Sağlamlıq 2024, Noyabr

Tətil, qeyd etmə vaxtıdır və bu, çox vaxt dadlı şirniyyatlar içməkdən ibarətdir. Pəhriz saxlamağa çalışsanız da və ya sağlamlıq səbəbiylə qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamağınız lazım olsa da, bütün bu şirin yeməklərə qarşı çıxmaq sinir bozucu ola bilər.

Bir çox pəhriz proqramından fərqli olaraq, MIND pəhrizi kilo verməyə diqqət yetirmir. Bunun əvəzinə, bu yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz daha çox bilişsel geriləmənin və Alzheimer xəstəliyinin meydana gəlməsinin qarşısını almağa yönəldilmişdir.

Kifayət qədər kilolu olmaq qorxulu ola bilər, çünki çox vaxt sizin nəzarətinizdən çıxdığını hiss edir. Ancaq arıq bədən kütləsini yığmağın bir çox yolu var. Hər şey daha müntəzəm yemək və daha sağlam, daha qidalı və kalorili qidalar yeməyə çalışmaq kimi diyetinizdəki bir neçə dəyişikliklə başlayır.

Şəkərdən imtina etmək istəyirsinizsə, bir ailə olaraq birlikdə etmək əla bir fikirdir. Bir çox araşdırmalar göstərir ki, bir dəstəyiniz varsa (ailəniz kimi), pəhriz və ya həyat tərzi dəyişikliyi etməklə daha çox uğur qazanacaqsınız. Çox şəkər yediyiniz zaman, xüsusən şəkər əlavə etsəniz, piylənmə və ürək xəstəliklərindən ölmək riskini artırırsınız.

Əzələ kütləsini artırmaq və yığmaq istəyirsiniz? Ümumi aşağı və yuxarı bədən əzələlərinizi işlədən güc məşqləri, əlavə yağ əlavə etmək əvəzinə ümumi kütlə qazanmaq üçün əladır. Həftəlik bir cədvələ riayət edərək, özünüzə meydan oxuyaraq və (və əzələlərinizin) cansıxmaması üçün qarışdıraraq necə məşq etdiyiniz barədə ağıllı olun.

Yaz mövsümü barbekü, tətil, asudə vaxt və adi rutinlərdən uzaqlaşmaq deməkdir. Bəzi insanlar üçün, əlavə boş vaxt və yayla əlaqədar qidalar, xüsusilə məktəbdən və ya işdən ara verənlər üçün kilo almağa səbəb ola bilər. Müəyyən bir iş rejiminə riayət edərək, sağlam qidalar seçərək və aktiv qalmaqla yayda kilo almağın qarşısını ala bilərsiniz.

Fallop tüplərini bağladığınızı eşitmək kədərləndirici və qorxulu bir təcrübə ola bilər. Bu qadın sonsuzluğunun əsas səbəblərindən biridir, buna görə hamilə qalmağa çalışırsınızsa, əsəbiləşdirir. Borularınız keçmiş CYBE, yaralanmalar və ya endometrioz da daxil olmaqla hər cür səbəbdən bloklana bilər.

Göbək pirsinqləri əyləncəli, həyəcanlı və seksual ola bilər. Ancaq hamilə olsanız, bir çətinlik kimi hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Qarın uzandıqca çuxur da uzanır. Bu ağrılı ola bilər və infeksiya riski daşıyır. Xoşbəxtlikdən, tam sağaldığı müddətdə hamiləliyinizdə pirsinqinizi davam etdirmək tamamilə təhlükəsizdir.

Hamiləliyin son həftələri həyəcan verici, eyni zamanda sinir sıxıcı bir zaman ola bilər. Körpənizin gəlişini gözləyirsiniz və ehtimal ki, doğuş əlamətləri üçün bədəninizi yaxından izləyirsiniz. Hər kiçik ağrı və ya qəribə bir hiss, doğuşun başlamağa hazır olub -olmadığını düşünə bilər.

Həmişə əkiz övlad sahibi olmağı xəyal edirsinizsə, ehtimal ki, çox körpəli hamiləlik şansınızı artırmağın yollarını axtarırsınız. Əkizlərin doğulmasında əsas faktor genetik olsa da, araşdırmalar əkiz dünyaya gətirmək şansınızı təsir etməyin başqa yollarının ola biləcəyini göstərir.

Qadınların çoxu ikinci hamiləliyində zehni olaraq daha güclü və daha inamlı olsa da, ikinci hamiləliyinizdə hər şeyin ilk hamiləliyinizdəki kimi olmayacağını, xüsusən də əməyə gəldikdə xəbərdar olmayacağınızı bilmək vacibdir. İlk uşağınızın doğulmasından sonra bədəninizdə çox dəyişikliklər baş verdi, buna görə ikinci hamiləlik və doğuş birincidən tamamilə fərqli ola bilər.

Körpənin eşitmə qabiliyyəti hələ ana bətnində olarkən inkişaf edir. Ümumiyyətlə, körpələr kənardan gələn səslərə sürətli və ya yavaş ürək atışını hərəkət etdirərək və ya göstərərək reaksiya verirlər. Ana bətnində təxminən 20 həftədə körpə eşidə bilir və yaranın təxminən 26 həftəsində körpə səslərə və xarici stimullara reaksiya verəcək.

Hamiləlik çox şəxsi bir məsələdir və hazırlıqdan əvvəl heç kimə bu barədə danışmamalısınız. Bəlkə də birinci trimestri keçməyinizə qədər xəbəri açmağı gözləyirsiniz və ya bəlkə də qohumlarınız və ya dedi -qodu iş yoldaşlarınızla paylaşmaq istəmirsiniz.

Hamiləlik gündəlik həyatınızda, xüsusən də gözəllik qaydalarınızda çoxlu dəyişikliklər gətirə bilər. Təəssüf ki, hamiləlik dövründə bütün dəriyə qulluq, kosmetik və şəxsi qulluq məhsulları istifadə etmək təhlükəsiz deyil. Ancaq narahat olmayın.

Hamiləlik dövründə ilk üç aylıq dövrdə yatmaq qeyri -mümkün ola bilər. Hər beş dəqiqədə bir tualetə getmək üçün ayağa qalxmaq lazımdır və ürək yanması var. Dünyaya gətirdiyiniz, zehninizin irq etməsinə səbəb olan və yuxusuzluq verən yeni həyatdan narahat ola bilərsiniz.

Hamiləliyinizdə şalvarınızın əvvəlki kimi uyğun gəlmədiyi bir nöqtəyə çatmısınızsa, bəzi hamiləlik şalvarlarına investisiya qoymağın vaxtı gələ bilər. Sizə yaxşı uyğun olan və qarnınızın böyüməyə davam etməsi üçün kifayət qədər yer olan hamilə şalvar seçin.

Hamiləlik dövründə körpənizin fetal nəbzini izləmək, inkişafını izləmək üçün həyəcan verici bir yol ola bilər. Ürək döyüntüsünü tapmağın ən yaxşı yolu həkimə və ya ultrasəs texnikinə müraciət etməkdir. Hamiləlik dövründə və doğuş zamanı bir çox texnikadan istifadə edərək ürək dərəcəsini yoxlaya bilərlər.

Hamiləlik geyimləri ilə bir şkafın saxlanması bahalı ola bilər. Hamilə olduğunuz müddətdə şık olmaq istəyirsinizsə, bəzi ev paltarları hazırlaya bilərsiniz. Evdə hazırlanan analıq köynəklərinin xammalı, ümumiyyətlə, böyük kişilər və ya əlavə olaraq böyük qadın pambıq köynəklərdir.

Hormonal doğum nəzarət üsulları təhlükəsiz sayılsa da, bəzi qadınlar yan təsirləri bildirirlər və ya təbii hormonlarını dəyişdirməkdən çəkinirlər. Xoşbəxtlikdən, hormonsuz hamiləliyin qarşısını almaq istəyən insanlar üçün bir çox variant var.

Hamiləlikdə hormonal dalğalanmalar bir qadının dərisini müxtəlif yollarla təsir edə bilər. Çox vaxt hamiləlik sızanaqla nəticələnir. Bu təbiidir və sağlamlıq baxımından narahat olmayacaq bir şey yoxdur. Ancaq bir narahatlıqdır və bir çox ümumi sızanaq müalicəsi hamiləlik dövründə təhlükəsiz olmaya bilər.

2,5 kq -dan aşağı olan doğum çəkisi aşağı hesab olunur və erkən doğum, ana bətnində fetal böyümənin qeyri -kafi olması və ya hər ikisinin birləşməsi səbəb ola bilər. Çox aşağı çəkilərlə dünyaya gələn körpələr sağlamlıq problemləri ilə doğulma riski ilə üzləşirlər, lakin bu nadir haldır.

Xüsusilə keto diyetinizi bir üst səviyyəyə qaldırmaq istəyirsinizsə, oruc bir çox potensial fayda təqdim edir. Keto orucuna yeməksiz həftələrcə getmək deyil, yemək vərdişlərinizi yenidən qurur, bu da vücudunuzun yağ mağazalarını enerjiyə çevirdiyi bir vəziyyət olan ketoza çatmağınıza kömək edir.

Oruc, bir çox dinlərdə bədənin və ağlın təmizlənməsini vurğulayan vacib bir mənəvi təcrübədir. Effektivliyini göstərən sübutların olmamasına baxmayaraq bir çoxları tərəfindən kilo itkisi vasitəsi olaraq da istifadə olunur. Ancaq düzgün və təhlükəsiz şəkildə tətbiq edilməzsə sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Son bir neçə ildə oruc pəhrizləri getdikcə populyarlaşır - xüsusən də insanlara arıqlamağa kömək etmək baxımından. Ümumiyyətlə izləmək asandır (sadəcə yeməyin) və kifayət qədər tez kilo itkisini görürsünüz. Hətta bəzi tədqiqatlar kilo vermə xaricində oruc tutmağın bəzi sağlamlıq faydaları ola biləcəyini göstərdi.

Prenatal müayinələr həkiminizə həm ana, həm də körpə sağlamlığını təmin etmək üçün sistematik bir sıra testlər aparmağa imkan verir. Hamiləlik dövründə testlər aparılacaq. Müayinələr səkkizdən 28 -dək həftələrdə, ayda iki dəfə 28-36 -cı həftələrdə və 36 -cı həftədən doğuşa qədər hər həftə tövsiyə olunur;

Sevdiyiniz restoranda yemək üçün dostlarınız və ya ailənizlə birlikdə vaxt keçirmək əyləncəli bir yoldur, ancaq yemək yeyərkən diabetinizi idarə etmək qorxuducu ola bilər. Xoşbəxtlikdən, yemək yemək hələ də əyləncəli və asan ola bilər! Yemək yeyərkən, normal yemək cədvəlinizə riayət etmək və əvvəlcədən planlaşdırmaq vacibdir.

Ah, yay! Açıq havada gəzintilər, pikniklər və barbekülərin vaxtıdır. Şəkərli diabet xəstəsi olaraq bunun haradan getdiyini düşünə bilərsiniz. Yaxşı xəbər budur ki, şənlikləri atlamalı və ya ləzzətli yemək qurban verməlisən. Günə hazırlaşdığınız, yeməklərinizi ağıllıca seçdiyiniz və sağlamlığınız üçün əlavə addımlar atdığınız müddətdə, şəkərli diabet əyləncənizi korlamaz.

1972-ci ildə Dr. Robert C. Atkins tərəfindən hazırlanan Atkins Diyeti, yüksək proteinli və çox aşağı karbohidratlı bir pəhriz olaraq bilinir. Məntiq, hissə ölçüləri və ya yağ qəbulundan çox karbohidratları necə emal etdiyimizə görə kilo almağımızdır.

Arıqlamağa kömək edə biləcəyiniz müxtəlif şorba əsaslı diyetlər var. Kələm şorbası pəhrizi kimi bu diyetlərdən bəziləri qısa müddətli, sürətli kilo itkisini təşviq edir. Bununla birlikdə, digər şorba əsaslı diyetlər daha uzun müddət təqib oluna bilər, çünki ortaya çıxan kilo itkisi daha yavaş və daha tədricən baş verir.

Dr Barbara Rolls, doyma elmində uzun illər apardığı araşdırmalara əsaslanaraq Volumetrics pəhrizini hazırladı. Volumetrics, özlüyündə dietoloqlara daha çox miqdarda yeyə biləcəkləri daha çox qida növünü seçməyi öyrədir. Pəhriz saxlayanlar daha böyük miqdarda yemək yeyə bilsələr, daha doymuş hiss edərlər və içki içmək və ya yemək planlarından kənara çıxmaq ehtimalları az olar.

18 yaşdan yuxarı kişilər və qadınlar üçün tövsiyə olunan bir SlimFast pəhrizi, ac qalmadan və ya sevdiyiniz bəzi qidaları itirmədən arıqlamağınıza kömək edə bilər. 3 SlimFast qəlyanaltı, 2 SlimFast yemək əvəzedicisi və seçdiyiniz 1 yemək yemək üçün sadə gündəlik cədvəl, SlimFast pəhrizini idarə etməyi asanlaşdırır.

Aşağı kalorili bir pəhriz planına əməl edirsinizsə və ya ümumi kalori qəbulunuzu azaltmaq istəyirsinizsə, evdə daha çox yemək hazırlamağı düşünə bilərsiniz. Evdə yemək bişirərkən, hansı maddələrdən istifadə etdiyinizə və reseptlərinizə nə qədər qoyduğunuza daha çox nəzarət edirsiniz.

Diyetinizə hiyləgər yeməklərin daxil edilməsi ümumi pəhriz uğurunuzu artıra bilər. Hiyləgər yeməkləri həyatınıza uğurla daxil etmək üçün əvvəlcə bir plan hazırlamalısınız. Nə vaxt və nə yeyəcəyinizi düşünməlisiniz. Bir plan qurduqdan sonra, sevdiyiniz yeməklərdən bir neçəsini yeyərək, hissə nəzarətini həyata keçirərək və yeməkdən zövq aldığınız gün çalışdığınızdan əmin olaraq aldatma yeməyinizdən ən çox faydalana bilərsiniz.

Düzgün pəhriz, idmanla birləşdirildikdə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın əla bir yoludur. Sağlam pəhrizin məqsədi sağlam olmayan yemək seçimlərini azaltmaqdır. Ancaq bir çox insanlar üçün sağlam bir pəhriz qəbul etmək çətin ola bilər və tələsməməlisiniz.

Toz fıstıq yağı, hər hansı bir yeməyə qozlu bir ləzzət əlavə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz çox yönlü bir tərkib hissəsidir. Aşağı kalorili sayı və məhdud miqdarda yağ tərkibi bir az arıqlamaq istəyənlər üçün cazibədar bir seçim halına gətirir.

Arıqlamağa çalışan və pəhriz saxlayan bir çox insan "qəlyanaltıların" söz mövzusu olmadığını düşünə bilər. Qəlyanaltılar ümumiyyətlə yüksək kalorili, şəkərli, yağlı və ya duzlu olduğu üçün pis bir şöhrətə sahibdirlər. Ancaq bütün qəlyanaltılar sağlam deyil.

Ananız narkotik aludəçisi olduğu zaman, xüsusilə də bir gənc və ya daha kiçik olsanız, həyatınızı istədiyiniz kimi yaşamaq çətin ola bilər. Keçmişdə sizin üçün nə qədər çətin və pis olsa da, irəliləməyin və irəliləməyin yolları var. O qədər ağrılar hiss edə və o qədər ağrılara alışa bilərsən ki, xırda şeylər artıq səni narahat etmir.

Alkoqol olan bir ailə üzvündən və ya dostundan narahatsan və onlarla necə qarşılaşacağını düşünürsən? Münasibətlərinə və öhdəliklərinə laqeyd yanaşa və ya riskli fəaliyyətlərlə məşğul ola bilərlər. Depressiyaya uğramış kimi görünə bilər və ya narahatlıqdan xilas ola bilərlər.

Opiatlar, haşhaş bitkisindən və ya bunun sintetik versiyalarından (bəzən opioid adlanır) alınan dərmanlardır. Ümumi opiatlar və opioidlərə heroin, morfin, kodein, hidrokodon (Vikodin), oksikodon (Perkodan, OxyContin) və hidromorfon (Dilaudid) daxildir.

Klub dərmanları ilə probleminiz varmı? Ecstasy, GHB, LSD və Metamfetaminlər kimi raves-də satılan və istehlak edilən dərmanlar bütün gecə əyləncə və rəqslərə səbəb ola bilər, ancaq rifahınız üçün böyük bir xərc. Bu dərmanların hamısı risklidir.