Sağlamlıq 2024, Noyabr

Başqalarına qarşı təhqiramiz sözlər söyləmək, bir qayda olaraq, əlaqənizin sonunda olduğunuzda və hər şeyin istədiyiniz kimi getmədiyini hiss etdiyiniz zaman ortaya çıxan bir müdafiə mexanizmidir. Kathartik bir mübarizə mexanizmi kimi hiss olunsa da, başqalarının sizə olan hörmətini itirməsinə səbəb ola biləcək bir yanaşmadır və onları əsl narahatlıqlarınızı rədd etməyə məcbur edir.

Sui-istifadə edənlər tez-tez sui-istifadənin sona çatmasından çox sonra çarəsizlik, aşağı dəyər və utanc hissi keçirirlər, ancaq bu hisslərlə sonsuza qədər yaşamaq məcburiyyətində deyilsiniz. Təcavüzkarınız onu aradan qaldırdıqdan sonra özünə hörmətinizi bərpa etmək asan və sürətli bir proses deyil, ancaq tamamilə sizin gücünüzdədir.

Siz və ya tanıdığınız biri qurban zehniyyətinin qurbanısınız? Bu cür insanlar tez-tez insanların və ya bütün dünyanın onlara qarşı olduğunu düşünərək vay halına gəlir. Qurbanı dəfələrlə oynamaq, məsuliyyət daşımağı və nəticədə öz həyatınız üçün hərəkət etməyi çətinləşdirə bilər.

Kök problemi nə olursa olsun (narkomaniya, alkoqol, qumar, seks, internet istifadəsi və ya başqa bir şey) asılılıq ilə mübarizə aparan birinə kömək etmək qayğı və öhdəlik götürür. Bir nömrəli prioritet adətən bir insanı müalicə proqramı ilə əlaqələndirməkdir, lakin bu asılılığın mərhələsindən asılı olaraq bir az inandırıcı ola bilər.

Şiddət hər yerdə olduğu görünəndə qorxu, təhdid və etibarsızlıq hissi yarada bilər. Kütləvi şiddət qarşısında stresi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, öz duyğularınızla, digər insanlarla və şiddətin özü ilə necə məşğul olmağınıza balanslı bir yanaşma edin.

Kart oyununda və ya at pistində bahislərinizi bağlamaq həyəcan verici görünə bilər, ancaq bu vərdiş maliyyə sabitliyinizi poza bilər və hətta əlaqələrinizi poza bilər. Özünüzü məsuliyyətə cəlb etməklə və qumara həsr etdiyiniz vaxt və pulu azaltmaq üçün tədbirlər görməklə özünüzü qumar vərdişindən azad edə bilərsiniz.

Bu yazını oxuyursanız, ehtimalınız "Elektronikadan istifadə etməyi necə dayandırmalıyam?" Cib telefonunuza (iPhone, Samsung, Android), iPad, dizüstü kompüterə, televizora, video oyunlarına və ya digər elektron cihazlara bağlısınızsa, asılılığı aradan qaldıra bilərsiniz.

Kompüterlər bir çox insanlar üçün gündəlik həyatın böyük bir hissəsi ola bilər, ancaq onu ələ keçirmək lazım deyil. Kompüterdən istifadə etdiyiniz vaxtın miqdarını azaltmaq istəyirsinizsə, istifadə müddətinizi qeyd edərək başlaya bilərsiniz.

İnsan bir çox fərqli şeyə aludə ola bilər. Alkoqol, cinsiyyət, narkotik və hətta bir neçə ad üçün yemək kimi şeylərə aludəçilik üçün dəstək qrupları var. Bu asılılıqlar asılılığın həyatına və dostlarının və ailənin həyatına ziyan vura bilər.

Mesajlaşmaq sürətli ünsiyyət qurmağın əla bir yoludur. Təəssüf ki, mətn yazmağın rahatlığı mətn asılılığına səbəb ola bilər. Telefonunuzu yoxlamadığınız zaman narahatlıq keçirirsinizsə və dostlarınıza daim mesaj göndərmək lazımdırsa, mesaj yazmaqdan asılı ola bilərsiniz.

Narahat, əsəbi, yorğun və ya həddindən artıq işlə məşğul olanda özünü daha yaxşı hiss etmək üçün bir vasitə olaraq istifadə edərək, məcburi alış -verişlə mübarizə apara bilərsən. Alış-veriş zamanı cansıxıcılıq, özünə hörmət məsələləri və ya əlaqələrdəki problemlərə görə təzminat kimi doldurmağa çalışa biləcəyiniz bir çox boşluq var.

Müvəffəqiyyətli insanların çoxu etdiklərinə həvəslidirlər. Bu ehtiras və ya bir şeylə məşğul olmaq həyəcanlı və faydalı ola bilər. Ancaq düşüncələrinizi müəyyən bir insan, obyekt və ya davranış üzərində yaşadığınızı, həyat keyfiyyətinizə müdaxilə edəcək və ya pozacaq dərəcədə yaşadığınızı görsəniz, bir vəsvəsəniz ola bilər.

Çoxları uşaq bezlərini istirahət, rahatlıq, təhlükəsizlik, emosional dəstək və hətta cinsi məmnunluq üçün istifadə etməkdən zövq alsa da, uşaq bezi ətrafında davranışlarınızın sizi məhdudlaşdırdığı və ya balanslaşdırılmış bir həyatdan zövq almasına mane ola biləcəyi bir məqam gələ bilər.

İnkontinansı idarə etməli olan insanlar arasında gənclər, böyüklər və yaşlılar var. Yaşam tərziniz üçün ən təsirli yetkin uşaq bezi seçmək üçün aktivlik səviyyənizi nəzərə alın. Çox aktiv həyat tərzi keçirən birisinin, hərəkət qabiliyyəti çətin olan birindən fərqli olaraq yetkin bir uşaq bezinə ehtiyacı olacaq.

Birdəfəlik istifadə olunan uşaq bezi tez -tez rahatlıq təmin edən, lakin ətraf mühitə zərər verən plastikdən hazırlanır. Bez bezi, inkontinansdan əziyyət çəkən böyüklər üçün ətraf mühitə uyğun, qənaətcil bir seçimdir. Yetkin bir uşaq bezi dəyişdirmək lazımdırsa, proses birdəfəlik uşaq bezi dəyişdirməyə bənzəyir.

12 addım AA, NA, OVA, GA, EA, CA, CMA, SALSA, AL-ANON və digər anonim 12 addımlı bərpa qrupları tərəfindən istifadə olunur. Bu məqalə, bu addımların nədən ibarət olduğunu daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək 12 əsas addımı izah edir. Addımlar Addım 1.

Bir qumar bağımlılığınız varsa, bu barədə ailənizə danışmaq fikri, işdən çıxmaq düşüncəsi qədər qorxunc ola bilər. Bu söhbət çətin olsa da, bitdikdə rahatlaşacaqsınız və artıq probleminizi ailənizdən gizlətmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız.

Kompulsif qumar ciddi nəticələrə səbəb ola biləcək ciddi bir asılılıqdır. Məcburi bir qumar oyunçusu müalicə ilə sağala bilər, amma məcburi qumarla mübarizə aparan bir insanın köməyə ehtiyacı olduğunu anlamaq bəzən çətindir. Problemi etiraf etmələrini, müalicə axtarmalarını, həyat tərzlərini dəyişdirmələrini və dəstəkləmələrini təmin etməklə kompulsif bir qumarbaza kömək edə bilərsiniz.

Qumar asılılığı münasibətlərdə bir çox problemə səbəb ola bilər. Yalan danışdığınızı, oğurluq etdiyinizi və ya külli miqdarda borcunuz olduğunu görə bilərsiniz. Bağımlılığınız haqqında ortağınıza danışmaq çətin bir iş ola bilər. Ortağınıza deyərkən, nə demək istədiyinizə dair bir planınız olmalı, müxtəlif reaksiyalara hazır olmalı və asılılığınız barədə dürüst olmalısınız.

HALT, asılılıqdan qurtulmaq üçün tez -tez istifadə olunan bir qısaltmadır. Ac, Qəzəbli, Yalnız və Yorğun deməkdir - bir insanın narkotik və ya spirt istifadəsinə yenidən yoluxma riskini artıran dörd fiziki və emosional vəziyyət. Bir çox insan bir asılılıqdan sonra yaxşı özünə qulluq etmək vərdişində deyil və HALT, hansı əsas ehtiyacların ən vacib olduğunu xatırlamağın asan bir yoludur.

Bağımlılığı aradan qaldırmaq üçün məşqdən istifadə etməyin bir çox yolu var. Demək olar ki, hər hansı bir məşq asılılığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Zövq aldığınız və narahatlıq və yuxusuzluq kimi asılılığın yan təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək fəaliyyətləri seçməlisiniz.

Bir asılılıqdan qurtulduqda, sağalmağınıza kömək edə biləcək bir çox fərqli müalicə variantı var. Gündəlik, duyğularınızı, asılılıq tetikleyicilerinizi və stresli vəziyyətlərinizi izləmək üçün yaxşı bir yoldur. Duyğularınızın öhdəsindən gəlməyinizə və relaps əlamətlərini təyin etməyinizə kömək edəcək planlar hazırlamağınıza kömək etmək üçün də istifadə edə bilərsiniz, buna görə də qeydiyyat bərpa planınıza əla bir əlavədir.

Bərpa, davranış modellərinizdə inqilab etmək üçün gündəlik mübarizədir. Bərpa yolu daha yaxşı sağlamlığa, xoşbəxtliyə və həyat uğurlarına yaxınlaşmanıza kömək edir. Depressiyadan, yemək pozğunluğundan və ya maddə asılılığından sağalmağınızdan asılı olmayaraq, özünüzü sağalma yolu boyunca müntəzəm olaraq mükafatlandırmalısınız.

Bağımlılıq bir çox insanın qarşılaşdığı kompleks bir vəziyyətdir. Narkotik və ya alkoqol kimi bir maddəyə aludə ola bilərsiniz və ya qumar və ya alış -veriş kimi davranışlara aludə ola bilərsiniz. Bağımlılığı anlayaraq özünüzə və ya mübarizə aparan başqasına daha yaxşı kömək edə bilərsiniz.

Sosial media, dostlarınızla əlaqə saxlamaq və potensial peşəkar əməkdaşlarla ünsiyyət qurmaq üçün əla bir platforma ola bilər. Sosial media asılılığı olan insanlar üçün, hər hansı bir sosial media hesabı böyük bir narahatlıq mənbəyi ola bilər.

Adrenalin, sıx bir duyğu yaşadığınızda və ya "mübarizə və ya uçuş" reaksiyanız tetiklendiğinde vücudunuzun sərbəst buraxdığı təbii bir hormondur. Bu, bəzi insanlar üçün asılılıq yarada biləcək bir tələsik və ya "yüksək" ilə nəticələnə bilər.

Asılılıq həyatınıza ciddi təsir göstərə bilər. Asılılığınızın öhdəsindən gəlmək çətindir və buna universitetin stressini əlavə etsəniz daha da çətin ola bilər. Kollec təcrübənizi qoruyarkən asılılığınızı dəf etməyinizə və öhdəsindən gələcəyinizə ümid var.

Cinsi gücə sahib olmaq, cinsiyyətinizə sahib çıxmaq, öz seçimlərinizi etmək və ehtiyac və istəklərinizə hörmət etmək deməkdir. Fərqli şeylər fərqli insanlara cinsi güc verə bilər, buna görə də səyahət sizin üçün unikal olacaq. Cinsi gücə sahib olmaq üçün cəmiyyətin insanlara tətbiq etdiyi stereotiplərdən uzaqlaşmalı və cinsəlliklə bağlı qazandığınız mənfi hisslərlə üzləşməli ola bilərsiniz.

Gözəllik sonsuz məna kəsb edən bir sözdür. Buna baxmayaraq, makiyaj və lak ilə əldə edilən bir vəziyyəti deyil, içəridən gələn müsbət enerjini təsvir etməyə meyllidir. Başqalarının sizin gözəl olduğunuzu hiss etməsini istəyirsinizsə, həm özünüzü həm daxildə, həm də xaricdə hiss etməlisiniz.

Hamı xəyal edir. Xəyallar, keçmiş günün düşüncələrini və təcrübələrini anlamağa çalışan zehnimizin məhsuludur. Biz yatarkən beyin əsla bağlanmır. Yeganə problem xəyalların asanlıqla unudulmasıdır. Canlı xəyal etmək, xəyal qurmağın özü ilə deyil, öz təcrübənizi xatırlamağı öyrətməklə deyil.

Şəxsi ehtiyaclarınızı düşünmək üçün bir az vaxt lazımdırmı? Sizi haqsız yerə əsaslandırdığınız üçün valideynlərinizə qəzəblənirsinizmi? Dünyadakı haqsızlığa etiraz edirsinizmi? Bütün bunlar insanların danışmamağı seçə biləcəyi səbəblərdir. Söhbət etmədən bir günə səmərəli keçmək üçün tam bir sükut günündən keçməzdən əvvəl məqsədinizi təyin etməli və bir az planlaşdırmalısınız.

Səhəriniz ən son saniyədə yataqdan qalxmağı, tələsik geyinməyi və səhər gedişində səhər yeməyini eşarp etməyi əhatə edirmi? Tez -tez gününüzü idarə etdiyinizdən daha çox gününüzü idarə etdiyinizi hiss etmək istərdinizmi? Niyyətli bir həyat yaşamaq gündəlik işinizdən başlayır.

Heç bir yerdə maşın sürmüsünüz, təyinat yerinə çatmısınız və oradakı sürücünün çox hissəsini xatırlaya bilməmisiniz? Heç köhnə ev ünvanınızı indiki ünvanınıza qırx düz Milad kartı zərfinə yazmısınızmı? Televiziya seyr edərkən bir az qəlyanaltı yeməyə qərar verdinizmi və tezliklə yanınızda əsrarəngiz boş çip çantası tapdınızmı?

Duygusal zəka, öz duyğularınızı qiymətləndirmək və idarə etmək və başqalarının duyğularını tanımaq qabiliyyətinizdir. Yüksək emosional zəkaya malik olan bir insan düşünərkən və problem həll edərkən duyğularından istifadə edə və öz duyğularını idarə edə bilir.

Əziyyət çəkmək, özünüzü yorğun, məğlub və maksimum stresli hiss edə bilər. Xoşbəxtlikdən, daha yaxşı hiss etmək üçün emosional yükünüzü qaldıra bilərsiniz. Özünüzü həddindən artıq hiss etdiyiniz zaman, stimulları aradan qaldıraraq və bədəninizin istirahət reaksiyasını aktivləşdirərək özünüzü sakitləşdirin.

Duygusal zəka (EI), həm öz duyğularınızın, həm də başqalarının duyğularının fərqində olmaq və düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi düzgün istiqamətləndirmək üçün bu məlumatlardan istifadə etmək qabiliyyəti olaraq təyin olunur. Başqaları ilə münasibət qurmaq və onlarla dostluq qurmaq bir zərurətdir.

Duygusal həssaslıq sağlamdır, amma müəyyən bir zamanda həssaslıq zərər verə bilər. Güclü hisslərinizi idarə edin ki, düşmən deyil, müttəfiqləriniz olsun. Həddindən artıq həssaslıq, xəyal etdiyiniz və ya qəsdən olmayan məqamları qəbul etməyinizə səbəb ola bilər.

Nə müqavimət göstəririksə, davam edir. Təbii olaraq ağrının qarşısını almaq istəyirik və buna hisslərimiz də daxildir. Duyğuları uzaqlaşdırmağa çalışmaq bir müddət işləyə bilər, amma bu meyllər sonunda ağrını daha da pisləşdirə bilər. Əksinə, onu tanımaq, üz-üzə gəlmək və daha müsbət düşüncə tərzi üzərində işə başlamaq daha yaxşıdır.

Duygusal asılılıq və sevgi çox vaxt bir -birinə bənzəyir. Dəyər verdiyiniz insanlara emosional olaraq sərmayə qoymaq normaldır, amma hiss edirsinizsə ki, müəyyən bir romantik tərəfdaş, ailə üzvü və ya dostunuz olmadan xoşbəxt ola bilməyəcəksinizsə, bu həddi emosional asılılığa keçmisiniz.

Əsəbləriniz işə düşdükdə və özünüzü titrəməyə başladığınızı hiss etdikdə, dayanmaq çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, özünüzü sakitləşdirmək və əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün şüurlu bir səy göstərsəniz, əsəblərinizi sabitləşdirə və titrəməyi dayandıra bilərsiniz.