Sağlam həyat 2024, Noyabr

Yaşlandıqca insanlar arasında ən çox görülən sağlamlıq şikayətlərindən biri bel ağrısıdır. Bel ağrısı yaşadığınız zaman, hər cür fəaliyyəti məhdudlaşdıra bilər. Xroniki bel ağrısı, sümüklərinizin gücünü itirdiyindən və ya belinizdəki sümüklər və disklər zamanla aşındığından yaşlanma prosesindən qaynaqlana bilər.

Yaşlandıqca dişlərinizə düzgün qulluq etməyə davam etmək vacibdir. Bura düzgün diş baxımı və evdə yaxşı diş gigiyenası tətbiq etmək daxildir. Səylərinizi yaşlı bir ağız üçün təsirli və uyğun etmək üçün yaşlandıqca diş baxımı və diş gigiyenası qaydalarına düzəlişlər etmək də vacibdir.

Bir çox yuxu dəyişikliyi yaşlanmanın normal bir hissəsidir. Ancaq hər zaman yorulduğunuzu və ya gecə tez -tez qalxdığınızı görsəniz, daha ciddi bir probleminiz ola bilər. Yaşlandıqca daha yaxşı yatmaq üçün ümumi yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırın və yaşadığınız yuxu problemlərinin səbəblərini müəyyən etməyə çalışın.

Multipl Skleroz (MS) sağalmaz bir nevroloji xəstəlikdir. Yaşlandıqca MS simptomları qalıcı olur və əlilliyə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, dərmanınızı təyin olunduğu kimi qəbul etmək, motor simptomlarının pisləşməsinə kömək etmək üçün fiziki və ya peşə terapiyası almaq və sağlamlığınızı inkişaf etdirmək üçün həyat tərzləri yaratmaq kömək edə bilər.

Gəzmək, qaçmaq, oturmaq və hərəkət etmək üçün sümükləriniz vacibdir. Sümükləriniz bədəninizi dəstəkləyir və qoruyur, eyni zamanda minerallar üçün "saxlama anbarı" rolunu oynayır. Sümükləriniz çox miqdarda mineral itirməyə başlayırsa, sümüklərinizin kövrəkləşdiyi və daha asan qırıldığı osteoporoz kimi sümük problemləri inkişaf edə bilər.

Alzheimer, beyin travması, autizm və ya hər hansı bir xəstəlik səbəbiylə bilişsel qüsurlu bir sevdiyiniz varsa, xüsusən də gəzdikləri zaman onlara qulluq etmək çətin ola bilər. Sevdiyiniz adam evdən çox uzaqlaşsa və ya təhlükəli insanların yanında olarsa, gəzmək təhlükəli ola bilər.

Hər kəs zaman zaman blues alır. Əslində, özündən şübhələnmək, olduqca normal olduğunuzu söyləməyin başqa bir yoludur. Ancaq həqiqətən sıxışdığını hiss edirsənsə, dəyişmə vaxtıdır. Özünüzü daha yaxşı hiss etmək və daha yaxşı bir çubuq etmək üçün bu ipuçlarını və texnikaları istifadə edin.

Duygusal ağrı həyatın qaçılmaz bir hissəsidir. Bunu bilmək heç də asanlaşdırmayacaq kimi görünür. Ağrının travma, itki və ya xəyal qırıqlığı ilə əlaqəli olmasına baxmayaraq, mübarizəni azaltmaq və idarə etmək üçün bir strategiya hazırlamalısınız.

İçki problemi olduğunu qəbul edən bir çox insan, Anonim Alkoqolların alternativlərinin olduğunu bilmir. Bu məqalə, məsələn, təsvir edir CORE mənasını verən prosesdir C buraxmaq, O bəhs etmək, R ortada, E .zövq almaq. Bu sadə üsullardan istifadə edərək, öz evinizin ləyaqəti ilə şüşəni sakitcə və pulsuz olaraq döyə bilərsiniz.

Yuxunuzu sevə bilsəniz də, yuxudan oyanmağın və başqa işlər görməyin olduqca vacib olduğunu da bilirsiniz. Çox uzun yatın və dərslərdə uğursuz ola, işdən qovula və ya dostlarınızla əyləncəli və həyəcanlı fəaliyyətləri qaçıra bilərsiniz. Həyatdakı hədəflərinizin çoxu, əhəmiyyətli hadisələr və fəaliyyətlər üçün yataqdan qalxmağı tələb edir.

Narkotik aludəçiliyinin olması, yaxşılaşmaq üçün heç bir ümid olmadığı kimi hiss edə bilər. Ancaq nə qədər pis şeylər qazansanız da, inadkarlıq və səbrlə asılılığınızı məğlub edə bilərsiniz. İşdən çıxma səbəblərinizi təyin etməklə başlayın, çünki bu proses boyunca güclü qalmağınıza kömək edəcək.

Tədqiqatçılar həyat tərzi seçimləri ilə immunitet sisteminizin sağlamlığı arasında müəyyən bir əlaqənin olub -olmadığından əmin deyillər. Araşdırmalar hələ də qidalanmanın, idmanın və zehni sağlamlığın vücudunuzun mikroblara qarşı müdafiəsinə təsirini araşdırır.

Bir çox insanlar sağlam yemək vərdişlərinin sağlam bir kilo almağa, xroniki xəstəlikləri idarə etməyə və ya yaxşılaşdırmağa və ümumi sağlamlığı qorumağa kömək edə biləcəyini başa düşürlər. Ancaq daha çox işlənmiş, daha az qidalı qidalar olan bir pəhriz kilo almağa və sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Fitnesinizi yaxşılaşdırmaq istədiyinizə qərar verdinizsə, gəzmək yaxşı bir seçimdir. Pulsuz, sadə və cədvəlinizə uyğunlaşdırıla bilər. Nisbətən oturaq olmusunuzsa, əvvəlcə ağrımadan və nəfəs almadan çox uzağa gedə bilməyəcəyinizi görə bilərsiniz.

Əksər insanlar sağlam bədənə sahib olmağın vacibliyini başa düşürlər. Ancaq bir çox insan psixi sağlamlığın dəyərini göz ardı edir. Yaxşı ruhi sağlamlığa sahib olmaq həyatı daha zövqlü edə bilər. Həm də daha yaxşı fiziki sağlamlığa və dözümlülüyə kömək edə bilər.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq möhtəşəm bir məqsəddir, amma nəzərə alınacaq bir çox amil var. Haradan başlayırsan? Narahat olmayın-araşdırma apardıq və bu gün sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa başlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz məsləhət və fəndlərin siyahısını tərtib etdik.

Hamımızın bədənində histaminlər var və normalda yalnız kiçik mövsümi allergiyaya səbəb olur. Ancaq gündəlik həyatınızda real problemlərə səbəb ola biləcək bu kimyəvi maddələrə qarşı xüsusilə həssas ola bilərsiniz. Histaminlərin çoxu yeməkdən gəldiyindən, histamin intoleransı üçün ən yaxşı müalicə pəhriz dəyişiklikləridir.

Dəri sağlamlıq üçün son dərəcə vacibdir, çünki ən böyük orqandır və bədəninizin qalan hissəsini mikroblardan və yoluxucu agentlərdən qoruyur. Sağladığı parlaq görünüş səbəbiylə bir çox insan sağlam dəri istəsə də, ümumi sağlamlığın göstəricisi ola bilər və sağlam dəriyə sahib olmaq sağlam bədənə sahib olmaqdan başlayır.

Siz və ya sevdiyiniz biri seçmə mutizmdən təsirlənirsinizmi? Seçmə mutizm, digər hallarda normal danışma qabiliyyətinə baxmayaraq, danışmanın gözlənildiyi müəyyən vəziyyətlərdə (məsələn, sinifdə) danışa bilməməsinə səbəb olan uşaqlarda və böyüklərdə nisbətən nadir bir xəstəlikdir.

Autizm, fərqli insanları fərqli şəkildə təsir edən, anadangəlmə və ömürlük bir şikəstlikdir. Körpələrə otistik diaqnoz qoyula bilsə də, bəzən əlamətlər dərhal görünmür və ya başa düşülmür. Bu o deməkdir ki, bəzi otistik insanlar yeniyetməlik və ya yetkinlik yaşlarına qədər diaqnoz qoyulmur.

Bir partiyada sosial kəpənək olmaq və bir çox yeni insanlarla tanış olmaq üçün özünüzü rahat hiss etmək istəmisinizmi? Normal olaraq özünüzü saxlasanız və içəri qapalı davransanız da, ekstravert düşüncəni inkişaf etdirmək və daha da ictimailəşmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var.

Anksiyete bəzən həyatınıza müdaxilə edə biləcək davamlı bir vəziyyət olaraq yaşana bilər. Böyük bir hadisədən əvvəl və ya sıx bir dövrdə stresli hiss etmək təbiidir. Özünüzü uzun müddət narahat hiss etdiyinizi görürsünüzsə və buna təpik ata bilmirsinizsə, bunun daha yaxından araşdırılması faydalı ola bilər.

Sosial Anksiyete Bozukluğu və ya SAD (Sosial Fobiya olaraq da bilinir) dünyada bir çox insanı təsir edən ən çox yayılmış psixi xəstəliklərdən biridir. Təəssüf ki, bir çox insan SAD haqqında bilmir və ya anlamır, buna görə də sosial narahatlıq yaşayan insanların əziyyət, məşğulluq və maneə səviyyəsi tez -tez tanınmır.

Vaxtaşırı bir az narahatlıq hiss etmək normal haldır, amma tam bir çaxnaşma hücumu həqiqətən qorxulu və böyük bir təcrübə ola bilər. Xoşbəxtlikdən, özünüzü sakitləşdirmək və simptomları nəzarət altına almaq üçün hücum zamanı ata biləcəyiniz sadə addımlar var.

Seçici mutizm, uşağın müəyyən vəziyyətlərdə və müəyyən insanlar ətrafında danışmasını dayandırmasına səbəb olan sosial narahatlıq pozuqluğudur. Müalicə olunmazsa, selektiv mutizm uşağın akademik fəaliyyətinə və sosial həyatına mane ola bilər.

Depressiya və narahatlıq ümumiyyətlə əl-ələ verir. Hər kəs həyatı boyu bu şərtlərlə müəyyən dərəcədə məşğul olur. Ancaq simptomlarınız gündəlik olaraq normal fəaliyyət göstərməyinizə mane olacaq qədər şiddətlidirsə, bir müalicə tapmanız vacibdir.

Anksiyete, hər kəsin zaman zaman hiss etdiyi sağlam və normal bir duyğudur. Bununla birlikdə, narahatlıq bu narahatlıq hisslərinin öhdəsindən gəlmə qabiliyyətinizi azaldan bir psixi pozğunluqla özünü göstərə bilər. Bunun öhdəsindən gəlməyə çalışarkən, narahatlıq hisslərinizi aradan qaldırmağa çalışmamalısınız, ancaq narahatlıq hiss etdiyiniz zaman mübarizə mexanizmlərinizi inkişaf etdirməyi hədəfləməlisiniz.

Ev bağçasında işləmək və yemək yemək ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün çox şey edə bilər. Gündəlik zəhmətiniz sayəsində nəinki çox lazımlı gündəlik məşqlər əldə edə bilərsiniz, həm də sağlam yeməklər hazırlaya bilərsiniz. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, mütəmadi olaraq bağçanıza çıxmağa diqqət etməlisiniz.

Bir gəzinti çubuğu ya müvəqqəti, ya da daimi bir həll ola bilər. Bir xəsarət və ya qəzadan sonra qısa müddətdə bir qamışa ehtiyacınız ola bilər və ya xroniki zəifləyən bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, daimi yoldaşınız ola bilər. Hər halda, gəzinti çubuğunuzun düzgün hündürlüyünü təyin etmək çox vacibdir, çünki hərəkətliliyinizə və həyat keyfiyyətinizə daha çox güvən (və təhlükəsizlik) təmin edən uyğun tarazlığa və sabitliyə gətirib çıxarır.

Qızıl illərinizdə aktiv bir ictimai həyata sahib olmaq çətin ola bilər. Dostlarınızın və ailənizin bir çoxu artıq sizinlə olmaya bilər ki, bu da sosial çevrənizi azalda bilər. Təqaüdçü olsanız və iş yerinizdəki yoldaşlığınızı itirdiyiniz təqdirdə bir sosial geri çəkilmə də yaşaya bilərsiniz.

Duruş, oturarkən, ayaq üstə və uzanarkən özünüzü tutmağın yoludur. Yaxşı duruş, bütün oynaqlarınızı və sümüklərinizi hizalaşdırır, əzələlər və bağlardakı stressi azaldır. Əzələ yorğunluğunun və zədələnməsinin qarşısını almaq üçün yaxşı duruş saxlamaq vacibdir.

Ülser, təzyiq yarası və ya mədə xorası kimi bədənin selikli qişaları kimi dəridə inkişaf edən bir lezyondur. Semptomlar bəzi insanlar üçün kəskin, bəziləri üçün mülayimdir. Hər hansı bir ülser simptomu yaşayırsınızsa, dərhal həkiminizə müraciət edin.

Gastroözofageal reflü xəstəliyi (GERD) xroniki bir həzm xəstəliyidir. GERD, mədə turşusu və ya bəzən mədə tərkibi özofagusunuza geri axdığı zaman meydana gəlir, çünki özofagus alt sfinkteriniz (LES) lazım olduğu kimi bağlanmır. Geri yuyulma (reflü) özofagusun selikli qişasını qıcıqlandırır və GERD -ə səbəb olur.

Yuxu apnesi, təcili müalicə tələb edən ciddi bir yuxu xəstəliyidir. Müalicə edilməyən yuxu apnesi gündüzün həddindən artıq yorğunluğu, yüksək təzyiq və ürək problemləri kimi ciddi problemlərə yol aça bilər. Yuxu apnesindən şübhələnirsinizsə, diaqnoz qoymaq və müalicə planı hazırlamaq üçün ən qısa müddətdə bir həkim görmək üçün randevu alın.

Yemək gündəliyi aparmaq, hər gün yediyiniz şey haqqında dəqiq bir şəkil verməyə kömək edir. Diyetinizə daha çox nəzarət etmək və nə yediyinizi və sağlamlığınıza və həyat tərzinizə necə təsir etdiyini bilmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Məsələn, həzm pozğunluğunuz və ya başqa bir tibbi probleminiz varsa, qida gündəliyi saxlamaq hansı problemin səbəb ola biləcəyini anlamağa kömək edə bilər.

Anksiyete sizi qorxu, boğulma, narahatlıq və daha çox hiss edə bilər. Beyniniz və bədəniniz nəzarətsiz hiss edə bilər və sanki hər şey bir anda baş verir. Anksiyete hissini azaltmağın bir yolu diqqətli olmaqdır - bu anda mövcud olmaq və hiss etdiyinizi mühakimə etmədən qəbul etmək və qəbul etmək.

Bağımlılığın qaçılmaz olduğu və ya həyat üçün "kilidlənmiş" bir şey olduğuna dair bir mif var, amma bu qətiyyən belə deyil. Əslində, asılılıqdan qurtulmaqda uğursuz olmaqdan daha çox insan uğur qazanır. Bir şeyə aludə olduğunuzu və dəyişmək istədiyinizi qəbul etmək ilk addımlardır, buna görə də doğru yoldasınız!

Bu səhifəyə baxırsınızsa, deməli həyatınızda müsbət dəyişiklik etməkdə maraqlısınız. Bunu konkret bir plana çevirmək və motivasiyanı hiss edərkən dərhal hərəkətə keçmək üçün əla vaxtdır. Alkoqol ilə zəhərli bir əlaqəni bərpa etmək uzun bir proses ola bilər, ancaq bu sizi ruhdan salmasın.

Lökositlər olaraq da bilinən ağ qan hüceyrələri, bədənin infeksiyalara qarşı təbii müdafiəsidir və immunitet sisteminin əsas funksiyasını təşkil edir. Bədəni işğal edən xarici bakteriyaları və digər orqanizmləri yeyirlər və buna görə də toxunulmazlıqdan (bədənin infeksiyalara qarşı mübarizə qabiliyyətindən) məsuldurlar.

Əgər bağırsaq hərəkətində çətinlik çəkmisinizsə, bunun səbəbi sfinkterinizi rahatlaşdıra bilməməyiniz ola bilər. Sfinkter əzələləriniz anusunuzun ətrafında yerləşir və defekasiya prosesi üçün çox vacibdir. Ancaq stresli olsanız və ya əsas bir tibbi vəziyyətiniz varsa, bağırsaq hərəkəti zamanı bu əzələləri rahatlaşdırmaq sizin üçün çətin ola bilər.