Sağlamlıq 2024, Noyabr

C vitamini göstəricisi, bir maddədə C vitamininin səviyyəsini yoxlamaq üçün istifadə olunan bir həlldir. Qarğıdalı nişastası və yod ilə C vitamini göstəricisi edə bilərsiniz. Göstəricinizi hazırladıqdan sonra, müxtəlif şirələrdə və qidalarda C vitamini səviyyəsini test edə bilərsiniz.

C vitamini işığa, istiyə və ya oksigenə məruz qaldıqda parçalanmağa meyllidir. Bu prosesin qarşısını almağın bir yolu olmasa da, uyğun qablaşdırma seçərək və serumunuzu sərin, qaranlıq yerdə saxlayaraq C vitamini serumunuzun ömrünü uzada bilərsiniz.

Yaz, açıq havada vaxt keçirmək, günəşdə isinmək və hovuz kənarında uzanmaq deməkdir. Bununla birlikdə, son dərəcə isti hava və diqqətli olmasanız susuzluğa səbəb ola biləcək çox aktivlik deməkdir. Mövsümdən maksimum zövq almaq üçün sisteminizi su ilə doldurun.

Detoks suyu meyvə, tərəvəz və ya otlar ilə ətirli olan su əsaslı bir içkidir. Bu içkilərin kalorisi azdır, heç bir süni şəkəri yoxdur və çoxlu təbii ləzzətlərə malikdir. Detoks suları daha çox su içməyə təşviq etdikləri üçün arıqlamağa kömək edə bilər.

Nəmlənmiş olmaq ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir. Su vücudunuza qan təzyiqi və bədən istiliyinin qorunmasına, toxumaların səs -küydə, qulaq və boğazda nəm saxlamasına və qida maddələrini hüceyrələrinizə daşımasına kömək edəcək qədər maye verir.

Sağlam bir pəhriz saxlamaq hər zamankindən daha çətindir. Bir çox insanlar qeyri -təbii əlavələr olan sağlam olmayan, işlənmiş qidalarla qidalanırlar. Bu, sağlamlıqlarına zərər verə bilər və bədənlərini qıcıqlandıra bilər. Yeddi günlük detoks, müəyyən tibbi şərtlərə kömək edə bilər, eyni zamanda enerjinizi artırır və yeməkdən yaranan narahatlığı azaldır.

Detoks pəhrizləri kilo vermək üçün məşhur bir üsuldur. Çoxları tez arıqlamağınıza, bədəninizdəki zərərli toksinləri təmizləməyinizə və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə köməkçi olduğunu iddia edir. Detoks pəhriz planları, çox məhdudlaşdırıcı olan bütün maye diyetlərdən daha əhatəli və bütün qidalara əsaslanan diyetlərə qədərdir.

Smoothies, daha çox meyvə, tərəvəz və digər faydalı qidaları diyetinizə daxil etmək üçün dadlı bir yol ola bilər. Vücudunuzu toksinlərdən təmizləmək istədikdə, detokslu smoothie ən yaxşı yoldur. Ən yaxşı detoks smoothies 4 komponentdən ibarət olacaq:

Arıq bir bədənə sahib olmaq sağlamlıq və özünə inamın bir çox aspektləri üçün vacibdir. Əlavə olaraq, ehtimal ki, ilk növbədə arıq bir bədən quruluşuna nail olmaq üçün pəhriz və idmanla çox çalışmısınız. Artıq hədəflərinizə çatdığınız üçün, ilk növbədə hədəflərinizə çatmaq üçün pəhriz və məşq planı etdiyinizdən fərqli ola bilər.

"Arıq" olmaq bir çoxlarının arzusudur. Arıq olmaq daha çox arıq kimi təsvir edilir və arıqlamaq üçün sağlam həyat tərzinə ehtiyacınız var. Artıq qalacaq kilo vermək üçün sürətli bir həll yoxdur. Qəza diyetləri və həddindən artıq məşqlər hələlik işləyə bilər, ancaq arıq qalmağın yeganə yolu sağlamlığınızı qorumaq üçün gündəlik fəaliyyətinizə dəyişiklik etməkdir.

Fotoşəkillərdən əvvəl və sonra məşqlərinizi və ya pəhrizinizi dəyişdirdiyiniz zaman nə qədər irəliləyiş əldə etdiyinizi görmək üçün əla bir yoldur! Tərəqqi fotoşəkilləri ilə xatırlamağınız lazım olan ən vacib şey, hər dəfə hər şeyi eyni vəziyyətdə saxlamaqdır-bu, bədəninizin necə dəyişdiyini görməyi asanlaşdırır.

Pəhriz dövründə özünüzü necə çəkə biləcəyinizi bilmək çətin ola bilər. Arıqlamağa çalışırsınızsa, özünüzü ardıcıl bir şəkildə çəkin. Eyni tərəzi istifadə etməli, eyni paltar geyinməli və hər dəfə günün eyni vaxtında özünüzü çəkməlisiniz. Ümumiyyətlə, pəhriz saxlayırsınızsa, hər gün özünüzü çəkin.

Arıqlamaq, pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq və ya daha müntəzəm məşq etmək istəyirsinizsə, sizə kömək edəcək bir ağıllı telefon proqramı var. Məşğul həyat tərzləri və proqramları ilə tam olaraq nə yeyəcəyinizi, necə arıqlayacağınızı və məşq üçün uyğunlaşdığınızı anlamaq üçün vaxt tapmaq çətin ola bilər.

Bariatrik əməliyyatdan sonra kilo itkisinin qorunması, həyat tərzində bir sıra əhəmiyyətli dəyişikliklərə bağlılıq tələb edir. Həkiminizin tövsiyəsi pəhriz tənzimləmələrinə və məşqlərə xüsusi diqqət yetirəcəkdir. Onların təlimatlarına əsasən, düzgün qidalanmağa və aktiv qalmağa diqqət yetirərək, daha sağlam bir həyatın başlanğıcı olaraq əməliyyata yaxınlaşın.

Tətildə olarkən yeni yeməkləri sınamaq və istirahət etmək əyləncəlidir, ancaq bunları həddindən artıq səviyyədə etmək ciddi arıqlama ilə nəticələnə bilər. Növbəti tətildə kilo almamaq istəyirsinizsə, nə yediyinizə və nə qədər hərəkət etdiyinizə diqqət yetirməlisiniz.

Dostlarınızla gəzərkən bir neçə içki içmək çox da çətin görünə bilər, xüsusən də çox vaxt əylənmirsinizsə. Ancaq yenə də qorxulu "pivə qarnı" haqqında eşitmisiniz. Həqiqət, sadəcə spirt içməyin kilo almağınıza səbəb olacağına dair heç bir dəlil yoxdur, ancaq yüksək kalorili olması və vücudunuzun kalori üçün yağ yandırmasını dayandırması ilə bir rol oynayır.

Makaronu sevirsinizsə, sağlam seçimlər edərək onun çəkiyə təsirini minimuma endirə bilərsiniz. Nişasta adətən kilo almağa səbəb olsa da, sağlam yemək yeyirsinizsə və nizamlı olaraq idman edirsinizsə, makaron miqdarının çəkinizə təsir etməməsi lazımdır.

Antipsikotik dərmanlar bir çox insanın xoşbəxt və yaxşı işləyən bir həyat yaşamasına kömək etdi. Bu müalicənin dezavantajı, dərmanların çoxunun kilo almasına səbəb olmasıdır. Kilo qazanmaq insanın özünü dəyərləndirmə hissini mənfi təsir etmir, həm də ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Bariatrik cərrahiyyə, mədə bypass, mədə bandı və mədə qolu əməliyyatı da daxil olmaqla müxtəlif kilo vermə əməliyyatları üçün ümumi bir termindir. Həzm sisteminizin daimi fəaliyyətini dəyişdirən ciddi əməliyyatlardır. Əgər bariatrik əməliyyat keçirmisinizsə, əməliyyatdan sonra sağlamlığınızı idarə etmək üçün diqqətli olmalısınız.

Payızda çəki artımının qarşısını almaq, bütün tətillərin düzülməsi ilə bir az çətin ola bilər. Bununla birlikdə, yaxşı yeməklə başlayaraq və həddindən artıq içməməyə çalışaraq çəkinizi nəzarətdə saxlamaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Ayrıca fiziki aktivliyinizi artıra və çəkinizi aşağı salmaq üçün stresinizi idarə etməyə çalışa bilərsiniz.

Arıqlamaq, düzgün bəslənmə və çoxlu məşqlərin birləşməsidir. Porsiya ölçülərinizə, yediyiniz qidaların növlərinə və nə qədər aktiv olduğunuza diqqət yetirməlisiniz. Bir neçə həftə və ya aydan sonra bu tip həyat tərzi təhlükəsiz və davamlı kilo itkisi ilə nəticələnməlidir.

Pəhriz söhbətləri ilə əlaqələndirə bilməməyinizin bir çox səbəbi ola bilər, amma çox vaxt bu, pəhriz müzakirələri ətrafında özünü narahat hiss etməyinizə səbəb olur. Əlaqə saxlamaqda çətinlik çəkdiyiniz pəhriz haqqında söhbətlər apararkən, söhbətə qatqı təmin etmək istəyib -istəmədiyinizi düşünün.

Arıqlamağa çalışırsınızsa, o əlavə keks, pasta və ya digər şirniyyatdan imtina etməklə mübarizə apara bilərsiniz. Xüsusilə tədqiqatçılar şəkərin asılılıq xüsusiyyətlərinə malik bir dərman olduğunu düşündükləri üçün şəkər qəbulunu nəzarət etmək çətindir.

Arıqlamaq üçün sağlamlıq mütəxəssislərinin çoxu pəhriz və idman etməyi məsləhət görür. Bu birləşmənin kilo verməyinizə və uzun müddət arıqlamanıza köməkçi olduğu göstərilmişdir. Ancaq gündəlik idman növünüz olaraq mütləq idman salonuna girmək məcburiyyətində deyilsiniz.

Kilo itkisi ümumiyyətlə bədənin aldığından daha çox kalori sərf etməsi ilə baş verir. Bu o deməkdir ki, yemək və qəlyanaltılar vasitəsilə istehlak etdiyiniz daha az kalori yandırmalısınız. Bir çox insan kilo vermək üçün pəhrizdən kalori kəsir və idmanla kalori yandırır.

Psixoloji vəziyyətiniz həyatınızın hər sahəsinə, o cümlədən dərsdə nə qədər yaxşı oxuduğunuza təsir edir. Psixi sağlamlığınızla mübarizə aparırsınızsa və bu barədə professorunuzla danışmaq istəyirsinizsə, onlarla bir iş saatı təyin edin, ola biləcək hər hansı bir buraxılmış tapşırığı yerinə yetirə biləcəyinizi soruşun və professorunuzla əlaqə saxlamağa davam edin.

Duygusal uyuşma bir çox şeydən qaynaqlana bilər. Depressiya, narahatlıq və ya travma yaşamağınızdan asılı olmayaraq kömək istəmək vacibdir. Özünüzü təcrid etməyin və əksinə, maraqlandığınız insanlarla vaxt keçirin. Gündəlik yazmaq və stress səviyyənizi azaltmaq kimi yavaş -yavaş açmağa kömək edəcək şeylər edin.

Qərəz heç vaxt uzaqlaşmır. Çox vaxt irqçi və ya təəssübkeş zehniyyətə sahib bir ömürdən qaynaqlandığı üçün asanlıqla aradan qaldırıla bilməz. Ancaq bu, dayandırmaq üçün heç bir tədbir görməməlisiniz. Sizə və ya başqasına yönəlmiş olsun, eşitdiyiniz zaman qərəzlə qarşılaşmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Déjà vu, indiki vəziyyəti əvvəllər yaşamamağınıza baxmayaraq yaşadığınız hisslər həyəcanlı, düşündürücü və sirli ola bilər. Ancaq bəzi insanlar üçün narahatlıq, qorxu və stres ola bilər. Ancaq sakit olsanız, özünüzə qayğı göstərsəniz və təcrübələrdən maksimum yararlansanız, déjà vu ilə məşğul ola bilərsiniz.

Beyniniz tərəfindən dopaminin salınması həm mükafat, həm də motivasiya hissləri yaratmaq da daxil olmaqla çoxsaylı fizioloji funksiyalarda rol oynayır-məsələn, yaxşı bir məşqdən sonra hiss edə biləcəyiniz "idmançı yüksəkliyi". Bununla birlikdə, dopaminin öz işini görməsi üçün, buraxılan dopamini "

Kamera qarşısında utancaq olmaq bir çox insan üçün adi haldır. Fotoşəkil çəkmək, iş, toy və ya məzuniyyət kimi hallar üçün dostlarla səmimi çəkişmələr və ya peşəkar çəkilişlər olsun, gündəlik həyatın getdikcə standart bir hissəsidir. Hal -hazırda kamera utancaqlığını aradan qaldırmaq üçün elmi cəhətdən təsdiqlənmiş bir yol olmasa da, bir çox insan kamera utancaqlığının öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün kamera qarşısında olmağı və başqalarını cəlb etməyi məsləhət görür.

Günün öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər. İş, ailə, dostlar, məktəb və ev işləri kimi məsuliyyətlər bizi boşa çıxara bilər. Zehni sağlamlığınıza mənfi təsir edə biləcək bir vəziyyətdə qalmış kimi hiss edə bilərsiniz. Özünüzə və beyninizə faydalı olan fəaliyyətlərlə dolu bir gündəlik iş qurduğunuzda zehniyyətinizi artıra bilərsiniz.

Ruhi sağlamlıq problemləri, həyatlarının bir nöqtəsində hər kəsi təsir edir. Təəssüf ki, bu gün psixi sağlamlıqla bağlı bir çox mənfi fikir və yanlış təsəvvür var. Ruhi sağlamlıq probleminiz olsa da, psixi sağlamlıq problemi olan birini tanıyırsınız və ya daha çox öyrənmək istərdiniz, ruhi sağlamlıq ətrafındakı damğalanmanı aradan qaldırmaq üçün bu ümumi mifləri oxuyun.

Psixi sağlamlığınız fiziki sağlamlığınız qədər vacibdir, lakin həmişə prioritet kimi qəbul edilmir. Hər il dünyanın hər yerində insanlar, 10 Oktyabr Dünya Psixi Sağlamlıq Günü olaraq adlandırılan psixi sağlamlıq problemləri ilə bağlı məlumatlılığı artırmaq üçün birlikdə çalışırlar.

Psixometrik testlər, zehni qabiliyyətlərinizi və potensial iş performansınızı qiymətləndirmək üçün psixoloqlar tərəfindən hazırlanmışdır. Testlər ümumiyyətlə qabiliyyət/qabiliyyət bölməsi və şəxsiyyət bölməsindən ibarət iki hissədən ibarətdir.

Ruhi xəstəlikləri yeniyetmələrlə müzakirə etmək bir az narahat görünə bilər, amma çox vacibdir-hər beş gəncdən birinin psixi sağlamlıq problemi ilə yaşadığı təxmin edilir. Uşaqlarınızla, uşaqlarınızın dostlarıyla və ya şagirdlərinizlə psixi sağlamlıq mövzusunda danışma tərziniz, gələcəkdə öz psixi sağlamlığı haqqında düşünmələri və onlara qayğı göstərmələri baxımından böyük bir fərq yarada bilər.

COVID-19 pandemiyası təkcə gündəlik həyat tərzinizi deyil, həm də düşünmək və hiss etməyinizi də dəyişdi. Bütün təcrid və karantin davam edərkən, bu qeyri -müəyyən vaxtlarda depressiyaya düşmək və narahat olmaq tamamilə etibarlı və normaldır.

Bir çox insan ruhi xəstəliyin nadir olduğuna inansa da, bu əslində doğru deyil. Təxminən 54 milyon Amerikalı hər il bir ruhi pozğunluqdan və ya xəstəlikdən əziyyət çəkir. Ruhi xəstəlik, həyatlarının bir nöqtəsində dünyada hər 4 nəfərdən birini təsir edir.

Motivasiya çətin bir şey ola bilər. Bəzən dünyaya girib hər şeyi edə biləcəyini hiss edərsən. Digər vaxtlarda, özünüzü bir işə yönəldə bilməyəcəksiniz. Azalmanın və axının səbəbinin bir hissəsi fərqli motivasiyaların olmasıdır. Ancaq onları tanıyaraq və sizi niyə idarə etdiklərini anlayaraq, mübarizə apardığınız günlərdə əlavə motivasiya əldə edə bilərsiniz.

Yumurta qabığı üzərində gəzmək çox yorucu olur. Nəzarət edən biri ilə yaşasanız, özünüzü bunu edə bilərsiniz. Bunun əhəmiyyətli bir başqası, ailə üzvü və ya dostu olsun, nəzarət edən insanlar boşa çıxır. Sakit qalmaqla və hər şeyi şəxsən qəbul etməməklə hər gün gedin.