Sağlamlıq 2024, Noyabr

Üzvi qidalar yemək çətin ola bilər, amma olmaq lazım deyil! Üzvi məhsullar sintetik gübrələr və pestisidlərdən istifadə edilmədən yetişdirilir. Üzvi heyvan məhsulları, hormon və ya antibiotik verilməmiş heyvanlardan gələn məhsullardır. Məhsulun üstündəki PLU nömrəsinə və etiketlərinə baxaraq baqqal mağazasında üzvi məhsullar seçin.

Sağlam yemək üçün ən yaxşı yol, bütün yeməkləri almaq və evdə bişirməkdir, bu da yeməkdən nifrət edirsinizsə sağlam yeməklərin dadını çətinləşdirə bilər. Ancaq bişirməyi sevmədiyiniz səbəbləri müəyyən edərək özünüzü bir az daha asanlaşdıra bilərsiniz.

Bu gün bir çox işlənmiş yemək var. Bəzi məhsullar minimal işlənir (əvvəlcədən dilimlənmiş alma və ya torbalı marul kimi) və digər maddələr çox yüksək səviyyədə işlənir (sosiska və ya peçenye kimi). Minimum işlənmiş qidaların daxil edilməsi ümumiyyətlə uyğundur və hətta sağlam qidalanmanı bir az da asanlaşdıra bilər;

Sağlam olan qablaşdırılmış yemək seçmək, xüsusilə boş kalorilərlə dolu olmayacaq rahat bir yemək axtararkən çətin ola bilər. Qablaşdırılmış qidalara hazır dondurulmuş yeməklər, dondurulmuş toyuq parçaları və hamburger köftesi, dondurma, tortlar, çərəzlər, torbalı dondurulmuş meyvələr, konservləşdirilmiş ton balığı və əvvəlcədən yuyulmuş salatlar daxil ola bilər.

Yeni və populyar poçt xidməti meyli yemək dəsti çatdırılma xidmətləridir. Şirkətlər ərzaq məhsulları və resept kartları göndərəcək ki, baqqal mağazasını atlayaraq evdə təzə yeməklər hazırlaya biləsiniz. Bu yemək xidmətlərinin böyük bir çeşidi var.

Mükəmməl olan və çox vaxt təsirli olanlardan, havadan uydurulmuş kimi görünən və tam bir zarafat olan onlarla pəhriz var. Məhdudiyyətli diyetlərdən (kalorilərin və ya qida qruplarının məhdudlaşdırılmasından), naxışlı diyetlərdən (nə vaxt və necə yediyinizi dəyişdiyiniz yerdən) və qəza diyetlərindən (məqsədin çox kilo verməkdən bəhs etməsindən) danışaraq ən populyar olan 17 -dən ayrılacağıq.

Məşğul olduğunuz zaman sağlam yemək çətin ola bilər. Yeməyə çox az vaxtınız olduğunu, daha az sağlam yeyə biləcəyinizi görə bilərsiniz. Bununla birlikdə, fast food və abur cubur yemək sağlamlığınıza və enerji səviyyənizə mənfi təsir göstərə bilər.

Bir çox işlənmiş qidalar və ləzzətli qidalar çox dadlı olduqda sağlam və qidalı qidalar yemək çətin ola bilər. Bundan əlavə, bu qidalar ucuzdur, əldə etmək asandır və az yemək və ya hazırlıq işi tələb edir. Sağlam qida seçimləri etmək də asan ola bilər və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və hətta bir az arıqlamağınıza kömək etmək üçün bu qeyri -sağlam maddələr üçün qidalı qidaları dəyişdirə bilərsiniz.

Arıqlamağa çalışsanız da, sağlam qidalanmağınızdan asılı olmayaraq, diyetinizə məhsul əlavə etmək əla seçimdir. Standart reseptlərinizi alaraq və onlara daha çox məhsul əlavə edərək başlayın. Məhsulları pancake, omlet və smoothiesə də daxil edə bilərsiniz.

Kilo və piylənmənin "yoluxucu" olduğuna dair bir nəzəriyyə var. Yeməklərinizin sosial kontekstinin seçimlərinizə və yemək tərzinizə təsir etdiyi məlum olduğu üçün bu nəzəriyyə üzərində bir çox araşdırmalar aparılmışdır. Məsələn, həyat yoldaşınız və ya ortağınız kök olarsa, piylənmə riskiniz 37%artır.

Bol meyvə və tərəvəz ilə düzgün bəslənmə ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər. Balanslaşdırılmış bir pəhriz ürək sağlamlığını inkişaf etdirsə də, ürəyinizə kömək edən bəzi superfoodları diyetinizə daxil etmək istəyə bilərsiniz. Ürəyə faydalı super qidalar daxil etmək üçün qaranlıq, yarpaqlı göyərti və pomidor kimi tərəvəzlər əlavə edin, yağlı balıq yeyin, giləmeyvə və qoz-fındıq üzərində qəlyanaltı daxil edin.

Qış ayları çox vaxt böyük ailə yeməkləri və ağır rahatlıq qidaları ilə əlaqələndirilir. Nəticədə, bir çox insan nizamlı qidalanma rejimini pəncərədən ataraq sağlam olmayan qidalarla məşğul olmağa başlayır. Bunun belə olması lazım deyil. Əslində, il boyu mövcud olan bir sıra ürək sağlam qidalar var.

Dəniz tərəvəzləri əsrlər boyu bir çox Asiya mətbəxində ortaq bir məhsul olmuşdur. Bu ətirli bitkilər sizin üçün son dərəcə faydalıdır və müxtəlif vitamin və minerallarla dolu təbaşir olduğu üçün superfood hesab olunur. Əslində, zəngin sink, yod, kalium, kalsium və dəmir mənbələri ola bilərlər.

Günün ortasında enerjiniz gecikməyə başlayanda, özünüzü davam etdirmək üçün sürətli bir enerji düzəlişinə müraciət edə bilərsiniz. Qəlyanaltılardan tutmuş təbiət gəzintilərinə qədər təkan almaq üçün bir çox asan yol var. Ancaq müntəzəm olaraq aşağı enerjidən əziyyət çəkirsinizsə, enerjinizi geri qaytarmaq üçün daha dramatik dəyişikliklər etməli olub olmadığınızı müəyyən etmək üçün həyat tərzinizə və sağlamlığınıza baxmağa başlayın.

İnsan olaraq, bədənimizə qoyduqlarımız və həyatımızı necə yaşadığımız vasitəsi ilə enerji səviyyəmizə təsir göstəririk. Gün ərzində enerji səviyyənizi artırmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. İstər iş yerinizdə daha enerjili və məhsuldar hiss etmək istərdiniz, istərsə də məşq etmək istəsəniz, bunu təbii olaraq edə bilərsiniz - heç bir "

Həyat insanları boşa çıxaran fəaliyyətlərlə doludur. Günün sonunda həm fiziki, həm də emosional olaraq avtobusun vurulduğunu hiss edə bilərsiniz. Bu şəkildə yaşamaq sizin üçün ədalətli deyil, buna görə də dəyişiklik etmək vaxtıdır. Bunun bir yolu, sizi boşa çıxaran insanlarla vaxt keçirməmək və bir şey etməkdən çəkinməkdir.

Yorğunluq əslində sinir bozucu ola bilər, xüsusən də gün üçün çoxlu planlarınız varsa. Yorğunluğun dərhal müalicəsi olmasa da, hər gün edə biləcəyiniz çoxlu sağlam seçimlər var ki, bu da adi enerji səviyyələrinizdə müsbət bir fərq yarada bilər.

Hamilə qadınlara, civə miqdarı və qida ilə əlaqədar xəstəlik riski səbəbiylə balıqlardan çəkinmələri tövsiyə olunur. Ancaq balıq, omeqa-3 yağ turşuları kimi uşağınızın prenatal inkişafı üçün vacib olan qida mənbəyi ola bilər. Yüksək civə qəbulu anadangəlmə qüsurlarla əlaqələndirilir, lakin hamiləlikdə orta miqdarda balıq istehlakı vacibdir, çünki yalnız balığın tərkibində olan əsas qidalar körpənin beyninin inkişafına kömək edir.

Bir qadın hamilə qaldıqda, həkimlə hamiləliyin normal gedib -getmədiyini yoxlamaq üsullarından biri də uterusun böyüməsini təyin etməkdir. Bu, 3 yoldan biri ilə edilə bilər: sonogram vasitəsilə, uşaqlığı palpasiya etməklə və "fundal hündürlük"

Enerji jelləri, dözümlülük idmançıları üçün hazırlanmış qlükoza məhsullarıdır. Uzun bir məşq və ya yarış zamanı karbohidratlarınızı artırırlar. Jel tutarlılığı, bəzi insanlar üçün daha asan həzm olunur, çünki sıx fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğunuzda həzm tez -tez yavaşlayır.

Menstruasiya, cinsi yetkinlik yaşına çatdıqdan sonra qadınlar üçün hər ay meydana gələn normal bir bədən funksiyasıdır. Bir çox qadın menstruasiya zamanı yorğunluq yaşayır - yorğunluğun səviyyəsi qadından qadına dəyişir. Yorğunluğu hormonlarda günahlandırmaq meyli olsa da, bu iddianı dəstəkləyən heç bir məlumat yoxdur və qadınların bu müddət ərzində niyə yorğunluq hiss etdikləri aydın deyil.

Hamiləlikdən sonra hər qadının cəsədi fərqli reaksiya verir. Hamiləlik dövründə nə qədər kilo aldığınız, ana südü ilə qidalandırdığınız və pəhriz və məşq vərdişlərinizin hamısı körpədən sonrakı bədəninizə təsir edir. Hamiləliyin uzun müddət davam edən qarnından xilas olmaq üçün məşqlər vasitəsilə qarınlarınızı tonlandırmağa və pəhrizinizi dəyişməyə diqqət edin.

Körpənizin ürək döyüntüsünü ilk dəfə eşitmək möcüzəvi və həyəcanlı bir andır. Ürək döyüntüsünü dinləmək həkimlərə körpənizin sağlamlığı haqqında əhəmiyyətli məlumatlar verə bilər. Bir ana və ya ata olaraq, ürək döyüntüsünü eşitmək körpənin lazım olduğu kimi böyüdüyünə əmin ola bilər.

Hamiləlik yastığı böyük bir sərmayədir, çünki yalnız hamiləlik dövründə deyil, sonrasında da faydalıdır. Bir çox qadınlar hamiləlik yastığını doğduqdan və körpəsi süddən kəsildikdən sonra da istifadə etməyə davam edirlər. Hamiləlik yastığını ağrınızdan asılı olaraq müxtəlif yollarla yerləşdirə bilərsiniz.

Bir neçə həftə və ya aya qədər hamilə olduğunuzu bilmədiyiniz zaman sirli bir hamiləlik baş verir. Son araşdırmalar göstərir ki, 475 qadından 1 -i həyatlarının bir nöqtəsində kriptik hamiləlik keçirə bilər. Hamilə qala bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə və ya PCOS, endometriozunuz varsa və ya perimenopoz yaşayırsınızsa, xüsusilə kritik bir hamiləlik riski altında ola bilərsiniz.

Hamilə qaldığınız zaman, uterusunuz amniotik maye istehsal edəcək bir amniotik kisə meydana gətirəcək. Bu maye, körpəniz uterusunuzda olarkən onu qoruyur. Oligohidramnios, amniotik maye səviyyənizin azaldığı yerlərdə inkişaf edə biləcək bir vəziyyətdir.

Hamilə qadınların hamiləlik dövründə müxtəlif yeməklərə meyl etmələrini eşitmək olduqca yaygındır. İstəklər ümumiyyətlə birinci trimestrdə başlayır, ikinci trimestrdə zirvəyə çatır və doğuşdan əvvəl yox olur. Hamilə olduğunuz zaman özünüzü daha çox şirniyyat istədiyinizi hiss edirsinizsə, bilin ki, bu sağlam hamiləlik dövründə çox normaldır.

Gələcək anaların əksəriyyəti hamiləliyin bir hissəsində, adətən birinci və üçüncü trimestrlərində xroniki yorğunluq yaşayacaq. Bir şey etmək üçün çox yorğun hiss edirsinizsə, bu yorğunluqla mübarizə aparmağın yolları var. İdman etmək, düzgün qidalanmaq, yaxşı yatmaq və kifayət qədər maye qəbul etməklə enerji səviyyənizi qoruya bilərsiniz.

Mütəxəssislər, əkizlərlə tək bir hamiləlikdə olduğundan daha çox yeməyinizə ehtiyac olmadığını söyləyirlər, ancaq çoxluq daşıyarkən əlavə çəki qazanmaq tamamilə normaldır. Körpələrinizin ehtiyac duyduğu qida maddələrini aldığından əmin olmaq üçün kifayət qədər doğru qidalar yediyinizə əmin olmaq istəyirsiniz.

Vejetaryen olan bir çox qadın, sağlam bir hamiləliyi davam etdirmək üçün onların pəhrizinin kifayət qədər qida təmin edib etmədiyini düşünür. Vegetarian pəhrizlər sağlam bir körpə sahibi olmaq üçün lazım olan qida maddələrində daha az olsa da, diqqətli planlaşdırma və prenatal əlavələr vegetarianların hamiləlik boyunca balanslı bir pəhriz saxlamalarına kömək edə bilər.

Hamilə olduğunuzda yatmaq demək olar ki, mümkün olmayan bir iş kimi görünə bilər - ən çox ehtiyac duyduğunuz anda! Körpəniz böyüdükcə bədəniniz də dəyişir və yuxuya olan ehtiyacınız da dəyişir. İlk üç aylıq dövrdə yaxşı bir yuxu vərdişini vərdiş halına gətirin və bu hamiləliyinizi davam etdirməyə kömək edəcək.

Hamilə olduğunuz zaman arıqlamaq ümumiyyətlə tibb mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə edilmir - hətta kilolu və obez qadınlara hamiləlik dövründə demək olar ki, həmişə kilo almaları məsləhət görülür. Ancaq hamiləlik dövründə lazımsız kilo almamaq üçün etməli olduğunuz şeylər var.

Bədən çəkisi məşqləri hamiləlik dövründə əksər qadınlar üçün sağlam və təhlükəsizdir. Hamilə qadınlar əzələ kütləsini itirdikləri üçün hamilə olduğunuz müddətdə əzələlərinizin güclənməsinə kömək edir. Əzələlərinizi güclü tutmaq həm də əməyə kömək edəcək, hamiləliyin bəzi ağrılarının qarşısını alacaq və doğuşdan sonra körpənizi götürüb tutmağınızı asanlaşdıracaq.

Selenyum, hamiləlik dövründə rast gəlinən bəzi xəstəliklərdən qorunmağa kömək edən çox əhəmiyyətli bir iz mineral və antioksidan kofaktordur. Xoşbəxtlikdən, selenyum çatışmazlığı ABŞ kimi inkişaf etmiş ölkələrdə son dərəcə nadirdir. Mədə bypass əməliyyatı və ya ağır bağırsaq disfunksiyası keçirmiş olsanız və ya torpağın tərkibində çox az seleni olan bir ərazidə (məsələn, Çinin bəzi bölgələrində) yaşasanız selen çatışmazlığı riski ilə üzləşə bilərsiniz, lakin bu, əksəriyyəti nar

Bütün dünyada bel xətlərinin ölçüsü artdıqca və xəstəlik nisbəti artdıqca bir çox insan sağlam qidalanmanın faydalarını görür. Təmiz bir pəhriz saxlamaq sağlam bir kilo almağa və ürək xəstəlikləri və ya xərçəng kimi tibbi şərtlərə qarşı qorunmanıza kömək edə bilər.

Laktoza dözümsüzlüyü, süd məhsulları istehlak etdiyinizdə və vücudunuzda mədə pozğunluğuna, kramplara, şişkinliyə, ürək bulanmasına və qaz yığılmasına səbəb ola biləcək kifayət qədər laktaza fermenti yaratmadığınız zaman yaranır. Laktoza dözümsüzlüyünün müalicəsi olmasa da, simptomları evdə asanlıqla idarə edə bilərsiniz.

Laktoza süd məhsullarında olan bir şəkərdir, buna görə də laktoza dözümsüzlüyünüzü düşünürsünüzsə, çox güman ki, südlü qidalar yedikdən sonra simptomlar görəcəksiniz. Məsələn, qarın ağrısı və ya ishal ola bilər. Süd məhsullarını mədə problemlərinə kömək edib etmədiyini bilmək üçün diyetinizdən xaric edərək evdə nəzəriyyənizi sınaya bilərsiniz.

Zərdab, kəsmik əmələ gəldikdən sonra qalan südün maye hissəsidir. Su zərdabadan çıxarıldıqda zülallar, minerallar və laktoza qalır. Beləliklə, bədənin laktozanı (bir çox süd məhsullarında olan şəkər) həzm edə bilmədiyi bir vəziyyət olan laktoza intoleransı olan insanlar üçün zərdab narahat həzm problemlərinə səbəb ola bilər.

Keto pəhrizi, nə qədər karbohidrat yediyinizi məhdudlaşdırır ki, bədəniniz "ketoz" vəziyyətinə girər və yağ yandırar. Qida keyfiyyəti və haradan qaynaqlandığı ilə bağlı ciddi qaydalar olduğu üçün təmiz ketoya riayət etmək çətin ola bilər.

Keto pəhrizi, demək olar ki, heç bir karbohidrat və çox miqdarda yağlı qidalar ehtiva etməyən faydalı bir arıqlama vasitəsidir. Arıqlamaq və sağlam yemək üçün əla bir pəhrizdir, amma uzunmüddətli davamlı ola bilməz. Arıqlama məqsədinizə çatmısınızsa, başqa bir yemək yolu sınamaq istəsəniz və ya sadəcə karbohidratları həyatınıza yenidən daxil etmək istəyirsinizsə, yavaş -yavaş yeni qidalar təqdim edərək və bədəninizin necə hiss etdiyini izləyərək keto pəhrizini dayandıra bilərsi