Sağlamlıq 2024, Noyabr

Bunionlar, baş barmağının alt hissəsindəki iltihabı, ağrını və uyğunsuzluğu (əyriliyi) əhatə edən ümumi bir bəladır. Əslində bunionlar, baş barmağını 2 -ci barmağa doğru itələyən, ön ayağın sıxılmasına və deformasiyasına səbəb olan xroniki oynaq buruqlarıdır.

Bunionlar, baş barmağının digər ayaq barmaqlarına doğru itələməsi zamanı baş barmağının əsasındakı oynaqlarda iltihablı, ağrılı və şişkin qabarıqlıqlar əmələ gətirir.. Düz ayaqlar, diz çökmə duruşu, genetik və hətta artrit də iltihab, qızartı və darıxdırıcı, ağrılı ağrı səbəbiylə artriti təqlid edə bilən bunion əmələ gəlməsinə kömək edir.

Diz çürükləri yıxılma, idman zədəsi, avtomobil qəzası və ya hətta masanızın kənarına dizinizi vurmaq kimi sadə bir şey səbəbiylə meydana gələ bilər. Diz çürükləri subkutan (dəri altında), əzələdaxili (əzələ daxilində) və ya periosteal (sümükdə) ola bilər ki, bunların hamısı göyərmiş ərazinin ətrafında ağrı və şişkinliyə səbəb ola bilər.

Həkimin ofisində nə vaxtsa fiziki iş görmüsünüzsə, yəqin ki, dizinizə bir az rezin çəkiclə vurub ayağınızı havaya qaldırdılar. Bu sadə test, ayağınızdakı refleksləri yoxlamaq və ya sinirlər, onurğa beyni və əzələlər arasında nə qədər tez keçdiyini yoxlamaq üçündür.

Diz fleksiyası, dizinizi əymək qabiliyyətinizdir. Diz əyilmə limitini bilmək, hərəkət aralığınızı qiymətləndirməyə kömək edə bilər ki, bu da zədə və ya əməliyyatdan sonra sağalırsınızsa faydalı ola bilər. Bir goniometr və ya bir goniometr simulyasiya etmək üçün hazırlanmış bir telefon tətbiqindən istifadə edərək evdə diz əyilmə və uzanma qabiliyyətinizi qiymətləndirə bilərsiniz.

Həddindən artıq uzanan dizlər gəzməyi, hərəkət etməyi və ya məşqləri ağrılı və yavaş edə bilər. Diz hiperekstensiyası əslində təmas idmanı, rəqs və hətta yoga nəticəsində yarana biləcək çoxlu zədələr üçün ümumi bir termindir. Bu zədələr çox ciddi ola bilər, buna görə hər zaman bir həkimə müraciət edin.

Dizlərinizdə çırpınmaq və çatlamaq ümumiyyətlə narahat olmayacaq bir şey deyil. Çox vaxt diz qapağının diz ekleminin mərkəzində yuxarı və aşağı mükəmməl tərcüməsi olmamasından qaynaqlanır. Bununla birlikdə, bu pürüzlülük və daşlama, dizinizdə qığırdaq itkisinə səbəb ola bilər ki, bu da artrozun başlanmasına səbəb ola bilər.

Diz zədəsi zəiflədir və sadəcə əsəbi ola bilər, buna görə əlbəttə ki, bacardığınız qədər sağalmaq istəyirsiniz. İlk zədə aldığınız zaman, şəfa prosesinə başlamaq üçün RICE üsulunu tətbiq edin və ayaqda probleminiz varsa və ya şişkinliyiniz şiddətlidirsə həkimə müraciət edin.

Diz ağrısı, hər yaşdan insana təsir edən ümumi bir xəstəlikdir, lakin qaçılmaz deyil. Diz ağrısı inkişaf edənə qədər gözləmək və sonra müalicə etmək əvəzinə, təşəbbüs göstərin və diz ağrısının qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin. Dizlərinizin gərginliyini azaldan aşağı təsirli məşqlər edin.

Əgər əyilmiş diziniz varsa, yenidən yaxşı vəziyyətdə olması üçün mümkün qədər tez sağalmasını istəmək normaldır. Diz uzanmaları dizinizi diqqətlə gücləndirməyin əla bir yoludur və hansının işlədiyini və ən yaxşı hiss etdiyini öyrənməyə çalışacağınız bir çox fərqli var.

Gəzinti, bir çox insanın iş və ya asudə vaxtında etdiyi gündəlik bir fəaliyyətdir. Diz ağrınız varsa, gəzərkən narahatlıq və qıcıqlanmaya səbəb olaraq şişirdilmiş ola bilər. Gəzərkən diz ağrınızı azaltmaq üçün, gəzərkən dəstəkləyici ayaqqabı geyin və özünü masaj edin və yumşaq hərəkətlər edin.

Yaşlanan dizlər həm fiziki qabiliyyətlərinizə, həm də öz imicinizə mənfi təsir göstərə bilər. Dizlərinizdəki hərəkətliliyi itirdiyiniz zaman fiziki sağlamlığınız təsirlənir, çox vaxt ağrı və narahatlığa səbəb olur. Bəzi insanlar yaşlandıqca dizlərinin görünüşündən narahatdırlar.

Körpənizi dünyaya gəlməmişdən əvvəl yaxından görə biləcəyiniz üçün 3D ultrasəs almaq çox həyəcan verici ola bilər. 3D ultrasəs şəkillərinin necə yaxşılaşdırılacağına dair çox az dəlil mövcud olsa da, ultrasəs aparan həkimlər müəyyən həyat tərzi dəyişikliklərinin şəkilləri yaxşılaşdıra biləcəyini aşkar etdilər.

Dizləriniz asanlıqla yaralanan böyük, mürəkkəb oynaqlardır. Sabitlik üçün bir sıra bağlara güvənirlər və dizlə və ya sərt əzələlərin daralması ilə hər hansı bir təmas bu bağların birini və ya bir neçəsini zədələyə bilər və bu da diz sızmasına səbəb olur.

Diz bağlarının zədələnməsi idmançılar üçün xüsusilə yaygındır və ümumiyyətlə əməliyyat tələb etmədən sağalır. Ancaq rəqabətli idman növlərindən kənarda belə, birdən -birə dizinizi qəribə bir şəkildə büksəniz və ya çevirsəniz, bir diz bağını bura bilərsiniz.

Əgər əvvəllər belə bir xəstəliyiniz varsa, migrenin nə qədər dözülməz dərəcədə ağrılı və zəiflədici ola biləcəyini bilirsiniz. Yediyiniz və içdiyiniz şey migren baş ağrısının tənzimlənməsində və nəzarətində əhəmiyyətli rol oynayır. Obezite migren baş ağrısına səbəb ola bilər və buna baxmayaraq, diyetə başlasanız, migreninizin artdığını görə bilərsiniz.

Migrenlərin yaşaması adi baş ağrısından daha çətindir. Migren ilə yaşamağın ən məhsuldar yollarından biri, nəyə səbəb olduğunu anlamaqdır. Vücudunuza qulluq edərək migreninizin tezliyini idarə etməyi də öyrənə bilərsiniz. Migrenin nə vaxt gəldiyini tanımaq və hansı müalicələrin sizin üçün daha yaxşı işlədiyini anlamaq, migrendən mümkün qədər yaxşı keçməyinizə kömək edə bilər.

Menstrual baş ağrısı ilə tez-tez məşğul olsanız, tək deyilsiniz-bütün migren xəstələrinin 50% -dən çoxu eyni gəmidədir. Bu tip baş ağrısı, östrojen səviyyəniz kimi hormonlarınızdakı bir dəyişiklikdən qaynaqlanır və dövrünün ən pis hissələrindən biri kimi hiss oluna bilər-amma narahat olmayın, belə olmamalıdır!

Migrendən əziyyət çəkən hər kəs, işinizin və həyatınızın dayanmasına səbəb ola biləcək gücə sahib olduğunu bilir. İş yerinizdə migren tetikleyicilerinizi təyin edərək aradan qaldıraraq bir az nəzarəti geri götürün. Ətraflı bir migren gündəliyi tutaraq və mümkün tetikleyicilərin siyahısını yaratmaqla başlayın.

Bəzən neçə kalori lazım olduğunu bilmək çətindir. Kalori ehtiyacınızı həll etmək üçün yaşınızı, çəkinizi, cinsiyyətinizi və fəaliyyət səviyyənizi nəzərə almalısınız. Kalori ehtiyacınız zamanla bu faktorlara görə dəyişəcək. Kalori qəbulunu artırmağa çalışırsınızsa, daha çox yemək yeyin, daha tez -tez yeyin və yüksək kalorili qidaları seçin.

Heç yuxuya getmisən, sonra bir saat sonra özünü oyaq görmüsənmi? Yıxıcı yuxu rejimləri çox sinir bozucu ola bilər və ayıq olmağınız lazım olduğu gün ərzində yorğunluqla nəticələnə bilər. Bu məqalə, gecə yarısında oyaq olsanız təqib etməli olduğunuz bir neçə ipucu və məşqlə təmin edəcək, eyni zamanda sağlam və fasiləsiz yuxu nizamlarını inkişaf etdirmək üçün yuxu vərdişlərinizdə edə biləcəyiniz uzunmüddətli dəyişikliklərə dair təkliflər təqdim edəcək.

Kalori qəbulunu idarə etməyə və ya azaltmağa çalışarkən, içindəki kalori sayının deyil, doyunca hiss etməyinizin yeməyinizin ölçüsü olduğunu xatırlamaq vacibdir. Hansı qidaların aşağı kalorili olduğunu bilmək, əlbəttə ki, əla bir başlanğıcdır, ancaq daha uzun müddət tox olmaq üçün lif kimi həzmi uzadan qidalar da istəyərsiniz.

Şəkərə can atırsan? Bəzi tədqiqatlar şəkərin beyinə təsirindən asılılıq yaratdığını düşünür. Bir şəkər vərdişi səbəbiylə qoyduğunuz arıqlamağa çalışırsınızsa, əslində kilo vermə müalicəsi əvəzinə asılılıq müalicəsi tövsiyə edirlər. Şəkər diş çürüməsinə, piylənməyə, şəkərli diabetə, metabolik sindroma, ürək xəstəliklərinə və iltihaba kömək edir.

Az karbohidratlı bir pəhriz saxlayırsınızsa, qəlyanaltı verməyə ehtiyac olmadığını eşitmiş ola bilərsiniz. İstehlak etdiyiniz zülallar və sağlam yağlar hər hansı bir aclıq hissinə diqqət yetirməlidir, belə ki yeməklər arasında yemək yemədən özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz.

Bəzi insanlar karbohidrat qəbulunu azaldaraq arıqlamaq və uzun müddət saxlamağı asanlaşdırırlar. Bu cür yemək planına riayət etmək istəyirsinizsə, karbohidratla zəngin qidaları məhdudlaşdıran hər yemək üçün yeməklər və reseptlər tapmalısınız.

Bitkilərin günəşdən enerjini udmağa imkan verən xlorofil adlı bir piqment sinfi var. Bu piqment bitkiləri də yaşıllaşdırır. İnsan sağlamlığı üçün xlorofil ənənəvi olaraq deodorizasiya və yara müalicəsi xüsusiyyətləri üçün istifadə edilmişdir.

Konjuge linoleik turşusu (CLA) ürək xəstəlikləri, xərçəng və diabetin qarşısını ala biləcək faydalı bir əlavə olaraq geniş yayılmışdır. Bununla birlikdə, bu iddiaların bir çoxu yalnız ilkin araşdırmalara əsaslanır, buna görə CLA əlavələrini istifadə etməyə başlamazdan əvvəl ağlabatan gözləntiləri təyin etmək vacibdir.

Əksər insanlar normal diyetlərində kifayət qədər sink alırlar. Ancaq bir vegetarian və ya vegan diyetinə keçsəniz, hamilə olsanız və ya mədə -bağırsaq xəstəliyiniz varsa sink çatışmazlığı ilə qarşılaşa bilərsiniz. Əlavə sink qəbul etmək də soyuqdəymənin müalicəsinə kömək edə bilər.

Cranberry əlavələrinin müxtəlif sağlamlıq problemlərini həll etməyə kömək edəcəyi düşünülmüşdür. İnsanlar UTI -nin qarşısını almaq, mədə ülserlərinin qarşısını almaq, lipid səviyyəsini aşağı salmaq və hətta xərçəngin qarşısını almaq üçün zoğal əlavələri qəbul etmişlər.

Əlavələri yanlış dərmanlarla qarışdırmaq gözlənilməz nəticələrə səbəb ola bilər. Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl, həkiminizlə danışın. Həkiminiz sağlamlığınıza və tibbi tarixinizə əsaslanaraq müəyyən bir əlavə qəbul etməyiniz və ya etməməyinizi təyin edə biləcək.

Plexus Boost, Plexus Slim ilə işləmək üçün hazırlanmış bir pəhriz əlavəsidir, baxmayaraq ki, özü də qəbul edilə bilər. Plexus Boost istehsalçıları bildirirlər ki, məhsul iştahınızı azaltmağa kömək edir, həmçinin yağ yandırmasını maksimum dərəcədə artırır və əzələ artımını artırır.

Yəqin ki, çatışmazlığınız olmadığını söyləməyincə maqnezium haqqında düşünmürsünüz. Maqnezium, əzələlərinizin və sinirlərin düzgün işləməsinə kömək edən həqiqətən vacib bir qidadır. Vücudunuzun da zülal, sümük və DNT əmələ gətirməsi üçün maqneziuma ehtiyacı var.

Əlavələrin bəzi sağlamlıq faydaları ola bilər və vitamin çatışmazlığınız varsa, hərfi mənada həyat qurtarıcı ola bilər. Bununla birlikdə, hər hansı bir dərman kimi müalicə etməli və bir dərman almadan əvvəl həkiminizlə danışmalısınız. Əlavələrin hər hansı bir dərman kimi yan təsirləri və qarşılıqlı təsirləri ola biləcəyi üçün sağlamlığınız üçün nə lazım olduğuna əmin olun.

DMAE, 2-dimetilaminoetanol üçün stenoqardır və tez-tez Deanol olaraq satılır. Təbii olaraq meydana gələn bir birləşmədir. İnsan beyni təbii yolla istehsal edir və yüksək dozada sardalya, hamsi və kalamarda olur. DMAE tez -tez sağlamlıq əlavəsi olaraq satılır, lakin onun effektivliyi ilə bağlı elmi konsensus nəticəsizdir.

Kilo itkisi ilə mübarizə davam edərkən, bazarda artan miqdarda kilo itkisi əlavələri görünür. Kilo itkisi əlavələri tez və asan arıqlama vəd etdiyi üçün populyardır (bir çox dəfə pəhrizinizi dəyişdirməyə və ya fiziki fəaliyyətə ehtiyac duymadan).

Əksər keyfiyyətli bitki mənşəli əlavələr insanların əksəriyyəti üçün təhlükəsizdir. Otlar sağlamlığı müalicə etmək və xəstəliklərlə mübarizə üçün min illərdir istifadə edilmişdir. Bununla birlikdə, müasir bitki mənşəli əlavələrin bütün insanlar üçün təhlükəsiz olmasına və ya keyfiyyətli olmasına zəmanət verilmir.

Bir çox insanlar sağlam bir pəhriz yaratmaq üçün internetdən aldıqları qida əlavələrindən istifadə edirlər. Dərmanlardan fərqli olaraq, əlavələr bir növ qida olaraq tənzimlənir, bu da istehsalçıların məhsullarının təhlükəsizliyini və ya effektivliyini göstərməməsi deməkdir.

Vücudunuzdakı CREB zülalının miqdarını (cAMP cavab elementi bağlayıcı zülal olaraq da bilinir) artırmaq, yaddaşınızı və öyrənmə qabiliyyətinizi xeyli yaxşılaşdıra bilər. CREB zülalının olmaması yaddaş itkisi, narahatlıq və müxtəlif demans formaları ilə bağlıdır.

Protein insan bədəninin sağlam qalmasında mühüm rol oynayır və xüsusilə əzələlərin, saçların, dərinin və immunitet sisteminin sağlamlığı üçün vacibdir. ABŞ Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamenti kişilərə hər gün təxminən 56 qram protein, qadınlara isə təxminən 46 qram protein almağı tövsiyə edir.

Makronutrientlər yediyiniz qidaların enerji mənbəyidir, əsasən protein, yağ və karbohidratlardan ibarətdir. Alkoqol da bu kateqoriyaya aiddir, ancaq ümumiyyətlə keto içməkdən çəkinirsiniz. Makronutrientləri sayarkən, ilk növbədə diyetinizə nə qədər ehtiyacınız olduğunu bilmək vacibdir.