Sağlamlıq 2024, Noyabr

Gecikmiş yuxu fazası sindromu (DSPS), gecə erkən yuxuya getməyinizi və ya səhər tezdən oyanmağınızı maneə törədən sinir bozucu bir nevroloji vəziyyətdir. Öz növbəsində, bu, xüsusən məktəbə və ya işə erkən başlamalı olsanız, günün öhdəsindən gəlməyinizi çətinləşdirə bilər.

Tam bir gecə yuxusundan (və ya bir və ya iki dəfə yuxudan sonra) sonra daimi yorğunluq hiss edirsinizmi? Hipersomniya adlı bir xəstəliyiniz ola bilər. Xoşbəxtlikdən, idarə edə biləcəyiniz və bəlkə də dayandıra biləcəyiniz şeylər var. Addımlar Sual 1 /6:

Bir gecə yaxşı yuxu almağa çalışarkən xorultu belə bir pozğunluq ola bilər. İnsanların xoruldaması çox yaygın olsa da, bununla məşğul olmaq hələ də olduqca əsəbidir. Xoşbəxtlikdən, bu gecə narahatlığından xilas olmağın və hətta qurtarmağın bir çox yolu var.

Bir çox insan çox yemək yeyir. Bəzən çox yediyimizin fərqindəyik, amma bəzən fərqinə varmırıq. Bəzi insanlar üçün çox yemək problem ola bilər və bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, çox yeyib yemədiyinizi müəyyən etməyin bir çox yolu var.

"Daxili gözəllik insanın cəvahiratı olduğu üçün fiziki gözəllik keçicidir" Gözəllik estetikadan uzaqdır? Maddi olmayan cəlbedicilik? Qorxursan? İtirildi? Qarışıqsınız? Oxuyun, 'gözəllik' anlayışınızı fiziki gözəllikdən daha qısa bir şeyə açmaqla maraqlanırsınızsa.

Ketojenik pəhriz, vücudunuzun yağları daha təsirli şəkildə yandırmasına kömək etməli olduğu çox az karbohidratlı, yüksək yağlı yemək üsuludur. İnsanların etməli olduqları ən böyük düzəlişlərdən biri, karbohidratların azaldılmasıdır ki, bu da yemək vaxtı ştapel-düyüdən biri sözün əsl mənasında masadan kənarda qalıb.

Daha yaxşı bir yuxu əldə etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox asan pəhriz dəyişikliyi var. Yağlı ətlər, yüksək su tərkibli qidalar və həzmi çətin olan maddələr kimi yuxunu pozan xüsusi qidalardan çəkinin. Yatmadan əvvəl kofein, spirt və ağır yeməklərdən çəkinmək kimi sağlam bir yuxu dövrünü təşviq edən yemək vərdişləri yaradın.

Lif sağlam bir pəhrizin vacib bir hissəsidir. Yalnız bitki mənşəli qidalarda (taxıl, meyvə və tərəvəz kimi) olan lif, yeməklərimizə çoxlu miqdar əlavə edərək, GI sisteminizə həzm olunan qidaları asanlıqla nəql etməyə imkan verir. Kifayət qədər lifin müntəzəm qəbulu qəbizliyin və kolon və ya rektal xərçəng kimi müəyyən xərçənglərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Donuz əti dana kimi qırmızı bir ət olduğundan, ətini qızardılmış ətə çox oxşar şəkildə bişirə bilərsiniz. Mal ətindən daha çox geyim ləzzətinə malikdir, lakin eyni növ çox dadlı tərəvəz və zəngin, otlu ədviyyatlarla yaxşı gedir. Fırında haunch, loin və ya bütöv fileto kimi kəsilmiş bir donuz əti qovurub yandıra və ya varsa yavaş ocağınızda unuda bilərsiniz.

Aralıq oruc, qidalanma pəncərələri olaraq bilinən məhdudiyyətsiz yemək dövrləri ilə yediyiniz yemək miqdarını məhdudlaşdırdığınız oruc dövrləri arasında velosiped sürməyi əhatə edən bir pəhriz strategiyasıdır. "Təmiz" fasiləli oruc, yemək pəncərələrinizin xaricində yalnız qara qəhvə və çay kimi kalorisiz, şəkərsiz içkilər içməyinizə icazə verdiyiniz deməkdir.

Tərəvəzlər hər hansı bir pəhrizin vacib bir hissəsidir, ancaq arıqlamağa çalışırsınızsa xüsusilə vacibdir. Yüksək kalorili qidaları tərəvəzlərlə əvəz etmək, bir neçə kilo arıqlamağa və daha sağlam olmağa kömək edə bilər. Bu faydalardan istifadə etmək istəyirsinizsə, amma haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, doğru yerə gəldiniz!

Sağlam yemək hər yaşda və xüsusən də yaşlandıqca ümumi rifahınız üçün vacibdir. Sağlam bir pəhriz daha uzun yaşamağınıza, daha güclü olmağınıza, xəstəliklərdən və yaşa bağlı xəstəliklərdən qorunmanıza və zehninizi itiləməyinizə kömək edə bilər.

Tünd göyərti son vaxtlar çox diqqət çəkir. Bu qidalı tərəvəzlər tez -tez "superfoods" olaraq etiketlənir - və haqlı olaraq. Bir çox tünd yarpaqlı göyərti (ispanaq, kələm və ya ləzzətli göyərti kimi) A, C, E və K vitamini kimi bir çox faydalı qida ilə doludur.

Şəkərli diabet xəstəsi olaraq bir vegetarian diyetinə keçmək çətin bir iş kimi görünə bilər, amma çox idarə edilə bilən bir seçim ola bilər. İlk iş qaydası, hər bir qida qrupundan glisemik indeksdən (GI) daha aşağı olan sağlam və vegan alternativlərin seçilməsidir ki, bu da müəyyən qidaların qan şəkərinizə təsirini ölçür.

İnsanlar yeməklərində olanlara daha çox diqqət yetirməyə başladıqları üçün dünyada qidalanma və pəhriz mütəxəssislərinə tələbat sürətlə artır. Başqalarına sağlam qidalanma qərarları vermələrinə və itirdikləri qidalar üçün tövsiyələr vermələrinə kömək etmək bir qidalanma mütəxəssisi olaraq sizin peşəniz olacaq.

Yüksək proteinli bir pəhriz, maddələr mübadiləsi üçün vacibdir və uşaqlar üçün böyüklərdən daha vacibdir. 4-13 yaş arası uşaqlar hər gün hər kiloqram ağırlığında 0,35-0,45 qram protein istehlak etməlidirlər. Yeniyetmələr hər kiloqram ağırlığında ən az yarım qram protein almalıdırlar.

Vücudunuz yediyiniz qidadan lazımi miqdarda vitamin və qida qəbul etmədiyi üçün malabsorbsiya sizi qidalanmamağa və yorğunluğa səbəb ola bilər. Malabsorbsiya ümumiyyətlə bağırsaq traktındakı problemdən qaynaqlanır, baxmayaraq ki, əsas səbəblər kistik fibroz, laktoza dözümsüzlük və xroniki pankreatit ola bilər.

Bunun iki yolu yoxdur, bədən yağını itirmək çətin bir işdir və diqqəti çəkmək üçün yarışan bir çox pəhriz tərzi ilə daha da çətinləşir. Yaxşı xəbər budur ki, hər bir uğurlu pəhrizin arxasında sadə bir elm durur: Bədən yağını itirmək üçün yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməlisiniz.

Flavonoidlərin sizin üçün faydalı olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz, amma niyə və ya nə olduğunu heç bilmirsiniz. Flavonoidlər polifenol kimi tanınan çox böyük bir bitki maddəsidir. Polifenollar, antosiyanidinlər, flavonollar, flavon-3-ols, flavononlar və flavonlar kimi bir sıra alt siniflərə daha da qruplaşdırıla bilər.

Vitaminlər, minerallar, fitokimyasallar və yağlar kimi yediyimiz qidaların müəyyən qidalanma elementlərinin bədənimizi əlavə xəstəliklərdən qorumaq və daha çox sağlamlıq təmin etmək üçün birlikdə çalışdıqları göstərilmişdir. Bu fikir "qida sinerjisi"

Fenolik turşular bitkilərdə təbii olaraq meydana gələn polifenollardır. Fenolik turşularla zəngin pəhrizlər xərçəng, ürək -damar xəstəlikləri, şəkərli diabet, osteoporoz və nörodejenerativ xəstəliklərin inkişafından qoruya bilər. Sərbəst radikalların zərər görməsinin qarşısını aldıqları üçün cildinizi tez yaşlanmadan da qoruya bilərlər.

Qayğısına qaldığınız birinin iştahsızlıq kimi bir yemək xəstəliyi ilə mübarizə apardığını hiss etmək həqiqətən əsəbi ola bilər. Başlanğıcda, yeməkdən qaçınmaq, bədəninə aludə olmaq və ya yorğun və əsəbi görünmək kimi bir çox fiziki və davranış dəyişikliyi keçirən adamı görə bilərsiniz.

Bir şəxs sağlam bir bədən çəkisini qorumaq üçün lazım olan miqdarda yemək və içki qəbul etməkdən imtina edərsə, bədəni təhrif olunarsa və çəki qazanmaqdan qorxarsa, o adamda anoreksiya sinirozası olur. Anoreksiya, ağır dehidrasyona, qan təzyiqinin aşağı düşməsinə, sümük sıxlığının itirilməsinə və digər nəticələr arasında bayılmağa səbəb ola biləcək son dərəcə təhlükəli bir yemək xəstəliyidir.

Kiminsə yemək problemi olduğunu bildiyiniz zaman nə edəcəyinizi bilmək çətin ola bilər. Bəzi insanlar, insanın necə hiss etdiyini və işləməsini gözləməyə çalışırlar, amma bu, ümumiyyətlə yemək pozğunluğu olan bir insan üçün təsirli bir maneə deyil.

Sizcə bulimia nervosa yemək pozğunluğundan əziyyət çəkə bilərsinizmi? Bu yemək problemləri həyatınıza müdaxilə edirmi? ABŞ -da qadınların təxminən 4% -i həyatı boyunca bulimiyadan əziyyət çəkəcək və yalnız 6% -i müalicə alacaq. Bulimiya olduğunuzu düşünürsünüzsə və ya müalicə üçün kömək axtarırsınızsa, araşdıra biləcəyiniz variantlar var.

Bulimiya, bing (qısa müddətdə qeyri -adi dərəcədə böyük miqdarda yemək) və təmizlənmə (bir içki içdikdən sonra kaloriləri aradan qaldırmaq üçün məcburi qusma və ya laksatiflərdən istifadə) dövrü ilə xarakterizə olunan bir yemək xəstəliyidir.

Anoreksiya nervoza, bir insanın əhəmiyyətli dərəcədə kilolu olması ilə nəticələnən pozğun yemək və/və ya məşq vərdişləri ilə əlaqəli ciddi bir yemək xəstəliyidir. İştahsızlıq varsa, özünüzü kilolu olmadığınız halda da görə bilərsiniz. Bu vəziyyəti təsirli bir şəkildə müalicə etmək üçün təcrübəli mütəxəssislərdən kömək istəmək vacibdir.

Bir çox insanlar yemək pozğunluqlarının fərd tərəfindən düşünülmüş bir seçim olduğuna dair yanlış təsəvvürə malikdirlər. Bununla birlikdə, yemək pozğunluqları, ruhi sağlamlıq pozğunluğu və/və ya genetik meyl səbəb ola biləcək ciddi xəstəliklər hesab olunur.

Qeyri -real gözəllik standartları və qidaya və yeməyə qeyri -sağlam münasibət, xüsusilə gənclərdə yemək pozğunluqlarının inkişafına kömək edə bilər. Xoşbəxtlikdən, ailə və dostların güclü dəstəyi başlamazdan əvvəl bu xəstəliklərin qarşısını almaq üçün çox şey edə bilər.

Sağlam yeməklə yediklərinizdən zövq almaq arasında düzgün tarazlığı tapmaq çətin ola bilər. Yaşamaq üçün yemək yerinə yemək üçün yaşadığınızı hiss edirsinizsə, yemək və yeməklə daha sağlam bir əlaqə qurmaq üçün bir az vaxt ayırın. Qidalı və sağlam qidalar yeyərək bədəninizi qidalandırın və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırın.

Yemək pozğunluqları, fiziki və emosional sağlamlığınıza mənfi təsir göstərən ciddi ruhi sağlamlıq şərtləridir; həyatınızın müxtəlif sahələrində fəaliyyət göstərmək qabiliyyətinizə də mənfi təsir göstərə bilər. Yemək pozğunluqları ümumiyyətlə bədən imicinizə və/və ya çəkinizə həddindən artıq diqqət yetirilməsindən qaynaqlanır və çox güman ki, yeniyetmə və ya yetkin yaşlarda, daha çox qadınlarda inkişaf edir.

Qida asılılığı bir çox insanlar üçün çox real və çətin bir vəziyyətdir. Şəkər, yağ və duzla zəngin qidalar, kokain və eroin kimi yüksək asılılıq gətirən maddələrlə beynin eyni mükafat və zövq mərkəzlərini tetikleyebilir. Yeməyə qeyri -sağlam bir asılılıqdan əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, probleminizi tanımağın və yeməyinizi yenidən nəzarət altına almağa başlamağın yolları var.

Binge Yemək Bozukluğu (BED), özünüzü boğulmuş, günahkar və nəzarətdən çıxara bilər. Yataqdan əziyyət çəkirsinizsə, utanacaq bir şeyiniz yoxdur və mütləq tək deyilsiniz. Sağalma yolunda sizə kömək etmək üçün bəzi ümumi faktları və müalicə variantlarını qeyd etdik.

Yeniyetmələr bədən imicinə, formasına və çəkisinə çox əhəmiyyət verirlər. Cəmiyyətin gözəlliyə və sağlam bədənə reaksiyası və təsviri də yeniyetmələrin yemək pozğunluğundan əziyyət çəkməsinin bir faktoru olmuşdur. Bulimia nervosa olaraq da bilinən bulimiya, çox yemək və ya böyük hissələrdə yemək, sonra müxtəlif yollarla istehlak edilən qidalardan qurtulmaq cəhdi ilə xarakterizə olunan bir yemək xəstəliyidir.

Əyləncə olaraq yemək çox vaxt emosional yemək adlanır, bu da təklik, cansıxıcılıq və ya kədər kimi digər emosional ehtiyacları ödəmək üçün yeməkdən istifadə etmək deməkdir. Televizorun qarşısında oturub bir paket peçenye yeyə bilərsiniz. Yaxud bir həftə sonu bütün dostlarınızın əylənmək üçün çox məşğul olduğu bir gallon dondurma yeyə bilərsiniz.

Yemək pozğunluqları ümumi, lakin ciddi və potensial ölümcül şərtlərdir. Amerikada 30 milyondan çox insanın yemək problemindən əziyyət çəkdiyi təxmin edilir. Yemək pozğunluqlarının müalicəsi təhlükəli davranışların aradan qaldırılması və qidalanmanın öyrədilməsi və yaxşılaşdırılmasıdır.

Binge yemək (BED və ya Binge Yemək Bozukluğu olaraq da bilinir) Amerika Birləşmiş Ştatlarında ən çox yayılmış yemək xəstəliyidir. Qısa müddətdə müntəzəm olaraq çox miqdarda yemək yeməyi əhatə edir. Həddindən artıq olmağın fiziki narahatlığı səbəbiylə peşman ola biləcəyiniz həddindən artıq yeməkdən fərqli olaraq:

Yemək pozğunluğu ilə mübarizə aparmaq çətindir, ancaq sağalmaq mümkündür. Yemək probleminiz varsa, cinsi istəyinizi itirə bilərsiniz və vajinal quruluq və ya erektil disfunksiya ilə qarşılaşa bilərsiniz. Əlavə olaraq, fiziki yaxınlıqdan və ya zövqdən narahat ola bilərsiniz.

Overeaters Anonymous, yeməklərini idarə etməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün populyar bir öz-özünə kömək qrupudur, ancaq bunun necə işlədiyi və nə qədər təsirli olduğu bilinmir. Overeaters Anonymous (OA) 12 addımlı təqaüdünə üzv olmaq istəyirsinizmi?

Yeniyetmə qızlar, cəmiyyətin və medianın qızlara "ideal" bir bədənə sahib olmaları üçün etdiyi təzyiqlər səbəbiylə yemək pozğunluqlarına meyllidirlər. Nəticədə, qadınlardan kişilərdən səkkiz dəfə çox yemək problemi inkişaf edir, əksəriyyəti yeniyetmələri əziyyət çəkir.