Sağlam həyat 2024, Noyabr

Məşq etdikdən, idman oynadıqdan və ya gün ərzində sadəcə müxtəlif işlərə başladıqdan sonra mədə əzələlərində ağrılar hiss edə bilərsiniz. Qan axınının olmaması və əzələ iltihabı əzələlərin ağrısına səbəb olur. Cədvəlinizə mane olmamağa çalışırsınızsa, qan axını təşviq etmək və iltihabı azaltmaq üçün bir şeylər edə bilərsiniz.

Bütün insan onurğalarında S-ə bənzər bir şəkildə normal əyrilər var, lakin bəzən skolyoz adlanan qeyri-təbii yanal (yan) əyrilər inkişaf edir. Skolioz adətən erkən yetkinlik dövründə naməlum səbəblərdən inkişaf edir, baxmayaraq ki, yetkinlik dövründə həyatın sonrakı dövrlərində də başlaya bilər.

Əzələlər tez -tez məşqdən və ya digər gərgin işdən sonra ağrı hiss edə bilər. Əzələ ağrısı sizi ağırlaşdıra və idman etməyinizə mane ola bilsə də, yaxşı xəbər budur ki, nə qədər çox məşq etsəniz, önümüzdəki həftələrdə əzələləriniz o qədər az ağrılar.

Əzələ krampları, bir və ya bir neçə əzələnin ani, qeyri -iradi daralmasıdır. Sürətli daralma əzələ spazmıdır; əzələ daralmağa davam edərsə kramp meydana gəlir. Əzələ krampları, əzələnin həm tez -tez görə biləcəyiniz, həm də hiss edə biləcəyiniz bir şəkildə sərtləşməsinə səbəb olur.

Yemək zamanı daha az yemək çətin ola bilər. Xüsusilə bədəninizdən gələn siqnallara diqqət yetirməsəniz, müntəzəm yemək zamanı çox yemək çox asandır. Yeməyi azaltmaq üçün düzgün hissələri və düzgün yemək növlərini istifadə edərək yeməklər yığın.

Hamiləlik dövründə kökəlmək təbii haldır. Hamiləlik bitdikdən sonra hamiləlik əvvəli bədəninizə və fitness səviyyənizə qayıtmaq istəyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, məşq tapmacanın yalnız bir hissəsidir: pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri hamiləlikdən sonrakı tonlamada da mühüm rol oynayır.

Doğru yeməyi seçərkən dad, qidalanma, mədəniyyət, əlverişlilik və şəxsi üstünlük də daxil olmaqla bir çox amillər nəzərə alınmalıdır. Dadlı olan hər şeyin sizin üçün pis olduğu ümumi səhv fikirdir. Hər hansı bir pəhriz probleminiz varsa Metabolik Yazmağı düşünün.

Ketoz, vücudunuzun enerji üçün qlükoza yerinə yağ yandırması və kilo itkisi üçün məşhur bir vəziyyət halına gəlməsidir. Çox aşağı karbohidratlı və çox yağlı bir keto pəhrizinə əməl etdiyiniz zaman vücudunuz ketoza girər. Bununla birlikdə, qorumaq çətin bir vəziyyətdir və daxil olmaq üçün bir neçə həftə pəhriz ala bilər.

İstənməyən yağlardan qurtulmağın ən sürətli və ən asan yolu olaraq davamlı olaraq reklam edilən bir çox məhsul, proqram və diyet pəhrizi var. Bu diyetlərdən bəziləri həqiqətən kilo vermənin sürətli yoludur, lakin əksər hallarda təsirlər qısa müddətli olur.

Körpə olmaq həyatı dəyişən bir təcrübədir, ancaq körpəniz dünyaya gəldikdən sonra bədəninizdə baş verən dəyişikliklər haqqında bir az şüurlu hiss edirsinizsə normaldır. Hamiləlikdən əvvəlki şəklinizə ən qısa müddətdə qayıtmaq istəyə bilsəniz də, bədəniniz üçün edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli şey, xüsusən də C-hissəniz olsaydı, sağalması üçün ona çox vaxt verməkdir.

Arıqlamaq son dərəcə populyar bir fitness məqsədidir: Amerikalıların yarısından çoxu bunu vacib hesab edirlər. Bir çox insan mədəsini xüsusilə narahat hesab edir və araşdırmalar göstərir ki, visseral yağ (daxili orqanların ətrafında) sağlamlığınız üçün ən təhlükəlidir.

Qarnınızı bacardığınız qədər düzləşdirmək üçün böyük bir hadisəniz, mədə şişkinliyiniz və yalnız bir həftəniz var. Yalnız bir həftə içində düz bir mədə əldə etmək iddialı bir məqsəddir, amma ciddi bir plana sadiq qalarsanız, şəklinizə təsir edə bilərsiniz.

Orta hissənizin ətrafına bir az əlavə doldurma normaldır, ancaq daha nazik bir görünüş əldə etmək üçün möhkəm olmaq istəməyiniz başa düşüləndir. 2 həftə ərzində bütün qarın yağlarını itirmək mümkün olmasa da, hər tərəfini və bədən yağını itirərək bir hissəsini tez itirə bilərsiniz.

Qarın yağından qurtulmaq çirkin və çətin ola bilər, ancaq görünüşdən başqa bir məsələdir. Orta hissədə həddindən artıq çəki daşımaq xüsusilə kişilər üçün risklidir. Daha böyük bir bel çevrəsi (və ya orta hissənizdəki ölçü) sizi diabet, ürək xəstəliyi, yuxu apnesi və hətta müəyyən xərçənglər (kolon və ya rektal xərçəng kimi) daxil olmaqla müxtəlif xroniki xəstəliklər üçün daha yüksək riskə atır.

Bir çox ab məşqinin qarın yağını itirməyinizə kömək edəcəyini düşünə bilərsiniz, amma bu işləmədikdə məyus ola bilərsiniz. Vücudunuzun yalnız bir hissəsində yağ yandırmaq əslində mümkün deyil. Arıqlamaq istəyirsinizsə, sağlam qidalanma, yuxu və məşq vərdişləri qurun ki, hər tərəfdən arıqlayasınız.

Bəzilərimiz üçün erkən oyanmaq yataqdan düşmək, üçüncü fincan qəhvə içənə qədər zombi kimi gəzmək və sonra yarı yaxşı hiss etmək üçün səhər yarısı yuxuya getmək deməkdir. Artıq yox! Erkən oyanmaq üçün yuxu cədvəlinizi sıfırlamalı, effektiv oyanma-erkən vərdişlər inkişaf etdirməli və indiki halınızdan daha çox səhər insanı olmalısınız.

Bu dəfə özünüzə söz verdiniz. Növbəti üç gün ərzində salat yeyir, qaçır və zülal çubuqlarında nibble edirsiniz. Sonra bir neçə gün ərzində Ben & Jerry -nin dondurma çəlləyi olan divan oldunuz. Bir kənara atıb motivasiya qazanmağın vaxtı gəldi.

10 yetkindən səkkizində bir anda bel ağrısı olacaq. Bel ağrısının çoxu qeyri-spesifikdir və zədələnmə kimi müəyyən bir hadisədə izlənilə bilməz. Bu tip bel ağrısı tez -tez sporadik olaraq baş verir. Arxa ağrınızın aralıq və ya xroniki olmasından asılı olmayaraq həm özünüzə həm qısa müddətli, həm də uzun müddətli rahatlıq vermək üçün istifadə edə biləcəyiniz refleksoloji üsullar var.

Tibbi olaraq medial tibial stres sindromu olaraq bilinən "kəmər qırıqları", sümük sümüyünüzün və ya tibiyanızın yanından keçən əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi və ya təkrar -təkrar gərilməsi nəticəsində əldə edə biləcəyiniz bir ağrı növüdür.

Kalori saymaq arıqlamaq üçün faydalı bir strategiyadır. ABŞ -dakı bütün qablaşdırılmış qidalarda qidalanma faktları etiketi olmalı olduğundan bunu etmək olduqca asan olmalıdır. Yağ, zülal və karbohidratlardan gələn kalori sayını dəqiq bilmək lazımdırsa, bir az əlavə riyaziyyat etməli olacaqsınız.

Bir insanın kilo alması və ya arıqlaması, gündəlik fəaliyyətlə xərclədiklərindən daha çox və ya daha az kalori yeyib -içməmələri ilə müəyyən edilir. Gündə yandırdığınız kalori sayını necə hesablayacağınızı bilmək sağlam bir çəki saxlamağınıza və ya məşqlərinizin gedişatını izləməyinizə kömək edə bilər.

Yəqin ki, artıq çəkidən qurtulmaq üçün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmalı olduğunuzu artıq bilirsiniz. Kalori yandırmaq çətin görünsə də, vücudunuzun bu işi görməsinə kömək edə biləcəyiniz bir çox kiçik yol var. Gün ərzində daha çox hərəkət edərək, daha kiçik yeməklər yeyərək, yeməklərinizə ədviyyat əlavə edərək, daha çox su içərək və hər gecə bolca istirahət edərək daha çox kalori yandıra bilərsiniz.

Arıqlamağa çalışırsınızsa, nə qədər kalori yandırdığınızı artırmaq kilo məqsədlərinizə daha tez çatmanıza kömək edə bilər. Ancaq məşğul proqramlar və həyat tərzləri ilə məşq etmək üçün kifayət qədər vaxt tapmaq çətin ola bilər. Qısa müddətdə yaxşı bir kalori yandırdığınızdan əmin olmaq üçün, 30 dəqiqəniz ərzində güclü məşqlərə diqqət yetirin.

Yüksək səviyyəli idmançılar məşq rejimləri ilə çoxlu kalori yandırırlar, buna görə də diyetləri ilə eyni miqdarda yemək lazımdır. Həm Defender End və All-Star futbolçusu JJ Watt, həm də tarixdə hər kəsdən daha çox Olimpiya Qızıl Medalı qazanan Amerikalı üzgüçü Michael Fhelps, hər ikisi də 8-10 000 arasında kalori almalı olduqlarını bildirdilər.

Çılpaq bir vəziyyətə düşəndə arıqlamaq kalori itirmək deməkdir. Bu əmzikləri mümkün qədər tez yandırmaq proqramlarımız, bel xətlərimiz və sağlamlığımız üçün idealdır. Yanmağı maksimum dərəcədə artırmaq üçün oxuyun. Addımlar 3 -dən 1 -ci hissə:

Zülaldan kalorilərin necə hesablanacağını bilmək yemək planlamasında faydalı ola bilər. Protein sağlamlığı qorumaq üçün vacibdir, çünki kifayət qədər protein qəbul etməmək yorğunluğa, aclığa və digər fiziki simptomlara səbəb ola bilər. Protein və yemək planlamasından kalori hesablamaq, çox və ya çox az zülal səbəbiylə problemləri həll etməyə kömək edəcək.

Yüksək maddələr mübadiləsi və ya başqa bir xroniki sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, ənənəvi bir kalori hədəfi ehtiyaclarınızı ödəyə bilməz. Narahat olmayın! Baqqal hesabınızı artırmadan kalori qəbulunuzu artırmağın bir çox asan yolu var. Kalori qəbulunuzu təhlükəsiz və idarə olunan bir şəkildə artırmağın 12 təsirli yolu.

Effektiv kilo vermək üçün nəinki fiziki məşqlər etmək, həm də hər gün yediyiniz kalori miqdarına nəzarət etmək vacibdir. Bununla birlikdə, təsirli bir şəkildə kilo vermək və ya kilo almaq üçün hər gün nə qədər kalori istehlak etməli olduğunuzu dəqiq müəyyən etmək çətin ola bilər.

Protein həm bədəndə, həm də kilo vermədə böyük rol oynayır. Quşçuluq, yumurta, mal əti, donuz əti və dəniz məhsulları kimi yağsız ət yüksək keyfiyyətli zülal mənbəyidir. Vücudda zülal orqanizmin toxumalarının və orqanlarının işində, quruluşunda və tənzimlənməsində vacibdir.

Hiperurikemiya və ya bədəninizdə həddindən artıq sidik turşusu həmişə simptomlara səbəb olmur. Bununla birlikdə, gut və böyrək xəstəliyi kimi şərtlər inkişaf etdirmə riskinizi artırır. Xoşbəxtlikdən, yaxşı pəhriz seçimləri edərək bədəninizdəki ürik turşusunun səviyyəsini idarə edə bilərsiniz.

Yaponiya da daxil olmaqla bir çox ölkə hər beş ildən bir pəhriz və idman qaydaları ilə çıxış edir. Bu qaydalar, vətəndaşlara nə yemək, nə qədər yemək, nə qədər tez -tez aktiv olmaq və sağlam və zehinli qidalanma qaydalarını öyrətmək üçün sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmışdır.

2016 -cı ilin yanvar ayında ABŞ hökuməti sağlam qidalanma ilə bağlı rəsmi tövsiyələrinin səkkizinci versiyasını yayımladı. Amerikalılar üçün 2015-2020 Pəhriz Təlimatları hazırda yalnız http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ saytında mövcuddur və daha çox tərəvəz və meyvə yemək kimi tanış məlumatları ehtiva edir.

Uşaqlarınız üçün sağlam hissələr seçmək üçün ata biləcəyiniz bir çox asan addımlar var. Porsiyanın ölçüləri uşağınızın yaşından asılı olaraq dəyişəcək. Məsələn, 2-3 yaş arası bir uşağa böyüklər üçün tövsiyə olunan porsiyon ölçüsünün yalnız yarısı lazımdır.

Geniş kalçalar Kim Kardashian və Beyonce kimi məşhurlar tərəfindən populyarlaşdı. Kalçalarınızın daha böyük görünməsi üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Bədən yağının hər hansı bir yerdə əhəmiyyətli miqdarda yığılması sağlam deyil. Unutmayın ki, sağlam olmaq ünlülərə bənzəməkdən daha vacibdir.

Vicks VapoRub, soyuqdəymə əlamətlərini azaltmaq üçün ən çox istifadə edilən və eyni zamanda əzələ və oynaqların ağrısını rahatlaşdıra bilən klassik reseptdən istifadə edilməyən yerli bir öskürək bastırıcıdır. Vicks VapoRub tətbiq etmək asandır, amma harada tətbiq edəcəyinizi bilməyiniz vacibdir.

Üz ifadələrimiz duyğularımızı əks etdirir və bunu çox vaxt biz bilmədən edirik. Bu, ünsiyyət qurmağımıza kömək etsə də, eyni zamanda üzümüzün daxili emosional həyatımızın əlamətlərini və stressini daşımağa meylli olması deməkdir. Xoşbəxtlikdən, bu vacib əzələləri rahatlatmağın bir çox yolu var, bütün bədən yanaşmalarından sistematik stressi minimuma endirməkdən gərginliyi azad etməyinizə kömək edəcək xüsusi üz məşqlərinə qədər.

Uzun bir iş günündən sonra bir az ağrıyırsınızsa və ya idman zalında sıx bir məşqdən sonra bir az sərt hiss edirsinizsə, evdə əzələlərinizi rahatlıqla sakitləşdirə bilməlisiniz. Ağrılı əzələlərin müalicəsi ümumiyyətlə olduqca sadədir, buna görə çox mürəkkəb bir şey tələb etməməlidir.

Bacak əzələləri ağrısı hallarının çoxu həddindən artıq istifadə və ya zədələnmə, məsələn, gərginlik və ya burkulma səbəbindən baş verir. Xoşbəxtlikdən, kiçik xəsarətlər evdə asanlıqla müalicə oluna bilər və ümumiyyətlə 1-2 həftə ərzində sağalır.

Həqiqətən sıx bir məşq etmisinizsə, çox güman ki, DOMS təcrübəsi yaşamısınız. Gecikmiş Başlanğıc Əzələ Ağrısı (DOMS), məşqdən sonra 24-72 saat ərzində əzələlərinizin həddindən artıq ağrılı olduğu müddətdir. Heç bir müalicə DOMS -dən tamamilə qurtula bilməsə də (və ya qarşısını alırsa), ağrınızı yüngülləşdirmək üçün addımlar ata bilərsiniz.

Əzələ əzələləri zədələnmə və iltihab səbəb olur, çox vaxt məşq və ya travmadan. Süd turşusu da tez -tez məşq nəticəsində yaranan ağrılara səbəb ola bilər. Əzələ ağrısı çətin bir məşqdən sonra tez -tez qaçılmaz olsa da, ağrını idarə etməyin və normal vəziyyətinizə qayıtmağın bəzi yolları var.