Sağlamlıq 2024, Noyabr

Yeniyetmələr yetkinlərə nisbətən daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar, ancaq gec gecələr, məktəb səhərləri, məşğul proqramlar və pis yuxu vərdişləri arasında, Amerikalı gənclərin yalnız 10% -i ehtiyac duyduğu gecə istirahətini alır. Yeniyetmələr həmişə böyüklərdən məsləhət almaq istəmirlər, ancaq uşağınızın daha çox yatmasına kömək etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Uzun bir iş günündən evə gəldiyinizdə, çox güman ki, yorulursunuz. Ancaq kifayət qədər yuxu görsəniz də, səhər özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz. Narahatlıqlarınızı necə aradan qaldıracağınızı, gecələr necə rahatlayacağınızı və dərindən və sağlam bir şəkildə yatmağınızı bilmək, özünüzü enerjili hiss etməyə və səhər yola çıxmağa hazır olmağa kömək edəcək.

"Tüstü balonu" tüstü və ya buxarlanmış ekvivalentlə dolu bir baloncukdur. Ənənəvi olaraq tütün tüstüsündən hazırlanır, lakin son zamanlar ağ buxar və ya duman əsaslı mayelərdən hazırlanır. Bəzi elm sinifləri bu təcrübədən bir fizika xüsusiyyətini nümayiş etdirmək üçün istifadə edirlər.

Bir kəsici, travma sonrası stres, cinsi, fiziki və ya emosional istismar və ya aşağı özünə hörmətdən yaranan emosional stres, narahatlıq və ya travma ilə mübarizə aparmaq üçün özünə xəsarət yetirən birisidir. Sevdiyiniz insan özünü kəsirsə, daha sakit olmaq, özünü duygusal ağrıdan yayındırmaq və ya yardıma ehtiyac duymaq üçün ağrı vermək üçün bunu edə bilər.

Bir dərman testi, dərmanların kiminsə sistemində olub olmadığını müəyyən edə bilər. Bu, narkoman bir ailə üzvünü izləyərkən və ya potensial işə müraciət edənləri yoxlamaq üçün faydalı ola bilər. Dərman testləri üçün ən populyar üç üsul tüpürcək, sidik və saç testləridir.

Populyar media qəzəbin asanlıqla aşkar ediləcəyinə inanmağa səbəb ola bilər. Bir oğlan arvadını partlatdı və qaçdı. Yeniyetmə onlara ad qoyan başqa bir gənci itələyir. Əslində, bu cür açıq partlayışlar olmadan qəzəbli hisslər yaşaya bilərsiniz.

Siklotimik pozğunluq və ya siklotimiya, bir insanın hipomaniya və ya emosional yüksəkliklərlə birlikdə aşağı dərəcəli depressiyada əhval dəyişikliyi yaşadığı nadir və mülayim bir bipolyar pozğunluq formasıdır. Bu xəstəlik, depressiya və bipolar ilə yanaşı, ailələrdə də ola bilər.

Bipolar bozukluk (BPD), depresif aşağı və manik yüksək nöqtələr arasında həddindən artıq əhval dəyişikliyinə səbəb olan bir ruhi sağlamlıq vəziyyətidir. Bu çox pozucu bir vəziyyət ola bilər, buna görə təbii olaraq hər cür müalicə etmək istəyəcəksiniz.

Doğuşdan sonrakı bipolyar pozğunluq diaqnozu aldıqdan sonra dərhal müalicəyə başlamaq vacibdir. Bipolar müalicə edilmədikdə, simptomlar pisləşə bilər və işləmə qabiliyyəti azalır. Bipolar pozğunluq əlamətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün öz dəyişikliklərinizi etməklə yanaşı, hər zaman peşəkar bir müalicə qrupu ilə işləyin.

Bir vaxtlar manik depressiya olaraq bilinən bipolar depressiya və ya pozğunluq diaqnozu hər kəs üçün çətindir. Bipolar bozukluk kimi xroniki bir ruhi xəstəliyin çətinliyi ailənizin dəstəyi ilə azalda bilər. Əgər sizə diaqnoz qoyulubsa, ailənizə bipolyar pozğunluğunuzu bildirməyin yolları var.

Bipolar pozğunluğunuz olduğunu eşitmək çətin bir an ola bilər. Həkiminizə inanmırsınız və ya səhv bir şey olmadığını düşünə bilərsiniz. Bipolar diaqnozu qoyulan insanların təxminən üçdə ikisi diaqnozu qəbul etməkdə çətinlik çəkirlər. Özünüzü öyrətmək, dəstək axtarmaq və bir müalicə planı hazırlamaqla uzun müddət çəksə də, diaqnozunuzu qəbul etməyi öyrənə bilərsiniz.

Şəxsi məsələlərinizi sizinlə maraqlanan insanlar olsa belə insanlarla bölüşmək çətin ola bilər. Şəxsi problem bipolyar depressiyadırsa, daha çətin görünə bilər. Mövzuya necə və nə vaxt yaxınlaşacağınızdan əmin ola bilməzsiniz. Hansı dostlara danışmalı olduğunu düşünə bilərsən.

Bipolyar pozğunluq, bir işi dayandırmaq qabiliyyətinizi çətinləşdirə biləcək yüksək və aşağı əhval dəyişikliyi ilə xarakterizə olunur. Bipolar ilə sabit bir məşğulluq saxlamaq mümkün deyil. Əslində, bu xəstəliyi olan bir çox insan məhsuldar və mükafatlandırıcı karyeralardan zövq alır.

Bipolar pozğunluğunuz varsa, əhvalınıza mənfi təsir edən tetikleyiciler təyin etmiş ola bilərsiniz. Yemək də əhval dəyişikliyinə və ya emosional balanssızlığa səbəb ola bilər. Bir qida tetikleyiciniz ola biləcəyini düşünürsünüzsə, tetikleyicinizi təyin etmək, əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir etdiyi bilinən qidalardan uzaq durmaq və diyetinizdə sağlam əhval-ruhiyyə artıran qidaları artırmaq üçün qida və əhval-ruhiyyə gündəliyi saxlamağa başlaya bilərsiniz.

Əhval pozğunluğu olan bir çox insanlar üçün əhval -ruhiyyəni izləmək yalnız bir terapevt tərəfindən verilən ev tapşırığı deyil, həm də xəstəliyin idarə edilməsində zəruri bir addımdır. Hər gün əhvalınızı yazmaq və ya yazmaq çətin ola bilər və bunu etməmək asandır.

Yüksək funksiyalı bipolyar pozğunluğun diaqnozu və müalicəsi çətin ola bilər. Kənardan xəstə görünməyən insanlar, həkimlərindən, ailələrindən və dostlarından ehtiyac duyduqları dəstəyi almaqda çətinlik çəkə bilərlər. Ancaq bu dəstəyi almaq sağlam bir həyat sürmək üçün çox vacibdir, çünki bipolyar pozğunluq hər kəs üçün olduğu kimi yüksək funksiyalı insanlar üçün də ciddidir.

Bipolyar pozğunluğun müalicəsi yalnız dərman qəbul etməklə bitmir. Müalicə bədəninizə, zehninizə və duyğularınıza diqqət yetirməyi əhatə edir və məşq ümumi sağlamlığınızın həllində və yaxşılaşdırılmasında böyük rol oynaya bilər. Xüsusilə aşağı vaxtlarda məşqlər əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və sabitləşdirməyə kömək edə bilər.

Bir əhval -ruhiyyə stabilizatoru seçmək, psixiatrınız və ya provayderinizlə dərindən müzakirə etməli olduğunuz bir çox faktordan asılıdır. Əhval stabilizatorları tez -tez bipolyar pozğunluq diaqnozu qoyulan insanlar üçün təyin edilir və mani və dəyişkən əhval -ruhiyyə ilə əlaqəli simptomları və şiddəti azaltmaq məqsədi daşıyır.

Qıcıqlanma, bir şeyə emosional və ya fiziki həddən artıq reaksiya vermək üsuludur. Qıcıqlanma həm sizin, həm də ətrafınızdakıların narahatlığına səbəb ola bilər və hissləriniz sıx ola bilər. Bipolar pozğunluq nəticəsində əsəbiləşirsinizsə, bilin ki, bu hissi cilovlamağın yolları var.

Məktəbdə ikən bipolyar pozğunluq diaqnozu qoyulubsa, tək deyilsiniz. Əslində, əhval pozğunluğunun ilk epizodu ümumiyyətlə 25 yaşından əvvəl insanlarda baş verir. Zehni yeniyetməlik dövründə xüsusilə həssasdır, buna görə də məktəb tələblərinin yaşanması xəstəliyinizi daha da çətinləşdirəcək.

Bipolyar pozğunluğunuz varsa, onu gündəlik idarə etmək üçün bir neçə fərqli mübarizə mexanizmini araşdıra bilərsiniz. Gündəlik stressorlar bipolyar simptomlar üçün bir tetikleyici ola bilər, ancaq diqqəti yayındırmağı stresi azaltmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Bipolar bozukluğu olan bəzi insanlar, xəstəliklərinin həyatlarını bədbəxt və bədbəxt etdiyini hiss edə bilərlər. Bipolar bozukluğu olan həyatla bağlı müsbət bir şey görməyəcəklər. Ancaq bu belə olmamalıdır. Bipolar bozukluğu olan bir çox insan pozitiv, doyumlu və zövqlü həyat sürür.

Bipolyar pozğunluq öz -özünə yüksək həssaslığa səbəb olmur, lakin bipolar bozukluğu olan insanların fibromiyalji olma ehtimalı daha yüksəkdir. Fibromiyalji, əzələlərinizi və oynaqlarınızı təsir edən ağrılı bir vəziyyətdir. Adi hisslər və səslər bəzən sizin üçün narahat və ya ağrılıdırsa, diaqnoz üçün həkimə müraciət etmək vacibdir.

Mövsümi bipolar bozukluğunuz olduğunda, ilin müəyyən bir dövründə bipolyar və ya manik simptomlarınız ola bilər, digər zamanlarda isə normal özünüz kimi hiss edirsiniz. Bu, mövsümi relapslar və ya epizodlarla mübarizə aparmaq istəyərkən əsəbiləşməyinizə səbəb ola bilər.

Səyahət etmək, ailəni ziyarət etmək və bir mil uzunluğunda işlər siyahılarını yoxlamaq arasında tətil hər kəs üçün stresli bir vaxt ola bilər. Bipolar bozukluğunuz varsa, Noyabr və Dekabr ayları xoşbəxtlik və əmin -amanlıq dövründən daha çox narahatlıq və əhval dəyişikliyi olan bir mədən sahəsinə bənzəyir.

Bipolyar pozğunluğun manik epizodları, sevinc, enerjinin artması və yuxuya olan ehtiyacın azalması, tədqiqatçılar tərəfindən yaradıcılığın artması ilə əlaqələndirilmişdir. Əslində, bir çox araşdırma göstərir ki, müəlliflər kimi tanınmış yaradıcıların çoxu xəstədir.

Ümumiyyətlə manik depresiya olaraq adlandırılan bipolar, inanılmaz enerji və ya sevinc (mani) həddindən artıq yüksək epizodları ilə birlikdə sıx kədər və ya ümidsizlik (depressiya) dövrləri ilə xarakterizə olunan bir psixiatrik xəstəlikdir. Milyonlarla insana bu xəstəlik diaqnozu qoyulur və nəticədə xəstəliklərini gündəlik həyatın tələbləri ilə necə balanslaşdırmağı öyrənirlər.

Epstein-Barr Virusu (EBV) mono olaraq da bilinən mononükleoza səbəb olur. Tüpürcək yolu ilə ötürülən mono ən çox öpüşmək, yemək yemək və ya içmək üçün qabları paylaşmaq, öskürmək və asqırmaq yolu ilə yayılır. Semptomlar arasında yorğunluq, ümumi bir narahatlıq hissi, hərarət, şişkin gözlər və boğaz ağrısı ola bilər.

Ümumiyyətlə mono olaraq adlandırılan mononükleoz, ümumiyyətlə salvia yolu ilə yayılan bir yoluxucu xəstəlikdir. Diaqnoz qoymaq çətin olsa da, hər hansı bir simptomunuz olub olmadığını tanıyaraq mono olub olmadığını qiymətləndirməyə başlaya bilərsiniz.

Depressiya bir çox cəhətdən təsvir edilə bilər; Əsas depressiya uzun müddət kədərlənmə və ya həyata maraq itkisi təcrübəsini əhatə edir. Depressiyanı həqiqətən başa düşmək və danışa bilmək üçün depressiyanın nə hiss etdiyini anlamalı, bunun səbəbini bilməli və ifadəsinin cinslərə görə necə dəyişə biləcəyini anlamalısan.

Otistik bir insanla görüşən bir nörotipik birisənsə, bir aspinin müxtəlif əlaqələr vəziyyətində necə davranacağını öyrənmək yaxşı bir fikirdir, əks halda soyuq münasibətlərindən inciyərsən. Addımlar Addım 1. Fərqli bədən dilini gözləyin Otistik insanlar həmişə göz təması qurmur, oturmur və dinlədiklərinə baxmır.

Bəzi insanlar üçün Davranış Aktivləşdirilməsi (BA) depressiyanı və onun simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. BA -nın məqsədi, əhvalınızı artıran fəaliyyətlərdə iştirak edərək daha az təcrid olunmuş hiss etməyinizdir. BA -nın arxasında duran fikir, insanlar depresiyaya düşəndə özlərini təcrid edir və məşq etmək, dostlarla vaxt keçirmək, yaxşı gigiyenaya riayət etmək və hədəflərə doğru çalışmaq kimi depressiya ilə mübarizə edə biləcək fəaliyyətlərdən çəkinirlər.

Depressiya ilə mübarizə aparmaq çətin və sinir bozucu olsa da ümid var. Daha yaxşı günlər gələcək. Bu arada, gününüzü keçmək və ya bir məqsədə doğru çalışmaq üçün özünüzü motivasiya edə bilərsiniz. Motivasiya qazanmaq asan olmaya bilər, ancaq bunu edə bilərsiniz.

Depressiyanı məğlub etmək təsirli bir uğurdur. Ancaq artıq depressiyada olmasanız da, özünüzə olan hörmətinizi yenidən bərpa etməmiş ola bilərsiniz. Bəzən depressiyadan sonra yaranan inamsızlıq hələ də özünüz haqqında pis hisslər yarada bilər.

Depressiya bir çox formada olur və bəzən fərq etmək çətindir. Depressiyaya düşmüş bir çox insan işində yaxşı performans göstərməyə, ailələrinə qayğı göstərməyə və əsl hisslərini gizlətməklə dostları ilə vaxt keçirməyə davam edir. Bir ailə üzvünün və ya dostunun saxta xoşbəxtlik maskası taxa biləcəyindən narahat olsan, əsas depressiyanı müəyyən etməyin bir neçə yolu var.

Depressiya, dəyərsiz olduğunuzu hiss edə bilər və davam edə bilməz, buna görə də məqsədiniz olduğunu hiss etmək çətindir. Məqsəd tapmaq üçün məna hissi yaratmaqla başlayın. Həyatınıza zövq və məmnunluq gətirən fəaliyyətlər və hobbilər əlavə edin.

Əgər çətin bir gün keçirirsinizsə və ya özünüzü məyus hiss edirsinizsə, ən kiçik işlər belə ağrılı işlər kimi görünə bilər. Yalnız divanda oturduğunuz və ya telefonunuzda gəzdiyiniz bir dövrə düşsəniz, vaxtınızı doldurmaq xüsusilə çətindir. Doldurmaq üçün bir gününüz varsa, kiçikdən başlayaraq bu dövrəni pozmaq əhvalınızı atlamağın əla bir yoludur.

Beck Depressiya Envanteri (BDI) 1996-cı ildə nəşr olundu və depressiya simptomlarını qiymətləndirmək üçün istifadə olunan etibarlı bir özünü hesabat inventarıdır. 10-15 dəqiqədə asanlıqla idarə oluna bilən qısa bir inventardır. Maddələri başa düşmək və qiymətləndirmək asandır və qiymətləndirmə proseduru çox sadədir.

Bəzən, şiddətli depressiya dünyanı həddindən artıq çox və ya dözülməz göstərəndə ağlamaq, yeganə həll yolu kimi görünür. Ağlamaqdan utanılası bir şey yoxdur-yaxşı bir ağlamaq əslində əhvalınızı və görmə qabiliyyətinizi artıra bilər, həm də gözləriniz və burnunuz üçün çox yaxşıdır.

Apatiya depressiyanın ümumi bir simptomudur və onu idarə etmək çətin ola bilər. Bir vaxtlar əyləncəli olan şeylər cansıxıcı və ya yorucu görünə bilər və tədbirlərə qatılmağı və ya maraqlandığınız dostları görməyi dayandıra bilərsiniz. Bu sizinlə baş verərsə, düşüncələrinizə və davranışlarınıza fərqli bir yanaşmaya ehtiyacınız olduğunu bilin.