Sağlamlıq 2024, Noyabr

Adət dövrü ümumiyyətlə üç ilə yeddi gün arasındadır. Daha tez -tez və ya uzun müddət yaşayırsınızsa, hormonlarınızı daha yaxşı idarə etməyin və dövrünün ümumi müddətini qısaltmağın yollarını tapmaq istəyə bilərsiniz. Doğuşa nəzarət həbləri və RİA (intrauterin cihazlar), dövrünüzü qısaltmaq və daha yaxşı idarə etmək üçün ən etibarlı üsullardır;

Aylıq dövr bir çox qadın üçün narahatlıq yaradır. Müxtəlif fiziki, emosional və psixoloji simptomlarla mübarizə aparmaq çox çətin ola bilər. Vaxtında olmayan vaxt planlarınızı tamamilə poza bilər. İstər tətilə gedərsən, istər evlənsən, istərsə də uzun bir həftə sonunu səhv bir vaxtda planlaşdırma:

Hamiləlik özünəməxsus çətinliklər gətirir, buna görə burun axmasına başlamağınız bir az stresli ola bilər. Narahat olmayın-axan burun, soyuqdəymə, allergiya və ya hamiləlik riniti kimi fərqli səbəblərdən qaynaqlana bilər, ümumiyyətlə bir neçə həftə davam edən ümumi bir simptomdur.

Hamiləlik dövründə təkrarlanan turşu reflü (və ya ürək yanması) hücumları çox yaygındır, çünki yüksək estrogen və progesteron səviyyələri aşağı özofagus sfinkterinin zəifləməsinə və mədə turşusunun özofagusa sıçramasına səbəb olur. Bundan əlavə, böyüyən körpə mədəyə təzyiq göstərir və həzm turşusunu özofagusa itələyir - hamilə qadınlar üçün "

Aktiv və sağlam olmaq sizə hər cəhətdən müsbət xidmət etmək üçün bir həyat tərzi seçimidir. Addımlar Addım 1. 'Ağır' yemək yeməyi dayandırın Həqiqətən yediyimiz şeyik. Çox ağır yemək yeyirik, sonra ağırlaşacağıq. Həddindən artıq yağlı və ağır qidaların alınmasını heç nə əvəz edə bilməz.

Körpənizin boş və ya tez -tez nəcisi olması normal olsa da, həmişəkindən daha çox getdiyini görsəniz həqiqətən narahat ola bilər. Uşağınız xəstələnəndə və ishal keçirəndə çox qorxunc olduğunu bilirik, amma yaxşı xəbər odur ki, ümumiyyətlə evdə onlara qulluq edə bilərsiniz.

Campylobacter, campylobacteriosis adlı narahat bir ishal xəstəliyinə səbəb ola bilər. Sağlam yetkinlər ümumiyyətlə bir həftədən az müddətdə məğlub edə bilərlər, lakin çox gənc uşaqlar və yaşlı insanlar üçün təhlükəli ola bilər. Campylobacter ilə məşğul olduğunuzu bilmək üçün lazım olan bütün məlumatları topladıq.

İshal, tez -tez bağırsaq hərəkətləri, sulu nəcis və qarın ağrısı ilə tamamlanan çox xoşagəlməz və narahat bir təcrübə ola bilər. Şiddətli ishal, 24 saat ərzində 10 və ya daha çox boş, sulu nəcisdə təyin olunur. Şiddətli ishalın çoxu bir -üç gün davam edir.

Kawasaki, ilk növbədə uşaqları təsir edən, bədənin hər tərəfindəki orta damarların divarlarında iltihaba səbəb olan bir xəstəlikdir. Bu tez -tez bir neçə gün davam edə biləcək qorxulu və şiddətli bir xəstəlik ola bilər, ancaq ümumiyyətlə ciddi fəsadlar olmadan müalicə olunur.

'Biliş çarxı' meditasiyasını Dr. Dan Siegel təqdim etdi. Təqdim edildikdən sonra, indiki anı dərk etməklə yanaşı, ADD, dürtüsellik və iltihabi xəstəliklər kimi on minlərlə insana kömək etdi. Bu anın "şüur məkanı" və daxili bədənini açıq şəkildə göstərən bir neçə bələdçi meditasiyadan biridir.

Kilo itkisi və çəki artımı ümumiyyətlə IBS ilə əlaqəli simptomlar deyil. Kilo artımı, IBS simptomlarını azaltmaq üçün pəhrizinizi dəyişdirməyiniz və ya IBS simptomlarınızın məşqlərinizi pozması nəticəsində ola bilər. Bununla birlikdə, IBS ilə arıqlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə strategiya var.

Bir çox insan, xüsusən də pəhriz saxlayarkən yemək istəyinə sahibdir. Bu istəklər ümumiyyətlə şəkər, yağ və ya sodyum baxımından yüksək olan sağlam olmayan qidalar üçündür. İstəklə qarşılaşanda iradənizi qorumaq qeyri -mümkün görünsə də, ümid var!

Bir kilo itkisi yoldaşı, kilo vermə hədəfləri ilə yolda qalmağınıza kömək edə bilər. Həm də kilo vermə mübarizələri zamanı emosional olaraq söykənəcək birisidir. Bir dost tapmaq üçün aradığınız keyfiyyətləri müəyyənləşdirin. Həddindən artıq rəqabət olmadan dəstəkləyən birini istəyirsən.

Arıqlamaq təkcə pəhriz saxlamaqla bitmir-bədəninizi də hərəkət etdirməlisiniz. Hər hansı bir məşq kalori yandırır və maddələr mübadiləsini artırsa da, arıqlama məqsədlərinizə mümkün olan ən sürətli və sağlam şəkildə çatmaq istəyirsinizsə, kardio və güc təhsili arasında düzgün balansı tapmaq vacibdir.

Arıqlamağa çalışırsınız? Gecə -gündüz İnternetdə sürətli arıqlamaq üçün bir yol axtarırsınızsa, bu məqalə kömək edə bilər. Dəbli diyetlər bunu etmək yolu deyil. Mütəxəssislər, ardıcıllığın və həyat tərzinin dəyişməsinin arıqlamağın yolu olduğunu söyləyirlər.

Bir çox insan, artıq çəkinin yavaş -yavaş bədəninə keçə biləcəyini düşünür. Əlilliyiniz varsa, bunu da görə bilərsiniz. Ancaq digərlərindən fərqli olaraq, əlil olsanız sağlam şəkildə arıqlamağı bilmək çətin ola bilər. Əlil və ya başqa bir insan üçün sağlam bir şəkildə arıqlamağın ən yaxşı yolu ağıllı bir pəhriz və aktivlikdir.

Arıqlamaqda ən çətin addım başlamaqdır. Başlamağın ən təsirli yolu, məşqlərinizi artıran və kalorilərinizi azaldan həyat tərzinizi dəyişdirməkdir. Qərarınızı gücləndirin və böyük uzunmüddətli gəlirləri olan kiçik düzəlişlər edin. Addımlar 3 -dən 1 -ci hissə:

Kilolu olsanız arıqlamaq sağlamlığınız üçün kilo ilə əlaqəli xəstəlikləri geri qaytarmaq, müəyyən xəstəliklərin riskini azaltmaq və yeni fiziki fəaliyyət formaları ilə məşğul olmaq kimi böyük faydalar verə bilər. Sağlam kilo itkisi ümumiyyətlə sürətli və asan bir proses deyil və yeni bir kilo itkisinə başlamaq əvvəlcə kilo itkisinin sizə fayda verəcəyini qəbul etmək deməkdir.

Arıqlamaq istəyərkən sevdiyiniz yemək seçimlərindən məhrum olduğunuzu hiss edə bilərsiniz; lakin, hələ də sevdiyiniz şeyləri yeyə bilərsiniz. Əlavə olaraq, sevdiyiniz qidaları daha sağlam hala gətirməyə çalışmaq kimi addımlar ata bilərsiniz ki, yenə də dadına baxasınız.

Elm sübut etdi ki, insanlar arıqlamaq üçün daxili motivasiyaya malik olduqda, kilo vermək məqsədlərinə çatmaqda və onu uzun müddət saxlamada daha müvəffəq olurlar. Həqiqətən arıqlamağa həvəsləndiyiniz zaman arıqlamağı bir az da asanlaşdıra bilərsiniz.

10-12 yaşlarında, on iki yaşınızda kilolu olmaq çətin ola bilər. Orta məktəbdə oxuyub sinif yoldaşlarınızla uyğunlaşmağa və ya dost qazanmağa çalışa bilərsiniz, ancaq artıq çəkinin özünüzü şüurlu hiss etdiyinizi görürsünüz. Öz güvəninizi və özünə hörmətinizi artırmağa və daha sağlam bir həyat tərzi sürməyə çalışaraq, artıq çəkili olmağın öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün bir neçə addım var. Ancaq arıqlamağa qərar verməzdən əvvəl, bədən kütləsi indeksinizi hesablayaraq və həkiminizlə danışaraq həqiqətən kilolu olduğunuzdan əmin olmalısınız. Kilo vermək sizin üçün uyğundursa, uyğun kilo vermə nisbətinin nə olduğunu və kilo itkisinə necə çatacağınıza qərar verməyə kömək edəcək bir neçə başqa addım var.

Cins geyiminizə və ya kostyumunuza daha yaxşı uyğunlaşacağınız ümidi ilə səhər yeməyini atırsınızmı? Bu təbii bir fikirdir, daha az kalori daha az çəki deməkdir. Ancaq arıqlamaq və arıqlamaq üçün balanslı bir səhər yeməyi yemək və gününüzə idmanla başlamaq lazımdır.

Pauerliftinizsə, yəqin ki, daha aşağı çəki dərəcəsində yarışmağın bir üstünlüyü olduğunu bilirsiniz. İki sinif arasındakı sərhəd xəttinə yaxınsınızsa, çəkidən əvvəl arıqlamağa qərar verə bilərsiniz, beləliklə daha yüngül bir sinif edə bilərsiniz və daha kiçik qaldırıcılara üstünlük əldə edə bilərsiniz.

Sağlam meyvə yemək kilo verməklə əlaqədardır. Giləmeyvə, alma, armud, bostan və qreypfrut kimi meyvələr arıqlamağa bağlıdır. Yüksək lif və su ehtiva edən meyvələrin seçilməsi, daha az kalori ehtiva edərkən normal yeməklərinizlə eyni ölçüdə yeməklər yeməyinizə imkan verəcəkdir.

Zəncəfil yeməyə və içkilərə şirniyyat və təzə ləzzət qatır. Maddələr mübadiləsini artıra və qarın yağını tək başına yandıra bilməsə də, sağlam bir pəhrizin bir hissəsi ola bilər və sağlam kilo itkisini təşviq edə bilər. Zəncəfil iştahınızı azalda bilər, yəni daha az yeyə və hələ də tox hiss edə bilərsiniz.

İş çox vaxt arıqlamaq barədə düşünə biləcəyiniz bir yer deyil. Xüsusilə masaya bağlı olsanız, onu taxacağınızdan narahat olduğunuz yerdir. Düzgün yemək, işdə məşq etmək və iş yoldaşlarınızla bir araya gəlməklə bağlı kiçik bir təlimatla iş yerinizi fərqli bir işıqda görə bilərsiniz-arıqlamağın və işinizi bitirməyin mümkün olduğu bir yer kimi!

Bütün həyatınızı eyni pəhriz və məşq vərdişlərinə sahibsinizsə və birdən -birə kilo almağa başlasanız, bunun səbəbi bədəninizdəki hormonal dəyişikliklər ola bilər. Qadınlar üçün bu tez -tez menopoz zamanı baş verir. Bununla birlikdə, hər kəsdə bu, tiroid və ya hipofiz bezi problemi, ya da leptin və ya insulin dengesizliği ilə əlaqədar ola bilər.

Pəhriz saxlamaq çətin ola bilər, ancaq sizinlə öhdəlik götürməyəcək bir ortağınız varsa xüsusilə çətin ola bilər. Bəlkə də bir neçə kilo arıqlamaq və daha sağlam bir həyat tərzi yaşamaq istəyirsən, amma ortağın istəksiz və ya maraqsızdır. Onlarla pəhriz qurmaq, sağlam davranışları modelləşdirmək və sonra onları bu prosesə daxil etmək üçün işləmək sizinlə birlikdə bu səyahətə çıxmaq istəyini artıra bilər.

Siqaret ən təhlükəli əyləncələrdən biridir. Siqaret azalmaqda olsa da, yaşlı nəsildən olan bir çox insan siqaret çəkməyə davam edir. Siqaretin təsirləri haqqında sərt faktları bölüşmək, nənənizi tərgitmək üçün atdığınız vacib bir addımdır. İşdən çıxmaqla əlaqəli sağlamlıq faydalarını paylaşın və ona işdən çıxmaqla əlaqəli praktiki faydaları (maliyyə qənaətləri və inkişaf etmiş münasibətlər kimi) xatırlatın.

Menstruasiya edirsinizsə, ehtimal ki, əvvəllər premenstrüel sindromun (PMS) simptomlarını yaşamısınız. Şişkinlik, qıcolma, yorğunluq və əhval dəyişikliyi çox yaygındır, lakin bəzi insanlar üçün bu simptomlar depressiya ilə müşayiət olunur. Ay ərzində bir neçə həftə depressiya yaşamaq gündəlik işinizi həqiqətən poza bilər və hər şeyin üstündə necə davranacağınızı anlamaq çətin ola bilər.

Depressiya ömür boyu çəkiləcək bədbəxtliyə bir cümlə deyil. Əslində, depressiya üçün təsirli olduğu müəyyən edilmiş bir neçə müalicə var. Məsələn, dərman müalicəsi, psixoterapiya, beyin stimullaşdırılması depressiyanı müalicə etmək üçün sübut edilmiş yollardır.

Antidepresanlar depressiya, narahatlıq, OKB və TSSB kimi əhval pozuqluqları ilə mübarizə aparmağınızda güclü bir vasitə ola bilər. Ancaq xəstələrin üçdə ikisi ilk dərmanlarından istədikləri nəticəni görmür. Həkiminiz əvvəlcə dozanı tənzimləməyə çalışa bilər, amma bu kömək etmirsə, başqa bir dərman qəbul etməyinizi təklif edə bilər.

Araşdırmalar göstərir ki, böyük depressiya hallarının təxminən 50% -i həkimlər tərəfindən yoxlanılmadığı üçün qaçırılır. Yeniyetmələrdə depressiya tez -tez diaqnoz qoyulmur. Depressiya, ümumiyyətlə 13-15 yaşlarında ortaya çıxan gənclərdə əsas problemdir.

Şəkərli diabet diaqnozu qoyulan insanlar tez -tez depressiyaya düşürlər. Bəzən depressiya simptomları fiziki səbəblərə görə ola bilər. Şəkərli diabetlə yaşamaq da həddindən artıq stresə və depressiyaya səbəb olan mənfi duyğulara səbəb ola bilər.

Depressiya ilə məşğul olanda özünüzü köhnə bir xəyal kimi hiss edə bilərsiniz. Bu stresinizə əlavə edə bilər, ancaq narahat olmayın- bir az itələyərək özünüzü daha çox hiss edə bilərsiniz. Hər səhər qalxanda yerinə yetirmək üçün bir ovuc kiçik şey seçməyə çalışın.

Bəzi insanlar dərman qəbul edərkən depressiya simptomlarında dəyişikliklər görür. Hansı dərmanların depressiyanı artıra biləcəyinə dair qəti bir dəlil olmasa da, bəzi ürək -damar dərmanları, mərkəzi sinir sistemi dərmanları, dermatoloji və hormonal müalicələr və immun problemləri və kemoterapi dərmanları kimi bəzi dərmanların riski daha yüksəkdir.

Bir körpə sahibi olmaq çox fərqli duyğulara səbəb ola bilər və bir çox yeni analar əhval dəyişikliyi, ağlama və narahatlıq keçirirlər. Bu hisslər şiddətlidirsə və ya 2 həftədən çox davam edərsə, doğuşdan sonrakı depressiya və ya PPD yaşaya bilərsiniz.

Tip 2 diabet, piylənmə, iltihablı bir vəziyyət və ya metabolik bir vəziyyətiniz varsa, berberinin qısa müddətli istifadəsindən faydalana bilərsiniz. Otoimmün şərtlərə, ürək xəstəliklərinə və yaşlanmanın ümumi ağırlaşmalarına qarşı da qoruya bilər.

Tip 1 şəkərli diabet və ya insulinə bağlı şəkərli diabet kimi tanınan uşaq diabet, normal olaraq insulin istehsal edən pankreasın insulin istehsalını dayandırdığı bir xəstəlikdir. İnsülin vacibdir, çünki qandakı şəkəri (qlükoza) tənzimləyən və enerji üçün hüceyrələrə qlükozanın ötürülməsinə kömək edən bir hormondur.