Sağlam həyat 2024, Noyabr

Dünya getdikcə daha çox əlaqə qurduqca, özünü kənarda hiss etmək daha asan olur. Özünüzü tez -tez belə hiss edirsinizmi? Yalnız sən deyilsən, bu dəqiqdir. Bu tənhalıq hissləri ilə necə mübarizə aparacağınızı düşünürsünüz. Əvvəlcə özünüzü daha yaxşı anlamalısınız.

Hər kəs tək vaxt keçirməyi sevmir, ancaq tək vaxt keçirmək istirahət etmək, öz üzərində işləmək və problemləri həll etmək üçün əla bir yol ola bilər. Tək vaxt keçirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tək vaxtınızı necə səmərəli keçirəcəyinizi öyrənmək daha çox zövq almağa kömək edə bilər.

Gecənin uzun, qaranlıq saatları tək başına yatanlar və ya tək yaşayanlar üçün xüsusilə tənha ola bilər. Həqiqət budur ki, gecə tənhalığı hər kəsi təsirləndirə bilər və səni kədərləndirir və ya qorxudur. Tənhalıq hiss etdiyinizi etiraf etmək vacib olsa da, onu emmək və gecələrinizdə bədbəxtlik içində əziyyət çəkmək lazım deyil.

Depressiya və tənhalıq ümumi hisslərdir, lakin bəzən bu hisslər həddindən artıq ola bilər. Bu duyğuları idarə etmək üçün tək başına ata biləcəyiniz addımlar var, məsələn, disfunksiyalı düşüncəni düzəltmək, gününüzü qurmaq və sağlamlığınıza diqqət yetirmək.

Yalnızlıq, təbii bir hiss olsa da, insanların çoxunun yaşamaq istədiyi bir şey deyil. Sevilən bir insanın və ya yerin itkisi nəticəsində təkliyə meylli olsanız və ya dostlarınızdan və ailənizdən uzaq bir vaxta hazırlaşırsınızsa, tənhalıqdan qaçmağın bir çox yolu var.

Amerikalıların 40% -nin tənhalıq hiss etdiyini eşitdiyiniz zaman təəccüblənə bilərsiniz. Tənhalıq, immunitet sistemini basdırmaq, depressiya və narahatlıq riskini artırmaq və algılarımızı təhrif etməklə zehni, emosional və fiziki sağlamlığımıza təsir edə bilər.

Sosial kəpənəklərə heyrətlə baxırsınız? Necə edirlər? Başqaları ilə necə belə rahat danışa bilərlər? Özünüzü tənha biri kimi qələmə verirsinizsə, ancaq qabığınızdan çıxmaq istəsəniz, necə çıxmaq, insanlarla tanış olmaq və yeni dostluqlar qurmaqla bağlı faydalı məsləhətlərimiz var.

Özünə zərər, bir insanın çətin hisslər və ya çətin vəziyyətlərlə mübarizə yolu olaraq qəsdən özünə zərər verməsi deməkdir. Özünə zərər vermə anında özünü daha yaxşı hiss edə bilər və qısa müddətdə öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Ancaq uzun müddətdə bu, ehtimal ki, sizi daha pis hiss edəcək və özünüzü təhlükəli vəziyyətə sala bilər.

Qəzəblənməyə meylli olursanmı? Yörüngənizdəki bütün insanları qorxudarkən lənət etdiyiniz, şeylərə təpik atdığınız və ədəbsiz sözlər qışqırdığınız bilinirmi? Tıxacda qaldığınızda, nisbətən kiçik bir pis xəbər aldığınızda və ya sadəcə eşitmək istəmədiyiniz bir şeyi eşitdiyiniz zaman qanınızın qaynadığını hiss edirsinizmi?

Uzun, dərin bir nəfəs alın. Nə etdiyinizi dayandırın və özünüzü yenidən mərkəzləşdirmək üçün sakit bir yer tapın. Stressli vəziyyətdən özünüzü uzaqlaşdırın. Nəfəsinizin yavaş, sabit ritminə diqqət yetirin. Özünüzü asanlıqla sakitləşdirə bilmirsinizsə, fikrinizi rahatlaşdıran şeylərlə diqqəti yayındırmağa çalışın:

Həddindən artıq reaksiya vəziyyətə nisbətdə emosional reaksiya vermək deməkdir. İki növ həddən artıq reaksiya var: daxili və xarici. Xarici reaksiyalar, başqalarına görə qəzəblə bağırmaq kimi digər insanların görə biləcəyi hərəkətlər və davranışlardır.

Dostunuz və ya sevdiyiniz insan əsəbiləşir və sakitləşməsinə kömək etmək istəyirsiniz, amma kömək üçün tam olaraq nə deyəcəyinizi və nə edəcəyinizi bilmirsiniz. Narahat olma! Bu məqalə sizə əsəbi olan birisini dəstəkləməyin ən yaxşı yollarını göstərəcək və ayrıca qarşıdan gələn müəyyən bir hadisədən əsəbiləşərsə hazırlaşmalarına necə kömək edə biləcəyinizə dair məsləhətlər verəcəkdir.

Bəzən özünüzü kiməsə əsəbiləşdirə bilərsiniz - əsəbiləşən, əsəbiləşən, əsəbiləşən deyil. Bunun səbəbi, daim dedi -qodu etmələri və ya yalan danışmaları ola bilər. Ya da, bəlkə də məsləhətlərinizə baxmayaraq özlərinə bədbəxtlik gətirmək üçün işlər görməyə davam edirlər və bu sizi sonsuza qədər qıcıqlandırır.

Qəzəb təbii bir insan duyğusudur və həmişə mənfi olmur. Nə vaxt incidiyinizi və ya vəziyyətin nə vaxt dəyişdirilməli olduğunu bilməyinizə kömək edə bilər. Qəzəbinizi necə müalicə etməyi və ona necə reaksiya verməyi öyrənmək vacibdir. Tez -tez qəzəblənmə hissi ürək xəstəliyi, yüksək təzyiq, depressiya və yuxu çətinliyi riski ilə əlaqələndirilir.

Sizə qəzəblənən insanlarla davranmaq çətin ola bilər. Qəzəb demək olar ki, hər vəziyyətdə baş verə bilər: bir dostla, bir qəriblə, evdə və ya yollarda. İş yerində, iş yoldaşları, nəzarətçilər və ya müştərilərlə qəzəbli qarşıdurmalar da ola bilər.

Gözəl bir narahatlıq boncuk dəstiniz varmı… ancaq bunları düzgün istifadə edib etməməyinizdən narahat olun? Qorxma! Burada birbaşa Yunan mənşəli narahatlıq muncuqlarından istifadə etməyin bəzi ümumi üsulları var! Addımlar Metod 1 /2:

Eyni şeyləri təkrar -təkrar düşünərkən özünüzü tutursunuzmu? Tez -tez baş verməyən, amma ola biləcək şeylər haqqında düşünürsünüzmü? Əgər belədirsə, ehtimal ki, narahat olmaqdan əziyyət çəkirsiniz. Narahat olmaq düşüncə formasıdır. Vəziyyəti həll etmədiyi üçün təkrarlanan və qeyri-məhsuldar ola bilər və bəzən vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

Hamımız daha çox qayğısız olmaq, sevinclə dolu xoşbəxt həyat yaşamaq istərdik. Bəla ondadır ki, hamımızın dərdi var. Bu narahat düşüncələr və narahatlıqlar bizi həqiqətən aşağı sala bilər. Xoşbəxtlikdən, çətinliklərinizi unutmağın və xoşbəxtliyinizi idarə etməyin bir neçə yolu var.

Heç narahat halda gecə yuxudan oyanmısınızmı? Bəlkə də evinizin yanacağından və ya təbii fəlakətin baş verəcəyindən narahatsınız. Bu cür qorxular çox yayılmışdır. Ancaq həyat keyfiyyətinizə də çox zərər verə bilərlər. Yaxşı bir yuxu almaq fiziki və zehni sağlamlığınız üçün vacibdir.

Həyat çətinliklər və streslərlə dolu ola bilər və bəzən qorxularımız ağıl hissimizi üstələ bilər. Ancaq idarə edə bilməyəcəyiniz şeylər haqqında narahatlıqlarınızın sizi yeməsinə icazə versəniz, xoşbəxt və xoşbəxt bir həyat yaşamaq çətin olacaq.

Bir problem üzərində düşünmək sizi hərəkətə gətirməyə və dəyişiklik etməyə təhrik edərsə, müvəqqəti narahatçılıq faydalı ola bilər. Ancaq hər gün bir fikir üzərində düşündüyünüzü görəndə qorxu və narahatlıq içində hərəkətsizləşirsiniz. Həddindən artıq narahatlıq sizin üçün pisdir.

Gələcək haqqında düşünmək sizi bu gün iflic edə bilərmi ki, bu gün zövq ala bilmirsiniz? Narahatlıqlarınızı alt -üst edin və əslində nəzarətinizdə olan narahatlıqlara qarşı hərəkətə keçin. Əlinizdə olmayanlar üçün bacardığınız qədər hazırlayın və qəbul olunmağa çalışın.

İnsanların daimi narahatlıqla mübarizə aparmasının bir çox səbəbi var. Məsələn, travma alan uşaqlar böyüklər kimi tez -tez daimi narahatlıqla üzləşirlər. Bəlkə də insanların narahatlıq modelini inkişaf etdirməsinin ən böyük səbəbi, narahatlıq duyğularından müvəqqəti olaraq rahatlıq hiss etmələridir.

Bitirməli olduğunuz böyük bir işiniz var, sabah bir test və əsəbiniz var? İşdəki dostunuzun və ya bu gün bir oyuncaq çəkdiyiniz uşağın arxanızca gələcəyindən qorxursunuz? Qardaşınız və ya arvadınız xəstədir və bunun yaxşı olub olmadığını düşünürsünüz?

Sevdiyin birini buraxmaq heç vaxt asan deyil. Ayrılma ağrısı, bəzi hallarda bir neçə gündən bir neçə ilə qədər davam edə bilər. Əksər emosional yaraların sağalması üçün vaxt lazım olsa da, əlaqəni kədərləndirmək üçün sərf etdiyiniz vaxtı minimuma endirmək sizin tərəfinizdən də müəyyən səylər tələb edəcək.

Sevgi qaynadıqda və depressiya başlayanda bir çıxış yolu varmı? Əlbəttə var; Hər kəs dərinliyə çatmaq və yanlış getmiş sevgidən və ya qarşılıqsız sevgidən bir yol tapmaq qabiliyyətinə malikdir. Öz gələcəyiniz və sevginizin həyatınızdakı rolu haqqında dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmağa başlamağın bəzi yolları.

Ayrıldıqdan sonra kiminsə üstünə çıxmaq kifayət qədər çətin ola bilər, amma əvvəllər heç görmədiyiniz birini aşmaq bir çox cəhətdən çətin ola bilər. Məsələyə son qoyub irəliləməzdən əvvəl cəsarətlə və vicdanla üzləşməlisiniz. Addımlar 3 -dən 1 -ci hissə:

Keçmiş bir adamı aşmağa və ya qarşılıqsız bir sevişməyə davam etməyə çalışsanız da, kimisə sevməyi dayandırmaq çətin bir işdir. Emosiyalar həddindən artıq ola bilər. Ancaq zaman keçdikcə dostlarınızdan və ailənizdən dəstək alacaqsınız və özünüzü çox sevəcəksiniz olacaq ora gəl.

Aldatmaq, rədd, kədər, alçalma və hətta qəzəb kimi bir sıra duyğuları hiss etdirə bilər. Hətta özünüzə sual verə və nəyi səhv etdiyinizi düşünə bilərsiniz. Başlayanlar üçün, kimsə sizi aldatdısa, bu onların günahıdır, sizin deyil. Sosial mediada məzuniyyətə getmək və dostlarınızdan dəstək almaq kimi emosional olaraq özünüzü müalicə etmək üçün uyğun hərəkətlər edin.

Bir həftədən az bir müddətdə bir əlaqədən necə qurtulacağınızı bilmək istəyirsinizsə, onu tamamilə tərk etməyə hazır olmalısınız. Bir həftə təmizləmək və özünü aşağı sürmək lazım olmadığını öyrənəndə təəccüblənəcəksiniz. Çətin ola bilər, amma bir həftə ərzində ayrılmağın qarşısını almaq üçün müxtəlif üsullar var.

Bəzən nədənsə münasibətləri kəsməyin ən yaxşı şey olduğuna qərar verdiyin vaxtlar olur. Diqqət etdiyiniz, amma buraxmaq məcburiyyətində qaldığınız birisini ələ keçirmək bir prosesdir, ancaq həyatınızla irəliləyə bilərsiniz. Xatirələrdən uzaqlaşaraq, emosional olaraq sağalmaq üçün addımlar atmaqla və konstruktiv fəaliyyətlərlə özünüzü yayındırmaqla, ayırdığınız adamın üstündən keçin.

Panik bozukluğu, xüsusi bir narahatlıq ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir: növbəti çaxnaşma hücumunuzun nə vaxt olacağı ilə əlaqədar narahatlıq. Bunun üzərinə, ilk çaxnaşma hücumlarına səbəb olan narahatlıqla mübarizə aparmaq lazım ola bilər.

Keçmişinizdəki xoş olmayan bir xatirəni düşünərkən baş verən utanc verici və ya əsəbiləşən bir şeydən kədərlənmisinizsə, şübhəsiz ki, tək deyilsiniz! Hamımız bəzən utanc verici işlər görürük və bu heç də yaxşı hiss olunmur. Xoşbəxtlikdən, utanc verici xatirələri tərksilah etmək tamamilə mümkündür ki, artıq sizi narahat etməsinlər və bu məqalə sizə bunu necə göstərəcək.

Özünə güvənmək, potensial çətin vəziyyətlərdə çətin ola bilər: rəqabətli bir idmanla məşğul olmaq, görüşmək istədiyiniz bir insanla danışmaq, danışmaq, tanımadığınız insanların yanında olmaq və ya sinifdə danışmaq. Xoşbəxtlikdən, özünüz haqqında müsbət düşünərək, vəziyyət haqqında real düşünərək, inamlı bir şəkildə hərəkət edərək və vəziyyətlə əlaqədar ola biləcək hər hansı bir narahatlıq və ya əsəbi idarə etmək üçün üsullardan istifadə edərək, bu anda özünə inamınızı artıra bi

Özünü sevmək bəzən eqoist və ya təkəbbürlü olaraq qəbul edilir. Bununla birlikdə, ruhi sağlamlığın həyati və çox vaxt gözdən qaçan bir tərəfidir. Birinə özünü sevməyi öyrətmək istəyirsinizsə, özünə hörmətini artırmağa kömək edin və mənfi düşüncələri nəzarətdə saxlamağa dair məsləhətlər verin.

Yararsız hiss etməyi dayandırmaq üçün ilk etməli olduğunuz şey bu hissin haradan qaynaqlandığını anlamaqdır. Bunu etdikdən sonra, yararsızlıq duyğularınız münasibətlərinizdən və ya idarə edə bilmədiyiniz stresli bir vəziyyətdən qaynaqlansa da, həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.

Məktəbdə oxuyanda populyar olmamaq dünyanın ən pis işi kimi görünə bilər. Bununla birlikdə, gündəlik həyatınızı bir az daha çətinləşdirə bilsə də, populyar olmamaq əslində yaxşı bir şey ola bilər, çünki bu, müxtəlif insanlarla necə ünsiyyət qurmağı öyrənməyə və enerjinizi əyləncə və dayaz dostluqdan başqa şeylərə yönəltməyə kömək edəcək.

Özünə hörmət və ya özümüz haqqında hiss etmə tərzimiz, emosional makiyajımızın yalnız bir hissəsidir. Özünə hörmətiniz yüksəkdirsə, bir dostunuzun və ya sevdiyiniz insanın özünə hörmətdən əziyyət çəkdiyini görmək sizin üçün çətin ola bilər. Başqalarını özləri haqqında daha yaxşı hiss etdirə bilməsəniz də, dəstək və təşviq təklif edə və müsbət özünə hörmət modelini yarada bilərsiniz.

Körpələr öz dəyərlərini bilə-bilə dünyaya gəlir; həyat irəlilədikcə digər insanların şərhləri, gözləntiləri və münasibətləri bu təbii özünə dəyər hissini dəyişə bilər. Öz dəyərimiz, istedadlarımızla əlimizdən gələni edə biləcəyimizə, cəmiyyətə yaxşı töhfə verə biləcəyimizə və doyumlu bir həyat sürməyə layiq olduğumuza inanmağımızı təmin edən şeydir.

Öz bitki mənşəli yağınızı hazırlamaq, təbii vasitələr və kosmetik vasitələr hazırlamaq üçün əla bir yolun başlanğıcı ola bilər. Bunu etmək çox asan bir prosesdir. Aromaterapiya, çimmək, sabunlar və müxtəlif müalicəvi müalicələr üçün istifadə etmək istədiyiniz bitki mənşəli yağı hazırlamaq üçün hər hansı bir bitkini necə istifadə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.