Sağlam həyat 2024, Noyabr

Səs -küylü, qırıq səslərə tez -tez laringit deyilir, yəni səs telləriniz quru və iltihablıdır. Mövsümi alerjiniz varsa, yuxarı tənəffüs yolu infeksiyanız varsa və ya son vaxtlar həddindən artıq istifadə etmisinizsə (həddindən artıq danışmaq, mahnı oxumaq və ya qışqırmaq kimi) səsinizi itirmək astanasında ola bilərsiniz.

Müasir dünyanın bir çox idman növləri, uğur qazanmaq üçün çoxlu hava istifadə etmənizi tələb edir. Ağciyərlərinizin ölçüsünü və ya tutumunu artıra bilməsəniz də, onların funksiyasını yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bu, ağciyər tutumunuzu artırdığınızı hiss etməyə imkan verir, amma əslində artıq malik olduğunuz tutumu optimallaşdırırsınız.

Kəkələsən, tək deyilsən: milyonlarla insan nitq qüsurunu sizinlə bölüşür. Ancaq kəkələyəndə özünü tənha hiss edə bilərsən. Necə danışdığınıza güvənmədiyiniz üçün insanlarla danışmaqdan və ya sosial funksiyalara getməkdən qaça bilərsiniz. Özünə hörmətinizə təsir edə bilər və təcrid olunmağa, şəxsi münasibətlərdə çətinliklərə və hətta məktəbi tərk etməyinizə səbəb ola bilər.

İnternetdə keçirdiyiniz vaxtın miqdarı sizi narahat edirmi? İnternet sosial əlaqə və məlumat üçün böyük bir qaynaq olsa da, kompüterimizdən istifadə həddindən artıq olarsa, bir çoxumuz emosional və fiziki yan təsirlərdən əziyyət çəkməyə başlayırıq.

Quru, çatlamış, pullu dodaqlar xüsusilə soyuq və quru havalarda mübarizə aparmaq üçün bir ağrı ola bilər. Peeling yumşaq dodaqlarınızın səthindəki quru, ölü dərini çıxarmağa kömək edə bilər. Bir ovucu və ya adi ev əşyaları ilə yumşaq bir şəkildə aşındıraraq və yaxşı nəmləndirərək qabarıq dodaqları nəmləndirin və dolğunlaşdırın.

İndi və ya bir dəfə yeniyetmə olsaydınız, ananızın və ya başqasının sizə "dik dur!" Düz durmaq sizi daha hündür və bəlkə də on kiloqrama yüngül göstərə biləcəyi doğrudur, yaxşı duruş kosmetik bir narahatlıqdan daha çox şeydir. Düzgün duruş, əzələlərdə, tendonlarda, sümüklərdə və daxili orqanlarda stressi azaldır, bu da sizi daha sağlam, daha xoşbəxt və daha inamlı edə bilər.

Yanlış baş duruşu xroniki ağrılara, qollarda və əllərdə uyuşmaya, düzgün nəfəs almamağa və hətta sinirlərin sıxılmasına səbəb ola bilər. Bunun səbəbi, başınızın irəli uzandığı hər santimetr üçün boynunuzun əlavə olaraq 10 lbs dəstəkləməsi lazımdır.

İşdə, məktəbdə və ya bir hobbi ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq bədəninizə zərər verə bilər. Vaxtaşırı oturmaq imkanınız yoxdursa, gününüzü asanlaşdırmağın və kürəyinizə rahatlıq verməyin bir neçə yolu var. Uzun müddət dayandığınız zaman daha rahat qalmağın 12 yolu.

Yanlış çiyin duruşu boynunuza və kürəyinizə istənməyən gərginlik gətirərək xroniki ağrıya və bəzi hallarda gərginlik baş ağrısına səbəb ola bilər. Kompüter işi, əzələlərin atrofiyasına icazə verərək pis duruşa səbəb ola bilər və ya pisləşdirə bilər.

Hər dəfə sevdiyinizə baxanda, rəngsiz bir zarafat eşidəndə və ya səhv edərkən yanaqların utanc verici qızarmasından qaça bilməyəcək kimi görünə bilər. Hiss olunur, amma bu belə olmamalıdır. Bəzi insanlar utandıqları sosial vəziyyətlərdə qızardılar;

Zəif duruş əzələlərinizi və bağlarınızı gərginləşdirir və ağrı və ağrıya səbəb ola bilər. Düzgün durmağı öyrənmək əzələ ağrılarını və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər və zədə riskini də azalda bilər. Oturmaq yerinə ayaq üstə durmaq saatda 50 kalori yandıra bilər - ildə təxminən 30.

Bəziləri avtomobil qəzasına düşməkdən və ya ilan almaqdan qorxduqları kimi, qızartmaqdan da qorxurlar. Amma məcbur deyillər. Niyə qızarmağımızı və sosial vəziyyətlərdə onunla necə məşğul olacağımızı başa düşmək, nə qədər tez -tez qızarmağınızı minimuma endirməyə, həyatı bir az daha xoş hala gətirməyə və sosial vəziyyətlərin daha az qorxulu görünməsinə kömək edə bilər.

Danışarkən və ya mahnı oxuyarkən burundan səs çıxarmaq sizi utandıra bilər, amma çox güman ki, digər insanlar bunu sizin kimi hiss etmirlər. Ancaq sizi narahat edirsə, səsinizin səsini yaxşılaşdırmaq üçün işləyə bilərsiniz. Hipernazal səslər burnunuzdan çox havanın keçdiyi zaman meydana gəlir, hiponazallıq sizi sıxışdırır.

Şənlik başqalarına necə təsir etdiyinə görə özəldir. Bu, tək başına hiss etdiyiniz bir şey deyil, ətrafınızdakı insanlara müsbət duyğuları ifadə etməyi əhatə edir. Həqiqətən xoşbəxt olmadığınız zaman şən davranmaq, ətrafınızdakı insanlara əks təsir göstərə bilər.

Göy gurultusu səsi onurğanızı üşütə bilər və sizi titrəyərək qorxuya sala bilər. Fırtına qorxusu olduqca yaygındır. Bəziləri bir az narahat olur, digərləri isə növbəti fırtınanın nə vaxt gələcəyini düşünür. Fobiyanız nə qədər şiddətli olursa olsun, başqalarından dəstək istəmək, qorxunuzu aradan qaldırmaq və özünüzü yayındırmaq üçün yollar tapmaqla göy gurultulu fırtına qorxunuzun öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Xüsusi bir şeydən qorxmağınızdan və ya ümumiyyətlə narahat olmağınızdan asılı olmayaraq, tək deyilsiniz. Bir çox insan gündəlik həyatda qorxu ilə mübarizə aparır və yaxşı xəbər budur ki, həm uzun müddətdə, həm də daha az qorxu hiss etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Tərk edilmə qorxusu, bir valideynini, baxıcısını və ya sevilən birini ölüm, boşanma və ya digər travma verici hallar nəticəsində itirməyi yaşayanlar üçün yaygındır. Tərk etmə qorxuları da uşaqlıq dövründə keyfiyyətli fiziki və ya emosional qulluq almamaqdan qaynaqlana bilər.

Qorxu beyninizin qorxulu bir şeyə əvvəlcədən proqramlaşdırılmış cavabıdır. Başınıza ürkütücü bir düşüncənin və ya görüntünün vurulması və yatmağınızı çətinləşdirməsi tamamilə təbiidir. Kiçik miqdarda qorxu sağlamlığınız üçün pozitivdir, ancaq bu işi öz üzərinə götürdükdə rahatlığınıza və xoşbəxtliyinizə mane ola bilər.

İnsanlarda ən çox rast gəlinən qorxulardan biri də göy gurultusu qorxusudur. Brontofobiya, bəzən də belə adlandırıldığı kimi, asanlıqla müalicə olunan bir fobiya ola bilər, ancaq bu qorxunun öhdəsindən gəlmək üçün müəyyən bir öhdəlik və dəyişmək istəyi lazımdır.

Arıqlamağa çalışırsınızsa, yavaş -yavaş və diqqətli yemək daha az yemək və arıqlamağa kömək edə bilər. Son araşdırmalar beynin artıq ac olmadığını başa düşməsi üçün vaxt lazım olduğunu sübut etdi. Yeməyinizi tez istehlak etdiyiniz zaman beyniniz nə qədər yediyinizi qeyd edə bilməyəcək və çox yeməyinizə səbəb ola bilər.

Dermatit, iltihab və qıcıqlanmaya səbəb olan dəri xəstəliklərini təsvir etmək üçün istifadə olunan geniş bir termindir. Bir çox fərqli dermatit növü var və bunların ümumi allergik reaksiyalardan genetik xəstəliklərə qədər bir çox səbəbi var.

Üzük qurdu və ya tinea corporis, qurdların törətmədiyi dərinin mantar infeksiyasıdır. Ringworm tez-tez bədəninizin hər hansı bir yerində ola bilən qaşınan, qırmızımsı, üzük şəklində bir döküntü kimi başlayır. Mantar əleyhinə losyonlar və ya kremlərlə evdə yüngül bir qurd xəstəliyini müalicə edə bilərsiniz.

Baş bitləri baş dərisində yaşayan kiçik qanadsız parazitar böcəklərdir. Cəmi 2-3 mm uzunluğunda olduqları üçün onları tapmaq çətin ola bilər. Baş dərisini yaxından araşdırmaq və saçları diqqətlə taramaq uğurla yoxlamağın yeganə yoludur. Başqa bir insanı bit üçün yoxlamaq daha asandır, ancaq bir neçə aynanız varsa başınızı da yoxlaya bilərsiniz.

Narsist uzantılar və ya narsisistik təchizatlar, narsistlərə istədikləri sonsuz heyranlıq və dəstəyi verən insanlardır. Narsistlər bu insanları özlərinin bir uzantısı olaraq görürlər və buna görə də uzantılarına çox nəzarət edirlər. Bu insanla münasibətlərinizi qiymətləndirin.

Ərinizin arıqlamasına kömək etmək əla bir fikirdir. Xüsusilə çəkisi sağlamlığına təsir edərsə doğrudur. Kişilər ümumiyyətlə qarınlarında əlavə ağırlıq daşıyırlar (visseral yağ adlanır). Bu, onları ürək -damar xəstəlikləri, tip 2 diabet və yuxu apnesi riski artırır.

İstər yataqda, istərsə də yeni münasibətlər və ya köhnə münasibətlər olsun, hər kəs daha yaxşı bir sevgilisi ola bilər. Ortağınız buna dəyər! Bəzi böyük məsləhətlər və tövsiyələr üçün aşağıdakı məqaləni oxuyun və daha maraqlı və doyurucu bir əlaqəyə doğru gedin.

Duygusal istismar, narsisizmdən manipulyasiyaya, sözdən fiziki zorakılığa qədər müxtəlif formalarda ola bilər. Başqalarına qarşı nə cür sui -istifadə etsəniz də, daha az sui -istifadə etmək üçün addımlar atmağa başlamağın bir çox yolu var. Təcavüzkar davranışınızı qəbul etmək və sui -istifadə etdiyiniz insanları düzəltməyə başlamaq keçmiş sui -istifadəni həll etməyə və gələcəkdə potensial sui -istifadəni dayandırmağa kömək edəcəkdir.

Hər şey yeni və həyəcanlı olanda romantikanı yaşatmaq asandır. Ancaq bir müddət evləndiyiniz zaman çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, ərinizlə romantik münasibət qurmağın bir çox fərqli yolu var. Addımlar Metod 1 /3: Qığılcımı qorumaq Addım 1.

Mantra meditasiyası son illərdə getdikcə populyarlaşır. Təcrübə, mantralar oxumaq və meditasiya etmək üçün iki ayrı komponentdən ibarətdir və hər bir insan üçün fərqli bir məqsəd daşıyır. Mantra meditasiyası ardıcıl təcrübə tələb edir, lakin sadədir və həyatınızda bir çox müsbət dəyişikliklərə təsir edə bilər.

Hər kəs bir anda bir az qısqanclıq hiss edir-bəlkə kimsə ortağınızla bir az incə davranır və ya bəlkə də ən yaxşı dostunuz yeni bir iş yoldaşı ilə çox əylənir. Ancaq qısqanc düşüncələr həqiqətən müdaxilə edərsə, əslində sizinlə ən yaxın olmaq istədiyiniz insan arasında bir uçurum yarada bilər.

Anksiyete problemi olan insanlar, post-travmatik stres pozuqluğu (TSSB), Sosial Anksiyete Bozukluğu, Panik Bozukluğu və bir çox digər səbəblərdən qaynaqlanan tetikleyiciler və digər simptomlar səbəbiylə sosial vəziyyətlərdə narahatlıq yaşaya bilərlər.

Bir psixoloqa müraciət etmək, vaxtınıza, enerjinizə və vəsaitinizə çox faydalı bir investisiya ola bilər. Ağıllı şəkildə axtarın və sizə uyğun olanı hiss edən bir psixoloq tapın. Vəziyyətinizdə təcrübəsi olan namizədləri axtarın və özünüzü ən rahat hiss etməyinizi təmin edin.

Obsesif kompulsif pozğunluq (OKB) əziyyət çəkən üçün çox sinir bozucu ola bilər və dostları və sevdikləri üçün başa düşülməsi çətin ola bilər. OKB olan insanların vəsvəsələri olur - təkrarlanan, inadkar düşüncələr, ümumiyyətlə xoşagəlməzdir.

Qigong, Çində və dünyanın hər yerində tətbiq olunan nisbətən populyar bir məşq növüdür. Fərdi sağlamlıq və sağlamlıq üçün tam bir proqram olduğundan, formada, qabiliyyətli və diqqətli qalmaq istəyən insanlar üçün çox cəlbedicidir. Ancaq cəlbedici olsa da, Qigongu başa düşmək nisbətən çətindir, çünki bunun bir neçə forması var.

Xroniki xəstəliklər astma, artrit, çölyak xəstəliyi, xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH), diabet, depressiya, epilepsiya, ürək xəstəliyi və fiziki qüsurlar kimi sağlamlığınızı uzun müddət təsir edən demək olar ki, hər şeyi əhatə edə bilər.

Psixiatr (bəzən psixoloqla qarışdırılır), psixiatriya ixtisası olan, tibbi reseptlər və psixoterapiya istifadə edərək psixi pozğunluqları tanıyan və müalicə edən tibb təhsilli bir həkimdir. Öz davranışınızla maraqlanırsınızsa, özünü idarə edə bilmirsinizsə və ya həyat tərzinizi sizi bədbəxt edəcək şəkildə dəyişirsinizsə, bir psixiatrla danışmaqdan faydalana bilərsiniz.

Qəzəb ümumi bir duyğudur və asanlıqla qəzəblənə bilər, buna görə də bir gün qəzəbini idarə etməkdə çətinlik çəkən bir dost, ailə üzvü və ya ortaqla qarşılaşma şansınız var. Onlara kömək edə bilərsiniz, hər şeydən əvvəl öz duyğularınızı boğa bilərsiniz, çünki əsəbiləşmək problemi daha da pisləşdirəcək.

Qəzəbləndiyiniz zaman qışqıraraq fikirlərinizi ifadə etməyə meyl edirsinizmi? Əgər belədirsə, ehtimal ki, bu vərdişin başqaları ilə münasibətlərinizi pozduğunu hiss etdiniz və bu, nə yolunuzu almağınıza, nə də özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmir.

Qəzəb, stres faktorlarını təyin etməyə kömək edə biləcək mükəmməl normal bir insan duyğusudur. Hətta özünüz üçün ayağa qalxmanıza kömək etmək, mənfi emosional və pis vəziyyətlərinizi azaltmaq və sizi zərərdən qorumaq kimi müsbət məqsədlərə xidmət edə bilər.

Travmatik bir hadisədən qorxursan və ya emosional bir vəziyyətdən çıxa bilməsən də, psixi sağlamlıq məsləhətləri axtarmaq yoluna qayıtmaq üçün faydalı bir yol ola bilər. Hər kəs kədər, kədər və stres yaşadığı üçün bir mütəxəssislə görüşməyin nə vaxt lazım olduğunu bilmək çətin ola bilər.