Sağlamlıq 2024, Noyabr

Çənə ağrısı ilə mübarizə kobud ola bilər. Çox vaxt çənə ağrısı və ya çənə tıkanması TMJ və ya Temporomandibular oynaq sindromundan qaynaqlanır. Bəzi insanlar çənəsini qıraraq çənə ağrısından xilas olur, digərləri isə daha çox rahatlıq təmin etmək üçün uzanaraq masaj edir.

Çənənizi sıxmaq baş ağrısı, diş zədələnməsi və digər problemlərə səbəb ola bilər. Vərdiş gündüz və ya gecə saatlarında ortaya çıxa bilər, ancaq onu düzəltmək üçün ümumiyyətlə çənənin diqqətlə yenidən hazırlanması və problemdən məsul olan hər hansı bir stresin azaldılması tələb olunur.

Sərt, sıx və ya ağrılı bir çənə ilə məşğul olsanız, axşam xüsusilə narahat olacağını bilirsiniz. Yatmadan əvvəl çənə əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün bir sıra sürətli və asan uzanmalar edin, sonra səhər bəzi sadə gücləndirici məşqlər edin. Çənənizi gücləndirən əzələləri masaj etməyə çalışın və ilk növbədə çənənizdə narahatlığa səbəb ola biləcək stressi idarə etməyi unutmayın!

Çənəniz temporomandibular ekleminiz (TMJ) tərəfindən idarə olunur. Stress, uyğunsuzluq və dişlərin gıcırdılması səbəbindən TMJ gərginləşə və ya kilidlənə bilər. Çənənin kilidlənməsi baş ağrısı, boyun və ya üz ağrısı kimi digər problemlərə səbəb ola biləcək ağrılı bir vəziyyətdir.

Masseter əzələsi bədəninizdəki ən vacib əzələlərdən biridir, lakin insanların çoxu buna çox əhəmiyyət vermir. Çənələrinizin qovuşduğu yerin yanında böyük bir əzələdir. Dişlədikdə və ya çeynəyərkən alt çənənizi hərəkət etdirdiyini hiss edə bilərsiniz.

Lockjaw, çənə əzələlərinizin ətrafında sərtlik və ağrı üçün ümumi bir termindir. Əksər hallarda, bu, əsas çənə ekleminiz olan temporomandibular ekleminizdeki (TMJ) bir problemdir. Bu qorxunc səslənir, ancaq özünüzü idarə edə biləcəyiniz ümumi bir problemdir.

Metatarsalji, ayağınızın topundakı iltihab nəticəsində yaranan ümumi və tez -tez ağrılı bir vəziyyətdir. İdmançılar, yaşlı insanlar və dəstəklənməyən ayaqqabı geyinənlər arasında ümumi bir problemdir, lakin ümumiyyətlə çox müalicə edilə bilər.

Hammertoe, bir və ya bir neçə barmağınızın ortasında anormal bir əyilmənin inkişaf etdiyi bir vəziyyətdir. Bu, barmağınızdakı əzələlərin, tendonların və oynaqların deformasiyasından qaynaqlanır. Hammertoe genetik səbəblərə görə inkişaf edə bilər və ya uyğun olmayan ayaqqabılar səbəb ola bilər.

Ayağın ən çox yayılmış pozğunluğu hallux valgus deformasiyası və ya buniondur. Böyük barmağınızdakı oynaqdakı sümük və ya toxuma yerindən çıxdıqda bunionlar əmələ gəlir. Dar ayaqqabılar, arxa ayaqların uyğunsuzluğu və irsiyyət, xüsusən də qadınlarda bunionların inkişafına kömək edir.

Bütün gün ayaq üstə olsanız və ya yaxşı bir dəstəyi olmayan ayaqqabı geyinirsinizsə, ayaqlarınızın altındakı arx əzələlərinizdə ağrı hiss edə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, heç bir xüsusi avadanlıq tələb etməyən evdə sınaya biləcəyiniz bir çox asan uzanma var.

Ayaqlarınız uzun bir ay dayandıqdan sonra yorğun və ağrıyırsa, çox güman ki, bir az rahatlıq tapmaq istəyirsiniz! İsti suda islatmaq, ayaq masajı və reseptdən kənar ağrı dərmanları kimi sadə ev müalicələri bəzi ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bəzi uzanan məşqləri də sınaya bilərsiniz.

Ayaq krampları gününüzə bir damper vura bilər və ya gecə yatmağı çətinləşdirə bilər. Bütün ayağınızda və ya sadəcə barmaqlarınızda kramp ala bilərsiniz. Müxtəlif şeylər ayaq kramplarına səbəb ola bilər, amma yaxşı xəbər onların tez -tez qarşısının alınmasıdır.

Ayaqlarımız hər gün çox stresə məruz qalır. Bütün bədən ağırlığımızı daşıyırlar və qərar verdiyimiz hər hansı bir fəaliyyətdə bizə dəstək olurlar, istər parkda gəzinti olsun, istərsə də idmanla məşğul olmaq. Bu səbəbdən, ağrıyan ayaqları yumşaltmaq və uc ucuna qaytarmaq üçün bəzi yaxşı texnikalardan xəbərdar olmaq vacibdir!

Daban ağrısının ən çox yayılmış səbəbi plantar fasiitdir. Çox ağrılı ola bilər, gündəlik gündəlik işlərə müdaxilə edə bilər və xəstənin həyat keyfiyyətini aşağı sala bilər. Plantar fasya, ayağın altını dabandan ayaq barmaqlarına qədər dəstəkləyən geniş, düz bir bağ parçasıdır.

Patellofemoral ağrı, diz qapağınızın ətrafında və ya arxasında ola biləcəyiniz ağrıdır (patella). İdmançılarda tez -tez rast gəlinən bu ağrıya bəzən "qaçan diz" deyilir. Patellofemoral ağrı qaçarkən, gəzərkən, uzun müddət oturanda və ya çömbələndə pisləşə bilər.

Hamilə olduğunuzda pelvik ağrı hiss etmək həqiqətən qorxunc ola bilər, buna görə də tez bir zamanda rahatlama istəyirsiniz. Pelvik ağrı qarnınızla kalça sümükləriniz arasında gövdənin aşağı hissəsində meydana gəlir. Bədəninizin körpənizin böyüməsinə icazə verməsi üçün bu ağrı normal ola bilər, ancaq bəzən narahatlığa səbəb olur.

Doğum tarixinizə yaxın olsanız da və ya erkən əməyə girməkdən narahat olsanız da, körpənizin tezliklə gələcəyinə dair əlamətlər axtardığınız zaman bədəninizdə baş verən hər şeydən xəbərdar olmaq çox asandır. Axtara biləcəyiniz bəzi ipuçları olsa da, hər qadının hamiləlik və doğum təcrübəsinin özünəməxsus olduğunu xatırlamaq vacibdir.

Əzələlərdə, sinirlərdə, oynaqlarda, tendonlarda, bağlarda və digər birləşdirici toxumalarda, hərəkət etmək ağrıyana qədər ağrıyan kas -iskelet ağrınız ola bilər. Ağrının və ağrının o qədər şiddətli olduğu zamanlar ki, edə biləcəyinizi və ya etmək istədiyinizi məhdudlaşdırmalısınız.

Chikungunya, ağcaqanadların ısırması nəticəsində yayılan bir virusun səbəb olduğu yoluxucu bir xəstəlikdir. Afrika, Hindistan və Cənub -Şərqi Asiya kimi bölgələrdə yayılmışdır. Bu xəstəlik yüksək atəşin (38.9 C və ya 102 dərəcə F -dən yüksək) ani başlanğıcı ilə xarakterizə olunur.

Denge qızdırması, yoluxmuş ağcaqanadların ötürdüyü bir virusun törətdiyi bir xəstəlikdir. Xəstəlik Karib dənizlərində, Mərkəzi Amerikada və Cənubi Orta Asiyada yayılmışdır. Denge simptomlarına atəş, şiddətli baş ağrısı, gözün arxasındakı ağrı (retro-orbital ağrı), oynaq və əzələ ağrısı və döküntü daxildir.

Mütəxəssislər, malyariyanın yoluxmuş ağcaqanadların dişləməsi ilə ötürülən bir parazitdən qaynaqlandığını qəbul edirlər. Malyariya ən çox tropik və subtropik mühitlərdə rast gəlinir, buna görə də mülayim bir iqlim şəraitində yaşayırsınızsa, onu tuta bilməyəcəksiniz.

Araşdırmalar göstərir ki, malyariya bir parazitdən qaynaqlanır və yoluxmuş dişi ağcaqanadın dişləməsindən ötürülür. Sivrisinek, paraziti malyariya ilə yoluxmuş bir adamı dişlədikdən sonra inkişaf etdirir və daha sonra dişlədiyi digər insana ötürülür.

Xüsusilə ağcaqanadların yayıldığı bir ərazidə yaşasanız, həyətinizdən duran suyun çıxarılması vacibdir. Həyətinizi, xüsusən yaz və yaz aylarında su tuta biləcək hər şeydən təmiz saxlayın. Hovuzlar və gölməçələr kimi su xüsusiyyətlərinə meyl edin.

Boynunuzda cızıq varmı? Boyun ağrınız var? Bəzi insanlar öz-özünə masaj, terapevtik masaj və ya klassik masaj olsun, bu cür narahatlıqların müalicəsi olaraq masaj etməyi məsləhət görür. Elm hələ də yox olsa da, masajlar, həkiminizin təyin etdiyi digər müalicələrlə birlikdə rahatlıq təmin edə bilər.

Osteoartrit ağrısından əziyyət çəkənlər üçün hər gün yeni xəyal qırıqlıqları və çətinliklər gətirə bilər. Bununla birlikdə, osteoartrit ağrısını müalicə və sağlam seçimlərlə idarə etməyin bir çox yolu var ki, bu da xəstəliklə yaşamağı daha asanlaşdıra bilər.

Araşdırmalar göstərir ki, patellar dislokasiya adlanan yerdən çıxarılan diz qapaqları ümumiyyətlə idman zamanı və ya ağır fiziki fəaliyyət epizodları zamanı baş verən ümumi bir zədədir. Dislokasiya, diz qapağı və ya patella yerindən sürüşəndə baş verir.

Çiyin çıxışı, qol sümüyünün topa bənzər ucu (çənə sümüyü) çiyin qurşağının yuvasına bənzər birləşməsindən itildikdə meydana gələn ağrılı bir zədədir. Çiyin ekleminin yerini dəyişdikdən sonra, kəmər və ya bantla hərəkətsiz etmək ağrını azalda bilər, dəstək verə bilər və uzanan tendonların və bağların daha tez sağalmasına kömək edə bilər.

Fiziki cəhətdən aktiv olan və ya yüksək təmasda olan idmanla məşğul olan insanlar daha çox zədə riski altındadır. Ümumi bir yaralanma, ayrılmış AC birləşməsidir. AC, çiyininizin iki hissəsini bir yerdə tutan bağlardan biri olan akromioklavikulyarların qısaltmasıdır.

Diz qapağının dislokasiyası və ya patellar dislokasiyası, diz qapağının yerdən, ümumiyyətlə ayağın kənarına doğru sürüşərək şişməsinə səbəb olduqda meydana gəlir. Diz çöküntüləri, ümumiyyətlə, rəqs və ya gimnastika zamanı dikilmiş ayaqla dizin bükülməsi və ya açılması nəticəsində baş verir.

Çiyninizi çıxardığınız zaman sümüyünüz oynaqdan çıxır. Aydındır ki, bu ağrılı təcrübənin qarşısını almaq istəyirsən! Bunun qarşısını almağın əsas yolları, skapula, rotator manşet və deltoid ətrafındakı əzələlər də daxil olmaqla çiyin gücünüz üzərində çalışmaqdır.

Stress topu tibbi olaraq miyofasiyal tətik nöqtəsi kimi tanınır. Bunlar, əzələlərin davamlı stresə məruz qaldığı və stress toplarının inkişafına səbəb ola biləcək xüsusi sahələrdir. Bu stres topları və ya əzələ düyünləri, stress zamanı daha da pisləşən çox incə, ağrılı bölgələr yaradır.

Boynunuzun sərt olması və ya sadəcə onu gücləndirmək istəməyinizdən asılı olmayaraq boynunuzu hədəf alan müxtəlif uzanır və məşqlər var. Əksəriyyətini oturarkən edə bilərsiniz, bu, masada və ya uzun bir avtomobildə qalmağınız üçün idealdır. Boynunuz, gövdəniz və ayaqlarınız kilonuzu dəstəkləmək üçün birlikdə çalışdığından, əsas gücləndirici məşqlər boyun və bel üçün də əladır.

Bir neçə sadə addımla boyun ağrısının qarşısını almaq üçün işləyə bilərsiniz. Duruşla bir neçə dəyişiklik etməyə qədər, bu vərdişlərdən bəzilərini həyatınıza daxil etmək bir fərq görməyə kömək edə bilər. Həmişə olduğu kimi, ağrı haqqında və yeni uzanma rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmağı unutmayın.

Kalça eklemlerinizde və ətrafınızda hərəkəti idarə etməyə kömək edən əzələlər kompleksdir. Gluteus maximus, kalça bölgənizdə əhəmiyyətli bir əzələdir. Bu məşqlər kalça ölçüsünü artırmağa kömək etsə də, sümük quruluşunuzu dəyişdirə bilməz. Çanaq və kalça eklemleriniz 20 -ci illərin əvvəllərində böyüməyi dayandırır.

Bel və boyun ağrısı gündəlik həyatınıza böyük təsir göstərə bilər və bir yerdən bir yerə getməyi çətinləşdirə bilər. Bu ağrı, spinal stenoz, qabarıq disk və ya onurğa artriti kimi daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti olsa da, yaşınızdan və mövcud həyat tərzinizdən qaynaqlana bilər.

Profilinizə güzgüdə baxsanız və yuxarı bədəninizin irəli əyildiyini görsəniz, yəqin ki, yuvarlaq çiyinləriniz var. Bu vəziyyət çox vaxt irəli əyilmək nəticəsində inkişaf edə bilər və ya zəifləmiş bel və ya çiyin əzələlərindən qaynaqlana bilər.

Boyun gərginliyi boynunuzdakı əzələlərin və ya tendonların zədələnməsidir. Bir gərginliklə boynunuzun ağrısı, vuruşu və ya hərəkəti ilə daha da pisləşən kəskin ağrısı ilə birlikdə boyun sərtliyi yaşaya bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, boyun suşlarının çoxu bir az istirahət və özünə qulluq etməklə bir neçə gün ərzində öz-özünə sağalır.

Qanadlı skapula (WS) olaraq bilinən vəziyyət, bir az qanad kötüyünə bənzəyən, həm də lokal lokal ağrı və bədənin yuxarı hərəkətinə səbəb ola bilən bir çıxıntılı çiyin bıçağına səbəb olur. Əslində bir neçə növ WS var, amma əksər növlər üçün həkiminiz istirahət, fiziki müalicə və ağrı idarəetməsinin birləşməsini tövsiyə edər.

Bədəndəki hər bir oynağın qığırdağı var, çiyin labrumdur. Labrum, çiyin yuvasını sağlam saxlamaq üçün çiyin kənarını düzən qığırdaqdır. Çiyin üzərində samitli fırlanma və gərginlik tələb edən gündəlik fiziki fəaliyyətlərin çoxunda labrum göz yaşlarına çox həssas ola bilər.

Donmuş çiyin (və ya yapışan kapsulit) çiyin ekleminizdə sərtliyə və ağrıya səbəb olur. İnme və ya mastektomiya kimi bir xəstəlikdən sağalırsınızsa, donmuş çiyin inkişaf riskiniz var. Ən çox qırx yaşdan yuxarı fərdlərdə və qadınlarda, ümumiyyətlə 3 mərhələdə görünür: