrinin bütün yollarıdır.

Xəstəxananın gözləmə otağında oturub körpənin doğulmasını gözləyərkən, ilk uşağınızın dünyaya gəldiyi günü xatırlayırsınız. Budur, ilk böyük övladınızı səbirsizliklə gözləyirsiniz. Vaxtın necə tez keçdiyi təəccüblüdür və geriyə baxanda qocalıq hissi yarada bilər!

Protein sarsıntıları, məşqdən əvvəl əzələləri hazırlamaq və ya məşqdən sonra əzələlərin bərpasına kömək etmək üçün sadə bir yoldur. Əlbəttə ki, vücudunuzun və əzələlərinizin ehtiyac duyduğu zülalı əldə etməyin ən yaxşı yollarından biri qatı qidalardır, amma bildiyiniz kimi, bütün zülallarınızı yeməklə əldə etmək həmişə asan olmur.

Yaşlanmaq, kifayət qədər uzun yaşasaq, hamımızın başına gələn bir şeydir. Gəncliyə əsaslanan bir mədəniyyətdə yaşadığımız üçün yaşlanmaqla qarşılaşmaq çətin ola bilər. Yaşlanmaqla mübarizə aparırsınızsa, daha müsbət bir münasibət inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

Əzələlərinizi gücləndirmək üzərində işləyirsinizsə, yəqin ki, təkbaşına çalışmağın yetərli olmadığını bilirsiniz. Pəhriz də vacibdir. Bədən qurucuları, bədən yağlarını normal hesab ediləndən daha aşağı tutmağa çalışırlar-kişilər üçün 3 ilə 8% arasında, qadınlar üçün isə təxminən 10%-beləliklə əzələləri görünür və bir yağ təbəqəsi ilə gizlənmir.

Hamımıza, ehtimal ki, saysız -hesabsız dəfə, yaxşı bir gecə istirahət etməyimizdən əmin olduğumuzu söyləmişlər. Bu məsləhət, bir uşağın məktəbdə sıx bir günə hazırlaşması, bir idmançının böyük bir oyuna hazırlaşması və ya həyat stresləri və tibbi problemlərlə mübarizə aparan bir yetkinlə başlayır.

Yaxşı yağ yemək sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün əsas addımdır. Əslində, Amerika Ürək Dərnəyi gündəlik kalorilərinizin 25-35 faizinin sağlam yağlar olan qidalardan, qalanının isə digər sağlam qidalardan gəlməsini tövsiyə edir. Pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq və sağlam qalmaq üçün, hansı yemək yağlarının və qidaların yüksək miqdarda sağlam yağlar olduğunu və hansı məhsulların çox miqdarda sağlam olmayan yağlar olduğunu bilmək vacibdir.

Bir çox insan arıqlamaq problemi ilə mübarizə aparır. Xüsusilə qarın yağını itirmək yalnız estetikadan başqa bir şey deyil: orta hissədə məskunlaşan yağ növü olan visseral yağ, vücudunuzun insulin istehsalına təsir edə biləcək stress hormonlarının istehsalının artmasına səbəb ola bilər.

Bədən yağ faizi, yalnız çəki və ya bədən kütləsi indeksindən (BMI) daha faydalı və dəqiq hesab edilən sağlamlığın vacib bir ölçüsüdür. Bədən yağları, yağ toxuması olaraq bilinən birləşdirici toxumada saxlanılır. Vücudunuzun istifadə etdiyindən daha çox kalori yeyirsinizsə bədən yağını alırsınız, bu da piylənmə və ürək xəstəlikləri, felç, diabet, artrit və bəzi xərçənglər kimi xroniki xəstəlik riskini artırır.

Danışıq terapevtləri dil və digər vokal xəstəlikləri ilə işləyən mütəxəssislərdir. Danışıq və dil terapevti (SLT) müxtəlif səviyyələrdə danışma, dil və ünsiyyət problemləri olan uşaqlar, yeniyetmələr və böyüklərlə işləyir. Yemək, içmək və ya udmaqda çətinlik çəkən şəxslərlə də işləyirlər.

Kəskinlik, ağrı və səsinizdə dəyişikliklər kimi vokal problemləri yaşayırsınızsa, xüsusən çox danışmaq və ya oxumaq tələb edən bir karyeranız varsa, səs tellərinizin istirahət etməsinə ehtiyac ola bilər. Vokal kordonlarınızı sağaltmaq üçün evdə hər hansı bir vasitə sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın.

Hər səhər gurultulu və ya çınqıl bir səslə oyanmaq bir günə başlamaq üçün xoşagəlməz bir yol ola bilər. Kəskin bir səhər səsi adi haldır və bir çox insanın oyandığı bir vəziyyətdir. Vəziyyət ümumiyyətlə səs tonlarının selikli bir örtüyündən və ya boğazda mədə şirələrinin yığılmasından qaynaqlanır.

Təbii dinamik danışan və ya oxuyan səsinizi tapın və qoruyun! Səsinizə, bədəninizə və ruhunuza sağlam vərdişlər seçərək vokal yorğunluğunun qarşısını necə alacağınızı öyrənin! Addımlar Addım 1. Nəfəs alın Oksigen ən yüksək enerji mənbəyidir və vokal alətinizin düzgün işləməsi üçün vacibdir.

Səsiniz bənzərsiz və əvəzolunmazdır. Mahnı oxumağa, hekayələr danışmağa və başqaları ilə ünsiyyət qurmağa imkan verir. İnsanlar tez -tez ya qışqıraraq, pıçıldayaraq və ya sadəcə nəfəs alaraq özləri fərqinə varmadan səslərini gərginləşdirirlər.