Sağlam həyat 2024, Bilər

Özünüzü ora atmaq qorxulu bir şey ola bilər. Və sevdiyiniz adam tərəfindən rədd edildikdən sonra daha da pis görünə bilər. Ancaq oturub özünüzə sonsuza qədər yazığa gələ bilməzsiniz, xüsusən də oğlan həyatınızda görməyə davam etməli olduğunuz birisidirsə.

Hər şey bitməlidir: bu da münasibətlər deməkdir. Sevdiyiniz birinin üstünə keçmək indi qeyri -mümkün görünə bilər, amma narahat olmayın: bu tunelin sonunda bir işıq var. Vaxt keçdikcə - və doğru strategiyalar tətbiq edildikdə - ağrılar azalmağa başlayacaq və özünüzü yenidən daha çox hiss edəcəksiniz.

Bir əlaqənin sonunda, həyatın irəliləməyə qadir olmadığı görünür. Bu adam hər yerdədir və hazırda hərəkət etmək sadəcə bir seçim deyil. Halbuki, işlər belə olmalı deyil. Ətrafınızı dəyişdirərək, düşüncənizi ələ keçirərək və həyatınızı məşğul edərək asanlıqla keçmişdə qala bilərsiniz.

Romantik rəddlik ağrılı bir təcrübə ola bilər. Rədd edilmiş insanlar, əslində fiziki ağrılar çəkən biri kimi inciyirlər. Xeyr deməyi xahiş etdiyiniz bir oğlanın nə qədər acı verə biləcəyinə baxmayaraq, ağrınızdan qurtula və əvvəlkindən daha güclü bir şəkildə geri dönə bilərsiniz.

Otaq yoldaşınızla/iş yoldaşınızla/sinif yoldaşınızla tanış olmaq, bəlkə də ən yaxşı fikir olmadığını bilirdiniz, amma altı ay əvvəl məntiqə qulaq asmaq istəmirdiniz. Ürək problemləri həyəcan verici ola bilər; ancaq ayrıldıqdan sonra hər gün həmin şəxsi görmək məcburiyyətindəsinizsə, bu yöndəmsiz vəziyyəti idarə etmək üçün bir strategiyaya ehtiyacınız var.

Bir oğlan səni incidirsə, onu geri incitmək istəyə bilərsən. İnsanlar qisas almaq üçün xəyal qurarkən zövq almağa meylli olduqları üçün qisas almağın bioloji bir əsası ola bilər. Hisslərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir oğlana qayıtmaq üçün kiçik şeylər etmək istəyə bilərsiniz.

Duygusal cəhətdən əlçatmaz bir tərəfdaş sinir bozucu bir problem ola bilər. Kişiniz mənalı emosional əlaqələr qurmaq və ya hisslərini ifadə etmək üçün mübarizə aparırsa, onu dəyişdirmək üçün çox şey edə bilməzsiniz. Bununla birlikdə, sağlam emosional davranışları modelləşdirə və duyğularının keçməsinə icazə verdikdə dəstəyinizi təklif edə bilərsiniz.

"Mükəmməl" yoldaşınız dost olaraq daha yaxşı olduğunuzu düşünürmü? Daha yaxşı birini tapa bilməyəcəyiniz kimi hiss olunsa da, davam edə biləcəyiniz yollar var. Aşiq olmaq hər bir insana aşiq olmaq qədər özünəməxsusdur, amma burada emosional bağlarınızı kəsməyin sağlam yolları var.

Artıq bir əlaqədə olsanız və ya uzaqdan kiməsə heyran olsanız da, kiməsə olan hisslərinizi sıralamaq əsl problem ola bilər. Başqası üçün fərq qoymağın aydın, ağılsız bir yolu olmasa da, ən azından fərqi özünüz üçün daha aydınlaşdıra bilərsiniz.

Sevgi düşüncəsi hər gün sizi əhatə edir, demək olar ki, daim radio və TV -dən. Ancaq aşiq olan hər kəsin deyə biləcəyi kimi, sevgi mediada tez -tez göstərildiyi qədər sadə deyil. Aşiq olmağın mənası insandan insana dəyişəcək, amma bu o demək deyil ki, hər cür sevgidə ortaq olan hisslər yoxdur.

Bu günlərdə hər kəs bir -biri ilə ünsiyyət qurmaq üçün mətn mesajlarından və e -poçtlardan istifadə edir. Yaxşı və köhnə bir sevgi məktubunda, xüsusən də əlyazmada nadir və xüsusi bir müalicə halına gətirən bir şey var. Sevgi məktubları saxlanıla bilən, yenidən oxunan və əzizlənə bilən xatirələrdir.

Çox güman ki, hər gün sevgiyə istinadlar eşidirsiniz, amma bunun nə demək olduğunu müəyyən etmək çətin ola bilər. Sevgi fərqli insanlar üçün fərqli şeylər deməkdir və vəziyyətdən asılı olaraq fərqli sevgi növləri yaşaya bilərsiniz. Sevgini özünüz üçün təyin etmək istəyirsinizsə, romantik sevgi və dostlar arasındakı sevgi kimi sevgi növlərini təyin edərək başlayın.

Bir kişinin sizin haqqınızda necə hiss etdiyini idarə edə bilməsəniz də, diqqətini çəkmək və ona xüsusi olduğunuzu göstərmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Bir insanın həyatında həqiqi və pozitiv bir varlıq olaraq, onu sizə aşiq olmağa təşviq edə bilərsiniz.

Bəzən kiməsə rast gəlirik və bilirik ki, bu sevgidir. Ancaq qarşımızdakı insanların gözəl xüsusiyyətlərini görmək həmişə asan olmur. Bu səbəbdən, kiminsə sizə aşiq olma ehtimalını artıra biləcək bəzi strategiyalar haqqında bilmək yaxşıdır. Unutma ki, kimisə sənə aşiq etmək üçün heç bir yol yoxdur.

Aşiq olmaqda çətinlik çəkirsən? Aşiq olmağın əsas addımlarından biri özünüzə həssas olmağınıza icazə verməkdir, buna görə də gözətçinizi buraxmağa çalışın. Hələ kimisə görmürsənsə, özünü ora qoy və yeni insanlarla tanış ol. Biri ilə tanış olmağa başladığınız zaman, pozitiv düşüncə tərzinizi qoruyun və onunla tanış olmaqdan zövq alın.

Aşiq olmaq gözəl bir vaxt ola bilər, eyni zamanda hər cür stresli duyğulara səbəb ola bilər. Bu müddət ərzində hisslərinizin öhdəsindən gəlmək üçün fərqli şeylər etməlisiniz. Sevgi marağınızı daha yaxşı tanımaq üçün fiziki görünüşünüzü qorumaq, pozitiv danışmaq və suallar vermək kimi şeylər edə bilərsiniz.

Aşiq olmaqdan qorxursan? Biri tərəfindən sevilmək fikri sizi qorxudurmu? Sevgi izləri, yenidən incidilmək qorxusundan sizi sevgidən tamamilə uzaqlaşdıra bilər. Sevmək və ya sevilmək qorxunuz varsa, qorxunuzla mübarizə aparmağın bir neçə yolu var.

Özünü başqasını sevdirmək asan deyil. Sevgi kimyəvi maddələrin və şəraitin kompleks bir kokteylidir və bunu reallaşdırmaq üçün heç bir uğursuz düstur yoxdur. Niyə özünüzü birisini sevdirmək istədiyinizi özünüzdən soruşun. Bunu məcbur edə bilməyəcəyinizi düşünün.

Xüsusi bir qadının sizi sevməsini istəyirsinizsə, onun şansını artırmaq üçün atacağınız addımlar var. Sevgi məcbur etmək çətin olan bir duyğudur. Ya oradadır, ya da yoxdur və kimya yaratmaq çətindir. Deyilənə görə, edə biləcəyiniz bəzi şeylər var ki, bu da sizi daha çox sevəcəyini ehtimal edəcək.

Bədən yağını əlavə etmək çox asan görünür və qurtarmaq çox çətindir. Çalışmağa və kalori qəbulunuzu məhdudlaşdırmağa çalışırsınız, amma yağ hələ də getməkdən imtina edir. Bu tanış səslənirsə, yağları effektiv şəkildə yandırmaq üçün sağlam variantların olduğuna əmin olun.

Çox su içmək, arıqlamaq bir məqsəd olduqda, pəhriz saxlayanların arsenalında faydalı bir vasitə ola bilər. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir, iştahınızı azaldır və su çəkisini atmağa kömək edir. Gündə tövsiyə olunan 8-10 stəkan içmək çətin ola bilər, ancaq qətiyyətlə tezliklə arıqlamaq üçün sudan istifadə etməyin doğru yolunda olacaqsınız.

Qarın yağı ürək -damar xəstəlikləri, şəkərli diabet və xərçəng kimi bir çox sağlamlıq problemi və xəstəliklə əlaqələndirilir. Xüsusilə, sağlamlıq riskləri yaradan qarın yağının ən dərin təbəqəsidir. Bunun səbəbi, bu "visseral" yağ hüceyrələrinin əslində sağlamlığınıza təsir edə biləcək hormonlar və digər maddələr istehsal etməsidir.

İstər bayramdan sonrakı ilin vaxtı, hamiləliyin sonu, istərsə də oturaq həyat tərzinin nəticəsi olsun, birtəhər əlavə kilolar ora gəldi və arıqlamaq üçün bir şey dəyişməlidir. Gün ərzində nə qədər kalori istehlak etməli olduğunuzu və gün ərzində kalori qəbulunuzu izləmək arıqlamağa çalışmağın təsirli bir yoludur.

Porsiya ölçüsünü öyrənmək sağlam bir çəkiyə sahib olanlar üçün, xroniki bir xəstəlik üçün pəhriz saxlamağa və ya qida qəbulunu idarə etməyə çalışanlar üçün faydalı ola bilər. Standart porsiya ölçülərini anlamaq və hər yeməkdə hissələrinizi idarə etmək, kalori hesablamasına, qida qruplarından uzaq durmağa və ya məhdudiyyətlərə düşməyə və arıqlamağa kömək edə bilər.

Balanslı bir pəhriz yemək, vücudunuza müxtəlif yeməklərdən ehtiyac duyduğu bütün qida maddələrini verir. Bu günlərdə sağlam bir pəhriz saxlamaq çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, sağlam bir iş rejiminə riayət etməyinizə kömək edəcək bir çox məsləhət və fəndimiz var ki, ən yaxşı halda ola biləsiniz.

Çalışmaq da daxil olmaqla hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq gec başlayan əzələ ağrısına (DOMS) səbəb ola bilər. Əksər ağrılar yalnız 24-72 saat davam etməlidir, ancaq DOMS-dən tamamilə xilas olmağın yolları var. Antioksidanlarla zəngin qidalarla dolu sağlam bir pəhriz yeyərək əzələlərinizin sağlamlığını əvvəlcədən gücləndirin.

Ürək -damar və ya kardio məşqləri, ürək dərəcənizi artırmaq və ümumi qan axını yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Həftədə ən az 3 dəfə 30-45 dəqiqəlik orta və güclü aerobik məşqlər etmək ən yaxşısıdır. Qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmək hamısı ürək məşqləri sayılır.

Saat dilimləri arasında uçduğunuzda, bədəninizin uyğunlaşması bir az vaxt ala bilər. Jet lag, yuxusuzluq, yorğunluq, mədə -bağırsaq problemləri və konsentrasiya çətinliyi kimi müvəqqəti problemlərə səbəb ola bilər. Uçuşunuza düzgün hazırlaşaraq və uçuş zamanı kifayət qədər dincələrək jet lag -dan qaça bilərsiniz.

Sürətli bir yuxu yuxululuqla mübarizə aparmağa və daha uyanık və məhsuldar olmağa kömək edə bilər. Güclü bir yuxuya ehtiyacınız varsa, bunu düzgün etdiyinizə əmin olun, belə ki, təravətlənmiş və yorğun deyilsiniz. Tibb bacısı Luba Lee təklif edir:

Böyük bir səyahət etmisinizsə, otellərin çox bahalı olduğunu düşünürsünüzsə və ya kirayəyə qənaət etmək istəsəniz, yəqin ki, avtomobilinizi evinizə çağırmaq istəyiniz var idi. İstər uzun bir gün, istər uzun bir il olsun, avtomobilinizdə rahat yatmaq dəyərli bir həyat bacarığı ola bilər.

Yatağınız olmayan bir yerdə və ya başınızı yerə qoymağın uyğun olmadığı yerlərdə heç yoruldunuzmu? Dik oturarkən yatmaq bir az öyrəşə bilər, amma bu bir seçimdir. İşləri bacardığınız qədər rahat etsəniz, vəziyyətdən ən yaxşı şəkildə istifadə edə və hətta oturarkən də yuxuya gedə bilərsiniz.

Görməli yerləri görmək üçün bir səfərə çıxmaq, dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə vaxt keçirmək üçün əyləncəli bir yoldur. Yatmaq vaxtı gəldikdə, avtomobildə bir az göz qaparaq bahalı otellərdə pula qənaət etmək istəyə bilərsiniz. Və ya başqası maşın sürərkən bir neçə Zs tutmağa çalışa bilərsiniz.

Maşını xəstələnsəniz, çox güman ki, hər uzadılmış yol səfərindən qorxursunuz. Dostlarınızla gediş -gəlişinizə və ya əyləncəli fəaliyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər. Avtomobil xəstəliyi, bəzi avtomobillərdə gəzərkən yaşadıqları bir növ hərəkət xəstəliyidir (və ya kinetoz).

Səyahət edərkən yaxşı bir gecə istirahət etmək çətin ola bilər. Jet lag, yüksək səs -küylü otellər və yeni bir mühit, sizi gecələri yeni bir yerdə saxlaya biləcək şeylərdir. Bəzən gözlərinizi yummaq üçün ən yaxşı yer istiqamətlər arasındakı qatar və ya avtobusdur.

Jet lag, bir neçə vaxt zonasında səyahət edərkən yaşaya biləcəyiniz depresif simptomları təsvir edir. Bu simptomlar arasında yorğunluq, diqqətin azalması, iştahsızlıq, idrak bacarıqlarının azalması və yuxu/oyanma dövrünün pozulması (sirkadiyalı ritm yuxu pozğunluğu kimi də tanınır) Bu müvəqqəti yorğunluq və yuxusuzluq depressiyanıza səbəb ola bilər.

Uzun müddət qalmağınızdan və ya uçuşunuzun gecikməsindən asılı olmayaraq, hava limanında yatmaq vaxtınızı keçirməyə və səyahətinizin qalan hissəsində sizi təravətləndirməyə kömək edə bilər. Təəssüf ki, hava limanları səs -küylü, işıqlı mühitlərdir və həmişə yuxuya getmir.

Əksəriyyətimiz üçün evdən uzaqda yatmaq irrealistdir, hər şeyin düzgün olmadığını hiss etmək. Yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Evdən kənarda yatmaqdan daha çox narahatlıq keçirən bir çox insan var və bu çox stresli bir hadisə ola bilər. Əsas odur ki, vəziyyətdən çıxış yolu tapsın və rahat və dinc bir ruh halını yaratsın.

Psixi sağlamlıq sahəsi geniş və böyüyür. Seçimlər qeyri -rəsmi həyat məşqçilərindən tutmuş peşəkar psixiatrlara qədərdir, aralarında onlarla vəzifə var. Sizin üçün ən yaxşı peşə seçimini axtarmağa başlayanda fikrinizi açıq saxlayın. Bəzən ən məmnun və ya uyğun seçimi əldə etmək asan deyil, amma səy göstərməyə dəyər.

Bir yetkinə hər iki CPR (ürək -ağciyər reanimasiyası) üsulunu necə həyata keçirəcəyinizi bilmək bir həyatı xilas edə bilər. Bununla birlikdə, CPR etmək üçün tövsiyə olunan üsul nisbətən yaxınlarda dəyişdi və fərqi bilmək vacibdir. 2010-cu ildə Amerika Ürək Dərnəyi, ürək tutması qurbanları üçün tövsiyə olunan CPR prosesində köklü bir dəyişiklik etdi, araşdırmalar göstərdi ki, sıxılma yönümlü CPR (ağızdan-ağıza nəfəs almadan) ənənəvi yanaşma qədər təsirli olur.

Bir sağlamlıq problemi ilə əlaqədar bələdiyyə binası iclası planlaşdırmaq, tamaşaçıların makiyajı və tədbirdə danışacaq panelistlərin növləri istisna olmaqla, başqa bir mövzuda bələdiyyə binası planlaşdırmaqdan fərqlənmir. Buna baxmayaraq, hər hansı bir bələdiyyə iclasını uğurla planlaşdırmağı planlaşdıran çox şey var.