Sağlamlıq 2024, Noyabr

Dukan Diyeti, ibtidai dövrlərdə (insanlar daha çox ov və toplama etdikdə) yeyilən qidalara yönəlmiş bir neçə pəhriz tərzindən biridir. Əsasən protein əsaslı qidalara və nişastalı olmayan tərəvəzlərə icazə verir. Diyetə görə bu qidaların hər ikisi sürətli kilo vermək və uzun müddət kilo saxlamaq üçün vacibdir.

Qələvi və turşulu qidaların düzgün qarışdırılmasına bəzən "qida birləşməsi" deyilir. Bu pəhriz, vücudunuzun qidaları həzm etmə üsulunuzu optimallaşdırmanıza icazə vermək üçün düşünülür. Düzgün həzm bədəninizin ən yaxşı şəkildə işləməsinə imkan verir.

Prostaglandinlər (PG) qan damarlarının daralması, əzələlərin daralması, qanın laxtalanması, ağrı hissi və iltihab kimi mühüm bədən funksiyalarında çoxsaylı rol oynayan bioaktiv lipidlərdir. Bununla birlikdə sisteminizdə çoxlu PG -lərin olması həddindən artıq ağrı və iltihaba səbəb ola bilər.

Aspirin, ağrıları, iltihabı və hərarəti rahatlaşdıran reseptsiz NSAID dərmanıdır. Əlavə olaraq, qanınızın laxtalanma qabiliyyətini məhdudlaşdırır, buna görə aspirin infarkt və ya vuruşun qarşısını ala bilər. Ancaq aspirin hər kəs üçün uyğun deyil, buna görə də qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Qələvilik bədəninizdə 7-dən yuxarı olan bir pH-dır. Vücudunuz üçün 7-lik bir pH normal olsa da, bəzi insanlar qələvi əsaslı bir pəhrizin daha yaxşı sağlamlığa gətirib çıxardığına inanırlar. Tibb mütəxəssisləri qələvi bir pəhrizin dəstəklənməsi üçün az sübut tapdılar.

Balanslı bir pH əldə etmək, qanınızın neytral, çox asidik və çox qələvi olmaması deməkdir. Normal şəraitdə bədənin pH səviyyələri ümumiyyətlə balanslı olaraq qalır. Bununla birlikdə, yaxşı yemək, idman etmək və sağlamlığınızı izləməklə bu balanslaşdırma prosesinə kömək edə bilərsiniz.

Fasiləli oruc, bəzi günlərdə çox az miqdarda, digərlərində isə normal yemək yeyən məşhur bir pəhriz planıdır. Yemədiyin vaxt oruc pəncərəsi adlanır və müxtəlif oruclu pəncərələri olan bir çox fərqli planlar var. Vaxt məhdudiyyətli planlar hər gün yemək yeməyinizə imkan verir, ancaq məhdud bir pəncərədə və tam gün oruc tutacağınız günlərin planlaşdırılmasını ehtiva edir.

Zeytun yağının "pis xolesterolu" azaltmaqla və "yaxşı xolesterolu" təşviq etməklə ürək sağlamlığını gücləndirdiyi bilinir. Vitamin E kimi antioksidanlar və vitaminlərlə də doludur. Yemək, bişirmə, sarğı və dipsinizdə adi yemək yağı və yağı zeytun yağı ilə əvəz edərək diyetinizə daha çox zeytun yağı daxil edə bilərsiniz.

Ketojenik və ya "keto" pəhriz, bədəninizi karbohidratlar əvəzinə enerji üçün yağ mağazalarını yandırdığınız bir vəziyyətə keçirən aşağı karbohidratlı və yüksək yağlı bir pəhrizdir. Keto diyetinin kilo vermək məqsədlərinizə kömək etmək, enerji səviyyənizi artırmaq, zehni diqqətinizi artırmaq, istəklərinizi azaltmaq və potensial olaraq tip 2 diabet, Alzheimer xəstəliyi, Parkinson xəstəliyi kimi müəyyən sağlamlıq vəziyyətlərini idarə etməyə kömək etmək kimi bir çox sağla

Ketojenik pəhrizdə yenisinizsə, bacaklarınızda xoşagəlməz kramplar və ya ağrılı əzələ daralmaları da daxil olmaqla bəzi xoşagəlməz yan təsirlər görmüş ola bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, nəmli qalmaq, bol elektrolit almaq və yüngül məşqlər etmək kimi sinir bozucu krampların qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Ketojenik bir pəhriz izlədiyiniz zaman bədəniniz digər insanlara nisbətən elektrolit adlanan mineralları itirir. Bunun səbəbi, keto diyetinin aşağı karbohidratlı bir pəhriz olmasıdır və bu da daha tez-tez idrar etməyinizə səbəb olur. İtirilmiş elektrolitlərinizi əvəz etməsəniz, çox güman ki, susuzluq, yorğunluq və başgicəllənmə hiss edəcəksiniz.

Yemək həyatın vacib bir hissəsidir, buna görə yeməklə sağlam münasibət qurmaq vacibdir. Yeməyin düşmən olduğunu düşünürsənsə və ya pəhriz seçiminə görə özünü sərt şəkildə mühakimə edirsənsə, qida ilə əlaqəni yenidən qiymətləndirməli ola bilərsən.

Əzələ krampları, xüsusən də bud əzələlərində meydana gəlsə, dözülməz bir vəziyyət ola bilər. Narahat və qeyri -iradi əzələlərin daralması nəinki ağrılıdır, həm də yuxu kimi gündəlik fəaliyyətləri poza bilər. Əzələ krampları ümumiyyətlə ciddi bir tibbi vəziyyət deyil və ümumiyyətlə uzanma, masaj, pəhriz və məşq kimi ev müalicəsi ilə müalicə edilə bilər.

Keto pəhrizi ilə tanışsınızsa, yəqin ki, "ketoz" sözünü eşitmisiniz. Əslində ketoza girmək, vücudunuzun karbohidratlardan gələn şəkərlə yandırmaq əvəzinə yağ anbarlarını enerjiyə çevirdiyi keto diyetinin əsas məqsədidir. Ketozdan əziyyət çəkdiyinizə əmin deyilsinizsə, gözləyə biləcəyiniz müəyyən əlamətlər və simptomlarla birlikdə götürə biləcəyiniz bir neçə növ qəti test var.

Dana əzələniz ağrılı bir şəkildə tutulur və sıxılırsa, çox güman ki, baldır krampından əziyyət çəkirsiniz. Kramplar məşq zamanı tez -tez görülür, ancaq gecə yatarkən bir çox insanı əzablandırır. Ağrılı olsa da, buzov krampı ümumiyyətlə bir neçə dəqiqədən sonra öz -özünə gedəcək nisbətən zərərsiz bir vəziyyətdir.

Vegan və ya vegetarian olmağa qərar verdinizmi? Tanıdığınız birisinə söyləmək üçün getdiniz, sadəcə bunun əleyhinə olduğunu öyrənmək üçün? Bir az inadkarlıq və əzmkarlıqla bunu edə bilərsiniz! Addımlar Addım 1. Onlara niyə ət yemək istəmədiyinizi söyləyin Fikrinizi nəzakətlə izah edin, amma israrlı olun.

Keto pəhrizinə başlamaq istəyirsinizsə, "təmiz" və "çirkli" keto arasındakı fərqləri maraqlandıra bilərsiniz. Hər ikisi də "ketoz" adlı bir vəziyyətə çatmaq üçün hər gün müəyyən bir miqdarda karbohidrat, protein və yağ yeməyinizi tələb edir.

Ayaq krampları ümumiyyətlə birdən inkişaf edir və təxminən üç dəqiqə davam edən kəskin və şiddətli ağrıya səbəb olur. Ayaqlarınız və barmaqlarınız kramp və spazmların meydana gəlməsi üçün ümumi bir yerdir. Ayaqlarınız bütün gün bədən çəkinizi daşıyır, bəzən gəzir, ayağa qalxır və ya daha sürətli hərəkət edir və çox vaxt uyğun olmayan ayaqqabılarda.

Daha yaxşı paleo diyeti olaraq bilinən paleolitik pəhriz, insanları yemək vərdişlərindən hər cür taxıl, işlənmiş qidalar, süd məhsulları, baklagiller, təmizlənmiş yağlar, qəhvə, duz və spirtdən imtina etməyə təşviq edir. Həyat tərzinizə və pəhriz seçimlərinizə bağlı olaraq, paleo pəhriz bir az arıqlamanız üçün təsirli bir yol ola bilər.

Fasiləli oruc (IF), "qidalanma pəncərələri" olaraq bilinən müəyyən vaxtlarda yemək yeyə biləcəyinizi məhdudlaşdıraraq kalori saymaqda çətinlik çəkmək üçün hazırlanmış bir pəhrizdir. İF -in kilo verməyə və saxlamağa kömək etdiyi göstərildi və daha da yağ yandırmaq üçün sağlam bir məşq rejimi ilə birləşdirə bilərsiniz.

Keto diyeti, yağ və zülal baxımından yüksək olan qidaları yemək və karbohidrat qəbulunu son dərəcə aşağı tutmaqdır. Bu yolla vücudunuz enerji üçün karbohidratlar yerinə yağ yandırır. Artıq yüksək karbohidratlı qəlyanaltılar yeyə bilməyinizə baxmayaraq, vücudunuzu ketozdan çıxarmadan yeyə biləcəyiniz çox dadlı aşağı karbohidratlı qidalar var.

Cinch Diet, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen tərəfindən hazırlanmış daha yeni bir pəhriz proqramıdır. Bu pəhrizin məqsədi təhlükəsiz bir şəkildə arıqlamağa kömək etmək və bəzi yemək vərdişlərinin niyə sağlam kilo verdiyini öyrətməkdir. Diyetisyenler bu pəhrizdə 30 gün sərf edirlər.

1930 -cu illərdə yapon filosof George Ohsawa tərəfindən hazırlanan makrobiyotik pəhriz, yediyiniz qidalar vasitəsilə mənəvi həyatınızı gücləndirmək məqsədi daşıyır. Ohsawaya görə, yeməyinizi necə hazırladığınız və yediyiniz nə yediyiniz qədər vacibdir.

Bir çox insan diyetini yaxşılaşdırmaq və sağlamlığını qorumaq üçün natrium qəbulunu azaltmaq istəyir. Araşdırmalar, diyetinizdə yüksək miqdarda natriumun yüksək təzyiqə və ürək xəstəliyinə səbəb ola biləcəyini göstərdi. Sodyum alımınızı və natriumda yüksək olan qidaların növlərini izləmək vacibdir.

Kilo itkisi və pəhriz sənayesi çox böyükdür və istehlakçılara çoxlu pəhriz proqramları və məhsulları təklif edir. Arıqlamaq və ya yeni bir diyetə riayət etməklə maraqlanırsınızsa, sınamaq üçün bir çox variant var. Müxtəlif diyetlər əla bir fikir kimi görünsə də, həyat tərzinizə ən uyğun olanı tapmaq üçün hər bir pəhriz növünü sıralamaq çətin ola bilər.

Ketojenik pəhriz və ya keto pəhriz, arıqlamaq və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir yol ola bilən aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı bir diyetdir. Fikir, vücudunuzu enerji üçün karbohidrat emalını dayandırmağa öyrətməkdir, buna görə də bədən yağını yanacaq mənbəyi olaraq yandırmağa başlayır.

Keto diyetinizlə birlikdə olanda özünüzü yüngül, sağlam və enerjili hiss edirsiniz. Bu, karbohidratlar və şəkər cazibəsinin birdəfəlik getdiyi anlamına gəlmir-və zülal, yağ və az karbohidratlı tərəvəzlərə riayət etmək bir çox insanlar üçün çətindir.

Az və ya az miqdarda sodyum diyetə riayət etmək sağlamlığınız üçün faydalı ola bilər. Araşdırmalar, yüksək natriumlu bir pəhrizin (çox miqdarda duz olan qidalarla birlikdə) yüksək təzyiq riskini artıra biləcəyini göstərdi. Yüksək qan təzyiqi ilə yaşamaq, ABŞ -da ölümün əsas səbəblərindən olan ürək xəstəliyi və inmə riskini artıra bilər.

Tam taxıllar sağlam bir pəhrizin bir hissəsi hesab edilsə də, bəzi insanlar taxılsız yeməyi seçirlər. Allergiyanız varsa və ya taxıl olmadan özünüzü daha yaxşı hiss etsəniz, taxıldan imtina etmək mümkündür. Halbuki deyilməkdən daha asan görünür.

Paleo pəhriz, əsasən daş dövrü ərzində istehlak edilən, tərəvəz, ət, qoz -fındıq və sağlam yağlar kimi işlənməmiş qidaları vurğulayır. Taxıl və süd kimi müəyyən qida qruplarını da aradan qaldırır. Paleo pəhrizinə riayət etmədən müəyyən qidalar və ya qida qrupları üçün paleo svopları etməyi öyrənə bilərsiniz.

İstisna diyetlər və ya aradan qaldırıcı diyetlər son bir neçə ildə olduqca populyarlaşdı. Əksəriyyəti, müəyyən qidaları və ya qida qruplarını aradan qaldırmaq və ya xaric etmək, kilo itkisini stimullaşdırmağa, iltihabı azaltmağa, migrendən qurtulmağa və ya GI sistemini (bir çox xəstəliklər arasında) sağalda biləcək konsepsiyaya əsaslanır.

İrritabl bağırsaq sindromu (IBS) kramp və şişkinlik kimi bir çox tez -tez xoşagəlməz simptomlara səbəb ola bilər ki, bu da yaşamağı əsəbiləşdirir. Şükürlər olsun ki, pəhrizinizi və həyat tərzinizi dəyişdirərək IBS -ni müalicə edə bilərsiniz.

Süd məhsullarına alerjiniz varsa və ya şəxsi səbəblərə görə yalnız süd tərkibli qidalardan imtina etmək istəyirsinizsə, südsüz olan qəlyanaltılar tapmağa çalışmalısınız. Bir çox qəlyanaltıların açıq bir tərkib hissəsi olmasa belə süd məhsulları ehtiva etdiyi üçün bu çətin ola bilər.

Qlüten və süd dözümsüzlüyü/alerjiniz varsa, diyetinizdən özü və süd məhsullarının çıxarılması faydalı ola bilər. Diyetinizi dəyişdirmək çətin bir proses ola bilər, xüsusən də bir anda 2 maddəni kəsməyə çalışdığınız zaman. Çətin görünsə də, alternativlərinizi bilmək və qabaqcadan planlaşdırmaqla südlü və qlütensiz bir pəhrizə sadiq qalmaq olar.

Arıqlamaqla maraqlanırsınızsa, həftəlik yemək planınıza bəzi ətsiz yeməklər də əlavə edə bilərsiniz. Bəzi araşdırmalar, tərkibində çox miqdarda meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərin olması səbəbindən bitki əsaslı diyetləri (vegetarian və vegan diyetləri kimi) kilo itkisinə bağlayır.

Ketojenik bir pəhriz izləyirsinizsə, nə yeməli olduğunuzu anlamaq raket elmi olmaq məcburiyyətində deyil. Əsas fikir karbohidratlarınızı aşağı tutmaqdır ki, bədəniniz şəkər əvəzinə yağ yandırsın. Ancaq bədəninizi sabit bir enerji mənbəyi ilə təmin etmək üçün lazım olan miqdarda yağ və zülal almağınız da vacibdir.

Ketogenik pəhriz getdikcə populyarlaşır. Bu yüksək zülallı, az karbohidratlı bir pəhriz, orucun təsirini təqlid etmək üçün hazırlanmışdır, buna görə bədəniniz karbohidratlar əvəzinə yağ yandırır. Standart keto planı əsasən ət, quş əti və balığa əsaslandığından, tam yağlı süd, yumurta və pendir kimi alternativ protein mənbələrini seçin.

Meyvələrin çoxu şəkərli və lif baxımından aşağı olduğundan karbohidratlarda yüksək olduğu üçün keto diyetinə meyvənin icazə verilmədiyini düşünmək asandır. Xoşbəxtlikdən, meyvələrdən tamamilə imtina etmək lazım deyil. Giləmeyvə kimi zövq ala biləcəyiniz çox az karbonhidratlı seçim var.

Protein çatışmazlığı nadirdir, ancaq bunun olub olmadığını bilmək vacibdir. Bu vəziyyəti yoxlamağın yeganə yolu, həkimin sizin üçün sifariş verə biləcəyi qan testidir. Bir protein çatışmazlığı böyrək xəstəliyi, qaraciyər xəstəliyi və ya qidalanma kimi əsas bir tibbi vəziyyətdən qaynaqlana bilər.

Heyvan hüquqlarından, dini inanclardan, eko-izinizi azaltmağınızdan və ya sadəcə daha sağlam bir pəhriz yeməyə çalışmağınızdan asılı olmayaraq, bir vegetarian olmaq maraqlı ola bilər. Vegetarian pəhriz bütün ət məhsullarından imtina etməyi nəzərdə tutur, lakin vegetarianlığın bir neçə fərqli kateqoriyası var.