Sağlam həyat 2024, Noyabr

Kegel məşqləri cinsi həyatınızı yaxşılaşdıra bilər və sidik və nəcis tutamama da daxil olmaqla pelvik döşəmə problemlərinə kömək edə bilər. Əsas odur ki, hər gün bunu etməyi vərdiş halına gətirin, nəticəni görməyə başlayın. Addımlar 3 -dən 1 -ci hissə:

Vaxtı çatanda ifa edə bilməməkdən daha pis bir şey yoxdur. Heç kim ED ilə məşğul olmaq istəmir, amma bununla mübarizə aparırsınızsa, narahat olmayın. Bir az məşq etmək də daxil olmaqla bu mövzuda edə biləcəyiniz çox şey var. Daimi məşqlərin bir çox sağlamlıq faydası var və ED -nin təsirləri ilə mübarizədə xüsusilə faydalı olduğu göstərildi.

İş günləri günortadan sonrakı ləngliklərlə mübarizə aparmadan kifayət qədər uzun olur. Əksər hallarda saat 2 və ya 3 -də yuvarlananda əsnəyirik və yuxudan oyanmağımız üçün qısa bir mürgüləmə aparmağı düşünürük. Bunun səbəbi, qlükoza, kortizol və insulin səviyyənizin aşağı düşməsi, sizi ləng və yuxulu hiss edir.

Spinal əzələ atrofiyası (SMA) zəif əzələlərə və hərəkətliliyin azalmasına səbəb olan genetik bir xəstəlikdir. Həyat boyu davam edən bir vəziyyətdir, ancaq müasir tibblə idarə olunur. İlk addım vəziyyətin diaqnozudur. Adətən körpələrdə göründüyü üçün bu çətin ola bilər, ancaq diqqətli bir müşahidə ilə əlamətləri görə və körpənizi test etdirə bilərsiniz.

Oturmaq çoxumuzun çox etdiyimiz bir şeydir. Səbəbini başa düşmək çətin deyil: oturmaq rahatlaşdırıcı, asan və əksər insanların gündəlik iş təcrübəsinin önəmli bir hissəsidir. Ancaq uzun müddət oturmaq sağlamlığınız üçün ciddi mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.

Ödem, şişkinlik üçün başqa bir termindir və bu, ümumiyyətlə maye düzgün axmadıqda ayaqlarınızda olur. Əksər hallarda, bu asanlıqla idarə edilə bilən zərərsiz bir vəziyyətdir. Ayaqlarınızda, topuqlarınızda və ya baldırlarınızda şişkinlik hiss edirsinizsə və dəriniz normaldan daha sıx bir şəkildə çəkilmiş kimi görünürsə, ayaqlarınızdan maye çıxarmaq üçün bir neçə evdə müalicə edin.

Kompressor corablar, ayaq şişkinliyini (ödem) azaltmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və problemli varikoz damarlarına kömək etmək üçün geyilən elastik corablar və ya hortumlardır. Bu çoraplar, adətən, ayaq və ayaq biləyi bölgəsində ən sıx olduqlarını və ayağa qalxdıqca bir qədər gevşədiklərini ifadə edərək, sıxılmış sıxılma təklif edirlər.

Hisslərinizi bölüşsəniz başqalarını incitməkdən və ya onları narahat etməkdən qorxa bilərsiniz. Ancaq öz hisslərinizi gizlətmək narahatlığa, depressiyaya, narazılığa və hətta fiziki sağlamlığa səbəb ola bilər. Şəxsi və peşəkar münasibətlərinizdə də problemlər yarada bilər.

Ətrafınızdakı dünyaya açılmaqda çətinlik çəkirsinizmi? Əgər belədirsə, utanacaq bir şeyiniz yoxdur. Əslində, dostunuz, sevdiyiniz, ortağınız və ya tanışınız olsun, həyatınızdakı insanlarla açıq, dürüst və həssas olmaq çox cəsarət tələb edir.

Hər hansı bir duyğunun özündə heç bir yanlışlıq olmasa da, bəziləri nəzarətsiz qaldıqda böyük miqdarda narahatlığa səbəb ola bilər. Şükürlər olsun ki, bu mənfi hissləri idarə etmək və aradan qaldırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox psixi sağlamlıq texnikası və həyat tərzi dəyişiklikləri var.

Biri hisslərinizi incitdikdə, bunu necə ifadə edəcəyinizi bilmək çətin ola bilər. Özünüzü necə sakitləşdirəcəyinizi və ya nə deyəcəyinizi bilmirsiniz. Xoşbəxtlikdən, sizi incitmiş bir insana hisslərinizi ifadə etməyə kömək edəcək bəzi sadə üsullar var.

Duyğular həmişə bizimlədir. Yaxın bir dostunuzla güləndə və ya böyüyən bir itə yaxınlaşanda qorxu hiss edə bilərsiniz. Ancaq duyğuların subyektiv təcrübəsindən daha çox şey var. Duyğularınızı başa düşməyi də öyrənə bilərsiniz. Son illərdə elm adamları, duyğuların təbiəti haqqında-fərqli duyğuların necə yarandığı, duyğuların davranışlarımıza necə istiqamət verdiyini və fərqli duyğuların bədənimizə və zehnimizə necə təsir etdiyi haqqında məlumatlarımızı artırdı.

Şəhvətli olmaq, fiziki aləmdən zövq almaq və hisslərlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırmaq deməkdir. İnsanlar şəhvətli olmağın cinsi mənaya sahib olduğunu düşünsələr də, bunun belə olması lazım deyil; Yoğun bir səhərin ortasında kərə yağı ilə dolu təzə kruvasandan zövq almaq üçün vaxt ayırmaq, işdən sonra ortağınıza masaj etmək kimi həssas ola bilər.

Hər kəs hərdən içini tənbəl, kədərli və ya bir az ölü hiss edir. Vücudunuza yaxşı bir sarsıntı vermək və bu ruhu oyatmaq istəyirsinizsə, wikiHow kömək etmək üçün buradadır. Aşağıda problemlərinizin mənbəyindən asılı olaraq bir çox həll yolu tapa bilərsiniz.

Həm şüurlu, həm də şüursuz olaraq verdiyiniz qərarların çoxu təhlükəsizlik hisslərinizə təsir edir. Bəzi insanlar üçün təhlükəsiz hiss etmək, yaxşı bir gəlirlə sabit və zövqlü bir işə sahib olmaq deməkdir. Başqaları üçün təhlükəsizlik, bir əlaqəyə inamı inkişaf etdirmək kimi duygusal təhlükəsizliyi də əhatə edə bilər və ya öz bədənində təhlükəsiz hiss etmək mənasına gələ bilər.

Hulk'a çevrilmədən qəzəblənməyinizə icazə verə bilərsiniz. Qəzəb problemi ilə mübarizə aparsanız da, etməsəniz də, qəzəbinizi necə düzgün şəkildə müzakirə etməyi və öz xeyrinizə istifadə etməyi öyrənmək fiziki və zehni rifah üçün vacibdir. Qəzəbinizi başa düşməyi və həyatınızda müsbət bir qüvvəyə çevirməyi öyrənin.

Qəzəblənəndə bütün dünyanı partlatmaq istədiyini hiss edə bilərsən. Bu zamanlarda özünüzü incitdiyinizi hiss edirsiniz. Bəzən fərqinə varmadan başqalarını incidə bilərsən və ya qəsdən başqalarını incidə bilərsən. Qəzəbinizi şişirtmək və ya kiməsə partlamaq əvəzinə, qəzəbinizi məhsuldar şəkildə ifadə edə bilərsiniz.

Bir qız əsəbiləşəndə vəziyyəti pisləşdirmədən onu xoşbəxt etmək üçün nə edəcəyini bilmək çətin ola bilər. Problemlərini həll edə bilməsəniz də, onu təsəlli etmək və yenidən xoşbəxt hiss etməyə çalışmağın bir neçə yolu var. Bir qız əsəbləşəndə nə edə biləcəyinizi və daha yaxşı hiss etməsinə necə kömək edə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

İş və ya istirahət üçün maşın sürmək üçün əhəmiyyətli bir vaxt sərf edirsinizsə, bir növ yol qəzəbini yaşamağınız və ya şahidi olmağınız üçün yaxşı bir şans var. Yol qəzəbi, trafiklə əlaqədar vəziyyətlərdə huşunuzu itirməyi əhatə edir və əxlaqsız və ya təhrikedici jestlər, bağırmaq, söymək və quyruq tutmaq kimi davranışları əhatə edir.

Qəzəb ən çox yaşanan duyğulardan biridir. Həm sağlam, həm də qeyri -sağlam yollarla özünü göstərə bilər. Bununla birlikdə qəzəb, daha çox qəzəblənən, nəzarətdən çıxan davranışlarla əlaqəli olan daha şiddətli bir qəzəb formasıdır. Qəzəblənsəniz, partlaya və başqalarına zərbə vura bilərsiniz və ya soyuqqanlı şəkildə çəkilib duyğularınızı boğa bilərsiniz.

Kiminsə sənə niyə qəzəbləndiyini heç düşünürsənmi? Səbəbini anlamaqda çətinlik çəkirsən? Onu daha da qəzəbləndirmədən bunun səbəbini kəşf etmək istərdinizmi? Bu addım-addım bələdçi, bu ünsiyyət problemlərini həll etməyə və kişilərarası qarşıdurmanı keçmişə aparmağa kömək edəcək!

Zərər çəkdiyiniz, rədd edildiyiniz, haqsız rəftar edildiyiniz və ya streslə qarşılaşdığınız halda əsəbiləşməyiniz təbiidir. Qəzəblə mübarizə aparmağın konstruktiv yolları olsa da, dərhal şiddətli və ya aqressiv reaksiya verdiyinizi görə bilərsiniz.

Müqavimət eqolarımızı qorumağın bir yoludur. Kimsə əziz bir inanca meydan oxuyarsa, sizi bir şey üçün tənqid edərsə və ya özünüzü və dünyanı necə gördüyünüz üçün təhlükə yaratsa, müdafiə oluna bilərsiniz. Məsələ burasındadır ki, müdafiəçilik evdə və ya işdəki münasibətlərimiz üçün həmişə sağlam davranış deyil:

Birinin şəxsən qəzəbləndiyini müəyyən etmək olduqca asan olsa da, bu qərarı onlayn etmək çətin ola bilər. Sizə qəzəbi çatdıran fərqli şriftlərdən, emojilərdən və ya durğu işarələrindən istifadə edə bilərlər, ancaq tez mühakimə yürütərkən diqqətli olmalısınız.

Şəxsi həyatınızda iş stresi və ya bir şeylə mübarizə aparırsınızsa, tək olmadığınızı bilin. Bir çox insanın ara -sıra psixi sağlamlığına diqqət çəkmək, sıxıntı çəkmək və yenidən yüklənmiş hiss edərək məsuliyyətlərinə qayıtmaq lazımdır. İstirahət etmək üçün vaxt ayırmaqdan faydalana biləcəyiniz bəzi əsas əlamətlər.

Zorakılıq ciddi bir məsələdir. Problemi necə həll edəcəyinizi düşünmək, xüsusən zorakılığın bir çox fərqli formada ola biləcəyi üçün çaşqın və sinir bozucu ola bilər. Necə dayandıracağınızı bilmirsinizsə, wikiHow sizə kömək etmək üçün buradadır!

Tibb mütəxəssisləri, məhsuldar qalmaq və performans göstərmək üçün işçilərin hərdən bir psixi sağlamlıq günü keçirməli olduğunu iddia edirlər. Bununla birlikdə, insanların çoxu hələ də beynini sakitləşdirmək üçün işdən uzaqlaşmaqda günahkar hiss edirlər.

Heç vaxt hərəkət etməyi unutduğunuz bir vəziyyətin müsbət və mənfi tərəflərini çəkdiyiniz vaxtlar olurmu? Və ya bəlkə də başında o qədər danışırsan ki, əslində digər insanla danışdığını hiss edirsən. Əgər belədirsə, çox düşünən ola bilərsiniz!

Stresslə mübarizə apardığınız bir adamı görmək çətin ola bilər. Bir dostunuzun və ya sevdiyiniz birinin stresli ola biləcəyini düşünürsünüzsə, emosional dəstək verərək öhdəsindən gəlməsinə kömək edə bilərsiniz. Sadəcə orada olmaq və dinləmək stresli bir insanın daha yaxşı hiss etməsinə kömək etmək üçün kifayətdir.

Qayğı göstərdiyiniz bir adamın stresli vəziyyətə düşməsini izləmək çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, onu təsəlli etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Əsas odur ki, ehtiyac duyduğu hər şey üçün yanında olduğunuzu göstərin. Bir adamın özünü həddindən artıq hiss etdiyi zaman təsəlli etmək üçün edə biləcəyiniz 12 sadə şey.

Proqressiv əzələ gevşetməsi, əslində 1920 -ci illərdə Dr. Edmund Jacobson tərəfindən hazırlanmış, stresin idarə edilməsi və dərin bir rahatlama vəziyyətinə çatmaq üçün sistematik bir texnikadır. Bədənin müxtəlif əzələ qruplarını gərginləşdirmək və sonra sərbəst buraxmaq sizi rahatlaşdırır və yatmağa kömək etməkdən, doğuş zamanı ağrıları azaltmaqdan, narahatlıq və depressiyanı azaltmaqdan, baş ağrısı, mədə ağrıları və yorğunluğu azaltmaq üçün bir çox faydalı təsirə malikdir.

Hisslərinizi yüksək səslə danışarkən bəzən doğru sözləri tapmaq çətin ola bilər. Onları yazmaq əla alternativdir! Stressdən azad olmaq da daxil olmaqla bir çox faydaları olan bir jurnal saxlamağa başlaya bilərsiniz. Yaradıcı yazı həm də böyük bir emosional çıxışdır və hisslərinizi şeir və ya mahnı ilə ifadə edə bilərsiniz.

Gündəlik saxlamaq düşüncələrinizi həzm etməyə və duyğularınızı anlamağa kömək edə bilər. Müntəzəm terapiya seanslarına qatılırsınızsa, bir terapevtlə oturmadığınız zaman düşüncələrinizi işlətmək üçün jurnalı "ev tapşırığı" olaraq istifadə etməyə çalışın.

Vaxt, enerji və pul tələbləri illər keçdikcə narahatlıq hissi ilə cavab verərsən. Məktəbdə və ya işdə çıxış etmək, yaxşı bir ailə üzvü olmaq və ya birisini təmin etmək üçün təzyiq hiss edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, stres və narahatlıq ciddi sağlamlıq riskləri yaradır, bu səbəbdən təzyiqi idarə etmək və irəliləmək üçün bir yol inkişaf etdirmək son dərəcə vacibdir.

Yumor anlayışınız doğulandan bəri inkişaf edir. Bütün idrakınızla birlikdə inkişaf etdi və tərbiyənizlə formalaşdı. Valideynlərinizin eyni şeylərinə gülə bilərsiniz və ailə və sosial mənşəyinizin hüdudlarından kənarda yumoru başa düşməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

Əgər özünüzü narahatlıq keçirirsinizsə, qarşıdakı gün üçün narahat olduğunuz üçün yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə və daimi baş ağrısının qurbanı olsanız, əsas stress zonasına girmiş olursunuz. Daha çox zərər verməzdən əvvəl stresiniz üzərində düşünmək və zehninizi və bədəninizi rahatlaşdırmaq üzərində çalışmalısınız.

Dostlarınızı güldürmək dostluğun ən gözəl hissələrindən biridir. Əgər məsafə ilə ayrılırsınızsa və ya sadəcə komik bir zarafat göndərmək istəyirsinizsə, mesajlaşmaq onları güldürməyin sürətli və təsirli bir yoludur. Dostlarınızın sabahı olmadığı kimi LOL-ing buraxacaq bəzi fikirlər üçün oxuyun.

Yaxşı bir yumor hissi sizi partiyanın həyatı edə bilər. Bəlkə də dost qrupunuzdakı əyləncəli biri olmaq, sinifinizdə sevimli bir qızı güldürmək və ya yeni iş yoldaşınızı heyran etmək istəyirsiniz. Səbəbləriniz nə olursa olsun, müxtəlif komediya növlərindən, məşqlərdən və bədən dilinizdən istifadə edərək daha gülməli bir insan ola bilərsiniz.

Hamımız bilirik ki, birtəhər həmişə zəhmət çəkmədən gülməli olan bir adamdır, amma bunu necə edirlər? Sehrli deyil-təbii olaraq gülməli olmaq, əslində tətbiq edə biləcəyiniz və daha yaxşı ola biləcəyiniz bir bacarıqdır. Mizah duyğunuzu araşdıraraq və müxtəlif vəziyyətlərdə onunla oynayaraq, gülməli olmağın nə qədər tez ikinci təbiətə çevriləcəyinə təəccüblənəcəksiniz.

Zəkanı inkişaf etdirməyin ən asan yolu, heyranedici yumor hissləri olan digər insanları öyrənməkdir. Bunu komediya podkastlarını dinləmək, hazırcavab ifaçıları seyr etmək və ya yumoristik yazıları oxumaqla edə bilərsiniz. Başqaları ilə danışarkən bacarıqlarınızı tətbiq etmək və güvən göstərmək vacibdir ki, insanlar özünüzə inandığınızı bilsinlər.