Sağlamlıq 2024, Noyabr

Siqaret çəkməyin risklərini anlamaq və sonra siqareti buraxmaq qərarı vermək siqaret çəkənlərin ata biləcəyi ən müsbət və güclü addımlardır. Bu qərarı verdikdən sonra tüstüsüz qalmaq üçün səy göstərmək lazımdır. Nikotin asılılığının necə işlədiyini və uğursuzluqların qarşısını necə alacağını bilmək, siqareti dayandırmaq qərarından sonra qaçılmaz istəklərə qarşı mübarizə aparmağa imkan verəcək.

Ümumiyyətlə NP olaraq adlandırılan notalgia paresthetica, çiyin bıçaqları arasında açıqlanmayan qaşınma və yanmaya səbəb olan ümumi, lakin xroniki bir sinir xəstəliyidir. Zərərsizdir və bədəninizə heç bir zərər vermir, amma çox əsəbi və pozucu ola bilər.

Xroniki İltihabi Demiyelinizan Polinevropatiya (CIDP) sinirləri və motor funksiyasını təsir edən nadir bir xəstəlikdir. Sinir kökləri şişdikdə sinir ətrafındakı miyelin məhv olur, bu da CIDP ilə əlaqəli zəiflik, uyuşma və ağrıya səbəb olur. CIDP diaqnozu qoymaq üçün bədənin hər iki tərəfində uyuşma və ya karıncalanma kimi simptomlar axtarın, simptomlarınızın iki aydan çox olub olmadığını anlayın və sonra testlər aparmaq üçün həkimə müraciət edin.

Kürəyinizdəki bir sıxılmış sinir və ya "sıxılmış sinir", belinizdəki bir disk yırtıldıqda və ya yırtıqlandıqda meydana gəlir, bu da diskləriniz arasındakı dolğunun yaxınlıqdakı sinirə basmasına səbəb olur. Bu, çoxlu ağrıya, narahatlığa və hisslərin dəyişməsinə səbəb ola bilər.

Nöropati, tez -tez diabetdən yaranan sinir zədələnməsinin nəticəsi olan ağrılı bir vəziyyətdir. Fiziki fəaliyyətinizə mane ola biləcək ağrı, karıncalanma, yanma və/və ya uyuşma hiss edə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, məsələn, aerobika, gücləndirmə və balanslaşdırma məşqləri, nöropatik ağrıları azalda, əzələlərin gücünü artıra və qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edə bilər.

Sıxılmış bir sinirlə məşğul olsanız, bunun nə qədər ağrılı ola biləcəyini bilirsiniz. Sıxılmış sinir, həddindən artıq təzyiq sinirə vurulduqda meydana gəlir və bu da sıxılmaya səbəb olur. Sıxılmış sinirlər olduqca yaygındır və tez -tez boyun, biləklər, çiyin və ya bel bölgəsində meydana gəlir.

Duyğulara təsir edən və onları sevindirən hər şey duyarlı olaraq təyin edilə bilər. Tünd şokoladdan dadmaq, təzə bişmiş çərəzlərin qoxusu və quşların mahnılarını dinləmək bütün hisslər yaşaya bilər. Bədənimizin yaşadığı fiziki hisslərdən zövq almaq üçün çox vaxt çox məşğul oluruq və ya yayınırıq.

Ayaqlarınızın, ayaqlarınızın, qollarınızın və ya əllərinizin sinirləri zədələndikdə, periferik nöropati ilə nəticələnə bilər. Hamısının fərqli simptomları, səbəbləri və müalicələri olan 100 -dən çox fərqli periferik nöropati var. Bununla birlikdə, tip 2 diabet, alkoqol istismarı, zəhərli travma, kemoterapi, qidalanma çatışmazlıqları və bəzi dərmanlar kimi vəziyyəti inkişaf etdirmək üçün sizi daha çox riskə atan şeyləri azaltmaqla ümumiyyətlə nöropatiyadan qaça bilərsiniz.

Anosmiya, bir insanın qoxu hiss etmədiyi bir vəziyyətdir. Özlüyündə bir əlillik sayılmasa da, bəzən təhlükəli ola bilər və dünya ilə münasibətinizi dəyişdirə bilər. Özünüzü qorumaq və burnunuzu istifadə etməyə davam etmək üçün tədbirlər alın.

Vertebral disk onurğa kanalına çıxdıqda, bəzən sinir sıxılarkən qabarıq bir disk inkişaf edir. Tez -tez "yırtıq disk" olaraq adlandırılan qabarıq disklər texniki olaraq fərqli və daha az ağır bir vəziyyətdir. Disk şişkinliyi yaşlanma prosesində təbii olaraq meydana gəlir.

Bir kambur (kifoz da deyilir) narahat ola bilər, ancaq tibbi müalicə və həyat tərzi dəyişikliyi ilə düzəltməyin yolları var. Əyri inkişaf etdiyini ilk gördüyünüz zaman həkiminizə müraciət edin. Sizi bir mütəxəssisə yönləndirə bilər və ya bir kəmər ilə uyğunlaşdıra bilərlər.

Spondiloz, onurğanın artriti və ya artrozunu ifadə edən bir termindir. Bu dejenerativ bir xəstəlikdir və bir insanın həyatı boyunca onurğanın oynaqlarında, bağlarında və disklərində aşınma və yıpranma yığılmasını təmsil edir. Spondiloz boyun (servikal spondiloz), yuxarı və orta arxa (torakal spondiloz) və ya aşağı bel (lomber spondiloz) təsir edə bilər.

Boşalma diskləri zədə, həddindən artıq gərginlik və ya təbii yaşlanma prosesi nəticəsində yaranır. Onurğanızdakı disklər vertebra arasında təbii bir yastıq təmin edir. Zamanla təbii olaraq düzləşir və elastikliyini itirirlər. Bükülmə diskləri son dərəcə ağrılı olsa da, tez -tez heç bir simptom olmadan meydana gəlir.

Boynunuz ümumiyyətlə servikal lordoz adlanan kiçik bir əyriyə malikdir və bu da irəli və irəli hərəkət etməyinizə kömək edir. Hərbi boyun, düz boyun və ya servikal kifoz olaraq da adlandırılan servikal belin düzəldilməsi zədədən və ya uzun müddət pis duruşdan sonra baş verə bilər.

Kifoz, belinizin xaricə əyilməsinə səbəb olan onurğa xəstəlikləridir. Bu əyriyə ümumiyyətlə "kambur" deyilir. Yüngül kifoz ümumiyyətlə sağlamlıq baxımından ciddi fəsadlara səbəb olmasa da, özünüzü olduqca şüurlu hiss etməyinizə səbəb ola bilər.

Sacroiliac (SI) birgə disfunksiyası, aşağı bel və çanaq bölgəsinin ağrılı bir uyğunsuzluğunu ehtiva edir. Vəziyyətinizi müalicə etmək üçün evdə və bir həkimə müraciət edərək ata biləcəyiniz bir neçə addım var. Daha çox zərər verə biləcək gərgin işlərdən çəkinin, ancaq gəzinti və uzanma kimi aşağı təsirli məşqlər etməyə çalışın.

Heç bir şey bel ağrısından daha sinir bozucu ola bilməz. Gecə hərəkət etməyi, yataqdan qalxmağı və ya yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Əksər hallarda bel ağrısı bir neçə həftəlik evdə qulluqdan sonra öz -özünə yox olacaq. Xroniki bel ağrısı ilə məşğul olsanız, ağrını minimuma endirmək və vücudunuzu belinizdəki təzyiqi aradan qaldıracaq qədər uyğun və elastik etmək üçün daha böyük həyat tərzi seçimləri etməlisiniz.

Bruksizm olaraq da adlandırılan gecə dişlərinizi üyütmək ümumi bir problemdir. Baş ağrısı, diş və ya çənə ağrısı, zədələnmiş dişlər və yuxunun pozulması kimi hər cür pis şeylərə səbəb ola bilər. Bir diş kəsicisinizsə, təbii olaraq dayanmaq istəyəcəksiniz.

Yuxu iflici şüurlu, lakin hərəkət edə bilməyən bir hissdir. Vücudunuzun müxtəlif yuxu mərhələlərində hamar bir şəkildə hərəkət etmədiyi və halüsinasiyaları ehtiva edə biləcəyi zaman meydana gəlir. Yuxu iflici kədərləndirici və qorxulu bir təcrübə ola bilər, buna görə tez -tez və ya heç vaxt onu induksiya etməyə çalışmaq barədə iki dəfə düşünün.

Bütün insanlar yuxu zamanı yuxu iflicinin qısa anlarını yaşayırlar. Normal yuxu iflici, xəyalpərəstin xəyallarını həyata keçirməsinə mane olan şeydir. Ancaq bəziləri üçün yuxu iflici, yuxuda yatarkən və ya yuxudan oyanarkən danışa bilməyəcəyi və hərəkət edə bilməyəcəyi qorxulu bir vəziyyət ola bilər.

Sirli konfet sarmalayıcıları və ya peçenye qırıntıları ilə əhatə olunmuş yataqda heç oyandınızmı? Səhər mətbəxə girdiniz və açıqlanmayan bir fəlakət sahəsi tapdınız? Ətrafına çiy donuz bükülmüş yarı yemiş sabun kəşf etdinizmi? Əgər belədirsə, "

Kabuslar və gecə qorxuları və ya parasomniyaların bəzi ümumi cəhətləri olsa da, fərqli təcrübələrdir. Kabuslar, bir şəxsin şiddətli bir qorxu və/və ya qorxu hissi ilə canlı bir yuxudan oyandığı zaman meydana gəlmişdir. Bunun əksinə olaraq, gecə qorxuları fərdin qışqıra, qollarını çırpa, təpikləyə və ya qışqıra biləcəyi yuxudan gələn qismən oyanışlardır.

Açıq bir yuxu və ya Vəhşi, yuxudan oyanma vəziyyətindən aydın bir yuxuya girdiyiniz və oyaqlıqdan xəyal qurmağa keçdiyimizin fərqindəyik. Qeydə alınmış aydın xəyalların çoxu adi bir yuxudan qaynaqlanan "başlanğıc yuxu" dur. Araşdırmalar göstərir ki, yuxudan başlayan aydın xəyallar, yuxudan başlayan aydın xəyallardan (DILDs) daha çox bədəndən kənar təcrübələr, üzən və ya uçan hissləri ehtiva edir.

Narkolepsi, bir insanın yuxu və oyanma rejimini zəif idarə etdiyi, tez -tez gündüz yuxulayan və qəfil yuxu keçirməyən beynin nadir bir xroniki xəstəliyidir. Narkolepsi tibbi bir vəziyyətdir və sadəcə yuxusuzluğun nəticəsi deyil. Narkolepsi üçün heç bir müalicə yoxdur, ancaq müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri etmək, müxtəlif dərmanlar sınamaq və vəziyyətinizi başqaları ilə açıq danışmaq narkolepsinizi uğurla idarə etməyə kömək edə bilər.

Kabuslar, sürətli göz hərəkəti və ya REM yuxu mərhələsində meydana gələn çox canlı və qorxulu xəyallardır. Uşaqlarda ən çox görülsə də, kabuslar hər kəsin başına gələ bilər, bir çox hallarda yuxu pozulur. Sizi oyadan bir kabus və ya təkrarlanan kabuslar görmüsünüzsə, yuxuya getmək və/və ya görüntüləri ağlınızdan çıxarmaq çətin ola bilər.

Narahat ayaq sindromu (RLS) bacaklarda sürünmə, sancma, ağrı, qıdıqlama və yataqda uzananda ayaqlarını hərəkət etdirmək istəyi də daxil olmaqla xoşagəlməz hisslərə səbəb olur. Bu simptomlar yuxu pozulmasına səbəb ola bilər və RLS xəstələrinin həyat keyfiyyətinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.

Narkolepsi, həddindən artıq gündüz yorğunluğuna və gözlənilməz yuxu hücumlarına səbəb olan xroniki bir xəstəlikdir. Bu ümumiyyətlə fiziki cəhətdən zərərli olmasa da, böyük bir narahatlıqdır və həyatınıza mənfi təsir göstərə bilər. Xoşbəxtlikdən, düzgün müalicə ilə vəziyyəti idarə edə və normal bir həyat yaşaya bilərsiniz.

Yuxusuzluq hər gecə lazım olan yuxu miqdarını ala bilmədiyiniz zaman baş verir. Yuxunun olmaması yuxu qabiliyyətinin azalmasına, həssaslığa, gec reaksiya müddətinə və immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Yuxu pozğunluğunu müalicə etmək üçün daha çox yuxu alın, yuxu gigiyenası planı hazırlayın və hər hansı bir yuxu problemini diaqnoz edin.

Kifayət qədər yuxu almamağın əsas yan təsirlərindən biri yorğunluqdur. Özünüzü pis bir gecənin digər tərəfində görürsünüzsə, günün öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər enerjiyə ehtiyacınız olacaq. Xoşbəxtlikdən, enerjili qalmaq üçün bir neçə sadə addım ata bilərsiniz.

Yuxusuzluq xroniki yuxuya getmək və ya kifayət qədər yuxu ala bilməməklə xarakterizə olunur. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar, ertəsi gün yenə də yorğun hiss edərək oyana bilərlər ki, bu da onların gündəlik fəaliyyətlərinə mane ola bilər.

Yuxu hissi, vəziyyətdən asılı olmayaraq bir çox insanı əziyyət çəkən bir xəstəlikdir. Xroniki letarji və diqqəti cəmləşdirə bilməmək gündəlik fəaliyyətləri vaxt aparır və zövq almağı çətinləşdirə bilər. Gün ərzində yuxululuq hisslərinizdən əziyyət çəkmək əvəzinə zehni aydınlığınızı və konsentrasiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün hərəkətə keçin.

Vücudunuzun və zehninizin düzgün işləməsi üçün hər gecə yuxuya ehtiyacı var; lakin, hər kəs bəzən tam bir yuxu üçün darıxır. Bir az yuxuya qaçacaqsınızsa, səhər saatlarında özünüzü oyaq tutmaq üçün atacağınız addımlar var. Addımlar Metod 3 -dən 3:

Yatmaqda çətinlik çəkirsiniz? Səhər çox cılız və hirsli, çox az enerji ilə oyanırsan? Bir çox şey, insanı narahatlıqdan və depressiyadan televiziya və internet kimi yayındırmalara qədər gecələr oyada bilər. Qorxma, amma. Necə və harada yatdığınızda bəzi dəyişikliklər və həyat tərzinizdə bəzi dəyişikliklərlə yuxusuzluq ümumiyyətlə müalicə edilə bilər.

Bəlkə də gecə işləyirsən və işdə telefonun yanında olmağına icazə verilmir və ya bəlkə hamı yatarkən televizora yapışdırılmayaraq tək vaxt keçirməkdən zövq alırsan. Bir cəmiyyət olaraq, oyaq qalmaq üçün bizi oyatmaq və zehnimizi məşğul etmək üçün texnologiyadan asılı olduq.

Siqnal çalır və daha çox yuxuya ehtiyacınız var, ancaq ayağa qalxıb hərəkət etməlisiniz. Nə etməli? Yorulduqda yataqdan qalxmaq sonsuza qədər davam edən bir dəqiqədir, ancaq oyanmağı və günə sağ ayaqla başlamağı öyrənə bilərsiniz. Addımlar 4 -dən 1 -ci hissə:

Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə və özünüzü istədiyinizdən daha çox reseptli yuxu həblərindən asılı görürsünüzsə, bəzi alternativləri sınaya bilərsiniz. İstəyə biləcəyiniz təbii maddələr və əlavələr, həmçinin istirahət texnikaları var. Sakit bir mühit yaratmaq və yatmazdan əvvəl beyninizin sakitləşməsinə icazə vermək daha asan yuxuya getməyinizə kömək edəcək.

Yuxu problemləri hər kəsin zaman zaman mübarizə apardığı ümumi bir təcrübədir. Ən çox görülənlərdən bəziləri yuxusuzluq, yuxu apnesi, narkolepsi və sirkadiyalı ritm pozğunluqlarıdır. Pis bir yuxudan sonra halsızlıq və əsəbilik hiss etməmək üçün kömək axtarırsınızsa tək deyilsiniz.

Gecə qorxuları adi kabuslardan fərqlidir. Gecə qorxuları ilə qarşılaşsanız, yuxu zamanı qışqıra, qışqıra və ya ağlaya bilərsiniz. Gecə qorxuları ümumiyyətlə təhlükəli deyil, ancaq yuxuda hərəkət etsəniz təhlükə yarada bilər. Gecə qorxuları yaşayırsınızsa, bunun öhdəsindən gəlməyin bir çox yolu var.

Yuxusuzluq əsl sürpriz ola bilər. Gün ərzində yorğun və motivasiyasız hisslər buraxır, ancaq gecə oyaq yatanda daha çox vaxt keçirirsən. Yuxusuzluqdan xilas olmaq istəyirsinizsə, bitki mənşəli yuxu vasitələri ilə maraqlana bilərsiniz. Əslində rahatlamağınıza və daha yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edəcək bir neçə ot var.

Narkolepsi, pozucu bir yuxu rejimi, daha aşağı yuxu keyfiyyəti və həddindən artıq gündüz yuxululuğu ilə xarakterizə olunan nevroloji bir xəstəlikdir. Narkolepsiyadan əziyyət çəkən şəxslər gündüz yuxululuq, qəfil halsızlıq, canlı xəyallar və katapleksiya kimi tanınan müvəqqəti əzələ iflici ilə qarşılaşa bilərlər.