Sağlamlıq 2024, Noyabr

Yemək xəstəliyindən əziyyət çəkən bir dostunuz və ya sevdiyiniz varsa, onlara kömək etmək normaldır. Onlardan narahat olduğunuzu söyləməklə və peşəkar kömək istəməyə təşviq etməklə başlayın. Yemək pozğunluğu olan birisinə onları cəlb etməyə və onlarla müntəzəm ünsiyyət qurmağa kömək edə bilərsiniz.

Ortoreksiya, sağlam qidaların yeyilməsi vəsvəsəsi olaraq təyin olunan, az tanınan bir xəstəlikdir. Bu pis bir şey kimi görünməsə də, ortoreksiya insanların həyatını çox real şəkildə təsir edən zəiflədici bir xəstəlik ola bilər. Bunun səbəbi büdcənizə, sağlamlığınıza və sosial əlaqələrinizə zərər verə bilər.

Təəssüf ki, yemək problemi olan kişilər çox vaxt diqqətdən kənarda qalırlar. Bir kişi simptomlar göstərə bilər, ancaq yemək pozğunluqları yalnız qadınların əldə etdiyi bir şey kimi qəbul edildiyindən, bu simptomlar həm insanın özü, həm də ailəsi, dostları və səhiyyə işçiləri də daxilində olan insanlar tərəfindən göz ardı edilə bilər.

Sağlam yemək vacibdir; lakin sağlam olmaq və arıqlamaq arzunuz qida ilə sağlam olmayan bir əlaqəyə səbəb ola bilər. Sağlam olmayan bir qida əlaqəniz olub olmadığını müəyyən etmək üçün qida qəbulunuzu məhdudlaşdırıb-məhdudlaşdırmayacağınıza, qida haqqında mənfi fikirdə olub-olmadığınıza və öz dəyərinizi çəkinizlə əlaqələndirib-bağlamadığınıza qərar verin.

Yemək pozğunluğundan qurtulmaq böyük bir planlaşdırma və öhdəlik tələb edir. Həm zehni, həm də fiziki dəyişikliklərə uyğunlaşmağı və qəbul etməyi öyrənməlisiniz. Sağalmaqda olan bir çox gənc qadının və ya kişinin narahatlığından biri sağlam (və daha təhlükəsiz) pəhriz və məşq səviyyəsinə qayıtdıqdan sonra baş verəcək kilo artımıdır.

Binge Yemək Bozukluğu (BED), DSM-5-in daxil edilməsi ilə son zamanlarda daha çox diqqət çəkdi. BED tez -tez piylənmə ilə əlaqələndirilir, eyni zamanda normal çəkiyə malik insanlara və ya artıq çəkiyə malik olan, lakin piylənmə həddinə çatmayan insanlara da təsir edə bilər.

Dərin beyin stimullaşdırılması və elektrokonvülsif terapiya kimi beyin stimullaşdırıcı müalicələr hazırda depressiya, Parkinson və yemək pozğunluqları da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq və psixi sağlamlıq xəstəliklərinin müalicəsində istifadə olunur.

Romantika ilə gəzmək hər kəs üçün çətin ola bilər, ancaq yemək pozğunluğunun olması onu daha da çətinləşdirə bilər. Yemək pozğunluğunun əlamətlərini gizlətməyə çalışmağın emosional zəifliyi, ünsiyyəti və güvəni daha da çətinləşdirdiyini görə bilərsiniz.

Anoreksiya, bulimiya və ya həddindən artıq yemək kimi yemək pozğunluqlarınız varsa, hamiləlik çətin bir zaman ola bilər. Ancaq dəstək və müalicə ilə sağlam bir körpə dünyaya gətirə və öz rifahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Xüsusi diaqnozunuz üçün həkim qrupunuzla bir müalicə planı üzərində çalışdığınızdan əmin olun.

Soruşulsa, əksər valideynlər "YOX!" uşaqlarınızı rahatlıq üçün yeməyə yönəltmək üçün qəsdən tərbiyə edib -etməyəcəyinizə dair. Bununla birlikdə, nə qədər ictimai təcrübənin emosional yeməyi gücləndirdiyini öyrənəndə təəccüblənəcəksiniz.

Şəxslərarası terapiya başqaları ilə ünsiyyətinizə, ünsiyyət bacarıqlarınıza və sosial rollarınıza diqqət yetirir. Depressiya və əlaqədar şərtlər üçün psixoterapiya müalicəsində və həyatının müəyyən sahələrində yaxşılaşmaq istəyən insanlar üçün istifadə olunur.

Kətan toxumu, tez -tez kilo vermək üçün istifadə olunan və vegan diyetlərində yumurta əvəz etmək kimi bəzi diyetlərdə digər qidaların əvəzi olaraq istifadə edilən superfooddur. Çox miqdarda lif ehtiva edir, xərçəngə tutulma riskini azaldır və antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.

Yemək pozğunluğundan qurtulduğunuzda, tətillər, yüksək cazibələr və gözləntilər səbəbiylə xüsusilə stresli ola bilər. Hər gün yemək planınızı düşünün. Tətil məclislərinə getməzdən əvvəl özünüzü hazırlayın ki, narahatlıq az olsun. Bir az əlavə kömək və arxayınlığa ehtiyacınız olduqda dəstək sisteminizə müraciət etməyinizə əmin olun.

Superfood tozları, superfoodlardan hazırlanan qatılaşdırılmış qida tozlarıdır. Maca, acai və ya baobab tozu kimi tək tərkibli tozlar və ya bir çox superfoods, tərəvəz, vitamin və mineral ehtiva edən superfood tozu əldə edə bilərsiniz. Bu tozların balanslaşdırılmış bir pəhrizlə birləşdirildikdə sağlamlığa faydaları olduğuna inanılır.

Çox güman ki, zehninizin ən yaxşı vəziyyətdə olmasını istəyirsiniz, buna görə də zehni inkişaf üçün əlavələrdən istifadə etməklə maraqlana bilərsiniz. Bacopa monnieri (brahmi olaraq da bilinir), yaddaşı, bilişsel performansı və narahatlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən və epilepsiya varsa nöbetlərin qarşısını almağa kömək edən bir ayurvedik dərmandır.

Hindistancevizi suyu ilə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq qabiliyyətiniz, adi su içməklə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinizdən çox deyil. Ancaq hindistan cevizi suyunun dadını sevirsinizsə, meyvə şirələri və şirin qazlı içkilər üçün faydalı bir əvəz ola bilər.

İstər bütün kökü, istərsə də fərqli sarı tozu istifadə etsəniz, zerdeçal körilərə və çoxlu digər yeməklərə ləzzətli bir əlavə edir. Zerdeçalın əsas komponenti olan curcumin, bir sıra tibbi xəstəliklərin qarşısını almağa və ya müalicə etməyə kömək edə bilən antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.

Kilo itkisi, enerjinin yaxşılaşdırılması və ağrı kəsici də daxil olmaqla bir çox faydalara sahib olduğunu iddia edən hər cür detoks və təmizləyici vasitələr var. Bunun nə qədəri əslində elm tərəfindən dəstəklənir? Vücudunuz həqiqətən bir detoks ilə təmizləmək və ya təmizləmək üçün lazım olan toksinlərlə doludurmu?

Sağlam qidalarda ən yeni tendensiyalara riayət etmək çətin ola bilər və yeni bir şey sınamaq və ya etməmək qərarına gəlmək üçün çox şey var. "Superfoods" olaraq tanıdığınız qidalar üçün gözlərinizi açıq saxlayın - bu moda qidaların həqiqətən faydalı olub olmadığını görmək üçün sağlamlıq iddialarını araşdırmalısınız.

Karnabahar tez -tez bir superfood olaraq qeyd olunur, çünki artan araşdırma orqanları, yaddaşın və beyin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcəyini və müəyyən xərçəng növlərinin və ürək -damar xəstəliklərinin qarşısını ala biləcəyini göstərir.

Spirulina, sağlamlıq əlavəsi olaraq populyarlıq qazanan bir yosun növüdür. Bunun səbəbi, yüksək qida dəyərinə malik olması və zülal, vitaminlər və beta-karotenlə zəngin olmasıdır. Bu qida maddəsi ilə zəngin olan yemək hətta kosmonavtların qidalanmasını təmin etmək üçün kosmik missiyalarda da istifadə olunur.

Hipoqlikemiya, qanda normaldan daha aşağı qlükoza səviyyəsi ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətə bir çox faktor səbəb ola bilər. Reaktiv hipoqlikemiya, qan şəkərinizi aşağı salan hormon insulinin anormal bir şəkildə istehsalını və tənzimlənməsini izah etmək üçün əsas bir tibbi vəziyyət olmadığı zaman meydana gələn hipoqlikemiya olaraq təyin olunur.

Qırmızı ət, dəmir, sink və B vitaminləri kimi ləzzətli bir vitamin mənbəyidir. Toyuq kimi ağ ətdən daha çox yağ ehtiva edir və bağırsaq və ya mədə xərçəngi riskini artıra bilər. Qırmızı ətin sağlam və balanslı bir pəhrizə necə daxil ediləcəyini düşünə bilərsiniz.

Kollecə və ya universitetə daxil olanda, ehtimal ki, ilk dəfə yaşadığın və özünə qulluq etməli olursan. Kollecdə sağlam qalmaq çətin ola bilər, xüsusən də gec saatlarda təhsil, məhdud büdcə və daimi ünsiyyət. Ancaq ağıllı yemək seçimləri edərək və işləmək üçün vaxt ayıraraq sağlam qidalana və kollecdə formada qala bilərsiniz.

Yediyiniz yemək sağlamlığınıza, xüsusən də ürək sağlamlığınıza böyük təsir göstərir. Xoşbəxtlikdən, bəzi müsbət dəyişikliklər etmək və ürək sağlamlığı ilə qidalanmağa keçmək heç vaxt çox gec və ya gec deyil. Haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, bu tamamilə normaldır.

Hamiləlik diabetiniz varsa və ya inkişaf riski varsa, həkiminiz qan şəkərinizi izləyəcək. Vücudunuzun şəkəri nə qədər təsirli bir şəkildə işlədiyini təyin etmək üçün yeməkdən əvvəl qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlayacaqlar. Desilitr başına 95 milliqramdan (mg/dL) yuxarıdırsa, diyetinizdə və gündəlik vərdişlərinizdə dəyişikliklər etməyiniz lazım ola bilər.

Qan şəkərini idarə etməyə kömək edəcək qəlyanaltılar seçmək sağlamlığınızı idarə etməyin vacib bir hissəsidir. Şəkərli diabet xəstəsinizsə və bədəniniz qan şəkərini qorumaq üçün mübarizə aparırsa, bu xüsusilə vacib ola bilər. Tərəvəz, qoz -fındıq və toxum kimi karbohidratlar az olan qəlyanaltılar hamısı yaxşı seçimdir.

Qlükoza tarama testi qan şəkərinizin səviyyəsini və/və ya bədəninizin şəkərə reaksiyasını ölçür və diabetin diaqnozu üçün istifadə olunur. Üç növ diabet (Tip 1, Tip 2 və gestasional) tanınır və hamısı bir qədər fərqli olsa da, hər üç hal üçün ümumi bir xüsusiyyət normal qan şəkəri səviyyəsindən daha yüksəkdir.

Arada -arda ləzzətli və ya lazımsız yeməklərdən zövq almaq, az miqdarda yeyildikdə uyğun olar. Zərərli qidalar pis bir rap alsalar da, lazımsız yeməklərin bir çox mənfi yan təsirləri (kilo alması kimi) ümumiyyətlə bu cür qidaları müntəzəm olaraq yeməklə əlaqələndirilir.

Sağlam yemək və hələ də arzuladığınız bütün ləzzətli yeməklərdən zövq almaq istəmisinizmi? Bu qeyri -mümkün görünə bilər, ancaq yeməkdən həm yanacaq, həm də əylənə bilərsiniz. Özünüzə bəzi həvəslərə icazə vermək və yeni yemək təcrübələrinə açıq qalmaq sizi həyat üçün sağlam bir "

Sağlam qidalanmaq mütləq pəhrizdən ibarət deyil-bədəninizin düzgün işləməsi üçün lazım olan qidalanma və enerjini verməkdir. Nəticədə, arıqlamaq və ya arıqlamaq, istehlak etdiyiniz kalori sayına bağlıdır. Arıqlamadan sağlam yemək istəyirsinizsə, hər gün yandırdığınız qədər kalori yediyinizə əmin olun.

Bento qutuları Yaponiyada nahar və qəlyanaltı hazırlamaq üçün istifadə edilən məşhur bir əşyadır. Bölməli konteynerlər, sağlam bir pəhriz üçün çox vacib olan yeməklərin yaxşı balanslaşdırılmasını və lazımi hissələrdə xidmət edilməsini təmin etmək üçün ideal bir yol olaraq qərbə doğru getdi.

Günortadan sonra təxminən 15: 00-da yemək istəkləri, əsasən ABŞ və bir çox ölkədəki ofis işçiləri arasında ümumi bir problemdir. Məsələ burasındadır ki, yeməklər arasında qəlyanaltı yemək insanların daha çox ac və çox yeməsinə səbəb ola bilər və eyni zamanda bədənin yağ yandırmasına mane olur (bütün gün yemək səbəbiylə) və bu da tip 2 diabetə və kilo almağa səbəb olur.

Əksər insanlar duzlu cips, şirin peçenye və qaymaqlı dondurma kimi lazımsız qidalara can atırlar, buna görə də sağlam həyat tərzi sürməyə çalışarkən, bu istəkləri daha sağlam, qida baxımından zəngin qidalar arzusu ilə əvəz etmək istəmək təbiidir.

Hamiləliyin gələcək analara gətirə biləcəyi bir çox yemək istəyini idarə etməyin həm sağlam, həm də məmnunedici yolları var. Hamiləlik dövründə yemək istəklərinin bədəndə meydana gələn hormonal dəyişikliklərdən qaynaqlandığına inanılır. Ümumiyyətlə, ilk üç aylıq dövrdə istəklərin çoxu baş verir, lakin bu istəklərin hamiləlik dövründə davam etməsi nadir deyil.

Tetikleyici qidalar, bir insanda reaksiyalara səbəb olan qidalardır. Məsələn, tetikleyici bir yemək, həddindən artıq yeməyinizə və ya mədə -bağırsaq narahatlığına və ya baş ağrınıza səbəb ola bilər. Tetikleyici qidaların müəyyən edilməsi müəyyən xəstəliklərin və ya artıq çəkinin aradan qaldırılmasında faydalı ola bilər.

Əhəng bədəniniz üçün faydalı olan hər cür qida və birləşmə ilə doludur. Diyetinizə əhəng əlavə etməyi düşünürsünüzsə, çox güman ki, ağıllı bir qərar verirsiniz! Bununla əlaqədar olaraq, bir növ kireç təmizləməyi düşünürsünüzsə, atlamağınız daha yaxşıdır.

Uşaqlara hər gün 1-3 fincan tərəvəz, böyüklərə isə hər gün 2-3 fincan yemək məsləhət görülür. Övladlarınız seçici yeyənlərdirsə (və ya bəlkə də özünüzsən), bu gündəlik tövsiyəni yerinə yetirmək çətin ola bilər. Bununla birlikdə, tərəvəzlər lif, vitaminlər, minerallar və antioksidantların diyetdə vacib bir qaynağı olduğu üçün uşaqların və böyüklərin bu məqsəd üçün səy göstərmələri vacibdir.

Uşaqlarınız varsa, onları sağlam yeməyi təmin etmək, bu davranışın onlar üçün modelləşdirilməsini nəzərdə tutur. Bu davranış modelinə nümunə ola biləcəyiniz bir yol, onları yaxşı yemək qərarları verməyə daxil etməkdir. Özünüz də yaxşı qərarlar verərək onlara necə düzgün qərarlar verəcəyini göstərə bilərsiniz.

Yulaf və taxıl seçimindən bezirsinizsə, qarabaşaq yarması növbəti təcrübəniz ola bilər. Qarabaşaq yarması qarabaşaq bitkisinin qabıqlı toxumlarıdır və güclü, bir az qozlu dadı var. Bir bonus olaraq, özü də pulsuzdur, buna görə də onları GF və ya GI diyetinizdə heç bir narahatlıq olmadan istifadə edə bilərsiniz.