Sağlamlıq 2024, Noyabr

Testosteron, kişilərdə penisin və testislərin inkişafından, əzələ ölçüsündən və gücündən məsul olan əsas cinsi hormondur. Yetkinlik dövründə testosteron, səsin dərinləşməsindən, üz və bədən tüklərinin böyüməsindən məsuldur. Yeniyetməlik dövründə testosteron səviyyəniz aşağı olarsa, yetkinlik gecikə bilər ki, bu da sizi utandırar və özünüzü şüurlu edə bilər.

Testosteron kişi hormonudur, ancaq qadınlarda da var. Kişilərdə testislərdə əmələ gəlir. Qadınlarda testosteron yumurtalıqlarda, böyrəküstü vəzlərdə və bədənin müxtəlif toxumalarında istehsal olunur. Həm qadınlar, həm də kişilər aşağı testosterondan əziyyət çəkə bilərlər.

Kişilər yaşlandıqca testosteron səviyyəsi azalır. Çox vaxt testosteron səviyyəsinin azalması problem yaratmır və ya müalicə tələb etmir; lakin anormal dərəcədə aşağı səviyyələr və ya ağır simptomlar müalicəyə ehtiyac duya bilər. Müalicəyə başlamazdan əvvəl, testosteron müalicəsinin sizin üçün uyğun olduğunu həkiminizlə təsdiqləyin.

Aşağı testosteron əlamətləri və simptomlarını görürsünüzsə və qan testləri ilə diaqnozunuz təsdiqlənirsə, testosteron əvəzedici müalicəyə uyğun ola bilərsiniz. Testosteron əvəzedici terapiya, enjeksiyonlar, yamalar, qranullar və ya jellər daxil olmaqla bir çox fərqli şəkildə tətbiq oluna bilər.

Testosteron əsas kişi cinsi hormondur və əzələ sıxlığını, bədən tüklərinin böyüməsini və kişiliklə əlaqəli fiziki xüsusiyyətlərin inkişafını təşviq edir. Testosteron yaşla təbii olaraq azalsa da, anormal dərəcədə aşağı səviyyədə testosteron enjeksiyonları, yamalar və ya jellərlə idarə oluna bilər.

Testosteronu aşağı olan kişilər tez -tez sümük kütləsinin itirilməsi ilə mübarizə aparırlar. Testosteron təkcə bədəndə cinsi kimyəvi rol oynamır, həm də sümükləri gücləndirir və sağlam vəziyyətdə saxlayır. Osteoporoz tez -tez testosteronu aşağı olan kişilərdə inkişaf edir və zəif və tez -tez sınıqlarla nəticələnə bilər.

Çörək soda bir çox məişət istifadəsinə malikdir, lakin insanların çoxu onu istehlak etməklə əldə edə biləcəyiniz potensial sağlamlıq faydalarından xəbərsizdir. Araşdırmalar çörək soda içməyin sağlam insanlarda həzm problemlərinin müalicəsinə və immun reaksiyasının yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcəyini göstərdi.

Piriformis Sindromu, itburnu döndərməyə kömək edən əzələlərin ən böyüyü olan piriformisin - onurğa beyninizdən belinizə və ayaqlarınızın altına uzanan siyatik siniri sıxışdırması nəticəsində yaranan ağrılı bir vəziyyətdir. Bu sıxılma bel, kalça və kalçada ağrılara səbəb olur.

Ümumiyyətlə Lou Gehrig Xəstəliyi olaraq adlandırılan Amyotrofik Yanal Skleroz (ALS), əzələ zəifliyinə səbəb olan və fiziki funksiyanı mənfi təsir edən nevroloji bir xəstəlikdir. Ümumi və əlaqələndirilmiş hərəkətlərdən məsul olan beyindəki motor neyronların parçalanmasından qaynaqlanır.

Kalçalar bir çox cəhətdən bədəniniz üçün bir nəzarət mərkəzidir. Zəif kalça əzələləri bel, ayaq və digər hərəkətlilik problemlərinə səbəb ola bilər. Hamilə qadınlar üçün doğuşu asanlaşdırmaq üçün, yaşlılar üçün hərəkətliliyi və yaxşı bir həyat keyfiyyətini qorumaq üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.

Burun biləyi, biləyin kiçik sümüklərini (karpal sümükləri) birləşdirən bağların zədələnməsidir. Biləkdə ən çox yaralanan bağ, skafoid sümüyünü ay sümüyünə bağlayan skafo-lunate bağdır. Bilək gərilmələri, ligamentin uzanma və ya yırtılma dərəcəsindən asılı olaraq geniş bir şiddətə malikdir.

Stres bu gün həyatın təbii bir məhsuludur, amma yaxşı xəbər, stresin fiziki və emosional simptomlarını azaltmaq və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bir çox təsirli stressi azaltma üsulunun olmasıdır. Xarici mühitinizi və ya şərtlərinizi dəyişdirə bilməsəniz də, bu məqsədlə bir sıra məşqlərdən hər hansı birini tətbiq edərək stresinizi içəridən idarə edə bilərsiniz.

Əzələ əzələləri iş və ya oyunun ümumi bir yan təsiridir. Məşq və digər güclü fəaliyyət əzələ toxumasında mikroskopik gözyaşlarına səbəb olur və əzələ toxuması yaxşılaşdıqca və gücləndikcə ağrıya səbəb olur. Sizin üçün doğru əzələ balzamını seçərək, düzgün tətbiq edərək və lazım olduqda alternativlər taparaq əzələ ağrısını yüngülləşdirə bilərsiniz.

Bir zədədən sonra bədənin təsirlənmiş bölgəsində hərəkət və gücün tam spektrini bərpa etməyiniz üçün bir müddət lazım ola bilər. Hamstrings yaralanmaları bu baxımdan fərqlənmir və əzələni yavaş -yavaş uzatmağı və yenidən gücləndirməyi tələb edəcək.

Kondroitin, qığırdaqlarınızda olan təbii olaraq meydana gələn bir molekuldur. Koyun və ya köpək balığı qığırdağı kimi təbii mənbələrdən yığılmış kondroitin əlavələri qəbul etmək osteoartritin müalicəsinə kömək edə bilər. Kondroitin eyni zamanda ürək xəstəlikləri, bəzi xərçənglər və hətta məşq sonrası oynaq ağrısı kimi digər xəstəliklərin müalicəsində də istifadə olunur.

Sağlam həyat tərzi dəyişikliyi ilə itburnu ətrafında yağ itirmək tamamilə mümkündür. Həddindən artıq diyetlər və ya həddindən artıq məşq qaydalarına ehtiyac yoxdur! Bu məqalə, məqsədinizə çatmağa başlamaq üçün bilmək lazım olan şeyləri izah edəcək, məsələn, sağlam qidaları necə seçmək və porsiyon ölçülərini və hansı məşqlərin ən faydalı olacağını.

Paltar hazırlamaq və ya kilo itkisini qiymətləndirmək üçün dəqiq kalça ölçmələri vacibdir. Kalçalarınızı ölçmək üçün xarici geyimlərinizi çıxarın, ayaqlarınızı bir yerə qoyun və yumşaq bir ölçü bandını düz və itburnunuzun ən geniş hissəsinə bükün.

Kalça uyğunsuzluğu, gərgin hamstrings, iliotibial bant sindromu və patella-femoral sindrom kimi bir çox ağrı və yaralanmalara səbəb ola biləcək ciddi bir tibbi problemdir. Xüsusi müalicələr həkim tərəfindən təyin olunsa da, ağrını aradan qaldırmaq və əzələlərinizi gücləndirmək üçün edə biləcəyiniz bir sıra ümumi məşqlər var.

Mütəxəssislər, bursitin ümumiyyətlə təkrarlanan bir hərəkətlə oynaqların yaxınlığında inkişaf etdiyini qəbul edirlər, buna görə də oynağınızın istirahət etməsi sağalmanıza kömək edə bilər. Bununla birlikdə, yoluxmuş birləşmənin ətrafında ağrı, sərtlik, qızartı və şişkinlik ola bilər.

Bursit, sürtünmədən qorumaq üçün oynaqlarınızı yastıqlayan kiçik maye kisələrinizin bursa iltihablandığı zaman meydana gələn ağrılı bir vəziyyətdir. Kalça bursiti kəskin ola bilər, yəni qəfil və qısamüddətli və ya xroniki, yəni davamlı simptomlara səbəb olur və ya zaman zaman yenidən alovlanır.

Kalça elastikliyi balet və ya gimnastika kimi bir çox idman və rəqs növü üçün son dərəcə vacibdir. Bir neçə sadə, asan uzanma öyrənərək və hər gün ən azı bir dəfə tətbiq edərək, itburnunuzun elastikliyini artıra bilərsiniz. Daha az elastiksinizsə və ya uzanmağa yeni başlamısınızsa, məşqləri asanlaşdırmaq üçün onları dəyişməyə çalışın.

Kalça ağrısı gününüzü çətinləşdirə bilər və sevdiyiniz şeyləri etməyinizə mane ola bilər. Doktorunuz, ağrınız şiddətlidirsə və bu da artrit səbəbiylə bir kalça dəyişdirməyinizi tövsiyə edə bilər. Kalça dəyişdirilməsinin qarşısını ala biləcəyinizi öyrənməkdən xoşbəxt olacaqsınız.

Sıx itburnu hərəkətliliyinizi məhdudlaşdıra bilər və özünüzü sərt hiss edə bilər ki, bu da sinir bozucu ola bilər. Oturaq həyat tərzi keçirdiyiniz və ya əvvəllər zədə aldığınız üçün itburnunuz sıx ola bilər. Xoşbəxtlikdən, kalça elastikliyi uzanması, kalça hərəkətliliyinizi artırmağa kömək edə bilər.

Kalça bursiti-indi daha çox trokanterik ağrı sindromu olaraq bilinir-budunuzun içərisində olan bursa və ya jelly dolu kisələrin iltihabıdır. Kalça sümüyünüzün hər nöqtəsində daha böyük trokanter olaraq da bilinən bir bursa var. Bu bursa iltihablandıqda buna trokanterik bursit deyilir.

Əziyyət çəkə biləcəyiniz bütün yaralanmalardan ən ağrılılarından biri bud sümüyünün qırılmasıdır. Bu, yalnız dözülməz dərəcədə ağrılı bir zədə deyil, həm də təhlükəlidir. Qırılan femur sümüyü femur arteriyasına təhlükəli şəkildə yaxındır və asanlıqla kəsə bilər.

Kalça və çanaq bölgəniz alt bədəninizin ümumi funksiyasına töhfə verir, buna görə də onları möhkəm və sabit saxlamaq vacibdir. Kalçalarınız tam potensialda işləmirsə, oynaqlarınızda, əzələlərinizdə və ya sümüklərinizdə problem yarada bilər. Xoşbəxtlikdən, gündəlik həyatınızda daha çox sabitlik üçün kalçanızı və ətrafınızı gücləndirməyə çalışa biləcəyiniz bir çox məşqlər var.

Sümüklərinizin və oynaqlarınızın sağlam olması yaşlandıqca daha da əhəmiyyətli olur. Osteoporoz və artrit kimi ciddi şərtlər hərəkət etməyi çətinləşdirə bilər və daha çox tibbi problemlərə səbəb ola bilər. Bu şərtlərin inkişaf ehtimalını azaltmaq və ya heç olmasa pisləşməsinin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz sadə şeylər var.

Sıx oynaqlarınız varsa, oynaqlarınızı boşaltmağa və bədəninizi daha elastik saxlamağa kömək edəcək məşqlər axtarırsınız. Sərt oynaqların yaşaması çətin və hətta ağrılı ola bilər. Bununla birlikdə, müntəzəm məşqlər oynaqlarınızı gevşetmenize, limber olmağınıza və vücudunuzu daha elastik hiss etməyə kömək edə bilər.

Əgər oynağınızı zədəlisinizsə və ağrı, şişkinlik və ya çürük hiss edirsinizsə, buruqlarınız ola bilər. Ayaq biləyi burkulmaları ən çox yayılma növü olsa da, biləyinizi, dizinizi, ayağınızı, baş barmağınızı və ya digər barmaqlarınızı da bura bilərsiniz.

Hipermobillik sindromu və ya ikiqat birləşmə, oynaqların normal hərəkət aralığını keçmə qabiliyyəti ilə xarakterizə olunur. Bu bəzən ağrılı oynaqlarla nəticələnə bilər və bu xəstəliyi olanlar dislokasiyaya daha çox meylli ola bilərlər. Bu vəziyyət müalicə olunmasa da, bundan əziyyət çəkənlər hələ də normal bir həyat sürə bilərlər.

Kreatinin, əzələləriniz tərəfindən təbii olaraq çıxarılan bir tullantı növüdür və böyrək xəstəliyinin diaqnozu baxımından əhəmiyyətli bir ölçüdür. Xoşbəxtlikdən, kreatinin səviyyənizi tapmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz evdə böyrək funksiyası testləri var.

Spastisite, onurğa beyni zədələnməsi və ya xəstəliyi nəticəsində əzələlərinizin həddən artıq aktiv olmasıdır. Bu vəziyyət əzələlərinizi tonlandırmağa kömək edə bilər, ancaq gəzinti kimi müəyyən fəaliyyətlərlə məşğul olmağı da çətinləşdirə bilər.

Əzələləriniz sərtləşdikdə, hərəkət etmək çətin və hətta ağrılı ola bilər. Bir çox şey əzələlərinizi gərginləşdirir, çox məşq və ya çox az məşq, zədə, stress, pis duruş və pəhriz. Sıx əzələlər əsl ağrı olsa da, edə biləcəyiniz bir çox şey var ki, onları əldə etmək ehtimalı azdır.

Hamstring tendinopatiyası, yuxarı ayaq, kalça və kalça bölgənizdə inkişaf edən bir tendonit növüdür. Xüsusilə yaygın deyil, ancaq idmançı və ya futbolçu kimi ayaqlarından çox istifadə edən idmançılara təsir göstərə bilər. Diaqnozu çətin olduğundan, ümumiyyətlə məşqdən 30 dəqiqə sonra başlayan xroniki ağrıya çevrilə bilər.

Ən çox görülən oynaq dəyişdirmə əməliyyatları bud, diz və çiyinə aiddir. Bu yaxınlarda oynaq dəyişdirmə əməliyyatı keçirtmisinizsə (və ya planlaşdırdığınız əməliyyatı planlaşdırırsınızsa), yeni oynağınızın irəli doğru hərəkət etmə funksiyasını maksimum dərəcədə artırmaq və hər hansı bir komplikasiyanı minimuma endirmək üçün necə düzgün bir şəkildə sağalacağınızı anlamaq vacibdir.

Rabdomiyoliz, əhəmiyyətli bir zədə və ya həddindən artıq gücdən sonra əzələləri parçalayan nadir bir xəstəlikdir. Müalicə edilə bilər və tam bir bərpa edə bilərsiniz, ancaq təcili diqqət tələb edən tibbi bir təcili yardımdır. Bu yaxınlarda bir zədə aldıysanız və rabdomiyolizin erkən simptomlarını görürsünüzsə, müalicə üçün dərhal xəstəxanaya müraciət edin.

Ehlers-Danlos Klassik Tipi, genetik olaraq irsi bir xəstəlik olan Ehlers-Danlos Sindromunun (EDS) bir növüdür. Klassik EDS, bağ dokunuzu (qığırdaq kimi) təsir edən və vücudunuzu kiçik bir qabarıqlıq və ya cızıq ola biləcək zərərlərə daha həssas edən bir vəziyyətdir.

Yuxu zamanı əlləriniz ağrıyar və narahatlıq yarada bilər ki, bu da sizi gecənin bir yarısında oyada bilər. Uyuşma, qolunuzdakı sinirlərin daralmasının və ya qan dövranınızı məhdudlaşdıran bir tibbi vəziyyətin yan təsiridir. Bu hissdən qaçınmaq üçün yatarkən bədəninizin yerini dəyişmək üzərində çalışmalısınız.

Əzələ distrofiyası, bədənin əzələ gücünü dəstəkləmək üçün kifayət qədər protein yaratmadığı bir genetik xəstəlikdir. Xəstəliyin bir neçə növü var və diaqnozunuz istifadə etdiyiniz müalicə növünə təsir edə bilər. Əzələ distrofiyası üçün bilinən bir müalicə yoxdur, buna görə təyin olunmuş müalicələr simptomları azaltmağa, hərəkətliliyi artırmağa və xəstəliyin gedişatını yavaşlatmağa kömək edir.

Tennis dirsəyi, dirsəyin arxasındakı tendonlarda ağrı üçün tez-tez istifadə olunan bir termindir və tez-tez təkrarlanan gərginlikdən qaynaqlanır. Vəziyyət ağrılı olsa da, ümumiyyətlə çox ciddi deyil və asanlıqla müalicə olunur. Xoşbəxtlikdən, zədəni pisləşdirmək üçün heç bir şey etmədiyiniz müddətcə tennis dirsəyi öz -özünə yaxşılaşa bilər.